大家都上上下下過山車一樣的在波動遂填，哎呀拙已，看的驚心動魄的啊，一晚上都不消停啊途凫，自己還感覺不到晚上也是一晚上的血糖早上啊，啊而克，這個血糖的曲線怎么上上下下的波動那么厲害呀靶壮？你們甚至有的時候已經出現這個低低血糖，然后晨間又高血糖啊员萍，真的是跟過山車一樣的大幅波動腾降，但是真正的糖尿病患者，一般的人我們的血糖的 分泌胰島素分泌出現紊亂這是不是聽明白了嗎碎绎？所以為什么晚上要吃飯螃壤？這個聽明白了嗎？聽明白了筋帖，打個明白了左轉進入衡水湖連接線只有一一日三餐這種飲食方法最合人性的一段分成三個20左右進餐一次四五個小時奸晴，按一次，如果你能在中間加一個加餐日麸，那么你正餐可以再吃少一點寄啼，就是這種我說的少食多餐，那它就會更好啊代箭，一天呢醒著的這些時間段把它分成幾大塊兒墩划，然后用1日午餐法少食多餐的方法來分配，它既可以減低你的胃腸道的負擔梢卸，也可以減低你的肝臟胰島的負擔走诞，呃，感染肝臟和胰腺的負擔蛤高，知道吧？整個消化系統的負擔他都會減輕碑幅，這是少食多餐的一個妙訣這些為什么就知道即將在紅綠燈右轉晚了吧戴陡，我們減肥到這兒了哈，是能夠把小時多餐定時定量的吃飯沟涨，這個行為貫徹到底恤批，這才是減肥成功的秘訣，大家聽明白了裹赴，那看一看我們現在的呃營養(yǎng)享受賽喜庞，我們在做什么呢？首先我們教大家1日午餐飲食棋返，如果拿回來給大家定好了延都，定好了，我們這一天5頓飯都分別應該在什么時間吃熬ⅰ晰房？啊，早上建議大家7~8點吃飯，中午12點~1點吃飯啊殊者，晚上這個6點~7點吃飯超過8點絕對不要再碰了啊与境，8點以后不進食，因為什么猖吴？你睡前三個小時得保證不要吃東西摔刁，三個小時基本上胃可以排空，你不要在你睡著的時候海蔽，呃共屈，這個你的胃還裝了一半的食物，那這就完蛋了准潭，你想一想你在睡覺的情況下趁俊，你的胃腸的運動蠕動都會減慢，肝臟的代謝也會減慢刑然，是不是我們人一休息下來了寺擂，我所有的臟器是不是工作都會減慢？他本來他應該休息的泼掠，你不讓他休息怔软，你菲菲給他東西讓他加班啊，他是給你加班了择镇，他很累挡逼，但是他加班他在他的心不在焉的，他打折扣腻豌，他給你加班家坎，所以你就會發(fā)現晚上吃東西的人，他吃的他白天也吃的不多呀吝梅，他就晚上吃了一頓大餐呢虱疏，或者晚上晚點加了一頓餐呢，他怎么就是第二天掉不了秤或者蹭蹭長肉苏携？因為晚上的代謝是我們平時的一半做瞪，你要想吃多點，我吃的不多啊右冻，早上這一餐吃的越豐盛越好装蓬，全天能量滿滿，不容易饑餓纱扭，工作狀態(tài)超級棒啊牍帚，早餐不吃，你這一天相當于沒啟動啊跪但，一直是迷糊狀態(tài)履羞，沒激活啊峦萎，身體里的各種工這個機器都還沒有開，關鍵還沒打開呢忆首，嗯爱榔，那你的午餐可以多吃，是吧糙及？吃完了详幽，下午還有半天的時間可以消耗掉，可是晚餐是絕對不能多吃的浸锨，晚餐不可以不吃唇聘，但是也絕對不可以不吃啊，就不可以不吃柱搜，也絕對不可以多吃晚上的這個食物的話呢最好是中午的這些食物的一半的分量迟郎，一般的分量啊，也就是說你晚餐的熱量占比聪蘸，熱量和營養(yǎng)占比應該是全天的20~30%這樣的一個就可以了宪肖，我們減脂人群建議都是在20%的啊，這個晚上能量占比中午40%的早餐健爬，30%那么加餐再來一個10%控乾，這樣的話1分配你就會發(fā)現，然后晚上只需要吃中午分量的娜遵，中午吃的是最飽的一餐蜕衡，我晚上只需要吃中午的一半的分量就可以了，那你要掌握了這個規(guī)律设拟，你就會發(fā)現你要照這樣子的一種定時定量的吃東西慨仿，少食多餐的方式去進食的話，你很容易瘦下來纳胧，理解吧镶骗，所以很多人在我們的營養(yǎng)享受營里，他會說躲雅，哎呀，我根本沒有空骡和，覺得饑餓過兩三個小時就在吃東西相赁，過兩三個小時就在吃東西你看胃的排空是需要三個小時的，我們每過三個小時慰于，兩三個小時就在吃東西钮科，一會兒加餐，一會兒正餐婆赠，一會兒加餐绵脯，一會兒正餐，所以你的那個微視在白天狀況下它是沒有空閑下來的，你不可能出現低血糖癥狀蛆挫，是吧赃承？