自我效能
斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家阿爾伯特.班杜拉(Albert Bandura，1925—巩掺，新行為主義的主要代表人物之一偏序，社會(huì)學(xué)習(xí)理論的創(chuàng)始人，認(rèn)知理論之父)在他的研究中發(fā)現(xiàn)了積極思維的力量胖替，并提出了自我效能（self-efficacy）理論研儒。自我效能在20世紀(jì)70年代首次提出，20世紀(jì)末已經(jīng)成為教育界的一個(gè)關(guān)鍵理念独令，正在被廣泛應(yīng)用于醫(yī)療保健端朵、管理、運(yùn)動(dòng)以及諸如發(fā)展中國家的艾滋病(AIDS)等看起來極為棘手的社會(huì)問題等領(lǐng)域燃箭。它同時(shí)也是21世紀(jì)初橫掃心理健康領(lǐng)域的“積極心理學(xué)”(positive psychology)的主要特征冲呢。
自我效能理論來源于他提出的三元交互決定論觀點(diǎn)--即人類行為與人內(nèi)在諸因素以及環(huán)境三者是交互作用、相互決定的招狸。在三者交互作用的機(jī)制中碗硬，班杜拉又特別重視由人的各種因素構(gòu)成的自我系統(tǒng)，由此提出了這一理論瓢颅。
自我效能指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力在某個(gè)領(lǐng)域有效完成任務(wù)恩尾、實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的信念。
心理學(xué)上較嚴(yán)格的定義是這樣的：自我效能是指?jìng)€(gè)體應(yīng)對(duì)或處理內(nèi)外環(huán)境的效應(yīng)和有效性挽懦，它包括一系列的自我效能現(xiàn)象翰意，其中最為核心也最具有實(shí)踐意義的就是自我效能感。自我效能感，指?jìng)€(gè)體對(duì)自己能否在一定水平上完成某一活動(dòng)所具有的能力判斷冀偶、信念或主體自我把握與感受醒第。
在本課程中不嚴(yán)格區(qū)分“自我效能”和“自我效能感”這兩個(gè)概念，將自我效能定義為對(duì)自己能力的信念进鸠。
自我效能與一個(gè)人的個(gè)人能力水平相關(guān)稠曼，但并不代表個(gè)人真實(shí)的能力水平。對(duì)于一個(gè)人來說客年，在不同領(lǐng)域的自我效能是不同的霞幅。自我效能是人的自我意象的重要組成部分。
我們說阻礙我們成功的三個(gè)要素是信念量瓜、熱情和勤奮司恳。自我效能就是一種信念，是我們對(duì)自己能力的信念绍傲，直接決定了我們是否可以最終成功扔傅。提高自我效能是這門課程的重要目標(biāo)。
自我效能的作用
自我效能標(biāo)志了人們對(duì)自己產(chǎn)生特定水準(zhǔn)的烫饼，能夠影響自己生活事件的行為之能力的信念猎塞。自我效能的信念決定了人們?nèi)绾胃惺堋⑷绾嗡伎几茏荨⑷绾巫晕壹?lì)以及如何行為荠耽。自我效能決定了員工對(duì)自己工作能力的判斷，積極淡诗、適當(dāng)?shù)淖晕倚芨惺箚T工認(rèn)為自己有能力勝任所承擔(dān)的工作骇塘，由此將持有積極的伊履、進(jìn)取的工作態(tài)度韩容；而當(dāng)員工的自我效能比較低，認(rèn)為無法勝任工作唐瀑，那么他將對(duì)工作將會(huì)有消極回避的想法群凶，工作積極性將大打折扣。
自我效能對(duì)生活有著強(qiáng)烈的引導(dǎo)作用哄辣，因?yàn)槲覀円话銜?huì)去做那些我們相信自己會(huì)做好的事情请梢，不愿去做那些我們認(rèn)為自己做不好的事情。根據(jù)班杜拉的理論力穗，在我們的任何一個(gè)領(lǐng)域毅弧，自我效能都決定著行動(dòng)結(jié)果的預(yù)期。如果我們預(yù)期行動(dòng)會(huì)成功当窗，那么我們就有動(dòng)力去行動(dòng)够坐；如果我們預(yù)期行動(dòng)不會(huì)成功，那么我們就沒有動(dòng)力去行動(dòng)。
