誓言法練習的內(nèi)容是針對普遍性抑郁群體設計的,所以,在以下疑問解答中,也是盡可能包羅廣泛性疑問的回答裹纳。如果哪一條的解答并不符合你,請不要自我對照和檢驗枕稀。
1.誓言法練習的內(nèi)容,可以根據(jù)自己的情況修改嗎?
我們可以針對自己的情況,另外設計新的誓詞,但對于本書中的誓詞最好保持它的本來面貌,不隨意更改,并且按照要求練習朋贬。部分的原因是,目前,你還只是一個新手,隨意地修改,會失去這個練習對你的影響力,從而令你失去進行這個練習的動力削罩。
另外重要的一點是,若你針對自己的情況設計新的誓詞,不宜復雜,且不能替代練習課目中的誓詞靴寂。你可以將自己設計的誓詞,同正在進行的課目一同練習帕胆。
2.誓言法以什么樣的態(tài)度去練習最好?
做任何事情都需要正確的態(tài)度,誓言法自然也不例外。我們不能急于求成,應該以平常心去持續(xù)庆捺、耐心地照著要求去練習,剩下的事情,就像誓言的練習中所強調的:“自然法則自會為我們處理好一切古今。”
3.誓言法以什么樣的方法練習效果最好?
誓言法的練習方式可以有很多種滔以。有的人將自己的練習過程,用錄音設備錄下來,然后反復聆聽;有的人喜歡一邊跑步一邊大聲喊出來;有的人習慣像唱歌一樣,把它唱出來;有的人在紙上反復默寫;有的人在心中默念;有的人大聲朗誦捉腥。無論是哪種方式,只要我們喜歡就可以。且可以依照自己當下的感覺或環(huán)境來選擇練習方式你画。
只要我們在練習,就是種子播撒的過程抵碟。但最好不要只以一種方式練習,以免造成刻板、乏味的感覺坏匪。在常態(tài)化的練習上,應保持基本的朗誦拟逮、默念、默寫三種練習方式适滓。
4.誓言法練習的內(nèi)容要在練習時去思考它的意思嗎?
我們完全不必對誓言法的練習內(nèi)容,做任何的合理思考或理論分析敦迄。我們要清楚這個練習的目的,不是鍛煉我們的“認知能力”,而是改變我們的潛意識 。
也許你過去曾了解過某些相關潛意識的理論,但就我們這個練習方法而言,你需要做的就是簡單、重復地練習,像背臺詞一樣不斷地重復背誦,無須思考它的含義,更不需要搞理論研究罚屋。當然,為了在一定程度上做好這個練習,我們會適度地展開相關理論,但這只是為配合練習而服務苦囱。
小學時,老師讓我們背古詩,背乘法口訣,我們并不清楚做這些有什么用。當然,即便老師告訴我們做這些功課的意義,以我們當時的狀態(tài)也是無法真正理解的脾猛。但隨著我們的成長撕彤、成熟,我們自然懂得當初這些學習的意義。簡單來說,我們現(xiàn)在也是一樣,就是一名“小學生”,所以,請不加思考猛拴、重復練習,這就是你的本分羹铅。
5.誓言法練習多長時間會有效果?
每個人的情況、感受性及練習的勤奮程度都會有所不同,所以練習效果的顯現(xiàn),也都會不同愉昆。只要耐心职员、持續(xù)地練習,效果自然會逐漸在合適你的時機時顯現(xiàn),所以,不必苛求效果。
6.誓言法練習要達到什么樣的狀態(tài)才算是做得好?
誓言法練習的每一個課目內(nèi)容,要在進入下一課目練習之前,達到熟練背出的程度,且在生活中,能時常不自主地想到所練習過的誓詞思想撼唾。
7.如果正在練習的課題,沒有達到熟練背出的程度怎么辦?
如果沒有達到熟練背出的程度也不必有壓力,仍然按照正常進度練習,練好下一節(jié)課的內(nèi)容就好了廉邑。對于沒有熟練背出的課題內(nèi)容,你可以在深度療愈階段的練習中反復練習。
8.如果誓言法練習中斷了,再繼續(xù)練,該怎么練?? 如果練習中斷了,當我們再繼續(xù)練習的時候,就從當初中斷的部分繼續(xù)開始就好了倒谷。
9.誓言法練習時老是會產(chǎn)生對練習內(nèi)容的批判、對立的想法怎么辦?
在誓言法練習過程中,出現(xiàn)任何對練習內(nèi)容的批判糙箍、對立的想法,都不去管它,不參與其中,就只是專注去練習,不加任何的合理分析,像小學生背古詩渤愁、背口訣一樣,簡單、重復地練習深夯。
10.誓言法練習不在狀態(tài)怎么辦,老是有口無心會不會不好?
不去強迫自己投入某種練習狀態(tài),當下是什么樣的狀態(tài),就是什么樣的抖格。你以如實、自然的狀態(tài)練習就沒有問題,即便是有口無心或是機械式的練習也都會有效果咕晋。
11.誓言法練習好像反而會提醒自己,去關注自己的不好怎么辦?
問題是無法回避的,即便我們不做這個練習,我們的問題也同樣會在生活中伺機而出雹拄。從另一個方面來說,所有在練習中所引起的不愉快和關注,都是挖掘和清理的過程,所以,我們不必緊張,不要排斥。
對于引起的種種不愉快,我們要持續(xù)地專注在誓言的練習上,不與其糾纏,不去管它掌呜。當然,如果不愉快的反應讓我們無法承受,我們可以就此停止練習,當緩解之后,再繼續(xù)進行滓玖。
12.誓言法練習的誓詞不能完全接受或相信,會不會就沒有效果??
