褪黑素(Melatonin)

褪黑素(Melatonin)是一種由哺乳動(dòng)物和人類的松果體(pineal gland)產(chǎn)生的胺類激素,它在調(diào)節(jié)生物體的睡眠-覺(jué)醒周期中起著關(guān)鍵作用匿刮。褪黑素是由色氨酸(tryptophan)代謝而來(lái)县忌,具體過(guò)程是:色氨酸首先轉(zhuǎn)化為5-羥色胺(5-hydroxytryptamine掂榔,即血清素),然后在血清素的基礎(chǔ)上進(jìn)一步被N-乙踔⑿樱化形成褪黑素装获。

褪黑素的主要作用如下:

  1. 調(diào)節(jié)睡眠:褪黑素在人體內(nèi)的分泌呈現(xiàn)明顯的晝夜節(jié)律,通常在晚上時(shí)間分泌增加厉颤,在凌晨達(dá)到峰值穴豫,有助于促進(jìn)睡眠。它可以幫助縮短入睡時(shí)間逼友,減少夜間覺(jué)醒次數(shù)精肃,增加深度睡眠時(shí)間,從而改善睡眠質(zhì)量帜乞。

  2. 抗氧化:褪黑素是一種強(qiáng)力的自由基清除劑司抱,具有抗氧化作用,能夠幫助保護(hù)細(xì)胞不受氧化損傷挖函。

  3. 調(diào)整時(shí)差:褪黑素還可以幫助調(diào)整因時(shí)差而造成的睡眠障礙状植,有助于緩解時(shí)差反應(yīng)浊竟。

  4. 延緩衰老:褪黑素對(duì)抗衰老有一定的作用,因?yàn)樗梢缘挚寡趸瘧?yīng)激和調(diào)節(jié)基因表達(dá)津畸,從而可能延長(zhǎng)壽命振定。

  5. 免疫調(diào)節(jié):褪黑素還被認(rèn)為具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能的作用,可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力肉拓。

雖然褪黑素通常用于改善睡眠障礙后频,但使用褪黑素補(bǔ)充劑應(yīng)該謹(jǐn)慎,并且最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用暖途。過(guò)量攝入褪黑素可能導(dǎo)致一些副作用卑惜,如頭痛、惡心驻售、嗜睡等露久。此外,褪黑素對(duì)于某些特定人群(如孕婦欺栗、哺乳期婦女毫痕、兒童和有已知醫(yī)療條件的人)可能存在一定的使用限制。因此迟几,在考慮使用褪黑素之前消请,建議咨詢專業(yè)醫(yī)療人員的意見(jiàn)。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末类腮,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市臊泰,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌蚜枢,老刑警劉巖缸逃,帶你破解...
    沈念sama閱讀 216,372評(píng)論 6 498
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異厂抽,居然都是意外死亡察滑,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī),發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 92,368評(píng)論 3 392
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門(mén)修肠,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)贺辰,“玉大人,你說(shuō)我怎么就攤上這事嵌施∷腔” “怎么了?”我有些...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 162,415評(píng)論 0 353
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵吗伤,是天一觀的道長(zhǎng)吃靠。 經(jīng)常有香客問(wèn)我,道長(zhǎng)足淆,這世上最難降的妖魔是什么巢块? 我笑而不...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 58,157評(píng)論 1 292
  • 正文 為了忘掉前任礁阁,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上族奢,老公的妹妹穿的比我還像新娘姥闭。我一直安慰自己,他們只是感情好越走,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 67,171評(píng)論 6 388
  • 文/花漫 我一把揭開(kāi)白布棚品。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般廊敌。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪铜跑。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 51,125評(píng)論 1 297
  • 那天骡澈,我揣著相機(jī)與錄音锅纺,去河邊找鬼。 笑死肋殴,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛伞广,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播疼电,決...
    沈念sama閱讀 40,028評(píng)論 3 417
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼减拭!你這毒婦竟也來(lái)了蔽豺?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 38,887評(píng)論 0 274
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤拧粪,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎修陡,沒(méi)想到半個(gè)月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體可霎,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,310評(píng)論 1 310
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡魄鸦,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 37,533評(píng)論 2 332
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了癣朗。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片拾因。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,690評(píng)論 1 348
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖旷余,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出绢记,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤正卧,帶...
    沈念sama閱讀 35,411評(píng)論 5 343
  • 正文 年R本政府宣布蠢熄,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響炉旷,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏签孔。R本人自食惡果不足惜叉讥,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 41,004評(píng)論 3 325
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望饥追。 院中可真熱鬧图仓,春花似錦、人聲如沸判耕。這莊子的主人今日做“春日...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 31,659評(píng)論 0 22
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)壁熄。三九已至帚豪,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間草丧,已是汗流浹背狸臣。 一陣腳步聲響...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 32,812評(píng)論 1 268
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留昌执,地道東北人烛亦。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 47,693評(píng)論 2 368
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像懂拾,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親煤禽。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 44,577評(píng)論 2 353

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容