那你怎么會餓呢？胃都排空了悴侵，他才會餓嘛瞧剖，那為什么胃會排空？是因為你胃里的東西消化的是選擇的食物消化吸收快可免，它就排空的快抓于，那什么樣的食物消化吸收快呀？碳水消化吸收快浇借，大家理解了吧捉撮？精米精面消化吸收快啊，你在外面吃的那些什么餅干妇垢，糕點啊巾遭，油條這些煎餅消化吸收快理解了吧那什么消化吸收慢，能在胃里待的時間盡可能長嗎修己？比如比如說五谷雜糧恢总，是啊，五谷雜糧它的消化吸收慢睬愤，它在胃里逗留的時間長片仿，你不容易覺得餓，也不會出現低血糖尤辱，也不會老想吃東西理解了吧砂豌？所以你有些人說剛才你看我一問晚餐大家吃什么？好多人在說光督，哎呀阳距，我我喝粥，吃包子结借，吃饅頭筐摘，你看饅頭，包子全是碳水船老，看到了吧咖熟，碳水碳水得吃完了，馬上血糖蹭一下就漲起來了柳畔，升糖指數高升糖很快啊馍管，然后呢它消化吸收又快，所以呢很快就會覺得饑餓那聰明的吃法是我吃什么呢薪韩？啊确沸，我可以在晚上吃這個捌锭，呃，吃點兒這個山藥罗捎，是吧观谦？嗯，是一個一桶啊或者吃半截玉米啊宛逗，或者1/3個玉米墊吧坎匿，墊吧，對吧雷激？然后呢我再吃點兒這個替蔬，這是粗糧了嗎？啊屎暇，然后我再吃點兒這個承桥，吃點兒蔬菜，是吧根悼？吃點兒蔬菜凶异，然后再吃點兒豆腐，你看豆腐熱量很低然后呢我吃了兩豆腐挤巡，再配一點蔬菜剩彬，小青菜啊，呃矿卑，這個至少三種以上的青菜混炒喉恋，是吧？再加上一點兒啊這個二兩豆腐母廷，然后我再吃點兒這個呃這個粗糧轻黑，你看這頓晚餐你吃進去了，熱量又低琴昆，升糖指數升糖速度又慢啊氓鄙，不容易覺得饑餓根本長不胖，這就是聰明的辦法啊业舍，聰明的辦法抖拦，所以大家知道了吧，我們再去做減肥的過程中舷暮，你剛才說到了哈蟋座，我為什么不吃晚餐容易出現健康問題呀，為什么我們啊這個大家都覺得7分飽它更合適啊脚牍，是吧？那想一想哪一種方式它更具有長期可堅持性呢巢墅？當你學會了每三個小時三四個诸狭，呃券膀，每這個每兩每三個小時左右吧，我進食一次驯遇，少食多餐芹彬，你要學會了這樣一種吃飯方法啊，然后知道早餐叉庐，中餐要吃多舒帮，晚餐要吃少，你要學會了這樣的吃飯陡叠，晚上好玩郊，vivo為您播報，現在是24形成一種習慣了枉阵，他很容易再堅持啊译红，對吧？你你不覺得饑餓兴溜，不覺得難受侦厚，不會暴飲暴食，不會出現血糖波動等等等等拙徽，不會出現任何不適刨沦，他更容易堅持，長期堅持啊膘怕，那么呃這個不是在跟大家否認啊想诅，很流行的這種呃，16:8這種輕斷食不好淳蔼，就像我一直在說的5+2和16:8都屬于輕斷食沒有不好侧蘸，但是呢輕斷食適合的是特定人群，而且他不是持續(xù)的去做這個事情鹉梨，你把16:8當做是對某些特殊人群讳癌，比如說有三高的人群啊，它的一種特殊的食療方法可以啊存皂，但是它不能夠像我剛才所說的少食多餐晌坤，1日五餐飲食法不能把它形成一種生活習慣，一種是生活習慣是可以當做長期執(zhí)行的旦袋，而另外一種是短期的骤菠，是給他進行身體的一種食療的方法是可以采取的啊，那16:16:8它是可以采用的疤孕，但是針對的是比較比較偏向于啊這個不是不是具有普適性商乎，它適合于那些大基數體重，然后他身體有一些特別的一些疾病狀況的人啊祭阀，包括5+2也是這樣的鹉戚，不要指望著5+2我能減肥鲜戒，5+2能減肥的前提是兩天的輕斷食之外的5天不是隨便吃啊，很多人理解為5+2就是兩天斷食抹凳，兩天輕斷食遏餐，那吃個一天吃個五六百大卡，然后其他的5天我都正常吃啊赢底，我都愛吃啥吃啥失都，不是這樣的，由于這種觀念會導致什么呢幸冻？