大家有沒有過在人多場合不太自信的時(shí)候呢荠呐？
比如在年終匯報(bào)工作的時(shí)候，一緊張就聲音特別小，講話聲音小泥张，又是尖著嗓子講呵恢，顯得特別沒有自信，領(lǐng)導(dǎo)就非常不滿意圾结，心想：匯報(bào)個(gè)工作這么小聲瑰剃，擠半天擠不出一句話，看樣子就是工作做得不好筝野！評(píng)優(yōu)評(píng)先就與你無緣了!
談判的時(shí)候晌姚，你提出了一個(gè)好提案，但聲音非常的不自信歇竟，甚至還被聽出顫抖挥唠，對方會(huì)認(rèn)為你是個(gè)軟柿子，價(jià)格被壓得慘兮兮的焕议，要么勉強(qiáng)成交了宝磨，利潤少得可憐，嚴(yán)重的話還會(huì)痛失合作機(jī)會(huì)盅安。
如何才能在人多場合發(fā)出自信有力量的好聲音呢唤锉？
國際聲音教練和演講人卡羅琳格伊德，也是TED的演講培訓(xùn)師别瞭，還是倫敦皇家中央演講與戲劇學(xué)院的聲樂教練窿祥，有著十余年的教練經(jīng)歷，把她在教練過程當(dāng)中指導(dǎo)過多位的好萊塢明星和著名的演講專家蝙寨，他把十幾年的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)在了《關(guān)鍵時(shí)刻自信表達(dá)》這本書中晒衩。書中給出的訓(xùn)練方法特別的省時(shí)又簡單，每天只要花五分鐘去練習(xí)墙歪，就能讓我們擁有自信的好聲音听系。
今天我先給大家介紹兩個(gè)簡單的好方法，第一個(gè)是水母呼吸法虹菲，第二個(gè)是唱歌帶出自信來靠胜。
水母呼吸法
1.想象你的體內(nèi)有一只水母，吸氣時(shí)毕源，它順著空氣流向下游當(dāng)空氣排出體外時(shí)髓帽，它又順流向上游動(dòng)。
2.吸氣時(shí)脑豹，感覺肋骨向后擺動(dòng)(借助椅背可以幫你加深感受或者你可以把手放在肋骨上)郑藏，讓氣息安靜地通過鼻腔進(jìn)入身體，感覺背部肋骨向外展開瘩欺，讓空氣流到肺部最深處必盖。注意我們之前提到過的呼與吸之間的短暫停頓--氣息流入,身體稍作等待拌牲，然后氣息又流出體外。你無須做任何事情只要等待并觀察氣息是如何流動(dòng)以及身體的反應(yīng)歌粥。
3.相信你的身體會(huì)呼吸塌忽，相信你體內(nèi)自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的這套系統(tǒng)。因此失驶，讓空氣自由流動(dòng)吧土居，你可以閉上嘴巴讓空氣通過鼻子進(jìn)出，或者輕輕分開雙唇嬉探，這樣空氣也可以從你的嘴巴進(jìn)出擦耀。選擇最能夠令你放松的方式，讓呼吸慢慢變得柔順涩堤。如果在這個(gè)過程中你感覺很費(fèi)力眷蜓，不妨提醒自己，當(dāng)你沉睡時(shí)反而是身體自動(dòng)運(yùn)行的最佳時(shí)段胎围，所以吁系，你越少干預(yù)，身體自動(dòng)運(yùn)行的效果就越好白魂。相信自己的身體汽纤，讓它去做最長的事情，我們只需要放松福荸、觀察并感受氣息的流動(dòng)就可以了蕴坪。
4.在嘗試了幾分鐘的水母呼吸法之后，將一根手指放在身體前側(cè)肋骨分開的地方逞姿，找到橫膈膜的位置摸一摸，注意橫膜的連接點(diǎn)是如何變軟的捆等。