自我效能感影響人們生活選擇元咙，動(dòng)機(jī)水平梯影，機(jī)能的質(zhì)量，對(duì)逆境的適應(yīng)力庶香，對(duì)壓力和沮喪的抵抗力甲棍，相信自己的人，充滿信心赶掖，在生活的不同領(lǐng)域都表現(xiàn)出色感猛。
認(rèn)為自己自我效能高者，與認(rèn)為自己自我效能低者倘零，想法感覺完全不同唱遭，他們創(chuàng)造自己的未來，而不是簡單地夢(mèng)想呈驶。
--阿爾伯特.班杜拉
自我效能和行動(dòng)結(jié)果的預(yù)期決定著行為表現(xiàn)拷泽，行為表現(xiàn)進(jìn)而導(dǎo)致某些結(jié)果，結(jié)果會(huì)強(qiáng)化在類似領(lǐng)域的自我效能袖瞻，從而再對(duì)之后的行為表現(xiàn)產(chǎn)生影響司致。
自我效能的來源與訓(xùn)練方法
自我效能有以下四種來源，和來源對(duì)應(yīng)也有四種訓(xùn)練方法來提高自我效能
親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)
這是學(xué)習(xí)者的親身經(jīng)驗(yàn)聋迎，對(duì)自我效能有著最主要的影響脂矫。成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)提高人的自我效能感，多次失敗的經(jīng)驗(yàn)會(huì)降低人的自我效能感霉晕。不斷成功會(huì)使人建立起穩(wěn)定的自我效能感庭再，這種效能感不會(huì)因一時(shí)的挫折而降低，而且還會(huì)泛化到類似情境中去牺堰。
由于一些非能力因素會(huì)制約活動(dòng)質(zhì)量的高低拄轻，所以，人們?cè)谠u(píng)價(jià)自我效能時(shí)伟葫，往往要同時(shí)斟酌能力因素與非能力因素對(duì)于自己行為成敗的作用恨搓。因此，除能力因素外筏养，一些非能力因素斧抱，如活動(dòng)任務(wù)的難度、個(gè)人努力和程度渐溶、外力援助的多少等都會(huì)或多或少地影響著自我效能的建立辉浦。如果任務(wù)很難，或者個(gè)人沒有付出多少努力茎辐，或者沒有什么外力援助宪郊，這時(shí)的成功會(huì)增強(qiáng)自我效能感眉睹，而這時(shí)的失敗不會(huì)降低自我效能感。如果任務(wù)簡單废膘，或者活動(dòng)中費(fèi)力很大竹海，或者外力援助較多，這時(shí)即使成功也不會(huì)增強(qiáng)自我效能感丐黄，倘若失敗就會(huì)降低自我效能感斋配。
替代性經(jīng)驗(yàn)
這是學(xué)習(xí)者通過觀察示范者的行為而獲得的間接經(jīng)驗(yàn)，它對(duì)自我效能的形成也具有重要影響灌闺。當(dāng)一個(gè)人看到與自己的水平差不多的示范者取得了成功艰争，就會(huì)增強(qiáng)自我效能，認(rèn)為自己也能完成同樣的任務(wù)桂对；看到與自己的能力不相上下的示范者遭遇了失敗甩卓，就會(huì)降低自我效能感，覺得自己也不會(huì)有取得成功的希望蕉斜。
這種觀察學(xué)習(xí)對(duì)于自我效能的影響逾柿，是通過兩種認(rèn)知過程實(shí)現(xiàn)的。一種是社會(huì)比較的過程宅此，學(xué)習(xí)者采用與示范者比較的方式机错，參考其表現(xiàn)以判斷自身的效能。另一種是提供信息的過程父腕，學(xué)習(xí)者可以從示范者的表現(xiàn)中學(xué)到有效的解決問題的策略或方法弱匪，了解解決問題的條件，這些都會(huì)對(duì)自我效能產(chǎn)生一定的影響璧亮。在觀察學(xué)習(xí)過程中萧诫，影響觀察學(xué)習(xí)的諸因素，都可能對(duì)自我效能的建立發(fā)生作用枝嘶。
