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褪黑素是人體正常分泌的激素，它的功能其實(shí)是比較復(fù)雜的，但是目前了解的比較多的是它可以改善睡眠煞额，特別是老年人的睡眠。褪黑素可以調(diào)節(jié)睡眠和覺醒的周期沾谜，而且可以抵抗自由基膊毁，是強(qiáng)大的抗氧化劑，還可以刺激免疫系統(tǒng)中的淋巴細(xì)胞基跑，也可以抑制癌細(xì)胞的生長婚温。特別是失眠的患者或者經(jīng)常就是從事夜間工作，或者患有心臟病媳否、抑郁癥的患者可以很好的補(bǔ)充褪黑素栅螟。建議睡前服用，睡前1-2個(gè)小時(shí)服用的效果可能會(huì)更好篱竭。但是需要注意的是褪黑素有一定的副作用力图，可能會(huì)引起嗜睡、意識模糊或者胃痙攣的副作用掺逼。有些患者服用褪黑素有可能會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)吃媒，也有可能會(huì)減少男性的精子數(shù)量，所以服用的時(shí)候一定要權(quán)衡利弊吕喘。
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如何增加褪黑素分泌：
1.
熱愛陽光,多曬太陽 人腦內(nèi)的松果體只有在日夜接觸的光量有足夠大的落差時(shí)才會(huì)開始分...
2.
隔絕人造光,在黑暗中入睡 所有的人造光源都會(huì)干擾大腦的醒/睡循環(huán)并阻止褪黑素的分泌,...
3.
洗個(gè)熱水澡,睡得更安心 在準(zhǔn)備睡覺的1.5到2小時(shí)前,可以洗個(gè)熱水澡或進(jìn)行桑拿赘那、...
4.
牛奶或草藥,安神又助眠 牛奶中富含一種叫做“色氨酸(tryptophan)”的氨基酸,...
5.
暖光源夜燈,更貼心的選擇 如果夜間一定要使用燈光,盡量選擇黃、橙或紅色光的燈泡,...
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妙手醫(yī)生
褪黑素對女的副作用
2018-10-2560840人閱讀
王玲玲副主任醫(yī)師
普通內(nèi)科華潤武鋼總醫(yī)院
女性服用褪黑素氯质，有可能會(huì)出現(xiàn)嗜睡和頭暈的癥狀募舟，褪黑素雖然可以讓睡眠質(zhì)量變好，但是要想提高身體免疫能力的人病梢，使用褪黑素只會(huì)讓身體出現(xiàn)嗜睡反應(yīng)。有一些比較敏感的人群，特別是女性會(huì)因?yàn)槭人霈F(xiàn)頭痛蜓陌、頭暈等不良癥狀觅彰，長期服用褪黑素的女性，還會(huì)出現(xiàn)輕微焦慮的癥狀钮热。
雖然褪黑素可以起到調(diào)節(jié)新陳代謝的作用填抬，可以有效的抵擋衰老，當(dāng)然也會(huì)出現(xiàn)副作用隧期，會(huì)刺激到腦部神經(jīng)飒责，身體會(huì)出現(xiàn)輕微焦躁的癥狀，在剛剛服用褪黑素的時(shí)候仆潮，這種焦躁的情況是非常嚴(yán)重的宏蛉，大家應(yīng)當(dāng)小心一些。
另外性置，長時(shí)間服用褪黑素還容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)拾并，有些人身體本來就很敏感，對褪黑素表現(xiàn)出比較強(qiáng)烈的反應(yīng)鹏浅，通常情況下會(huì)出現(xiàn)過敏反應(yīng)嗅义，就是喉嚨紅腫、呼吸道腫脹隐砸。
服用完褪黑素之碗，如果出現(xiàn)了過敏反應(yīng)，大家應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療季希，否則情況會(huì)很嚴(yán)重褪那。
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那些食物含有褪黑素：
含褪黑素的食物有很多種，有芝麻胖眷，核桃武通，燕麥，紅酒珊搀，小米冶忱，香蕉，大棗境析，黑棗囚枪，蘋果等食物。
褪黑素劳淆，因?yàn)槟苁蛊つw變白而得名链沼，有腦松果體分泌的激素之一，屬吲哚雜環(huán)類化合物沛鸵，又稱為松果體素括勺、褪黑素缆八、褪黑色素，褪黑素合成后儲(chǔ)存在松果體內(nèi)疾捍，交感神經(jīng)興奮支配松果體細(xì)胞釋放褪黑素入血奈辰。
褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律。白天分泌受抑制乱豆，晚上分泌活躍奖恰，褪黑素可抑制下丘腦垂體性軸線，促使性激素宛裕，釋放促性腺激素瑟啃，黃體生成素，以及卵泡雌激素的含量均減低揩尸，并可直接作用于性腺蛹屿，降低雄激素，雌激素疲酌，孕激素的含量蜡峰。
另外褪黑素具有強(qiáng)大的神經(jīng)內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)活性，和清除自由基抗氧化能力朗恳，可能會(huì)成為新的抗病毒治療的方法和途徑湿颅，褪黑素最終在肝臟中代謝，肝細(xì)胞的損傷可影響體內(nèi)褪黑素水平粥诫。
核桃油航、燕麥和紅酒的眾多好處大家都早已熟知，但最近科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)了它們具有一個(gè)共同的新優(yōu)點(diǎn)怀浆，那就是可以促進(jìn)人的睡眠谊囚，提高睡眠質(zhì)量。因?yàn)檠芯咳藛T在這兩種食物中發(fā)現(xiàn)了褪黑素执赡。褪黑素是人體腦部松果體分泌的一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素镰踏，它能夠調(diào)節(jié)機(jī)體生物鐘的節(jié)律，從而促進(jìn)人們更快更好地入睡沙合。研究發(fā)現(xiàn)奠伪，進(jìn)入中年以后，松果體分泌褪黑素會(huì)逐漸減少首懈，40歲時(shí)為青年時(shí)的1/4绊率，50歲時(shí)為1/6，到了60歲時(shí)就會(huì)降到1/10究履。因此滤否，中老年人可以通過多吃含褪黑素的食物來促進(jìn)睡眠。