兩天輕斷食的時候粹庞，他只吃五六百大卡啊，不能連續(xù)啊嘁扼，比如我今天全天餓下來吃信粮，平時1/3的熱量，我只吃了五六百大卡趁啸，讓我練强缘，明天我會不會早不不回來，我肯定會的不傅，今天一天吃了個五六百大卡餓死我了啊旅掂，好不容易熬過來了，明天早上一開始我就要開啟大餐模式，我就開始把那個熱量給找回來，我餓死了哈饿凛，又給他吃回來坦喘。所以他這樣算一下筷笨，如果是這樣子隨便吃，他最后的結果就是我全部還是一周來看他的，這一周的總熱量攝入和它的消耗是一樣的，持平的叮趴，所以他不會減下來，除非他有意識的說我在這兩天輕斷食之后的5天我也進行一個啊食物的控制权烧，注意熱量的攝入要比平時要少如果是這樣的話眯亦，那么你可以接下來我我說明白了嗎？明白了般码，大家聽一個打一個明白了妻率，因為今天我說的東西可能呃了解了輕斷食的人會知道，但是普通的沒有這個基礎的人可能都不知道我說的5+2和16:8是什么東西啊板祝，啊宫静，但是我盡可能的給大家去這個給給大家去過了一下啊，我覺得我覺得也是不是太難懂的，對吧囊嘉？16:8就是什么呀温技？16:8就是一天24個小時里面8個小時進食，16個小時不吃扭粱，就是剛才說的早上8點~下午4點吃東西，把你一天要吃的都在這8個小時吃完震檩，剩下16個小時不吃東西就要8:16的輕斷食琢蛤，16:8的是啊5+2是什么呢？就是一個星期里挑出兩個不相鄰的兩天抛虏，這兩天呢只用500到有600大卡的熱量攝入博其，男性600大卡女性550十大卡熱量攝入武器嚴格控卡，然后另外5天呢正常吃理解吧迂猴？啊慕淡，所以這是為什么28天姻唯28天我們不餓呀，我們不去不去這個挑戰(zhàn)自己的胃沸毁，是吧峰髓？不去挑戰(zhàn)自己的血糖各種機能，我們就是正常吃東西息尺，每一餐少一點携兵，每一餐少一點，所以它具有呃容易執(zhí)行和可持續(xù)性搂誉。而這個5+2和18比徐紧，16:8的話呢，它更針對于沒有基礎級炭懊，就是沒有這個特別嚴重的問題的啊并级，是身體比較虛弱的，是不適合的侮腹，比較瘦弱的人是不適合的嘲碧，他適合大基數體重他可以耗得起，但是因為我們又沒有很嚴重的心腦血管疾病凯旋，很嚴重的也不適合啊呀潭，那但是他又有一些這個呃這個血糖高，血糖高至非，血脂高钠署，血什么尿酸的，什么中度脂肪肝這樣的一些癥狀荒椭，但還沒有嚴重到很那個的地步谐鼎，那它是可以用這樣子的的一些輕斷食的方法來來弄的來調理這個呃，理解了吧趣惠？啊狸棍，這個是這一塊兒身害，所以這就是跟大家說到了哈，就關于我們7分飽是每一餐減減一點還是不吃晚餐減一點點草戈，這兩種方式哪種是容易減肥已經給大家說清楚了塌鸯，對吧？那么我第二個想要跟大家說的一個內容是什么呢唐片？就是我們有沒有不挨餓也能瘦的方法呀丙猬？大家知道其實我前面已經帶出來了一點了啊，也參加過我們28天贏的人也就知道了费韭，是吧茧球？什么叫做不挨餓也能瘦呢？代餐代餐星持，不挨餓也能瘦抢埋，你看啊，嗯督暂，我剛才已經說了餓是因為你肚子里沒東西了揪垄，你就會餓嘛不下來了就會覺得餓嘛，是不是损痰？不是福侈，我其實剛才已經跟大家說了不挨餓也能瘦的方法就是在你選擇食物的時候，你選擇那一些能夠在你的胃腸里卢未，能夠在你的胃里待的時間長的食物嘛肪凛，不容易消化吸收的食物，聽明白了嗎辽社？聽明白了嗎伟墙？就出了一個竅門兒啊，嗯滴铅，對戳葵，粗纖維是一種啊，還有就是蛋白質啊汉匙，你明白吧拱烁？蛋白質和纖維素都是不容易消化吸收的，所以呢噩翠，哎戏自，不容易消化吸收的是蛋白質食物和粗纖維食物，所以你就知道啦伤锚，什么東西能在胃里待時間長吧帽省？你吃的蛋糕待的時間長嗎？面包待的時間長嗎猛们？包子待的時間長嗎念脯？饅頭待的時間長嗎？餃子待的時間長嗎弯淘？