言語說服
這是試圖憑借說服性的建議帘饶、勸告。解釋和自我引導(dǎo)躬络，來改變?nèi)藗冏晕倚芨械囊环N方法尖奔，由于使用簡便它成為一種極為常用的方法搭儒。然而穷当，依靠這種方法形成的自我效能不持久，一旦面臨令人困惑或難于處理的情境時(shí)淹禾，就會(huì)迅速消失馁菜。研究結(jié)果表明，缺乏體驗(yàn)基礎(chǔ)的言語說服铃岔，在形成自我效能方面的效果是脆弱的汪疮，人們對(duì)說服者的意見是否接受峭火，往往要以說服者的身份和可信度為轉(zhuǎn)移。此外智嚷，如果言語說服與個(gè)人的直接經(jīng)驗(yàn)不一致卖丸，也不大可能產(chǎn)生說服效果。（見導(dǎo)入單元“可信性”內(nèi)容）
情緒與生理的影響
一個(gè)人的情緒狀態(tài)與生理狀態(tài)也會(huì)影響自我效能感的水平盏道。
積極的心理狀態(tài)能激發(fā)觀察稍浆、自我調(diào)節(jié)、自我反思等認(rèn)知加工過程猜嘱，這些加工能增強(qiáng)他們的個(gè)人控制感和信心衅枫；相反，消極的心理狀態(tài)往往讓人感到絕望朗伶、無助和悲觀弦撩，進(jìn)而導(dǎo)致自我懷疑和效能降低。身體健康與自我效能的關(guān)系也同樣如此论皆。良好的健康狀況對(duì)一個(gè)人的認(rèn)知和情緒狀態(tài)益楼，包括對(duì)自我效能的信念與期望都有積極影響；相反点晴，疾病偏形、疲勞和身體不適則有消極影響，當(dāng)一個(gè)人有嚴(yán)重的生理疾病時(shí)觉鼻，他的自我效能甚至?xí)档蜑榱恪?/p>
綜合作用
心理學(xué)家舒恩克以算術(shù)成績極差的小學(xué)高年級(jí)學(xué)生為對(duì)象俊扭，對(duì)自我效能進(jìn)行了研究。
他為這些學(xué)生安排了一個(gè)星期的訓(xùn)練坠陈，在每次訓(xùn)練中他先讓兒童分別學(xué)習(xí)算術(shù)的自學(xué)教材萨惑，然后由榜樣演示如何解題，榜樣在解題時(shí)一面算一面大聲地說出正確的解題過程仇矾，最后再讓學(xué)生自己解題庸蔼。在學(xué)生自己解題之前，他讓兒童把所有的題看一遍贮匕，并判斷一下他們能有多大把握來解每一道題姐仅，以此來了解學(xué)生解題的自我效能感。結(jié)果發(fā)現(xiàn)刻盐，經(jīng)過訓(xùn)練掏膏，兒童的自我效能感逐漸得到增強(qiáng)，與之相應(yīng)敦锌，兒童解題的正確性和遇到難題時(shí)的堅(jiān)持性也得到了提高馒疹。
自身的實(shí)踐對(duì)自我效能的提高作用最大，而四個(gè)方面的綜合作用對(duì)自我效能的提高效果最好乙墙。例如韌性自我效能的形成颖变，可以來自本人堅(jiān)持不懈克服障礙生均、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成功經(jīng)驗(yàn)，也可以來自觀看別人堅(jiān)持不懈克服障礙腥刹、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程马胧。如果有人對(duì)我們說堅(jiān)持下去就會(huì)成功，還給我們適度的挑戰(zhàn)衔峰，讓我們體驗(yàn)堅(jiān)持就是勝利漓雅，那么我們的韌性自我效能就會(huì)提高，這是進(jìn)一步加強(qiáng)自己信念的手段朽色，特別是當(dāng)我們?cè)谂朔щy時(shí)邻吞。最后，在身體好葫男、心情好的時(shí)候堅(jiān)持不懈地努力抱冷，我們更有可能相信自己會(huì)成功。
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本文編號(hào)：
第一單元：潛力與自我效能
1.3 自我效能
《做更優(yōu)秀的自己》公開課
BeABetterU
重構(gòu)認(rèn)知突破自己
影響環(huán)境改變世界
