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很多運動妞兒都有這樣的經(jīng)歷：每次看到新款的漂亮的運動鞋黎炉，就算勒緊腰帶也要買拜隧，直到鞋子可以在擺一串兒趁仙。但是，買這么多鞋干奢，你知道該怎么挑選運動鞋么忿峻？

今天就給大家說下怎么選跑鞋逛尚。

首先刁愿，你得做一個濕腳測試。

1.往空盤中倒入少量的水

2.浸濕腳掌

3.將浸濕的腳掌踩到一張空白厚紙板上

4.將腳拿開滤钱，就可以觀察了！

正常足弓

如果你能看到約半個足弓铜靶，那么你是最普遍的足型争剿。這類腳型在運動中痊末，一般是腳的外側著地舌胶，腳踝會輕微向內彎幔嫂，這樣就可以吸收和平衡振動了誊薄。這種足弓的人可以選擇任何類型的跑鞋，但是最好穿一雙具備穩(wěn)定性的切心，因為它能更好地支持足弓片吊。

低足弓

如果你幾乎能看到整個腳印俏脊，那么你是低足弓，這類腳型跑步時腳踝向內旋轉认然，重心落在腳的內側漫萄，這會造成過度的足部動作，并增加受傷的幾率毕骡。對于輕度或中度內旋的人挺峡，可以選擇穩(wěn)定性跑鞋；對于嚴重內旋和大體重（超過90kg）尤仍，或者O型腿的跑步者狭姨，可以選擇具有牢固支撐結構的跑鞋。

高足弓

如果你只能看到腳跟赡模、前腳掌以及腳外緣师抄，那么你是高足弓叨吮。這是一種十分少見的足型，這類腳在跑步時茶鉴，重心都在腳的外側涵叮。因為足弓不會向內塌陷并吸收震動，會導致腿部承受過多的沖擊盾碗。這種足型的跑步者最好選擇中性避震跑鞋穆刻，因為他們需要一個柔軟的中掌來促進內旋。

?內旋外旋榜轿？內翻外翻朵锣？傻傻分不清楚？

在上面的濕腳測試中飞傀，我們講的是內旋和外旋，但在很多關于挑選跑鞋的文章里弃鸦，你會看到“內翻”和“外翻”幢痘。人們總愛以外翻和內翻來判斷自己的腳型颜说，那什么是內翻和外翻？

所謂的內外翻就是以腳底的朝向來判斷的门粪，往往高足弓的人玄妈，腳的內側離地高，外側著地面積大溶弟，伴隨著就是腳底朝內翻瞭郑，所以高足弓的人大多數(shù)都是內翻屈张。相反阁谆，低足弓的人腳的內側著地面積大愉老，外側少，伴隨著就是腳底向外翻焰盗。

?跑鞋穿久了熬拒，鞋跟總有一側被磨損垫竞，這也和內外翻有關系嗎蛀序？

鞋跟穿變形徐裸，不用太擔心重贺，和你是什么腳型沒有關系宫补。大多數(shù)人的鞋跟外側都會有磨損，這是由于受到生物力學的影響健民，或者和你跑步的姿勢習慣有關秉犹。我們看到的大多數(shù)跑鞋的鞋底外側的耐磨性能都會加強稚晚。

?哪些才是適合你的鞋客燕？

我們已經(jīng)說過，正常足弓或者高足弓要穿減震型跑鞋赏廓，那么如何挑選減震型跑鞋幔摸？

判斷方法：中底一般手感柔軟，基本為一整塊材料做成既忆，所以不會有不同的色塊患雇。鞋的重量中等偏輕宇挫。

低足弓的跑步者，則需要穿穩(wěn)定型的跑鞋又谋。

判斷方法：鞋底內側足弓處由兩種顏色組成，這一部分硬度高咧七，主要用以支撐足弓不向內傾斜。鞋的自重量中等继阻。

另外瘟檩，如果你要參加馬拉松之類的比賽墨辛，就選競賽鞋趴俘。

判斷方法：鞋的自重量較輕寥闪。鞋面材料很薄，鞋底紋路較淺凿渊。

如果你要參加越野跑就選越野跑鞋缚柳。

判斷方法：外底的紋路夸張粗大喂击，鞋底比較硬翰绊，鞋面材料防水监嗜，有快速系帶系統(tǒng)抡谐。適合在土地麦撵、林間等自然地面上跑步時穿著，鞋的自重量較重音五。

如果你體重超過了90kg那就選運動控制功能的跑鞋

判斷方法：鞋底內側有兩種顏色，從足弓到后跟均是硬質材質厨钻。達到最大限度控制腳向內傾斜坚嗜。鞋的重量中等偏重苍蔬。

很多人為了趕時髦買了赤足跑鞋银室，事實上涂佃，赤足跑鞋主要用于訓練。此外蜈敢，模仿赤足跑的五趾鞋辜荠，主要的好處是讓足部的更多小肌肉群達到鍛煉，適合于平時短時間的訓練以及水平較高的訓練抓狭。

?能折得動的鞋就是好跑鞋嗎伯病？

好跑鞋不是單純的整個腳掌的軟或者硬，而是針對不同部位來做出的不同材料的放置否过。競賽鞋可以折動午笛，像穩(wěn)定類或者越野鞋可就別想折的動了。

?除了選對適合自己的功能性的鞋苗桂，還有什么買鞋小技巧药磺？

建議下午或者鍛煉完去買鞋，因為這時候腳會變大癌佩。穿鞋的時候腳跟要頂?shù)叫母浚缓罂纯茨_尖是否可以空出一個拇指的寬度姚建，這樣還可以順便測試一下腳踝的支撐性厘托。

?一雙鞋能穿多久？

日常訓練跑鞋的壽命在300-800公里，也就是說如果你一周能跑30公里，那半年后就需要換鞋了咽袜。競技跑鞋，100公里以上就要考慮更換了沐兰。

*本文僅代表作者個人觀點*