楊絳先生曾說(shuō)：讀書好比“隱身”地串門，要參見欽佩的老師或拜謁有名的學(xué)者店茶，不必事前打招呼求見蜕便，也不怕攪擾主人。
一本書贩幻，就是一道門轿腺，帶你通往未知領(lǐng)域。對(duì)于身體來(lái)說(shuō)丛楚，讀書也是成本最低的投資族壳。
4月23日是世界讀書日，《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合2019年及疫情期間國(guó)人閱讀調(diào)查報(bào)告趣些，邀請(qǐng)心理專家詳解讀書對(duì)身心的好處仿荆，并教你在讀屏?xí)r代如何“深閱讀”。
受訪專家：
北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所教授 李君
武警特警學(xué)院心理教研室 余淑君
約一成國(guó)民每天讀書1小時(shí)
每年“世界讀書日”前夕，中國(guó)新聞出版研究院都會(huì)發(fā)布“國(guó)民閱讀調(diào)查報(bào)告”拢操，4月20日锦亦，2019年的閱讀數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)新鮮出爐。
閱讀量
數(shù)據(jù)顯示令境，成年人人均紙質(zhì)圖書閱讀量為4.65本杠园，略低于2018年的4.67本；人均電子書閱讀量為2.84本舔庶，較2018年的3.32本減少0.48本抛蚁。
只有2.1%的國(guó)民認(rèn)為自己的閱讀數(shù)量很多，6.0%的國(guó)民認(rèn)為自己的閱讀數(shù)量比較多栖茉，有40.5%的國(guó)民認(rèn)為自己的閱讀數(shù)量一般篮绿，37.5%的國(guó)民認(rèn)為自己的閱讀數(shù)量很少或比較少。
閱讀時(shí)長(zhǎng)
調(diào)查顯示吕漂，成年人人均每天讀書時(shí)長(zhǎng)為19.69分鐘亲配，比2018年的19.81分鐘減少了0.12分鐘，僅超一成（12.1%）國(guó)民平均讀書1小時(shí)以上惶凝，與2018年基本持平吼虎。
中國(guó)成年人紙質(zhì)讀物的閱讀量、閱讀時(shí)長(zhǎng)均有所下降苍鲜，而數(shù)字閱讀的時(shí)長(zhǎng)則有所上升思灰。
對(duì)比這份“讀書報(bào)告”，你的閱讀量和閱讀時(shí)長(zhǎng)是遙遙領(lǐng)先混滔，還是拖了人均閱讀的后腿洒疚？
疫情期間，很多人學(xué)會(huì)了和書“相處”
2020年伊始坯屿，一場(chǎng)疫情給原本正常的生活按下了暫停鍵油湖，許多人不得不宅在家中，也因此有了更多時(shí)間靜下來(lái)讀書思考领跛。
在某電視節(jié)目中乏德，主持人何炅與觀眾分享了他的感想：疫情宅家這段時(shí)間，真的很適合閱讀吠昭。
他說(shuō)：“我之前的閱讀都是碎片式的喊括，有的時(shí)候可能十幾天，甚至一個(gè)月可能才讀完一本書矢棚。但最近這段時(shí)間可能是因?yàn)樾谋容^定郑什，所以閱讀的速度變得非常地快。有的時(shí)候一天就可以讀一本甚至兩本書蒲肋”奈螅“
某移動(dòng)社交平臺(tái)發(fā)布的《2020網(wǎng)民閱讀報(bào)告》顯示劫拢，疫情期間肉津，56.2%的網(wǎng)民讀書量增加强胰，31.6%的網(wǎng)民讀書量甚至超過(guò)了過(guò)去一年的總和。
其中妹沙，上海人讀書量居全國(guó)之首偶洋，湖北喜歡電子書的網(wǎng)民比例達(dá)54.2%，位居全國(guó)第一距糖。
該報(bào)告的數(shù)據(jù)還顯示玄窝，超八成網(wǎng)民認(rèn)為讀書有助于社交，近九成網(wǎng)民對(duì)愛讀書的人更有好感悍引，認(rèn)為才華比美貌恩脂、財(cái)富更能提升好感度。
疫情期間趣斤，國(guó)人讀書熱情高漲俩块，國(guó)外也不例外。據(jù)英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》浓领，疫情期英國(guó)圖書銷量猛增玉凯。其中，以長(zhǎng)篇小說(shuō)和經(jīng)典名著增長(zhǎng)尤為突出联贩。
英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》文章
3月23日漫仆，英國(guó)最大的連鎖書店水石書店宣布閉店轉(zhuǎn)為線上銷售，線上銷售量同比增長(zhǎng)4倍泪幌。
