哥多林前書第13章庄新。
《連接感：如何應(yīng)對親密關(guān)系中的焦慮》的作者是兩位資深的心理治療師公黑，通過幾十年的個(gè)案分析闡述了高品質(zhì)鏈接在我們生活中有多重要。
幾乎所有的快樂都是來自于高品質(zhì)的鏈接，同樣的幾乎所有的負(fù)面情緒都是來自于沒有高品質(zhì)鏈接的人凡蚜。
快樂和你住多大的房子人断，多好的車，多高的收入沒有直接關(guān)系〕現(xiàn)代人幸福指數(shù)那么低是因?yàn)閾碛蟹e聚財(cái)富的能力卻沒有良好溝通的能力恶迈。沒有愛，就沒有辦法和外界有良好的鏈接谱醇。
能夠讓愛融入生活暇仲。讓尊重、理解副渴、欣賞奈附、感激、慈悲和友情煮剧，而非自私自利斥滤、貪婪、憎恨勉盅、偏見佑颇、懷疑和敵意，來主導(dǎo)生活草娜。
作者告訴我們建立連接感需要簡單的三個(gè)步驟：
1*覺知焦慮
女人往往是透過感覺和關(guān)系品質(zhì)來詮釋自己存在的意義挑胸。
最近一位遠(yuǎn)在地球另一邊的好朋友每天晚上微信語音留十條以上跟我溝通她的感情生活，講的都是她在相親的過程中見面的種種宰闰。
每天重復(fù)同樣的問題：
“你覺得我應(yīng)該要選擇什么樣的男人茬贵？”
“什么樣的男人適合我？”
“你覺得他為什么會選擇我移袍？”
后來聽懂了解藻，潛臺詞就是請夸我~
可以感受到她非常焦慮：離婚兩次，體質(zhì)變差咐容，生活收入都不穩(wěn)定舆逃，每個(gè)月都在為房租發(fā)愁。關(guān)鍵是現(xiàn)在這一切從17年前她少女時(shí)代開始循環(huán)到現(xiàn)在戳粒。
其實(shí)她擁有非常多的優(yōu)點(diǎn)路狮，細(xì)心溫柔，為他人著想蔚约，會自彈自唱奄妨，歌聲優(yōu)美動人，她彈的是演奏級的鋼琴苹祟。紐約某知名音樂學(xué)院畢業(yè)砸抛。沒有結(jié)婚前是超級美女一枚评雌，經(jīng)過兩段婚姻失敗，她的靈氣逐漸消失了而已直焙。
過去景东，我的角色就是個(gè)救火的，每次他出現(xiàn)各種狀況奔誓，我能做的就是安慰和提供解決方案斤吐。我也以離開美國示范給她看，由零開始并不是那么可怕厨喂。
也試過告訴她拿一張紙和措，清清楚楚寫下來，你要過什么樣的生活要成為一個(gè)什么樣的人蜕煌？擁有什么樣的特質(zhì)和品格派阱。
結(jié)果人家告訴我寫不到三句，她已經(jīng)寫不下去了斜纪。
現(xiàn)在明白她需要的不是解決方案贫母，他需要的是聆聽，理解傀广，包容和愛颁独。就是無條件的相信了愛她彩届，她非常缺乏安全感伪冰。
小時(shí)候的學(xué)琴和減肥的經(jīng)歷讓她久久不能釋懷。父母給予他的愛都是有條件的樟蠕。她現(xiàn)在生活特別不堪贮聂，想回國休息，而父母給予的是沉默的拒絕寨辩。
特別理解無法由最親的人那里得到愛是多大的傷害吓懈。在父母那邊得不到無條件的愛，就希望找一位男生給她靡狞。
對于這位朋友除了聆聽就是讓她練習(xí)有覺察力耻警。提醒她與自己的內(nèi)部連接，真正的改變才有可能開始發(fā)生甸怕。
2*暫停法
最近發(fā)現(xiàn)暫停法對情緒化是個(gè)非常好的解決方案甘穿。我美國的朋友也開始嘗試用冥想幫助自己。
個(gè)人喜歡用的就是有情緒的時(shí)候梢杭，深呼吸數(shù)三下温兼，微笑，微笑的表情哪怕是假的也無法讓我們同時(shí)微笑和有負(fù)面情緒武契，非常好用的方法募判，大家可以試試荡含。還有就是最后那句話吞回去。往往惹禍的都是最后那句話届垫。
心情不好的時(shí)候閉上眼睛冥想释液，想象自己在一個(gè)鳥語花香，可以聞到海水的咸味的海邊装处，綠色的海草拂過腳面均澳，海風(fēng)輕拂你的頭發(fā)，回憶過去被愛和愛著的美好~
張德芬在《遇見更好的自己》書中說：“解除情緒的最好方法符衔，是繞到情緒背后找前，找出支持它的想法。情緒的產(chǎn)生并不是一個(gè)獨(dú)立事件判族，而是和你的思考以及當(dāng)下的動作息息相關(guān)躺盛。情緒沒有好壞，只看你如何應(yīng)用它形帮。用不成比例的激烈表達(dá)正當(dāng)?shù)那榫w槽惫，這就是情緒的失衡”绯牛”
3*建設(shè)性交流
確定對方和自己都處在平靜的情緒下界斜，練習(xí)句子由贊美開始，需要走心的贊美合冀，有印證的贊美各薇。真誠的贊美讓兩個(gè)人之間迅速充滿了愛。
舉例說明一下：
普通版：你好漂亮啊!
豪華版：你的眼睛真大君躺，配上櫻桃小嘴真漂亮峭判！
豪華加長版：由你進(jìn)來的那一刻，整個(gè)屋子都亮了棕叫。特別是喜歡你那雙會說話的眼睛林螃，明媚的笑容，潔白的牙齒俺泣，還有你充滿愛的肢體語言疗认，覺得全世界都想和你在一起，感覺好溫暖和喜悅伏钠。你真美横漏！
再舉個(gè)例子，一些很細(xì)小的句子贝润，可以聽出你對對方有多少的愛绊茧，多少的尊重？
我習(xí)慣用“我表達(dá)的清楚嗎打掘？”而不是用华畏∨羟铮“你理解了嗎？聽懂了嗎亡笑？”
本書的核心是讓我們學(xué)會和自己內(nèi)在連接侣夷。有更好的覺察力，覺察自己有傷感仑乌，覺察自己有緊張百拓，覺察自己有抑郁，覺察自己有快樂晰甚。接納自己衙传，并且更好地關(guān)照自己的內(nèi)在。
當(dāng)我們嫻熟的運(yùn)用這些方法之后厕九，當(dāng)遇到一些挑戰(zhàn)的時(shí)候蓖捶，我們不會把注意力放在外部，而是先關(guān)照自己扁远。
參考書目：《連接感：如何應(yīng)對親密關(guān)系中的焦慮》? [美] 卡洛琳·戴奇俊鱼、[美] 麗薩·羅伯邦
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