不行的绿店，面食，米面類待的時間都不長肉庐橙，待的時間長肉待的時間長惯吕，搞明白了哈，肉待的時間長怕午，還有呢蔬菜待的時間長，聽清楚了吧淹魄，蔬菜和肉在我們的胃里待的時間都很長郁惜，一個是因為蔬菜里它含的纖維素多，對吧甲锡？啊兆蕉，還包括一些粗糧嘛，我剛剛說了五谷雜糧嘛缤沦，你要吃精米精密虎韵，就精米精面就不行了，但是我如果吃的是雜糧飯呢缸废，那他待的時間長包蓝，我要吃白米飯就不行，一會兒就沒了企量，但是我吃的雜糧飯就不一樣测萎，對吧？理解了吧哎届巩，吃雜糧飯硅瞧，吃蔬菜，愛吃蔬菜恕汇，它都能夠讓我們飽腹感啊腕唧，飽腹感強把饑餓的程度減輕，肉呢它也是蛋白質食物瘾英，它不僅僅是肉啊枣接，蛋白質食物包括肉，包括豆制品方咆，包括牛奶月腋，雞蛋，聽明白你看哈，呃榆骚，我們會覺得這個一個人生病了片拍，我們經常會說是吃這個容易消化的啊，回去喝點兒白米粥就行了妓肢，因為大病初愈的人捌省，他胃腸消化不好的，回去喝點兒白米粥就可以了碉钠，是吧纲缓？呃，這個雞蛋都不要碰啊喊废，因為那個雞蛋也是很不容易消化吸收的不要以為雞蛋好消化吸收祝高，雞蛋是不好消化吸收的啊所以你看我們在做那個五行排毒的時候啊，我們也會建議大家哎呀污筷，輕斷食或者五行排毒的時候工闺，我們會建議從一些容易消化吸收的食物開始慢慢吃起來啊，喝起來先喝點兒粥啊瓣蛀，吃點兒稀糊糊陆蟆，迷迷狀的東西呀，然后慢慢的去把它進行轉化成固體等等啊惋增，轉化成固態(tài)的叠殷，從稀的到干的，慢慢的去從細的到粗的慢慢的去進行調整诈皿，這是呃輕斷食過后進行復食啊林束，基本上是這樣一個規(guī)律，酸奶的蛋白還是含量跟牛奶的蛋白質含量是差不多的啊纫塌，我們250ml的牛奶可以提供诊县。七克左右就是把它變成人體特別容易吸收的一種蛋白，我們叫大豆分離蛋白措左，明白吧你你純粹的一個大豆它的蛋白質你就把它你要不把這個蛋不把這個黃豆給它泡很長時間依痊，然后給他呃這個完全烹飪熟的話，這個東西蛋白質仍然在你身體里頭玩怎披，吸收不了胸嘁，會打一半的折扣啊，所以優(yōu)質蛋白大家搞明白了吧凉逛？啊性宏，那你就會會發(fā)現誒，如果我的實物做了這樣一個調整的話状飞，我就不容易餓了毫胜，是吧书斜？我就不容易餓了，所以我們在28天營養(yǎng)享受盈利很重要的一點酵使，第一步教大家定時定量的吃東西荐吉，先要養(yǎng)成定時定量的1日午餐的，定時定量的去吃東西口渔，然后第二要幫他進行食物結構的調整啊要幫他去進行食物結構調整样屠，不斷的去督促大家多吃蔬菜，多吃肉缺脉，多吃蔬菜痪欲，多吃肉，每天一杯奶攻礼，一個雞蛋业踢，至少至少翻來覆去的我們群里點評啊，點評大家曬餐就是你你你看你今天早上又沒喝奶啊礁扮，呀陨亡，你這個雞蛋吃了兩個多了，哎呀深员，你的那個肉今天那個不足二兩啊，哎呀蛙埂，你這個肉多了呀倦畅，啊，肉也不能無限制吃吃绣的，我們一定要把蛋白質食物吃夠叠赐，正常情況下，一杯奶屡江，一個雞蛋芭概，三兩瘦肉，二兩豆腐惩嘉，基本上都這個蛋白質就差不多夠你當天的消耗了啊罢洲，但是你如果有一些基礎性的疾病啊，或者是一些消耗性的這個呃這個疾病明顯的需要補充蛋白質文黎，那我就需要在這個基礎上可能再進行營養(yǎng)補劑的一個補充惹苗，那總之的話呢，當你有足夠的蛋白質攝入的時候啊耸峭，有足夠的這個呃這個纖維素要多少呢桩蓉？啊，中國營養(yǎng)協會建議一天是一斤的蔬菜劳闹，各位那覺得自己一天吃夠院究，就是我已經習慣了一天我能吃到一斤蔬菜的洽瞬，打一個啊，打一個夠了业汰，不夠的打不夠伙窃，自己一天吃不到一斤蔬菜的打一個不夠，吃夠了再打一個夠了不夠不夠蔬胯，是吧对供？絕大部分人都是不夠的啊，所以呢我們的纖維素攝入是不夠的嗯嗯氛濒，其實易經的東西各位你們以為很多嗎产场？