同學(xué)們，晚餐要少吃洲胖，不是有這么一句話嗎济榨？吃晚餐的作用：1/4是維持身體所需，3/4則是維持醫(yī)生的收入宾濒。
這是我上健康管理師培訓(xùn)課上腿短，云南省第一人民醫(yī)院副主任醫(yī)師洪老師說的原話。洪老師說話幽默绘梦，但是卻說了大實(shí)話橘忱。就像他所說，一般醫(yī)生是不會(huì)跟你說的卸奉，在醫(yī)院這屬于機(jī)密钝诚。
中醫(yī)和佛教都說：“過午不食”。所謂“午”榄棵，就是中午11點(diǎn)——13點(diǎn)凝颇，過了13點(diǎn)就不能再吃飯了。餓了怎么辦?可以喝果汁疹鳄、吃水果拧略。中醫(yī)和佛教提倡不吃晚飯，不是為了節(jié)約糧食瘪弓，而是為了養(yǎng)生垫蛆。
不過，現(xiàn)代人已經(jīng)不聽老一套了腺怯。
每天吃的最好的一頓便是晚上這一頓袱饭，大魚大肉還得配上好酒，那滋味怎一個(gè)“爽”字了得呛占。于是乎整晚看電視虑乖、直播，開各種app晾虑，刷朋友圈直到凌晨1點(diǎn)都沒有一絲睡意疹味，好不容易有點(diǎn)困了可感覺又餓了仅叫。如此下去，又該去醫(yī)院續(xù)費(fèi)了佛猛。
細(xì)數(shù)起來惑芭，我身邊的朋友當(dāng)中“胖紙”不算太多，但是朋友圈喊著要減肥的微信好友也不在少數(shù)继找。據(jù)我觀察遂跟，這些胖妹紙中深夜放毒的朋友圈刷屏可真不少，她們通常會(huì)這樣寫:“忙了一天了婴渡，終于能吃上飯了幻锁，可惡雞腿賣完了”，配圖是夠我吃兩餐的KFC漢堡薯?xiàng)l可樂照边臼。也有的妹紙是這樣寫的:吃飽了才有力氣減肥～哄尔，配圖是晚上和朋友吃火鍋的照片。
接下來就說一說柠并，晚餐是怎樣幫胖妹子們“保持”身材的岭接。
人體的新陳代謝從凌晨4點(diǎn)開始加速，而在下午16點(diǎn)到達(dá)最高峰;因此人體必需得到營養(yǎng)的補(bǔ)充臼予。這就是我們必需吃早飯和午飯的理由鸣戴。但是從下午16點(diǎn)開始，到凌晨4點(diǎn)為止粘拾，人體的新陳代謝逐漸下降;因此我們晚上不能給新陳代謝加油窄锅。否則人體就會(huì)把它們變?yōu)閺U物——脂肪，可身體不會(huì)說：“別給我加油缰雇∪胪担”
因此，吃下去的3/4都變成了多余的脂肪械哟，如果你是肥胖人群疏之，當(dāng)你患病就醫(yī)時(shí)，醫(yī)生會(huì)問你有沒有高血壓暇咆，糖尿病锋爪？因?yàn)檫@兩者幾乎是肥胖人群的專利。不僅如此糯崎，肥胖還直接導(dǎo)致肝臟受損，心臟負(fù)荷加重河泳，動(dòng)脈硬化等問題沃呢。
現(xiàn)在的年輕人喊著要減肥主要的原因是想讓身材變好變美，但很少會(huì)有人想到是為了健康拆挥。所以薄霜，我更提倡要減肥的朋友把健康也列入你的瘦身理由當(dāng)中某抓，或許這樣會(huì)更加堅(jiān)定你的立場(chǎng)，早日實(shí)現(xiàn)目標(biāo)惰瓜。
除此之外否副，吃晚餐還會(huì)增加老年癡呆、冠心病崎坊，急性胰腺炎备禀、尿路結(jié)石、腸癌奈揍、近視眼账磺、心梗窄坦、中風(fēng)、骨關(guān)節(jié)病等的發(fā)生幾率。
劉存光教授捆等，曾經(jīng)在一堂有關(guān)睡眠的課程中提到:不吃或少吃晚餐是保證深度睡眠的前提條件，否則很難有一個(gè)好的睡眠薄啥。劉教授還提到撞反，他已經(jīng)養(yǎng)成多年不吃晚餐的習(xí)慣了。
醫(yī)學(xué)教授尚且如此租冠，我們又有什么理由不去控制我們的晚餐呢鹏倘？
看到這里，很多人可能開始按耐不住了肺稀。吃晚餐會(huì)影響睡眠第股？不吃晚餐才是餓得慌，睡不著话原。其實(shí)夕吻，我也有這樣的體會(huì)，只要晚上沒吃東西到了凌晨就會(huì)餓的發(fā)慌無法入睡繁仁。
隨著社會(huì)的變遷涉馅，人類的行為也發(fā)生了改變，我們不可能再遵循“過午不食”那一套了黄虱，養(yǎng)生也得與時(shí)俱進(jìn)稚矿。
所以，專家們給出了新的晚餐指標(biāo):以第二天起床沒有饑餓感為宜捻浦。
要做到第二天起床沒有饑餓感晤揣，可以從晚餐時(shí)間和晚餐的量上來控制。我認(rèn)為晚餐要在下午6點(diǎn)之前進(jìn)行朱灿，不宜太過豐盛不宜吃的太飽昧识，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。剛開始可能到9點(diǎn)會(huì)有饑餓感盗扒，此時(shí)可以選擇吃點(diǎn)水果跪楞，切忌此時(shí)此刻外出夜宵缀去，否則之前的努力全廢。
還有一個(gè)隨著健身行業(yè)走俏引出的問題甸祭，很多人選擇晚飯后到健身房健身減肥缕碎，一個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，在回家的路上已有餓意池户，怎能抵擋得了路邊美食的誘惑咏雌，這一不小心又吃多了。其實(shí)煞檩，晚飯后健身是有點(diǎn)本末倒置的处嫌，個(gè)人并不推薦。我更推薦晚飯后適當(dāng)散散步這樣的方式來放松斟湃，強(qiáng)度鍛煉應(yīng)該安排在其他時(shí)間進(jìn)行熏迹。
如果你是一個(gè)“愛錢”、愛美凝赛、愛健康的人注暗，相信你一定會(huì)竭盡全力去阻止這晚餐的3/4進(jìn)入醫(yī)生的腰包。在賺錢極其困難的今天墓猎，就算為了錢捆昏，我們也得拼了不是嗎？哈哈毙沾！