人是理性的,但卻受感受所支配。一種事物,即便我們在理性上接受,但你沒有體驗過,對你而言也終究只是個理論质蕉。只有體驗了,感受到了,才是你的真理势篡。當我們有了體驗、有了感受,我們自然就會越來越相信模暗。
所以,在當前這個階段,即使你還不能完全接受或相信練習的誓詞,這沒有關系禁悠。正如我們所強調的,我們只需要像小學生背古詩一樣,不斷重復地默誦或朗誦就行了。
13.誓言法練習可以只挑選自己有感覺的誓詞練習嗎?
我們可以對有感覺的誓詞加強練習,但對于那些沒有明顯感覺的誓詞也同樣要做兑宇。所有誓言練習的內(nèi)容都內(nèi)含一種思想碍侦、一種態(tài)度、一種好的品質。它會將我們存在的問題加以矯正,本就具有的好的品質,會變得更好瓷产。所以即使你覺得某些誓詞不符合你的情況,或是你認為沒有對應的問題,也都同樣要練習比规。就像污垢的玻璃,被擦拭后會變得干凈,而干凈的玻璃,擦拭后只會變得更干凈。
14.誓詞在練習時,順序改變了會有影響嗎?
沒有影響拦英。你也可以依照自己的感覺調整先后順序,但當你調整過之后,最好就按照這種順序持續(xù)練習蜒什。
15.誓言法練習的內(nèi)容可不可以與他人探討?
在這個方法練習期間,盡可能不去和他人探討這個練習,這是一種自我保護。任何一種心理的練習方法,在實踐的過程中,都會遇到阻力疤估。別人的一個疑惑,一種不同的觀點,都很可能會使你猶豫灾常、懷疑。這對你當前本就不是信心很足的狀態(tài),會是一種沖擊铃拇。但是,當你有了明顯的改善后,只要你想,你可以和任何人探討這個方法钞瀑。
16誓言法練習會達到什么樣的效果?
最好不對這個練習的效果做任何預期。進一步來說任何預期都是對這個練習的一種限制慷荔。每個人的情況,練習的勤奮程度,都會不同,效果也會不同雕什。所謂“一分耕耘,一分收獲”,只要勤奮、努力地練習,每個人都會獲得屬于自己的效果,并且越來越好显晶。
17.為什么之前的練習有明顯的效果,之后就沒有了?
在整個練習期間,我們就只是專注練習,不去尋找任何效果,任何感覺,更不去和過去做任何對比,最后,你 一定會獲得應有的效果贷岸。
18.如果之前的練習誓詞忘了怎么辦??
忘了就忘了,我們?nèi)匀话凑照＿M度練習,無須再回頭或是加入正在進行的課目練習中。當所有誓言練習課目做完了,如果你想對某些誓詞再加深記憶,那么你可以依自己的感受繼續(xù)練習磷雇。?
19.練習時專注不下來,老走神怎么辦?
你不需要強迫自己專注,當發(fā)現(xiàn)走神了,就再回到練習上,走神了,就再回來,如此反復練習就可以了偿警。即便是有口無心的甚至是機械式的練習,也都是會有效果的。
20.誓言法練習中某些誓詞感覺很符合自己,可不可以不斷地重復練?
某些誓詞對我們可能有很好的共鳴,如果我們喜歡,我們當然可以重復練習,但是,這最好是在所有課目練習結束后,再進行唯笙。
21.某些練習的誓詞感覺不是很符合自己或是沒有什么感覺,可不可以不練或少練??
對于感覺不符合自己的誓詞或是沒有感覺的,也盡可能地練習,但你可以在練習的力度上適度減少螟蒸。
22.誓言法練習內(nèi)容中的“自然法則”是什么意思?
自然法則指的是宇宙萬物一切有形、無形的事物及現(xiàn)象所存在的一種規(guī)律崩掘、一種力量七嫌。人類所生存的大自然千奇百態(tài)、奧妙無窮,一切都是那么有序和諧,其背后是種高等系統(tǒng)的運行,這種系統(tǒng)就是法則,就是圣人老子所指的“道”苞慢。四季輪回,無常變化,春天孕育,秋天收獲,種瓜得瓜,種豆得豆,一切的一切都在這種自然法則內(nèi)有序運行,這就是一種力量,一種創(chuàng)世力量巧还。
23.什么都是無常,是不是太悲觀了?
無常不是悲觀,相反,無常是一種轉變,是一種希望,是一切好的開始筐高。當不愉快的事情發(fā)生時,“無常使我們懂得這一切都會過去赔嚎、會改變的魄咕。我們不會絕望,總是帶著希望的心繼續(xù)努力生活。當愉快的事情發(fā)生時,“無陈钗”使我們懂得珍惜擁有,活好當下惹资。我們不會再像過去那般執(zhí)著,即便愉快的事情過去了,我們也能平常以對。就像春天來了,我享受萬物復蘇,夏天來了,我享受陽光沐浴航闺。我們不去執(zhí)著某個季節(jié)變化的所謂好壞,一切變化我們都能坦然面對和接受,無常讓我們懂得順其自然,不再執(zhí)著褪测。我們活在安定猴誊、自在、快樂的自然法則內(nèi)侮措。
24.什么是平等心?
平等心即平常心,就是不執(zhí)著懈叹、不糾纏。從練習的小范圍來說,平等心就是不參與分扎、不分析澄成、不判斷、不思考畏吓、不聯(lián)想墨状。