記住這種呼吸狀態(tài)并把它運(yùn)用在生活中滞造，它可以提醒你低沉而寬廣地呼吸，將氣息帶入下肋骨的位置而不是淺淺地停留在上胸部栋烤。
中氣十足的自信聲音來源于哪里呢谒养？在傳統(tǒng)道家的講，要運(yùn)出丹田之氣明郭，丹田在小腹這個(gè)位置买窟，吸氣時(shí)，深深的把氣息壓到丹田薯定，呼氣時(shí)從丹田運(yùn)氣始绍，聲隨氣出，就得到中氣十足的聲音了话侄】魍疲卡羅琳格伊德認(rèn)為：橫膈膜是建立自信的關(guān)鍵学赛，控制好橫膈膜，既可以輕松的把氣壓進(jìn)丹田吞杭，也可以輕松的把氣從丹田調(diào)出來盏浇。
什么是橫膈膜？它是兩篇穹頂型肌肉和一個(gè)中央腱膜組成的膜狀肌肉芽狗。
橫膈膜在哪個(gè)部位呢绢掰？我們兩邊的肋骨在胸口有一個(gè)交接之處，用手指頭往里面按一點(diǎn)點(diǎn)童擎，就能找到橫膈膜的中心點(diǎn)—中央腱膜滴劲，橫膈膜就以中央腱膜為中心緊貼著兩側(cè)的肋骨往下延展，一直連接到腰部柔昼，形狀像一個(gè)水母哑芹。
水母呼吸法，就是控制橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)來啟動(dòng)腹式呼吸捕透，呼吸過程中聪姿，好像有一只水母在身體里面上下游動(dòng)，因此形象的稱之為水母呼吸法乙嘀。
練習(xí)水母呼吸法時(shí)末购，我們首先靠著椅背做好，如果對自己身體感知不太明顯虎谢，可以把手放在兩側(cè)的肋骨上盟榴。
可以閉上嘴巴，讓空氣通過鼻子進(jìn)出婴噩，也可以輕輕分開雙唇擎场，讓空氣從嘴巴進(jìn)出，選擇讓你最放松的方式就好几莽。
想象你的身體內(nèi)有一只水母迅办，吸氣時(shí)，它會(huì)順著空氣向下游章蚣，呼氣時(shí)站欺，它又會(huì)順流向上游動(dòng)。
現(xiàn)在開始吸氣纤垂，感覺到肋骨向后擺動(dòng)矾策，讓氣息安靜地通過鼻腔進(jìn)入身體，感覺背部肋骨向外展開峭沦，讓空氣流到肺部最深處贾虽；
稍作等待，暫停三秒鐘吼鱼；
然后再讓氣息流出體外榄鉴；
你無需做任何事情履磨，只要等待并觀察氣息如何流動(dòng)以及身體的反應(yīng)；
重復(fù)吸氣庆尘、呼氣五次剃诅；
練習(xí)完之后，是不是感覺心情更加平靜驶忌，內(nèi)心也更加自信了矛辕？
肯定是的，因?yàn)闄M膈膜是我們建立自信的關(guān)鍵付魔！
水母呼吸法聊品，是我們后面所有練習(xí)的基礎(chǔ)，讓橫膈膜像水母一樣自由移動(dòng)几苍，就可以與自己內(nèi)心的感受產(chǎn)生聯(lián)結(jié)翻屈，同時(shí)讓我們的聲音以正確的方式像聽眾表達(dá)這些感受。
接下來妻坝，我們來看如何用唱歌帶出自信好聲音伸眶。
