相信很多朋友和我一樣蚕愤，認(rèn)為晚餐不重要，隨便吃點(diǎn)就行饺蚊，我開始重視晚餐也是在半年以前萍诱。寶寶11個(gè)月了，在坐月子時(shí)母親總是對(duì)我說你得多喝湯奶水才多污呼，孩子才能更夠喝裕坊。在孩子3個(gè)多月時(shí)總是哭鬧喝奶也很頻繁，我咨詢了一些老師說可能孩子吃不飽燕酷，餓了就鬧籍凝。我就晚餐喝2大碗湯周瞎，還吃一些面食，搞的那段時(shí)間很快胖起來了饵蒂，生孩子前138斤声诸，生完孩子月子里115斤。孩子3個(gè)多月時(shí)我就122斤了退盯。
我意識(shí)到自己這樣吃晚餐不行彼乌，晚上通常會(huì)煲肉類湯作為晚餐，以補(bǔ)充身體所需渊迁。還吃的面食多慰照，排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高琉朽，尤其是對(duì)心血管有害的飽和脂肪含量很高毒租，不宜常喝。
胃腸不好箱叁、食欲不振的人墅垮，通常脂肪消化能力也比較弱。如果要喝煲湯耕漱，應(yīng)該撇掉大部分浮油算色。因此，肉類煲湯不適合晚上食用孤个，選在中午吃比較好。
1.晚餐要保證食物的多樣性沛简，注重營養(yǎng)搭配齐鲤。
多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力，有助消化串绩。及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)素洼畅，蛋白質(zhì)奶水也會(huì)多，質(zhì)量也更好屁使。
想要減肥有效又健康，可以把晚餐改吃水果，這樣就可以遠(yuǎn)離油膩的大餐了炭庙，但要記得早餐和午餐要按正常飲食吃。
但水果中的維生素Ｂ１和鐵煌寇、鋅等元素含量很低焕蹄，蛋白質(zhì)含量也不足。因此阀溶，晚上可以再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶腻脏，以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足鸦泳。
2.營養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物永品，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5—羥色胺做鹰，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感鼎姐。
除此之外5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素钾麸，這種物質(zhì)經(jīng)過證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言症见，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠喂走。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富谋作，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意芋肠，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外遵蚜，在南瓜子仁帖池、腐竹、豆腐皮吭净、紫菜睡汹、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物寂殉、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中囚巴，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物友扰，如全麥吐司或水果彤叉，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用村怪，不會(huì)讓人上癮秽浇。
3.多吃維生素B族食物，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物甚负。維生素相互間有協(xié)同作用柬焕，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能梭域，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用斑举，這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多病涨，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富懂昂，因此我們在晚餐的飲食中應(yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称贰：衎族維生素的食物有很多，比如像燕麥凌彬、大麥沸柔、糙米、全麥面包铲敛、全麥餅干等褐澎。
4、多吃富含鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中伐蒋，專家特別的提醒工三，還應(yīng)該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物先鱼，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑俭正。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”焙畔。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多掸读，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱宏多、失眠儿惫、健忘、多夢等癥狀伸但。希望朋友們注重好和生活方式肾请，才能讓身體更營養(yǎng)健康。
