? ? 在塞格利曼參與的研究中厘唾，美國的積極心理學(xué)家們褥符，通過研究各國的文化經(jīng)典，總結(jié)出六種具有普世性的美德抚垃，它們是智慧與知識喷楣、勇氣趟大、仁愛、正義铣焊、節(jié)制逊朽、精神卓越。但是這幾個美德都太抽象了曲伊，心理學(xué)家無法測量它們叽讳。為了建構(gòu)和測量美德，心理學(xué)家們把注意力集中在了這些方法上熊昌。例如绽榛，仁愛可以經(jīng)由仁慈、博愛婿屹、愛人與被愛的能力灭美、犧牲或熱忱來達到，而節(jié)制可經(jīng)由謙虛昂利、紀律届腐、自我控制或謹言慎行來達到。
? 在書中蜂奸，作者指出犁苏，美德，比如勇敢扩所、創(chuàng)造性围详、公平及仁慈等即使沒有很好的基礎(chǔ)也可以構(gòu)建出來，他認為只要有足夠的練習(xí)祖屏、持之以恒助赞、良好的教導(dǎo)與全心投入，你就可以使它們生根發(fā)芽袁勺、茁壯成長雹食。這與天賦不同，比如良好的樂感期丰、姣好的容貌等等一般都是天生的群叶，不像美德是可以后天培養(yǎng)的。
? 與我們對于優(yōu)勢的定義有所不同钝荡，作者在書中把實現(xiàn)上述美德的途徑叫做“優(yōu)勢”街立，具體包括24項。優(yōu)勢需要具備一點的條件：第一化撕，優(yōu)勢是種心理特質(zhì)几晤，應(yīng)該在不同的情境中長期存在。第二植阴，這個優(yōu)勢本身有價值蟹瘾，常能帶來好的結(jié)果圾浅。例如，好的領(lǐng)導(dǎo)力通常會帶來尊敬憾朴、升級和贊揚狸捕。
? ? 每個人的優(yōu)勢都不相同，作者創(chuàng)建了網(wǎng)站（www.authentichappiness.org）, 人們可以通過該網(wǎng)站上的優(yōu)勢調(diào)查來了解自己的優(yōu)勢排序众雷。書中也簡單的文件可以進行測量灸拍。
? ? 以美德“智慧與知識”為例，有六種途徑可以展示出智慧砾省，從最基本的好奇心到最成熟的洞察力鸡岗，依序進行。
? ? 1. 好奇心编兄、對世界的興趣轩性。好奇心使我們對不符合預(yù)想的事務(wù)產(chǎn)生嘗試的興趣。好奇的人不會容忍模棱兩可的情境狠鸳，他們會去追求真相揣苏。
? ? 2. 喜愛學(xué)習(xí)。你喜歡學(xué)習(xí)新的東西件舵，不論在課堂上還是在生活中卸察；你喜歡上學(xué)、閱讀铅祸、去博物館坑质，去任何可以學(xué)到新東西的地方。
? ? 3. 判斷力临梗、判斷性思維洪乍、思想開放。能夠周詳?shù)乜紤]事情的方方面面是人很重要的一個優(yōu)勢夜焦。這樣的人不會草率下結(jié)論；根據(jù)真憑實據(jù)來做決定岂贩；并且愿意改變主意茫经。
? ? 4. 創(chuàng)造性、實用智慧萎津、街頭智慧卸伞。當你看到自己夢寐以求的東西是，你會有創(chuàng)新的方法去獲得它嗎锉屈？你不滿足與大家都用的方法荤傲，這類優(yōu)勢就是創(chuàng)造性。
? 5. 社會智慧颈渊、個人智慧遂黍、情商终佛。社會和個人智慧是對自己及他人的認知，你能了解別人的動機和感覺雾家，并且能對它作出很好的回應(yīng)铃彰。
? ? 6. 洞察力。作者用洞察力來代表這個類別最成熟的優(yōu)勢芯咧，它十分接近睿智牙捉。其他人會請具有這種優(yōu)勢的人給他們提供指引，用他們的經(jīng)驗來幫助其他人解決問題敬飒。
? ? 在另外5項美德之下邪铲，分別也列舉了相應(yīng)的實現(xiàn)途徑，即“優(yōu)勢”无拗，共計24項带到。通過測量，了解自己的優(yōu)勢蓝纲，在工作阴孟、生活、教養(yǎng)孩子中税迷，展現(xiàn)自己的優(yōu)勢永丝，從而使你的生活更成功。如何運用這些優(yōu)勢箭养，過有意義的生活慕嚷，是本書最后一部分的主題。
在職場中尋找幸福
? ? 在本章中毕泌，作者把工作分成了三個階梯喝检，工作（Job）、職業(yè)（career）及事業(yè)（calling）撼泛。你為了薪水做這份工作挠说，并不期待從中得到其他的東西，工作只是達到目的的手段愿题，沒有薪水你肯定就不干了损俭。職業(yè)表示你對這份工作有更深的投入，你不僅通過金錢來顯示你的成就潘酗，也通過升遷來彰顯成功杆兵。而事業(yè)是對這份工作本身充滿了熱情，事業(yè)導(dǎo)向的人認為他們的工作有價值仔夺，這很像對宗教的奉獻绒尊。這種工作本身就能帶來滿足感瓜贾，跟薪水或升遷無關(guān)诈皿，當沒有薪水会烙、不再升遷時，工作仍然能進行。