如果你只想每天花幾分鐘的時(shí)間來訓(xùn)練自己的聲音，提升自信刽宪，這里有個(gè)簡單的方法—唱歌厘贼。研究表明，唱歌可以刺激內(nèi)啡肽的釋放圣拄，緩解壓力增強(qiáng)免疫系統(tǒng)嘴秸。它同時(shí)也是一個(gè)非常簡單的為聲音“充電”的方法。唱歌時(shí)庇谆，我們的自我通過聲音得以自然而充分地表達(dá)岳掐。我希望你可以像小孩子一樣拋掉不安和羞怯。我建議在這個(gè)練習(xí)中使用《生日快樂》歌饭耳，因?yàn)檫@首歌盡人皆知串述，不過你也可以選擇自己喜歡的歌曲。如果你唱得不太熟練哥攘，你可以一邊播放歌曲一邊跟著唱剖煌，或者你也可以試著從哼唱開始材鹦。
1.唱《生日快樂》歌逝淹。在開口唱之前先感受一下你是如何將空氣吸入體內(nèi)的。隨著吸氣桶唐，你的胸腔打開橫膈膜下降然后你一邊唱歌一邊慢慢呼氣栅葡。在唱歌的過程中，注意你是如何很自然地變換各種音調(diào)的尤泽。
2.有那么一刻欣簇，氣息以低沉而寬廣的方式流入體內(nèi)规脸，留意這一時(shí)刻。
(1)祝你生日快樂
(2)呼吸
(3)祝你生日快樂
(4)呼吸
(5)祝[名字]生日快樂
(6)呼吸
(7)祝你生日快樂
3.想要從唱歌過渡到講話熊咽，你可以把剛唱過或哼過的歌詞說出來莫鸭。感受此時(shí)你聲音所具有的輕松力量，注意你體內(nèi)的能量是如何聚集横殴，以及你的聲音是如何被激發(fā)出來的被因。
你會(huì)注意到唱歌后，你的聲音變了衫仑。想想唱歌時(shí)的能量把這種能量(但不是音調(diào)!)帶到你的演講里梨与。下一次在你需要充滿自信地演講之前，你可以用唱歌的方式來給自己的聲音預(yù)熱文狱，讓你的聲音聽起來更洪亮粥鞋、更自信。你越是能夠善用自己體內(nèi)那個(gè)不可思議的“樂器”瞄崇，你的聲音就會(huì)越自信呻粹，這是一種簡單、自然杠袱、發(fā)自內(nèi)心的自信尚猿，當(dāng)你感到身體舒適、聲音流暢時(shí)這種自信油然而生楣富。
用這個(gè)方法之前凿掂，先用手機(jī)中的錄音機(jī)錄下我們現(xiàn)在的聲音。然后正式開始練習(xí)纹蝴。
1. 水母呼吸：首先來一次水母呼吸庄萎，感受空氣在身體中的流動(dòng)；
2. 水母唱歌：吸氣不變塘安，呼氣的時(shí)候糠涛，唱出生日快樂的歌詞；
(1) 水母呼吸中的吸氣
(2) 吐氣兼犯，唱出第一句歌詞：祝你生日快樂
(3) 繼續(xù)水母呼吸中的吸氣
(4) 再吐氣忍捡，唱出第二句歌詞：祝你生日快樂
(5) 繼續(xù)水母呼吸中的吸氣
(6)再吐氣，唱出第三句歌詞：祝雙紅生日快樂
(7) 繼續(xù)水母呼吸中的吸氣
(8)再吐氣切黔，最初最后一句歌詞：祝你生日快樂砸脊。
3. 水母說話：吸氣不變，呼氣的時(shí)候從唱歌改為說話纬霞。
(1) 水母呼吸中的吸氣
(2) 吐氣凌埂，說出想說的話。
這時(shí)再開口說話诗芜，并且錄制下這個(gè)時(shí)候的聲音瞳抓，前后對比埃疫，是不是發(fā)現(xiàn)這時(shí)候的聲音更加低沉有力，更加男性化孩哑，就像開了低音炮一樣呢栓霜？
記住哦，當(dāng)我們要面臨談判横蜒、匯報(bào)等重要談話叙淌，需要自信有力量的好聲音時(shí)，記得上場之前愁铺，先用水母式呼吸法鹰霍，在吐氣時(shí)，唱出生日快樂歌或者自己最喜歡的歌茵乱，給到自己力量和自信茂洒，然后正式上場時(shí)，再用水母式呼吸法瓶竭，吐氣時(shí)順氣送聲督勺，發(fā)出中氣十足的好聲音，樹立自己的專業(yè)形象斤贰，在談判桌上得到有利結(jié)果智哀！