英國(guó)官方圖書銷售監(jiān)測(cè)機(jī)構(gòu)尼爾森圖書調(diào)查也發(fā)布報(bào)告稱盲厌，截至3月21日，英國(guó)的實(shí)體書總銷量在一周內(nèi)增長(zhǎng)了6%祸泪，家庭學(xué)習(xí)類圖書的銷量增長(zhǎng)了212%吗浩，學(xué)校使用的教科書和學(xué)習(xí)指導(dǎo)增長(zhǎng)了77%，平裝小說(shuō)比上周同比增長(zhǎng)了35%浴滴，工藝美術(shù)書籍的銷量也較前一周增長(zhǎng)了38%拓萌。
讀書給身心帶來(lái)6大好處
讀書不僅能幫助人填充閑暇，暫時(shí)擺脫煩惱升略，還能給身體和心理帶來(lái)以下好處：
降低心血管微王、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志開放》刊登一項(xiàng)由多國(guó)學(xué)者聯(lián)合完成的新研究發(fā)現(xiàn)，讀書多品嚣、受教育水平高炕倘，有助于降低全因死亡、心腦血管病死亡和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)翰撑，延年益壽罩旋。
研究對(duì)69.4萬(wàn)名亞洲人追蹤12.5年后發(fā)現(xiàn)啊央，在中日韓等東亞地區(qū)，多讀書可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%涨醋；在南亞地區(qū)瓜饥，這一比率則達(dá)到了39%。
減輕壓力英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)的研究者在2009年發(fā)現(xiàn)浴骂，閱讀能減輕68%的壓力乓土，甚至超過(guò)了聽音樂(lè)和散步。每天僅僅閱讀報(bào)紙或書籍6分鐘溯警，人的心率和肌肉張力都有所下降趣苏。
延緩衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦思考速度會(huì)下降梯轻，曾經(jīng)覺得容易的認(rèn)知任務(wù)食磕，如記住人名喳挑、房間號(hào)，現(xiàn)在卻越來(lái)越困難蟀悦。
閱讀能很好地延緩甚至阻止認(rèn)知功能下降，有助于預(yù)防老年癡呆癥日戈。芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心2013進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示询张，在生命早期或晚年熱衷于讀書、寫作的人份氧，出現(xiàn)老年癡呆癥的可能性大大降低。改善睡眠
美國(guó)梅奧診所的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)蜗帜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如睡前閱讀輕松的書籍资厉，能改善睡眠質(zhì)量厅缺，因?yàn)樗兄谌藗儚挠X醒階段向熟睡階段過(guò)渡。
促進(jìn)社交
2013年發(fā)表在美國(guó)《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)宴偿，讀小說(shuō)或其他文學(xué)作品的人，理解別人想法窥妇、愿望和信念的能力更強(qiáng)娩践。
另一項(xiàng)來(lái)自加拿大多倫多大學(xué)應(yīng)用心理與人類發(fā)展系的研究認(rèn)為烹骨，常讀文學(xué)作品的人在同理心測(cè)試中成績(jī)更高材泄。這是因?yàn)殚喿x能讓讀者與書中的人物角色互動(dòng)沮焕，增加了他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界中對(duì)別人的體貼脸爱、憐憫之情。
提升智力
英國(guó)愛丁堡大學(xué)的研究者2014年發(fā)表的一項(xiàng)論文顯示，在7歲時(shí)閱讀能力強(qiáng)的孩子在智商測(cè)驗(yàn)中的得分要高于閱讀能力弱的同齡人络它。這是因?yàn)殚喿x能增加一個(gè)人的詞匯量，而后者與智商提高之間存在著正相關(guān)单料。
讀屏?xí)r代更應(yīng)該“深閱讀”
相比紙質(zhì)書点楼，你可能更愿意用手機(jī)隨時(shí)隨地瀏覽信息扫尖，“讀屏”逐漸成為大多數(shù)人新的閱讀方式掠廓。
第十七次全國(guó)國(guó)民閱讀調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：
中國(guó)成年國(guó)民人均“讀屏”時(shí)長(zhǎng)超100分鐘蟀瞧，比2018年增加了15.54分鐘；青壯年尤其喜愛選擇數(shù)字閱讀悦污，數(shù)字閱讀的人群中近八成為18歲至49歲人群铸屉。雖然數(shù)字閱讀讓讀書變得更便捷和個(gè)性切端，但也助長(zhǎng)了閱讀的碎片化，某種程度上使閱讀變成一種低效學(xué)習(xí)踏枣，降低了深度思考的能力。
