? ? ?
風(fēng)會(huì)熄滅蠟燭已慢，卻能使火越燒越旺。困難會(huì)使懦弱的人霹购，進(jìn)入習(xí)得性無(wú)助的狀態(tài)佑惠，卻也是強(qiáng)者脫穎而出的階梯。如果世界把你的心打碎厕鹃，正好拿著碎片拼個(gè)藝術(shù)點(diǎn)的新拼圖兢仰。（先上一碗雞湯，接下來(lái)都是滿滿的干貨）
? ? ? 其實(shí)很多時(shí)候剂碴，我們遇到困難把将，并不缺乏方法，而是缺行動(dòng)忆矛。最典型的例子就是減肥和戒煙察蹲。關(guān)于減肥和戒煙的方法我們都知道，可真正成功的人很少催训，公認(rèn)的原因說(shuō)是：沒(méi)有毅力洽议，缺少行動(dòng)！那么再多問(wèn)一句——在認(rèn)知和行動(dòng)之間漫拭，缺乏的到底是什么亚兄？有什么我們看不到的變量？
? ? 最近孩子在學(xué)小提琴方面遇到了困難采驻，我想幫他走出困境审胚。學(xué)會(huì)小提琴需要手、腦礼旅、眼的協(xié)調(diào)膳叨，知道并不等于做到，知道和做到之間還有一個(gè)重要的變量痘系，就是自我效能菲嘴。心理學(xué)大師班杜拉（ Bandura ）說(shuō)：我們只有內(nèi)心判斷我們能做成這件事情，才會(huì)行動(dòng)。簡(jiǎn)單說(shuō)龄坪，我們不僅需要認(rèn)知昭雌，還需要“心力”也就是自我效能。
? ? ? 知道+自我效能=做到
? ? ? 古典告訴訴我們自我效能的四個(gè)來(lái)源：親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)悉默；替代性經(jīng)驗(yàn)城豁；社會(huì)說(shuō)服；情緒和生理的影響抄课。
1.親歷的成敗經(jīng)驗(yàn) ：親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)對(duì)自我效能感的形成影響最大——成功的經(jīng)驗(yàn)可以提高自我效能感唱星，讓人信心滿滿。反之跟磨，多次的失敗會(huì)降低對(duì)自己能力的評(píng)估间聊，使人喪失信心。從這個(gè)角度說(shuō)抵拘，成功才是成功之母哎榴！要擺脫困境，修煉強(qiáng)大內(nèi)心的心法僵蛛，請(qǐng)告訴自己：a.目前的困境不是常態(tài)的尚蝌，過(guò)一段就會(huì)有改變；b.天塌不下來(lái)充尉，只是某地方這有問(wèn)題飘言，改了就好了；c.不光是我驼侠，誰(shuí)這輩子都會(huì)遇到類似的事姿鸿，誰(shuí)這輩子不踩幾次大便？
2. 替代性經(jīng)驗(yàn) ：看別人的行為和結(jié)果倒源，獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識(shí)苛预。當(dāng)一個(gè)人看到與自己水平差不多，或比自己還差的人笋熬，獲得成功時(shí)热某，能夠提高其自我效能判斷，增強(qiáng)自信胳螟；典型的例子苫拍，有蘭州拉面、沙縣小吃旺隙！一個(gè)區(qū)域大家都做相同的業(yè)務(wù)，成功的很大因素就是替代性經(jīng)驗(yàn)骏令，別人行我也能行蔬捷，再加上同鄉(xiāng)的互相幫助，大大提高成功概率。
3. 社會(huì)說(shuō)服 ：就是身邊其他個(gè)體的勸阻和說(shuō)服周拐。他人的說(shuō)服力在降低自信方面的效能铡俐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比提高自信方面大。如果你有一兩個(gè)這種尖酸刻薄毒舌的朋友妥粟，那簡(jiǎn)直就是自我效能感的毀滅性打擊武器审丘。電影《當(dāng)幸福來(lái)敲門》中的經(jīng)典臺(tái)詞，如果你有一個(gè)夢(mèng)想勾给，你一定要保護(hù)好它滩报！
4. 情緒和生理的影響 ：一個(gè)人的情緒狀態(tài)與生理狀態(tài)也會(huì)影響自信。一個(gè)人生病播急、疲勞脓钾、情緒低落的時(shí)候，最容易有自我效能降低的感覺(jué)桩警。
? ? ? 最后說(shuō)一說(shuō)提高自我效能的技巧可训。
第一個(gè)，如何給自己創(chuàng)造小的成就事件捶枢。
第二個(gè)握截，去尋找和模仿替代經(jīng)驗(yàn)。
第三個(gè)烂叔，讓自己進(jìn)入好的社會(huì)說(shuō)服系統(tǒng)谨胞。
第四個(gè)，保持這個(gè)好的精神狀態(tài)和情緒狀態(tài)长已。
