如何打坐历涝？只需要放松的坐著，和你的呼吸在一起
第一步就是姿勢：坐著，脊柱挺直荧库、肩膀放松诱担，保持身體中正、挺拔电爹、穩(wěn)定、舒適料睛。
找一個安靜丐箩、讓你感覺舒服的地方，墊子或椅子都可以恤煞。兩腿盤坐屎勘，雙手交疊或交叉在一起，這樣整個身體的能量會形成一個回路居扒，讓你更加穩(wěn)定概漱。閉上眼睛，完全地放松下來喜喂，你只需要放松瓤摧。
內(nèi)心和外在的所有對話都停下來。這時你會發(fā)現(xiàn)頭腦的念頭不斷地涌現(xiàn)出來玉吁，發(fā)生過的事照弥、場景、人进副，在網(wǎng)上瀏覽過的信息这揣，甚至是從來沒見過的畫面就像是放電影一樣閃現(xiàn)。很多人會疑惑影斑，怎么一打坐比平時的念頭還多给赞，其實(shí)平時這些念頭就存在，只是我們沒有注意到矫户，而打坐時你安靜下來片迅，覺察力提升，這些平時就活躍的念頭就會被看的很清晰吏垮。
這時候障涯，我們不要被各種念頭和幻相帶走，方法就是觀照呼吸膳汪，也就是把注意力集中在呼吸上唯蝶。只要正常的呼氣和吸氣就可以，不需要調(diào)整呼吸遗嗽，呼吸是長的就是長的粘我，是短的就是短的。自然而然地呼吸，不要做有意識地呼吸征字。這是打坐的關(guān)鍵之處都弹，也是打坐的根本方法。
當(dāng)念頭和各種頭腦里的問題出現(xiàn)時匙姜，不要追隨它們畅厢，不要執(zhí)著它們，也不要評判它們氮昧。剛開始打坐會覺得身上痛啊框杜，雙腿發(fā)麻啊，還有人感覺身體某個部位很舒服啊袖肥，這時候感覺好的念頭不要貪戀咪辱，感覺不好的念頭不要嗔恨。只需要把注意力拉回到呼吸上椎组。觀照正常的呼吸油狂，和你的呼吸在一起，念頭會越來越少寸癌，呼吸也會越來越淺和短专筷，直到你所有的念頭都停止，這就是靜心蒸苇。
這時仁堪，宇宙能量就會從我們頭頂百會穴的位置注入身體，時間越長填渠，能量越多弦聂。你會感覺到身體發(fā)熱、出汗氛什，有些地方疼痛之類的莺葫，這是能量的流動，能夠清洗我們的身體枪眉，改善健康狀況捺檬。
當(dāng)打坐到一定階段，就算是不坐著贸铜，在工作堡纬、生活、行走坐臥中蒿秦，也可以保持覺察烤镐、觀照，內(nèi)心保持紋絲不動棍鳖。到了這個階段炮叶，你就不再容易莫名的憤怒碗旅、低落或者被其他人、環(huán)境影響镜悉，因?yàn)槟銜r刻覺察著是自己的起心動念把你卷進(jìn)了負(fù)性的情緒中祟辟。
這是打坐的基本入門功課，最重要的是實(shí)修侣肄，還有更多打坐的好處旧困，自己去體驗(yàn)。如果想要了解詳細(xì)的信息可以觀看印度生命科學(xué)視頻《打坐的真相》稼锅。
一旦你為自己打開這扇門叮喳，你一定會愛上它。
