因為深夜玩游戲、看電視一時爽河咽，一眨眼就深夜兩三點钠右！

經常下班回來，刷刷手機一下就到12點忘蟹，該睡覺了飒房！有時候明明挺困的，又感覺一天過得超快寒瓦，不舍得早睡情屹！

曾經看到一句話：每一個熬夜的人，其實都有著對明天到來的焦慮和恐懼!

有很多人杂腰，不僅是對明天垃你，還有對今天的工作及生活所焦慮！總覺得好多事情沒做完，很多日目標沒達成惜颇。

其實皆刺，有很多事情可以改變，不要把外在元素作為上進的絆腳石凌摄。

忙羡蛾！

有大多數人熬夜都歸結于:工作忙！有很多人總會說工作太忙了锨亏，事情好多痴怨，每天都做不完的工作！

確實有挺多人熬夜確實是因為工作原因器予，比如廣告公司浪藻、室內設計師、IT行業(yè)乾翔，這幾個行業(yè)是加班頻率比較高的爱葵。有的因為工作內容多，有的是因為客戶要求完成時間節(jié)點急迫反浓，或是因為項目時間問題萌丈。

工作多并且需要加班加點去完成，相當于生活里全部是工作雷则，長期累月會疲憊辆雾。事在人為，總可以想辦法改變的月劈。

之前看到一個短視頻乾颁，有一位小白領，吃個早餐半個小時艺栈，吃午餐一個小時，早上沖杯咖啡湾盒，下午和同事聊下天湿右，偶爾刷下朋友圈，白天上班根本沒有集中精神罚勾，爭分奪秒地工作毅人，到了下班時間，才發(fā)現工作沒完成尖殃，然后到了加班的時候丈莺，就感嘆工作壓力大！

白天虛度寶貴的光陰送丰，只能黑夜來償還缔俄！

不管是不是工作內容飽和度還是因為效率慢，有時候應該靜下心來多多總結，不要日復一日地工作俐载，做類似的工作內容蟹略，領導說修改就改，然后就這樣成為工作的機器人遏佣。

有話說：整天忙于工作的人是沒有時間賺錢的挖炬，當你永遠只忙于眼前的工作，而不懂得成長状婶，不懂得尋找機會意敛，工資也不會漲的。

換角度來說膛虫，這么忙碌的工作換來的是什么草姻？高薪？晉升走敌？

付出是為了收獲碴倾，如果總是忙忙碌碌，一年兩年都是同樣的狀態(tài)掉丽，沒有任何變化跌榔，比如完成了某個出色的項目得到豐厚獎金，或是獲得升職捶障，或是個人累積了豐富的經驗僧须，這樣才對得起努力的付出，否則就是每天瞎忙项炼！

最怕一生碌碌無為還安慰自己平凡可貴担平！

如果碌碌無為，就需要好好思考總結了锭部！是努力方向做了暂论，還是自己做的無效努力。

不可能一直原地踏步拌禾，人要往高處走取胎，要讓自己變得越來越好才對。

不要以加班為光榮湃窍，應該以高效率出色完成工作為傲闻蛀。

我之前的工作經常搞活動而連續(xù)加班，因為活動是有時間點的您市，特別是大活動觉痛，雖然有時候提前一個月就做準備，從方案-宣傳-執(zhí)行-物料準備-會前執(zhí)行等等工作茵休，大大小小無限多的工作薪棒。

我們也試過連續(xù)上班20天手蝎，并且晚上加班！這樣的大活動一年大概3次盗尸，基本也是短期忙碌而已柑船，每次不同的活動也會得到很多鍛煉。

以前剛畢業(yè)不久做過一份很簡單的工作泼各，工作內容幾乎一樣鞍时，每天重復地做，這樣的工作讓人沒有激情沒有創(chuàng)新扣蜻，做了兩三個月就換了逆巍。

不愿意做重復而無需創(chuàng)新的工作，害怕一成不變過于簡單的工作讓人變得機械莽使，長期會讓人忘記積極進取锐极。

工作忙，不要是不知所以地忙芳肌，不知進階方向地忙灵再！在忙碌中要學會放松與改進，這才算忙而又改變亿笤。

習慣翎迁！

有很多人說，習慣了净薛，太早睡不著汪榔！

下班回到家，東忙西忙肃拜，時間過得飛快痴腌，不知不覺就到深夜。

習慣是一種可怕的東西燃领，當你習慣了深夜的安靜士聪，就很難習慣早睡的淡定。

睡覺點慢慢被延長猛蔽，作息時間慢慢變短戚嗅。

不管工作、生活枢舶、還是個人原因，我相信很多人都知道熬夜不好替久，也看過熬夜對身心損害的文章報道凉泄，但是就是改不了。

不好的習慣就改蚯根！有時候卻不知道怎么改好后众？

當一個行為變成習慣胀糜，而壞習慣容易養(yǎng)成，是因為當下容易滿足蒂誉。

有一本書《如何戒掉壞習慣》介紹到如何戒掉壞習慣教藻，比如戒熬夜！

1右锨、禁欲期（第1——3周）

都說21天養(yǎng)成一個習慣括堤，同理，戒掉一個習慣也要經過21天绍移，這個階段就是同欲望作斗爭悄窃，戒掉當下那些習慣，如睡前刷手機蹂窖，在這21天里抵制欲望誘惑轧抗，逐漸地丟棄它。