嗯，他有一些蔬菜是壓秤的舞竿，有一些不壓秤京景，比如葉子菜，它不壓秤骗奖，葉子菜不壓秤确徙，但是啊這個瓜茄類的菜它就壓秤，對不對爸醋馈鄙皇？你看那個黃瓜，你說我這個一斤呃呃一個大西紅柿它就有400g呢仰挣，你們有沒有自己稱過一個西紅柿伴逸？可能就有三四百克，三四百克就6662~8兩啊膘壶，再來一根黃瓜错蝴，一天一根黃瓜，一個大西紅柿颓芭，你這一斤就已經夠了顷锰，所以單純從易經來說，我肯定不會建議你一天吃一根大黃瓜和一根一個大西紅柿亡问，這是不對的啊官紫，我們要去吃什么呢？啊州藕，最后營養(yǎng)學會說每一天要吃12種不同的食材蔬菜就得吃万矾，一天得吃到三種，不同的是這個蔬菜3~5種不同的淡化了慎框，我不是說一根黃瓜良狈，一個西紅柿，我今天一天從早吃到晚都我有看到我們有學員啊犯懶啊笨枯，越簡單越好啊薪丁，這個早中晚都是切黃瓜片兒遇西，小西紅柿，切黃瓜片兒小西紅柿严嗜，你都不用上鍋炒粱檀，也不用煮，直接拿著啃就行了漫玄，是在你沒有辦法的情況下茄蚯，這是最簡單的補充啊，蔬菜的方法睦优，但是的話呢我們真正的應該多吃的是葉子蔬菜纖維素含量高的一些深色素材渗常，對吧？比如說我們應該吃西蘭花汗盘，我們應該吃紫甘藍皱碘，我們應該吃這個洋蔥啊，我們應該吃菠菜啊隐孽，等等等等癌椿，小油菜啊等等等等，那大家有沒有發(fā)現這些食材食材菱阵？你平時愛吃的嗎踢俄？你平時愛吃的嗎？蘑菇晴及，木耳你看都是深色的褪贵，是不是胡蘿卜也是深色蔬菜，看到了吧抗俄，所以蔬菜一定要種類多樣化，顏色多樣化世舰，因為因為不同的顏色意味著不同的維生素动雹，蔬菜除了補充纖維素，再就是補充的是維生素跟压，是不是很重要的耙闰稹？所以當你如果食物結構中一天吃夠一斤蔬菜蔬菜的時候震蒋，而且至少得吃8兩吧茸塞，如果8兩蔬菜都吃不到的話，那就說明你是一定會缺維生素以及纖維素的人群查剖，那你要不要用營養(yǎng)補劑去補充凹嘏啊？要不要用營養(yǎng)補劑八褡效扫？不是營養(yǎng)補劑是不是說我吃了就完了呀倔监？你得看克數你也看廁所一天真的，這個纖維素得吃到啊菌仁，中國藥學會建議一天纖維素25mg浩习，你看一看你吃的那一袋纖維粉它多少纖維素？你吃了一顆果蔬多少纖維素多少克多少合在一塊兒才才到多少克济丘，那要是用這個營養(yǎng)補劑來換算的話谱秽，我一天得吃多少袋？所以其實一天補個一袋兒摹迷，兩袋兒的纖維素疟赊，吃了兩顆三顆的果蔬，光靠這一點兒是完全不夠泪掀，我我們說的一天25mg听绳，一天25g以上的，這個纖維素的是不夠的，明白吧讹剔？所以實際上主要還是要靠你的食物去攝入努力的去吃到一斤蔬菜吧乒融，各位可以幫你省很多營養(yǎng)素。如果你吃不進鼠证，你就要想一想，你得要用多大量的這個纖維粉和果蔬咀嚼片來替代了我靠抑，我這個說清楚了嗎量九？大家聽明白了啊，到這兒聽明白了颂碧，打個明白了跑步挨餓也能瘦荠列，我在總結下來，哈哈载城，快樂也能做到5個方法給大家過一遍啊肌似。第一，我們要增加蛋白質的攝入诉瓦，增加蛋白質的攝入啊川队，以及剛才說到的纖維素的高纖維素的飲食結構，對吧睬澡？蛋白質和纖維素的攝入增加這兩個啊固额，第二個的話呢就是我們要清淡，烹飪方式清淡煞聪，理解了吧斗躏，清淡飲食，清淡飲食很重要啊昔脯，什么叫清淡飲食瑟捣？就是比如說我們推薦用針煮白灼這樣的一些方式來做菜蒸煮馋艺，白灼這樣的方式來做菜啊，盡量不要去用這個煎炸嗯的方式呃燒頓把這個蒙牛大油草這樣的方式翻炒迈套，但是其實這些方式都是我們中式菜這個美味的中國菜的一些基礎捐祠，是不是？