關(guān)于我
很高興你來到這里芜辕，本人女，健身兩年块差，不是超胖的體質(zhì)侵续，但是由微胖變成了馬甲線,由小梨子逐漸趨向于沙漏型倔丈，維度變化顯著。流行的減肥方法状蜗，科學(xué)的健身方法都試過需五，最終找到合適的方法，優(yōu)缺點都會在這里給大家分享轧坎。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?美&丑
美丑的認(rèn)知是減肥/健身的始源宏邮，為什么強調(diào)審美，因為每種身材對應(yīng)不同的訓(xùn)練方法缸血，很多人壓根沒有意識到自己的訓(xùn)練方法會導(dǎo)致什么結(jié)果蜜氨。
女性篇
如圖幾種身材，A（鄭爽妹紙）清瘦毫無鍛煉痕跡捎泻，當(dāng)然實際你喜歡的可能會比她胖一點飒炎。B（超模糖糖）勻稱偏瘦有一定肌肉線條鍛煉痕跡不明顯，完美沙漏型笆豁。C（肌肉女）鍛煉痕跡明顯郎汪，肌肉還有可能更大塊。相信大多數(shù)妹紙想要A/B效果闯狱，少數(shù)人會想要C的效果煞赢。A的訓(xùn)練難度不是特別大（除非你基數(shù)很大）B的訓(xùn)練技術(shù)難度最大，因為控制肌肉生長圍度哄孤，形態(tài)和方向非常難照筑，需要不斷觀察及改進。C對于女性來說也較難录豺，畢竟女性激素水平無法達到朦肘，但是以現(xiàn)在的補充劑（或某些激素食品），加以高密度訓(xùn)練也能夠達成双饥。
然而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的問題是媒抠，多數(shù)人想要A/B的身材卻做著C的訓(xùn)練。
男性篇
男性健身就較為簡單一些咏花，因為他們?nèi)菀自黾趴生。ㄅ浜虾线m的飲食），也沒有什么特別不能練的地方昏翰，相較女性較為簡單苍匆。但是以女性角度而言，大多數(shù)應(yīng)該還是喜歡男性模特型身材（A）棚菊，穿衣顯瘦脫衣有料浸踩，因為很多塊頭太壯的男性練不好就會顯矮。统求。检碗。据块。（個人感覺不喜勿噴）
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不吃不動&少吃大動
清楚自己想要什么后，很多人開始行動起來了折剃。
不吃不動
有誰不吃也不動另假，瘦且美，堅持了4年以上的怕犁，你告訴我边篮。
大多數(shù)妹紙有如標(biāo)題的想法，完全不吃米飯奏甫，有的人只吃肉，找出各種沒有時間檢驗的科學(xué)新理論出來扶檐，覺得這么干完全沒問題。
我只想說你們在慢性自殺。不吃米飯（含糖類主食）只吃蔬菜和肉（占大比）腾么，可能會讓你短時間的瘦奈梳，但是首先你堅持不了，其次這種方式也許會把你折騰成上圖A型身材但是絕壁不可能成為B型解虱。還不說這樣的方式將會伴隨著，精力渙散殴泰，掉發(fā)，月經(jīng)不調(diào)等問題悍汛，妹紙們你們愿意付出這種代價嗎捞魁？
如果你覺得這不過是另一種理論，那么我告訴你离咐。之前美國有一位科學(xué)家提出只吃肉能減肥的理論，他踐行多年宵蛀，確實瘦了，但是幾年后他突發(fā)心梗死了凑懂。
少吃大動
這么說太客氣了梧宫，大多數(shù)妹紙不吃多動摆碉，好家伙，這種直接割大動脈的方法兆解，你們也下得了手跑揉。
有少吃多動這種想法的，稍微不那么天真现拒，有甚者運動量每天2小時望侈。那么我告訴你結(jié)果，你有可能更快成為比A型妹紙還瘦的人脱衙，但是伴隨大量掉發(fā)，無法集中精力退唠，停經(jīng)的危險荤胁，并且無法長久。為什么成不了B仅政，很簡單B需要一定肌肉支撐，不給身體原料滩愁，還加倍消耗运褪，請問肌肉怎么生長？這個道理男女同理秸讹。
總結(jié)起來，僥幸心理在作怪弧可，身體禁得住你幾回折騰劣欢。一年或幾年變成現(xiàn)在這樣裁良，憑什么你就想28天改頭換面（很多腦殘鼓吹文都這么寫）校套。從三個月的計劃開始，你會知道善待身體侨把，身體也會回報你妹孙。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?用力過猛還練錯
好想要翹臀，負(fù)重深蹲不知做了多少蠢正，可是腿粗的幅度比臀翹的幅度大？
負(fù)重深蹲是練腿的動作笨触，你不知道!?
這個問題網(wǎng)上爭論太多雹舀。不排除有個別人能找到臀主要發(fā)力的感覺，反正我找兩年沒找到，看很多跟著“專業(yè)教練”練的人也是腿粗多于臀翹源梭，你要去試試嗎废麻？
做了那么多仰臥起坐，怎么不見腹贾蚶ⅰ？
這些朋友們做了假仰臥起坐慎冤，傳統(tǒng)壓腳式仰臥起坐包括夾腿式的仰臥起坐器械沧卢，會把大半力分散到腰和腿，腹肌實際沒用多少力但狭。
我多練力量，把肥肉變肌肉韩玩？
這位朋友，減脂（減肥）和健身（減脂+增枷艽荨）是不同的概念绍刮。肥肉不會轉(zhuǎn)化成肌肉温圆，肥肉（脂肪）只會被消耗掉孩革，肌肉只能是你通過一定的刺激增長變大膝蜈。一些較胖的男性只練力量，其效果就像注水的氣球饱搏。
我手臂胖所以我只練手臂推沸，腿胖所以只練腿？
身體每個局部都有著密不可分的聯(lián)系鬓催，腿壯了也許問題是出在腹部。手臂囤積脂肪倍靡，也許是某個局部薄弱课舍，手臂無法正常活動筝尾。
健身房所有器材都擼一遍忿等，反正勤快不是壞事？
當(dāng)你的體態(tài)是錯誤的時候，當(dāng)你核心不穩(wěn)定的時候狸相，盲目訓(xùn)練只會起反作用捐川。
現(xiàn)在很多人（無論男女）多少都有以上錯的體態(tài)古沥，以錯誤的體態(tài)運動后患無窮，還不如不練岩齿。我有一位基數(shù)較大的朋友，有嚴(yán)重骨盆前傾的問題（上圖中間的體態(tài)）龄章。第一次訓(xùn)練就玩命跑步乞封，結(jié)果膝蓋腳踝青紫，腰痛的不行肃晚。你需要養(yǎng)成觀察自己的習(xí)慣。
關(guān)于怎么練這個問題暫且放一些常有的迷思拧廊，每個個體的情況不同晋修，實施辦法也是不同的，在今后還會更多分享細節(jié)。只有一個告誡廊蜒，一定要清楚你在干什么。
1.今天分享的都是觀念上的東西著榴，請不要以為它不重要屁倔，好的心態(tài)和觀念能支撐你走更遠。
2. 文中的很多副作用因人而異，部分是我或者我身邊人的經(jīng)歷问麸，請警惕自己和別人不要再犯同樣的錯誤。
3.如有問題席舍，歡迎你后臺留言交流哮笆。
4.下周預(yù)告，垃圾食品稠肘，極端食譜會害了你，所謂健康食譜傷害更大滑黔，怎么吃告訴你鲁冯。