營造杜絕誘惑的環(huán)境瞬测；將行動可視化横媚；給破罐破摔設定上限。

2月趟、動力缺乏期（第4——7周）順其自然

21天過后灯蝴，對欲望的掌控更容易了，動力方面卻容易出現問題狮斗。動力缺乏期最重要的事情就是再次激發(fā)斗志绽乔。

推薦對策：設定必勝模式；制定例外規(guī)則碳褒；提升動力折砸。

3、穩(wěn)定期（第8——11周）神清氣爽

度過了動力缺乏期沙峻，習慣培養(yǎng)步入正軌了睦授，很多人覺得馬上就要成功了，結果松懈下來了摔寨。

事實上去枷，這只是路程的一般，你的潛意識還沒有對這種習慣“習以為呈歉矗”删顶，所以，眼光要放長遠淑廊，更要嚴于律己逗余，收獲習慣培養(yǎng)的好成果。

4季惩、倦怠期（第11——13周）原地踏步

倦怠期會出現原地踏步的狀態(tài)录粱，當我們停滯不前的時候腻格，就是需要變化和刺激的時候了。

首先注入刺激：更新內容和替代方案啥繁；其次菜职，計劃下一個計劃。新的事物帶有新鮮感旗闽，好奇心會驅使我們繼續(xù)堅持下去酬核。

困難的不是戒掉熬夜這件事，而是戒掉熬夜做的事宪睹。

隨著手機的方便性愁茁，上網、購物亭病、游戲鹅很、聊天、社交軟件等等豐富多樣化罪帖，睡前看手機真容易就一刷一小時促煮，所以最好就是晚上10點不要拿手機，如果真的有事情處理整袁，盡量10點前完成菠齿。

戒掉壞習慣，培養(yǎng)好習慣坐昙。

晚上10點-11點绳匀，可以找其他事情代替，聽音樂（設置定時播放）炸客、床邊放幾本書疾棵、或是敷面膜、冥想等等都可以痹仙。

尋找好方法讓自己更放松是尔，更容易入睡，畢竟第二天又是奮斗的一天开仰。

計劃拟枚！

每天有計劃地工作，可以避免熬夜众弓。

把熬夜的時間放在早起恩溅，早睡一個小時，就早起一個小時谓娃，其實這樣可以平衡的脚乡，可能一開始很困難，不如試試提前10分鐘入睡傻粘，慢慢地把睡覺點提前每窖。

避免熬夜，努力早起弦悉，更有利于健康窒典！

平時看到很多藝人因為拍戲趕通告都是經常熬夜的，但是也有做到作息時間規(guī)律稽莉，就像孫儷瀑志、全智賢。

孫儷是一個非常自律的人污秆，堅持運動劈猪，練瑜伽，泡腳良拼，經常在微博分享養(yǎng)生小知識战得。每年拍一兩部戲，高質量演好庸推，而且盡量不拍夜戲常侦，因為白天光線更好，規(guī)律的休息確保第二天狀態(tài)更好等等贬媒。

全智賢說過聋亡，不論前一天工作到多晚，她始終堅持每天早上六點起床际乘。她就把運動的時間放到了早上坡倔，她還說，如果有哪一天沒能早起做運動脖含，我就會全身都不對勁不舒服罪塔。

99%的成功人士，都有早起的習慣器赞。

相反垢袱，晚起的人通常會把一天過得很糟糕。

富蘭克林所說：我未曾見過一個早起港柜、勤奮请契、謹慎、誠實的人抱怨命運不好夏醉，良好的品格爽锥，優(yōu)良的習慣，堅強的意志畔柔，是不會被假設所謂的命運打敗的氯夷。

所以給自己更好的作息時間，不要總是熬夜靶擦！試試早起腮考，精神更佳雇毫！

早起還有充足的時間吃個早餐，豐富的早餐可以給一天帶來更大能量踩蔚！有更多的時間去理清工作規(guī)劃棚放，做事更從容！

同事A是一個非常有計劃的人馅闽，每天提前30分鐘到達辦公室飘蚯，用四象限法再次把今天的工作捋一下，重要緊急福也、重要不緊急局骤、緊急不重要、不重要不緊急（更好的做法是提前一天做這個工作）暴凑，根據實際情況快速完成峦甩。

每天的工作合理安排，高質量完成搬设，日常加班不超過8點穴店。短短幾年時間，崗位連升拿穴，工作業(yè)績泣洞、能力、工資大大提升默色。

遠離懶散球凰，想想工作是自己的，不是偷懶就能不做腿宰，努力做好有可能得到老板的獎賞呕诉，或是得到獎金，更重要是自己得到成長吃度。

選擇甩挫！

8小時工作時間，8小時工作之外的時間也很重要椿每。

很多上班族白天上班伊者，只有到了晚上，脫下工作服间护，卸下面具亦渗，時間屬于自己，下班后的那個人才是自己汁尺，放松法精、發(fā)呆、思考、或是游戲人生搂蜓！

約上朋友去唱歌狼荞，去泡吧，城市說大不大帮碰，有時候從這個區(qū)到那個區(qū)粘秆，路程就1個小時，聚會聊著聊著又到深夜收毫。

或是在8小時工作之外尋找自己的興趣，運動殷勘、練歌此再、畫畫等，或是努力提升自己玲销，讀書输拇、考研、考證書贤斜。

或是完全地放松策吠，看看電視，玩玩游戲瘩绒，刷刷網購猴抹。希望多一點消遣緩解工作的辛苦。

在哪個城市打拼不重要锁荔，重要的是選擇什么樣的生活蟀给。

每個人有不同的生活方式，或許在年輕的時候阳堕，覺得無所謂跋理，可是當你工作幾年后，逐漸發(fā)現和同學有了差距恬总，有同學買房買車前普，有同學升職加薪，而自己還是處于公司最普通的職位壹堰，那時候會感到比別人落后拭卿。

當你足夠優(yōu)秀時，你需要的一切都會來缀旁。

誰不想成為優(yōu)秀的人记劈，而當你沒什么成績沒什么光芒時，別人也會容易忽略你并巍。

把優(yōu)秀磨煉成習慣目木，你會成功的！