褪黑素(Melatonin)是一種由哺乳動(dòng)物和人類的松果體(pineal gland)產(chǎn)生的胺類激素,它在調(diào)節(jié)生物體的睡眠-覺(jué)醒周期中起著關(guān)鍵作用匿刮。褪黑素是由色氨酸(tryptophan)代謝而來(lái)县忌,具體過(guò)程是:色氨酸首先轉(zhuǎn)化為5-羥色胺(5-hydroxytryptamine掂榔,即血清素),然后在血清素的基礎(chǔ)上進(jìn)一步被N-乙踔⑿樱化形成褪黑素装获。
褪黑素的主要作用如下:
調(diào)節(jié)睡眠:褪黑素在人體內(nèi)的分泌呈現(xiàn)明顯的晝夜節(jié)律,通常在晚上時(shí)間分泌增加厉颤,在凌晨達(dá)到峰值穴豫,有助于促進(jìn)睡眠。它可以幫助縮短入睡時(shí)間逼友,減少夜間覺(jué)醒次數(shù)精肃,增加深度睡眠時(shí)間,從而改善睡眠質(zhì)量帜乞。
抗氧化:褪黑素是一種強(qiáng)力的自由基清除劑司抱,具有抗氧化作用,能夠幫助保護(hù)細(xì)胞不受氧化損傷挖函。
調(diào)整時(shí)差:褪黑素還可以幫助調(diào)整因時(shí)差而造成的睡眠障礙状植,有助于緩解時(shí)差反應(yīng)浊竟。
延緩衰老:褪黑素對(duì)抗衰老有一定的作用,因?yàn)樗梢缘挚寡趸瘧?yīng)激和調(diào)節(jié)基因表達(dá)津畸,從而可能延長(zhǎng)壽命振定。
免疫調(diào)節(jié):褪黑素還被認(rèn)為具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能的作用,可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力肉拓。
雖然褪黑素通常用于改善睡眠障礙后频,但使用褪黑素補(bǔ)充劑應(yīng)該謹(jǐn)慎,并且最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用暖途。過(guò)量攝入褪黑素可能導(dǎo)致一些副作用卑惜,如頭痛、惡心驻售、嗜睡等露久。此外,褪黑素對(duì)于某些特定人群(如孕婦欺栗、哺乳期婦女毫痕、兒童和有已知醫(yī)療條件的人)可能存在一定的使用限制。因此迟几,在考慮使用褪黑素之前消请,建議咨詢專業(yè)醫(yī)療人員的意見(jiàn)。