哎呀桑李，大火啊踱蛀，這個油汪汪的去炒油多炒出來才香啊，但是實際上這些方式我就正是由于我們烹飪中用的油太多了贵白，這也是為什么中國人肥胖的原因率拒，一個我們的碳水大國碳水吃的太多，容易肥胖禁荒，第二個就是烹飪炒菜用的油太多了猬膨，所以我們容易肥胖，所以如果你能夠減低碳水呛伴，然后把這些油鹽該禁的禁掉勃痴，你你很現在很多的這些慢性疾病他都不可能發(fā)生啊，所以盡量的蒸煮挨著用這樣的方式热康，呃沛申，我們家呀用的最多的真烹飪的時候啊就是一點點橄欖油，然后炒個菜姐军，然后呢用一點點生抽铁材，炒個菜，別的東西我都我別的東西都很少加極少價奕锌，對吧著觉？我稍微現在以前我的年輕的時候，我的口味很重惊暴，等一下我是全稱為四川的饼丘，無辣不歡的啊，都是吃火鍋缴守，天天惦記著吃那個呃吃那個涼粉兒，酸辣粉兒什么什么的哈镇辉，那現在你再讓我回重慶去吃火鍋屡穗，我吃了拉肚子的，已經不習慣那個高郵啊刺激性的食物的那個那個那個方式了啊忽肛，這是清蒸水煮白術啊村砂，少鹽少油，少糖的烹飪方式這樣的屹逛，嗯托運方式呢能夠讓我們的代謝更快础废，理解吧啊汛骂，而且在烹飪用油上呢，我們選擇單不飽和脂肪酸特我們的那個呃特級初榨橄欖油评腺，是不是它就是單步帘瞭？飽和脂肪酸用這些來代替動物油啊，就像有些地方還在用豬油炒蒿讥，是吧蝶念？豬油炒東西多香啊，嗯芋绸，但是它容易讓我們啊這個身體里的啊這個膽固醇超標媒殉，是吧？嗯摔敛，所以的話呢現在出特級初榨橄欖油廷蓉，它就是可以用來烹飪的啊，然后低溫的烹飪方式不要太高溫马昙，高溫會導致很多的維生素它的一個流失啊桃犬，蛋白質變性等等，對吧给猾？所以低溫快速的烹飪的方式疫萤，然后用好的油，它都能在很大程度上去促進人體的代謝姻敢伸，唯減少你身體的負擔嘛扯饶，呃，負擔是什么池颈？我的肝壓我要去處理這些進到體內的毒性物質或者炎性物質都得需要肝臟加加班加點的尾序，超負荷的去運動，但是如果我用清淡飲食躯砰，我用這樣子的一些好油去烹飪的這個盡量保存這個食物的一些營養(yǎng)物質每币，這樣的一些飲食方式，它會減少肝臟過濾毒素的可能琢歇，對吧兰怠？他會讓我們更加的啊這個身體更加輕裝上陣，所以這都是很好的方法李茫，清淡烹飪飲食揭保，他是他是不容易覺得饑餓也也會是瘦的，會比較快的啊魄宏，因為油中以前調料中的這個熱量是相當高的秸侣，我們炒菜用的油，嗯，中國營養(yǎng)學會建議一天烹飪用油不超過25不超過25g味榛，一天的鹽不超過5g椭坚，5g多少啤酒瓶蓋子那么11小小瓶蓋兒，所以你像這些東西最多了搏色，烹飪用油多了善茎，你是不是會造成你的啊這個血管性的這些血脂高啊，對吧继榆？脂肪肝啊等等啊巾表，所以這這都是可以去給他盡量的戒掉的你炒菜把這個加點兒辣椒油啊，這個來點兒白糖丟進去一些略吨，像這些都會無端的集币，本來我這個食材挺干凈的，就因為我烹飪方式不對翠忠，造成這個食材變成了高升糖指數的食材鞠苟，它本來是個低升糖指數的食材，可是由于它這個烹飪方式進入加了油秽之，加了糖它的這個熱量猛增当娱，然后升糖指數的變高，那就得不償失了考榨，好好跨细，那還有一個就是控制你的進食速度，如果吃的過快河质，吃的過快冀惭，你人呢就容易吃多，聽明白了沒有我們的進食速度掀鹅，慢慢悠悠的吃散休，慢悠悠的吃，人家說每一每一口都要咀嚼30下那么一個呢乐尊，你的口腔里會有分泌會有這個消化酶產生啊戚丸，在你咀嚼的時候把它粘膜細的時候，它就已經在口腔里進行胰島這個呃消化酶的一個參與了扔嵌，然后呢你把它咀嚼到限府，盡量細了過后再到胃里，它是不是減輕胃胃的負擔吶痢缎？對吧胁勺？你要不吞下去，那胃他要去消化大口大大個兒的食物牺弄，它是不是也得很費勁啊姻几，是吧？所以我們細嚼慢咽幫助為提前去處理一道食物啊势告，減輕胃的負擔蛇捌，同時的話呢還能夠讓口腔里的消化酶提前的參與到這個消化食物當中來，是不是就是消化食物會更徹底咱台，而且最重要的一點络拌，你慢慢吃，慢慢吃回溺，你把5分鐘吃完的飯延長到20分鐘春贸，吃完你就會發(fā)現呢你的胃和大腦可以同步感受到吃飽的感覺，你喂飽的時候大腦也飽了遗遵，但是你如果吃的太快萍恕，你胃還沒感覺到飽，是你大胃已經飽了车要，但是你的大腦還沒感覺到飽允粤，他還在不停的吃，所以就容易吃不到翼岁，知道吧类垫，所以這是控制進食速度，是可以讓我們少吃點兒進去啊琅坡，而且不容易餓悉患，還能夠控制體重啊，再有一個就剛才說到的定時定量的去訂餐榆俺，這是實際體重管理的第一步售躁，就是定時定量吃飯，這個我都已經跟大家說了谴仙，對吧迂求？