培養(yǎng)“深閱讀”習(xí)慣怠益，推薦從以下幾點(diǎn)做起：
進(jìn)行針對(duì)性學(xué)習(xí)
從碎片化的學(xué)習(xí)誤區(qū)中走出來(lái)瘾婿，需要真正有效的學(xué)習(xí)方法烤咧。學(xué)習(xí)的起點(diǎn)不是別人在朋友圈曬的一本書抢呆、推薦的一篇文章引發(fā)了你的興趣或焦慮，而是你真實(shí)遇到的問(wèn)題抱虐，根據(jù)問(wèn)題搜索材料。
篩選學(xué)習(xí)資源
說(shuō)到找資源懦冰，很多人第一反應(yīng)是上網(wǎng)谣沸，然而網(wǎng)絡(luò)是個(gè)無(wú)底洞，很容易越陷越深乳附，迷失方向，離答案越來(lái)越遠(yuǎn)阱缓。信息爆炸時(shí)代举农，最重要的不是增加信息，而是篩選和刪除信息并蝗。
你可以請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的人給出清晰的建議、方向沃粗；看看行業(yè)領(lǐng)先的企業(yè)或個(gè)人是怎么做的键畴；搜索書評(píng)后再系統(tǒng)地看書。
利用721法則
行動(dòng)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為起惕，人要掌握一門技能惹想，用10%的時(shí)間學(xué)習(xí)知識(shí)和信息，用70%的時(shí)間練習(xí)和踐行嘀粱，用20%的時(shí)間與人溝通和討論辰狡，這個(gè)原則叫做“721法則”垄分。
所以，光接收知識(shí)還不夠薄湿，你要花大量時(shí)間去做豺瘤、去和別人探討。
輸出倒逼輸入
如果我們只是去讀炉奴、看、聽，而不輸出創(chuàng)造派任，那我們很難真正掌握這些知識(shí)。
你要給自己定一些目標(biāo)师逸，比如寫一篇讀書心得豆混、做一個(gè)課件、和別人分享一個(gè)話題等皿伺，逼著自己去形成論點(diǎn)、搭結(jié)構(gòu)框架奠滑、找支撐資料……這樣不斷地形成作品妒穴，思想和知識(shí)才真正屬于自己。
讀書的4個(gè)“硬指標(biāo)”
躺在床上看書讼油、高亮的電子屏下閱讀、蹲馬桶時(shí)拿起一本久坐不起……這些讀書習(xí)慣可能悄悄傷害身體乏屯，其實(shí)，讀書也有幾個(gè)“硬指標(biāo)”：
讀書環(huán)境
看書要選擇明亮的地方啸箫，比如陽(yáng)光下的陽(yáng)臺(tái)或草地伞芹；夜晚可使用臺(tái)燈，注意不要讓頭或手擋住光線唱较。燈泡可選護(hù)眼燈、白熾燈胸遇，光線相對(duì)自然汉形、柔和。
不建議選擇日光燈概疆，一是掛得較高，單位光線強(qiáng)度不夠凯旭，二是會(huì)閃爍不停使套，對(duì)視網(wǎng)膜刺激較大。
電子書選無(wú)背光
電子書設(shè)備最好選擇沒(méi)有背光侦高，視覺感受接近紙質(zhì)書的，對(duì)眼睛損害較小差凹。
多眨眼
看書時(shí)要有意識(shí)地多眨眼侧馅，以防眼睛變干。每讀45分鐘休息15分鐘谊娇，可站在窗邊遠(yuǎn)眺，盡可能看遠(yuǎn)處济欢，以調(diào)節(jié)眼睛玻璃體的緊張度。
書本距離
讀書要保證書面離眼睛達(dá)到30厘米茫叭；在舒服的前提下半等，還要注意保護(hù)脊柱。最好是端坐杀饵，背部挺直，胸部稍稍挺起朽缎，把書舉起來(lái)谜悟。
坐靠著看書可以將一腿彎曲、另一腿伸直狼牺，每隔幾分鐘就換一下礼患，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在骨盆或腰椎上掠归，導(dǎo)致肌肉疲乏。
最后虏冻，生命君想跟大家分享一個(gè)關(guān)于閱讀的溫暖故事。
12:07
女孩Ann Morgan決定用一年的時(shí)間领曼，嘗試去閱讀來(lái)自世界上每一個(gè)國(guó)家的一本書蛮穿。為了達(dá)成目標(biāo)，她利用社交平臺(tái)發(fā)出了求助信息践磅，接下來(lái)發(fā)生的一幕幕故事令她感動(dòng)府适。
從中她真切地感受到：“如果你想閱讀整個(gè)世界肺樟，你要以一種開放的和謙卑的心態(tài)去迎接它逻淌，那么整個(gè)世界就會(huì)來(lái)幫助你】ㄈ澹”▲
匆忙的生活中，每個(gè)人都該有短暫的“關(guān)機(jī)”時(shí)間凯楔，試著抱起一本書沉浸其中锦募，也許會(huì)帶給你久違的體驗(yàn)。最近你讀了什么書糠亩？在評(píng)論區(qū)分享給大家赎线，并說(shuō)出理由吧。
