上篇文章夫晌，介紹了提高意志力的第二招，在知道意志力會傳染之后昧诱，我們可以為自己尋找這樣的5人系統(tǒng)：伙伴晓淀、榜樣、見證者盏档、導師以及開始行動的我凶掰，來幫助自己堅持行動。
今天的文章將介紹提高意志力第三招蜈亩。
首先懦窘，仍然先看一個實驗。
1972年稚配，美國斯坦福大學校園的一家幼兒園里畅涂，心理學教授沃爾特·米歇爾做了這樣一個有趣的實驗，被稱之為斯坦福棉花糖實驗药有。研究者找來一些四歲的小孩兒毅戈，讓她們單獨待在一間房間里，桌子上的托盤里有一樣那個年代的小孩子很難抵御的誘惑——一顆棉花糖愤惰。研究者告訴孩子們說她要離開一會兒苇经，如果孩子們想要在這期間吃掉桌子上的那顆棉花糖，那她們就需要搖一個擺在桌子上的鈴鐺宦言，但是如果他們能忍住根暑，暫時不吃這顆棉花糖融师，堅持等到研究人員十五分鐘回來后再吃哺呜，那么研究者就會再給這些孩子每人一個棉花糖作為獎勵沾鳄。這個任務(wù)是考察孩子的意志力的，用心理學的術(shù)語來講就是一種延遲滿足能力响疚。
大多數(shù)4歲的孩子才過幾秒鐘就堅持不住了鄙信，搖鈴鐺吃糖，有些甚至沒有搖鈴就直接把糖吃了忿晕。記錄那么成功的孩子們獨自掙扎的錄像是很有意思的装诡，出人意料的是，看這盤錄像帶更是學習自控力的絕妙一課。有一個女孩兒用頭發(fā)遮住的臉鸦采，這樣她就看不到零食啦宾巍，有一個男孩雖然盯著零食看，但是他把鈴鐺推得遠遠的渔伯，這樣他就夠不到了顶霞。另一個男孩做出了妥協(xié)，他舔了舔零食锣吼，但沒有真的吃掉它們——這預示著他將來在政界會有出色的表現(xiàn)选浑。
在棉花糖實驗中，一個四歲的孩子能夠等待多久吐限，預示著十年后她在學術(shù)界和社會上能否取得成功鲜侥，等待時間越久的孩子更受人歡迎，學習成績更好诸典，也很擅長處理壓力，她們的高考成績也更好崎苗。我們需要意志力來抵御即時的誘惑狐粱。我們每天早上都咬著牙起床來辛勤工作，但是要月底才能拿到薪水胆数。我們寒窗苦讀十幾年肌蜻，只為了十幾年之后能找到工作獲得成功。只有意志力堅強的人必尼，才能為將來的收獲可以忍耐蒋搜，來獲取長遠的成功。
因此判莉，無論面對什么樣的誘惑豆挽，你都可以利用以下方式來抵抗即時的滿足：
第一，當你受到誘惑要與長期利益相悖的時候券盅，請想象一下這個選擇就意味著你為了即時的滿足感帮哈，放棄了更好的長期獎勵；
第二锰镀，想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵娘侍，想象未來的你正在享受自控的成果，然后捫心自問泳炉，你愿意放棄它憾筏，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
如果未來的獎勵無法激發(fā)我們的意志力花鹅，那么我們可以試試未來的懲罰氧腰。對于一些人來說，壞的情況往往比好的情況更能夠激發(fā)他的意志力。因為他們可能對做成一件事的渴望并不極其強烈容贝，而同時又未曾深入考慮過做不成這件事的負面情況自脯，多數(shù)情況之下，便會對自己放松要求斤富，如果失敗的話也可以接受膏潮，如果沒做完的話就算了吧，等等满力，這個時候他們意志力就會薄弱焕参，只能接受放棄或者失敗。比如油额，對想戒煙的人叠纷，可以把肺癌患者的肺，畸形的小孩潦嘶，破裂的婚姻等等未來可能造成的結(jié)果展示給他們看涩嚣，以此來激勵他們戒煙。
所以掂僵，提高意志力的第三招就是用未來激勵自己：
第一航厚，在誘惑面前，等待10分鐘锰蓬，多想想長遠的獎勵幔睬，來抵制現(xiàn)在的誘惑；
第二芹扭，在受到誘惑麻顶，要做和長期利益相悖的事情時，請想一想舱卡，這個選擇意味著辅肾，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵灼狰；
第三宛瞄，預先對未來的自己做出承諾，作好拒絕誘惑的準備交胚，用獎勵或威脅來激勵未來的自己；
第四杯活，遇見未來的自己，創(chuàng)造一個未來的記憶熬词，給未來的自己發(fā)條信息旁钧，想象一下未來的自己吸重。