? ? 你可以問問自己，我目前處在工作的哪個層次？我對自己的工作滿意嗎掐暮？
? 大家的答案可能三個階梯都有，假如您現(xiàn)在的工作還沒有達到“事業(yè)”這一階梯政钟，作者也給出了他的建議路克。就是，找到一個方式养交，常常在你的工作中施展你的突出優(yōu)勢精算，你會發(fā)現(xiàn)工作慢慢變成事業(yè)。因為心靈的充實會將工作的重任化作滿意碎连，也就是在本書的第一部分所提到的心流體驗灰羽。
? ? 不過真正達到“事業(yè)”這一階梯并不是件容易的事情，一方面我們需要了解自己的優(yōu)勢所在鱼辙，這個部分可以通過書中所介紹的測試方法來清晰廉嚼。
? ? 另外，我們也可以對做過的比較成功的事情進行分析倒戏，問問自己為什么做成了這件事怠噪，反映了自己的什么特質(zhì)；另外杜跷，我們還可以采用回歸分析法傍念。彼得﹒德魯克在《自我管理》一書中有過介紹，每當你做重要決定或采取重要行動時葛闷，寫下你期望發(fā)生的事情憋槐，9-12月之后，將實際結(jié)果與你的期望進行對比淑趾，那些達到甚至超出我們預(yù)期的領(lǐng)域阳仔，往往能夠說明我們在該領(lǐng)域具備特殊的才能或優(yōu)勢。
? ? 要成就事業(yè)的第二個必備條件是扣泊，你選擇了每天可以發(fā)揮自己優(yōu)勢的工作驳概。
? ? 不過書中作者也以律師行業(yè)為例，來說明高收入的行業(yè)并不會帶來幸福生活旷赖。根據(jù)當時的調(diào)查顯示，52%的執(zhí)業(yè)律師對生活不滿意更卒，而律師已經(jīng)成為了美國最高薪的行業(yè)等孵。
? ? 積極心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)律師不幸福的有三個主要原因：第一是悲觀。在這里蹂空，悲觀的定義就是第6章談到的俯萌，悲觀者會把壞事情歸因到永久的和普遍的因素上果录。對于律師來說，需要謹慎的態(tài)度咐熙，這會使律師考慮各種可能性弱恒，他能預(yù)期所有可能發(fā)生的問題，因此能幫他的當事人更
? ? 第二棋恼、有責無權(quán)返弹，尤其是剛畢業(yè)的小律師。他們沒有什么發(fā)言權(quán)爪飘，許多人整天關(guān)在圖書館替老板找資料义起、起草文件。
? ? 第三师崎、非贏即輸?shù)男袠I(yè)特點默终。
? ? 假如你的工作也需要你具備悲觀的人格特質(zhì)，那么你可以練習(xí)在個人生活中多運用樂觀犁罩，而在職場上保持悲觀的態(tài)度齐蔽。另外，從事那些發(fā)揮你的突出優(yōu)勢的工作床估，做自己擅長的事還是在工作中獲得積極情緒的最好的選擇含滴。
如何營造幸福的婚姻？
? ? 人為什么會結(jié)婚顷窒？為什么不同的文化都有這個習(xí)俗蛙吏？這些問題的答案看起來顯而易見，但其實不然鞋吉。研究愛的社會心理學(xué)家提供了可靠的答案鸦做。心理學(xué)家哈贊告訴我們，愛有三種：第一種愛能給我們舒適谓着、接納與幫助泼诱，可以提升我們的信心，指引我們的方向赊锚，我們也會愛對方治筒，最典型的例子是孩子愛他們的父母。第二種是我們會愛那些依賴我們?yōu)樯娜讼掀眩绺改笇ψ优膼鬯释唷５谌N愛是浪漫的愛----把對方理想化，將雙方的優(yōu)勢和美德放大牲平，將雙方的缺點縮小堤框。結(jié)婚真是個奇妙的安排，它使我們在一把傘下收獲這三種愛，這使得婚姻歷久不衰蜈抓。
? ? 然而启绰，如果我們想營造幸福的婚姻關(guān)系，它卻需要我們具備愛與被愛的能力」凳梗現(xiàn)在有很好的證據(jù)顯示不同的愛與被愛的風格源自童年的經(jīng)驗憔购。包括三個類型栽连，安全型（Secure）凉敲；回避型（avoidant）拧簸；焦慮型（anxious）。心理學(xué)家哈贊和謝弗在前人研究的基礎(chǔ)上進一步提出叽唱，孩提時期跟母親的關(guān)系屈呕，影響者他以后一生的親密關(guān)系。安全型的人比較會照顧他們的配偶棺亭，他們與配偶更親密虎眨，更了解對方的需求。焦慮型的人是“強迫性”的照顧者镶摘，不管對方要不要都一直在給嗽桩，讓對方透不過氣來∑喔遥回避型的人則是保持距離碌冶，不知道什么時候?qū)Ψ叫枰疹櫋?/p>
