如何學(xué)習(xí)情緒管理极景？
做事觀察目的察净、目標(biāo)。
目的：觀察情緒訓(xùn)練分身術(shù)盼樟，解決痛點氢卡。
目標(biāo)：理解、使用晨缴。
情緒直接影響積極主動译秦。使用自我察覺表是一個冷靜思考的很好的方式。古人云：吾常三日而省身击碗。面對社會的誘惑和手機低頭族筑悴，如我，很少會去反省自身稍途。一直認(rèn)為只有在寫東西的時候才會去思考事物發(fā)展阁吝。自我覺察表正中下懷，碼字+思考械拍。
永澄老師說到的踢貓效應(yīng)突勇，踢貓效應(yīng)是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)坷虑。感覺生活中的景象歷歷在目甲馋，一句責(zé)怪引發(fā)的一系列的連鎖反應(yīng)，而最終在情緒中怨天尤人迄损，絲毫不考慮自己的過錯摔刁。
孔子言：不遷怒，不貳心。
附上踢貓效應(yīng)的原版故事共屈，原版故事如下：
一父親在公司受到了老板的批評绑谣，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火拗引，狠狠去踹身邊打滾的貓借宵。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來矾削，司機趕緊避讓壤玫，卻把路邊的老板撞傷了。
怒哼凯，是奴隸之心欲间，是能力不夠，不怪他人断部，而是要提升自己猎贴，也是小我的體現(xiàn)。
小我會趨利避害蝴光，是基于保護自己而產(chǎn)生的她渴，但又是以負(fù)能量為食，壯大自己蔑祟，所以認(rèn)清小我趁耗，控制小我，不要讓小我無休止的膨脹疆虚。利弊同在苛败，要好好利用！
小我會快速吸收不斷的負(fù)面情緒径簿，會不斷觀察著拭，把其他人的小我吸收為喂養(yǎng)自己小我的養(yǎng)分，而小我越來越壯大牍帚。踢貓反應(yīng)中孩子就不斷吸收了父親的小我儡遮，而折射到了貓的身上，壯大了自己的小我暗赶，讓情緒不斷膨脹化鄙币。
所以小我是不能喂養(yǎng)過多的，我們應(yīng)相信一個信念蹂随，“任何消極負(fù)面的情緒都有積極的正面意義”來作出調(diào)整十嘿，從而給它斷食，發(fā)現(xiàn)正面的意義岳锁，積極主動做出反應(yīng)绩衷。
情緒是基于愛和恐懼產(chǎn)生的，要善于發(fā)現(xiàn)其中的正面意義.。
憤怒：源于期待咳燕。
解決方法：給你巨大能量來幫助你改變不可接受的情況勿决，用憤怒的能量改變自己。
焦慮：關(guān)注點有問題招盲，能力不足需要提升低缩。
解決方法：降低期待，抓住某件事情曹货，抓手思維咆繁。
恐懼：過往的情緒對放下的放映，特別是害怕顶籽。一種投射玩般。嘗試提高事情的敏銳度，讓意識得以增強造成恐慌礼饱。
解決方法：退一步重新思考坏为。
委屈：別人對你不公平，源于小孩對父母的情緒慨仿，投射在事物中久脯。
解決方法：成年人但凡遇到委屈纳胧，要對自己說：“我要成長了镰吆，我要對自己負(fù)責(zé)”
煩躁：“煩”你站在了不該站的位置，并不應(yīng)該出現(xiàn)在這跑慕，但并不知道應(yīng)該出現(xiàn)在哪万皿。
解決方法：怎么安撫自己去該去的地方。
憎恨：毀滅的力量核行，優(yōu)越感被破壞牢硅，看不得別人好，還不允許自己提升芝雪。
解決方法：思維應(yīng)該換模式思考减余。
無奈：已知方法不適用。
解決方法：學(xué)著思考惩系、突破位岔、創(chuàng)新。
情緒覺察：
1.人本來就擁有快樂和成功的能力堡牡，如果不快樂和不成功那一定是被小我控制了
2.過往的經(jīng)歷到底是包袱還是財富取決于自己抒抬，而這個財富是幫助你，讓你變得更好的非常好的方法晤柄。
做一件事擦剑，從中獲得做事情的方法不僅得到成果，還得到成果的方法是高階知識管理者的要求。
情緒來了惠勒，該怎么處理我的情緒赚抡？
1.覺察。分離小我捉撮，問我怎么了怕品。
2.傾聽。說到底想表達(dá)什么巾遭。
3.理解肉康。小我情緒表達(dá)背后的意義。
4.調(diào)整灼舍。調(diào)整情緒能量吼和。
5.行動。安排自己的是治標(biāo)（轉(zhuǎn)移）骑素、治本（冷靜思考）落實如何有效做到
明知道自己犯了錯炫乓？訓(xùn)練覺察能力四個階段
1.不知不覺
2.后知后覺
3.當(dāng)知當(dāng)覺
4.先知先覺
運用情緒處理5步曲，有意識的訓(xùn)練覺察的四個階段献丑，提高風(fēng)險防范末捣。