規(guī)律進食是能夠讓我們身體不出現代謝紊亂的一個基礎啊，那個過紅綠燈的紅綠燈不會容易覺得饑餓的太遠了晃跺，盡量的控制不要少吃一頓揩局，少吃一頓，然后再就是要要有運動掀虎，呃凌盯，我的瘦身營里的學員很多都不喜歡運動，都被我逼著動啊烹玉，呃驰怎，我也跟他們說了，我說我拿個小鞭子在后面抽著你們二打，你沒有自驅力也動不了县忌，這個自驅力是什么？你是不是真的想減肥呀？還是就是來湊個熱鬧啊症杏，對吧装获？真想減肥，有足夠的危機意識的人厉颤，有有真的明確的目標感的人穴豫，不用我拿小鞭子，對吧逼友？我多說兩句你都會不好意思的精肃，那你不動怎么可能瘦下來呢？不動的結果是你你看啊帜乞，呃司抱，這個胖的人，超胖的人都有一個特征 你瞧一瞧小孩子黎烈，幼兒園的小孩子有哪個不愛動的状植？不愛動的絕對都是身體天天生，體質弱的怨喘，氣血不足的津畸，在娘胎里就會虧了的，對不對必怜？一個健康的小孩子生出來就是活蹦亂跳的肉拓，哪有說小孩子說我不愛動的一天，除了睡覺啊梳庆，這個是不是這個暖途？所以這是后天習得的不愛動，人的天性是愛動的啊膏执，所以再不要說自己我不愛運動了啊驻售，那么就是你現在不愛運動，我們怎么再去激活你天性中的那個愛動的因子呢更米？你得想一想什么都有欺栗，那你怎么去激活它呢？如果不愛運動就意味著你的代謝會減慢對不對征峦？有哪個運動員的代謝是低的迟几，運動員肌肉發(fā)達，它的代謝都很高栏笆，因為運動就會長肌肉嘛类腮，對不對？運動你的肌肉就不會流失啊蛉加，可是不愛運動的人到他中年以后蚜枢，他的肌肉刷刷刷的往下掉缸逃，攔都攔不住，你年紀越大越要運動厂抽，為的是防止骨質疏松和肌肉流失察滑，嗯，所以勸大家一句啊修肠，一定要動，小時候不動會造成你腸胃蠕動慢户盯，先是出現便秘啊嵌施，1系列排便不好，然后就會出現這個呃這個血液中啊莽鸭，毒素不排不出去吗伤，你因為腸道不健康了呀，你的毒素排不出去了硫眨，你是不是會在皮膚中顯示足淆？所以皮膚就開始不好？先是排便不好礁阁，從小到大啊巧号，然后就皮膚不好，然后這個孩子就是免疫力低下姥闭，因為胃腸道70%的免疫蛋白在腸道丹鸿，如果腸道不干凈了，它的病因也開始低下棚品，是不是就是一連串的呃靠欢，到最后的話呢，呃铜跑，他人體進行自我呃氣血不足啊门怪，氣血不足為什么不運動？你哪兒來的氣氣是從肺里升起來的锅纺，然后氣來推動血運行全身掷空，這中醫(yī)講的氣血氣血是吧？經常說你氣血不足囤锉，氣血不足拣帽，是嗎？想一想你吃的夠嗎嚼锄？對吧减拭？啊，你吃的夠嗎区丑？營養(yǎng)充分嗎拧粪？你多少了修陡？怎么辦了？對吧可霎？所以運動非常非常重要魄鸦，對于我們加速代謝哈，加速脂肪燃燒癣朗，然后對于減肥它是非常重要的拾因，并不是多高強度的運動，越高強度的運動越好旷余，不是的啊绢记，我們在在減肥的這個過程中間，我們只需要中低強度的運動就可以了啊正卧，中低強度的運動就可以達到減肥的效果蠢熄。關鍵是你動的時長，你這一天過一個小時就起來走動炉旷，半天跳兩下啊签孔，過過一個小時起來蹦一蹦跳一下，你天天都在爬個樓啊窘行，然后散個步啊饥追，啊，天天都在動罐盔，你的代謝不可能不好判耕，怕就怕的是哎，我我動了呀翘骂，我今天就是出去跑了一個小時壁熄，然后除此之外其他的時間全都躺在床上，你會發(fā)現這種也不好碳竟，效果也不好草丧，就跟我們說的少食多餐一樣，不是一頓吃飽明白吧莹桅，也不是一頓就給你運動夠啊昌执，時不時的都得動一動啊，這樣子的人是絕對胖不了的诈泼，聽明白了哈懂拾，所以這就給大家說了，你看55種方式去增大一些啊铐达，去不不挨餓也能瘦岖赋，都聽明白了哎，聽明白了瓮孙，打個明白了你今天課程的主題就給大家講完了唐断，我剛才看到還有人提了一個問題选脊，是吧？