? ? 研究者發(fā)現(xiàn)可以把愛分成三種風格之后，便開始追蹤每種人的愛情生活涝缝。實驗室和真實時間的觀察都告訴我們扑庞，安全型的依戀關(guān)系是愛情生活中的積極因素。
? ? 作者在本章中所談的積極心理學(xué)的人際關(guān)系并不是談如何修補快要瓦解的婚姻拒逮，而是如何使一個穩(wěn)固的婚姻更好罐氨，如何使親密關(guān)系變得更親密的因素。作者有幾點重要的心得摘錄如下：
? 1滩援、 華盛頓大學(xué)的戈爾曼教授所研究的栅隐，婚姻持久的夫妻比不持久的夫妻每周多花5個小時在維護他們的婚姻上。
? ? 其中有一個練習(xí)玩徊，找出配偶的三個主要優(yōu)勢租悄，寫出最近發(fā)生在你配偶身上，是你覺得值得贊美的事情恩袱，讓你的配偶讀你所寫的句子泣棋，也請他做這個練習(xí)。這個練習(xí)的理論核心是理想自我畔塔，你心中的你和配偶心中的你和配偶心中的你到底是怎樣的外傅。這個“理想自我”是我們認為的自己最好的形象纪吮，是我們的優(yōu)勢得到最大發(fā)揮時的自我。當我們感到自己今天的表現(xiàn)跟這個理想自我很接近時萎胰，我們就會很滿足。
? ? 2棚辽、 樂觀的夫婦更幸福技竟。在婚姻與樂觀、悲觀的研究中屈藐，有一項很艱苦的追蹤研究榔组，這個研究追蹤了54對新人四年來的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)婚姻的滿意度和樂觀的解釋風格是一起上手的联逻，也就是說搓扯，積極的解釋風格能夠產(chǎn)生滿意的婚姻，滿意感也會創(chuàng)造出更多的積極的解釋風格包归。
? ? 當你的配偶做了一件使你生氣的事時锨推，請努力去找一個行得通的、暫時的公壤、只針對這件事的理由换可，“他太累了”，“他今天心情不好”等等厦幅，而不要去想：“他總是不注意聽我說話”沾鳄，“他是壞脾氣”等等。當她做了一件好事是确憨，要把它放大译荞，解釋成永久的、普遍的休弃，“她很聰明”吞歼，“她總能贏別人”，而不要去想：“她今天運氣真好”玫芦。
? ? 3浆熔、 好好聽對方講話。心理學(xué)有個領(lǐng)域?qū)ｉT分析反應(yīng)式傾聽桥帆，其中的內(nèi)容對改善婚姻會有幫助医增。
? ? 做一個好聽眾的第一個原則是給予確認，說話的人首先想知道的就是他說的話你有沒有聽懂（“嗯”老虫，“我了解”）叶骨。他進一步想知道的是，聽的人是否同意他的化或至少能表示同情（點頭或是說“真的是”祈匙，“的確如此”等等）忽刽。
? ? 要做到反應(yīng)式傾聽需要處理好以下內(nèi)外的因素天揖，外在的包括，孩子的哭鬧跪帝、電話的干擾等等今膊，內(nèi)在的因素會讓你不注意傾聽，如疲勞伞剑，想別的事斑唬，準備自己的反駁（這是最普遍的原因）。如果配偶覺得你沒有在認真聽黎泣，她會更生氣恕刘，所以你要想辦法在事情變得更糟之前收拾一下。比如說：“我很想跟你好好聊聊抒倚，但是我現(xiàn)在太累了褐着。”一邊聽一邊準備你的反駁是很不容易克服的壞習(xí)慣托呕『兀克服的方法是用他的話來作為你的開頭句，因為用另一個句子來表達同樣的意思需要你更注意地去傾聽镣陕。
? ? 本章談到的兩個能使美好婚姻更好的原則：注意力和不可取代性谴餐。你一定要把注意力給予你愛的人。上述說話者和聽話者的技巧可以幫助你改進注意的質(zhì)量呆抑。另一點是因為只有我們在所愛的人眼中是獨一無二岂嗓、不可替代的，婚姻才可能是深沉的鹊碍、甚至是不理性的承諾厌殉。
? ? 有能力愛人并且接受別人的愛是一件特別幸運的事，這是達到愛的最有力的途徑侈咕。我們大部分人并沒有這種特殊的優(yōu)勢公罕，我們必須通過努力才會獲得。如果希望建構(gòu)幸福的婚姻關(guān)系耀销，需要我們不斷去發(fā)展自己的優(yōu)勢楼眷，仁慈、滿足熊尉、感恩罐柳、寬恕、社會智慧狰住、洞察力张吉、正直、幽默催植、熱忱肮蛹、公平勺择、自我控制、謹慎和謙虛伦忠，這些優(yōu)勢都可以引你走向愛省核。