我要就這個問題要給大家做一個回答脸甘，發(fā)到那個群里去恳啥，就是說這個喝油飲可以減肥嗎？有的團隊喝油啊丹诀，小龍钝的，我告訴你產之前問過這個問題，還有其他伙伴也有問過這個問題铆遭，我告訴各位不要輕易嘗試好不好硝桩？呃，用所謂的喝油的方式來減肥疚脐，這會造成這就是會造成酮癥酸中毒，聽明白了嗎邢疙？他是一個不可持續(xù)性的方式棍弄，他告訴你說我我的樣子，我喝核桃油疟游，然后一喝喝喝這個呃這個你看啊呼畸，中國營養(yǎng)學會建議一天烹飪用油不超過25g，他就光一頓早上早餐的時候喝油就喝個20g那你想一想哈颁虐，是你厲害還是營養(yǎng)學家厲害蛮原？我們在講的是一種可持續(xù)性的，可持續(xù)性的另绩，健康的生活方式儒陨，那么你覺得天天都喝超標的油，哪怕是很健康的油笋籽，他是這個很好的油蹦漠，不是很健康的油啊，哪怕是很好的油车海，那么天天都喝超標的油笛园，超粗中營養(yǎng)學會建議的超標的油，你覺得它是一種健康的生活方式嗎侍芝？它不具有持續(xù)性了吧研铆？油攝入過多它會造成你的膽汁，你看啊我們在五行排毒的時候州叠，最后一頓猛藥就是在晚上10點的時候一次性喝入20 20多毫克的20多克的這個油棵红，再加上什么呢？加上這個檸檬酸啊咧栗，然后呃跟這個檸檬汁和這個20多克的油一共是一窄赋，一共給他哦哟冬，還不是20g油，呃忆绰，100100g各100g浩峡，100g的油，呃错敢，100g的檸檬汁翰灾，你想一想這個東西把它兌在一塊兒，然后喝下去它起的什么稚茅？它會讓你的身體出現應激反應啊纸淮，讓膽肝臟快速的分泌膽汁去分解入侵的油那么由于膽汁的這個呃劇烈分泌，然后分泌出來的膽汁的話呢亚享，他會把那個呃膽囊里頭就是分泌出來的膽汁還不夠去消化咽块，然后會把膽囊里頭儲存的膽汁也給擠出來，為了去消耗欺税，呃侈沪，為了去消化這些吃的過多的油脂理解吧？這樣就會讓這個膽囊劇烈收縮晚凿，把膽囊里頭的結石給擠出來亭罪，這就是五行排毒里面為什么是可以排出部分的膽囊結石，膽管結石就是這個原理它是用油來刺激肝臟快速分泌膽汁啊歼秽，膽囊收縮应役，然后這個刺激刺激他的這個呃這個去消化，那我這個道理給你講明白燥筷，你就知道了箩祥，一次性的我用它來處理一些這個特殊情況可以你這是對我以后那油脂超量會造成它再好的油它也是油，它油脂超量的結果就是它會它會它會吸收不了的這些東西它都會轉化成脂肪肆氓，就是脂肪囤積在身體里面造成肥胖嘛對吧滥比？然后如果說你這個呃超量的厲害了，它就是酮癥酸中毒做院，這個已經是搜索網上的資料盲泛，你就知道了啊，這個已經是被否定了的啊键耕，這種是會造成很嚴重的身體健康問題的寺滚，除非你是在很有經驗的營養(yǎng)師的指導下去用這個，而且還是為了解決一些問題啊屈雄，他弄完了村视，他就能夠很好的去給你有有就是我們就恢復正常飲食，那也害怕啊酒奶，但是正常情況下我們都不用這樣蚁孔，這叫非常規(guī)手段啊奶赔，調理手段，好吧杠氢，這里能下來啊站刑，所以我們最安全的方法告訴大家，系統交在我們在推行的以這個限能量平衡飲食法鼻百，就是現在最科學的配餐方法绞旅，最科學的體重管理方法啊，不管是想增重還是減重啊温艇，還是調調三高等等因悲，我們都可以通過吃來解決問題，吃和動這個問題解決了這些慢病也都就是生活方式變了勺爱，我們通過生活方式干預晃琳，我們就可以把所有這些問題解決，好吧琐鲁？好卫旱，那今天要給大家講的就是這些內容啦，啊绣否，我呢就把麥江華