您家的床，是偏軟拗胜，還是偏硬的呢蔗候？
一般，歲數(shù)大的都會(huì)選擇硬床埂软，盡管睡起來可能不那么舒服锈遥，但是大家相信硬床對(duì)腰好。年輕人可能相對(duì)更喜歡軟點(diǎn)的床勘畔，但是稍微“懂”養(yǎng)生的年輕人所灸，可能也會(huì)刻意的去買硬床墊。
是的炫七，相信你可能也聽說過爬立。不僅是坊間有這個(gè)說法：「床墊，硬的對(duì)腰好万哪，軟了傷腰」侠驯，就連正規(guī)醫(yī)院的大夫都會(huì)告訴腰不好的患者：“要睡硬（板）床！”奕巍。所以長(zhǎng)期以來吟策，在絕大多數(shù)老百姓包括醫(yī)生的認(rèn)知中，都是這么認(rèn)為：
“腰不好的止，一定要睡硬床墊”
隨便翻開一本外科書檩坚，在腰椎間盤突出癥那一節(jié)，你都會(huì)看到諸如“建議平臥硬板床”的文字描述诅福。而實(shí)際上匾委，不僅是咱中國(guó)有這一說法，在國(guó)外醫(yī)生和普通百姓也都認(rèn)為“堅(jiān)硬的床墊對(duì)腰更好”[1]权谁。
然而剩檀，真的是這樣么？睡那么不舒服的堅(jiān)硬床墊旺芽，真的對(duì)腰好么沪猴？
今天，我就來和你說說采章，腰不好床墊怎么選运嗜。
依舊，開門見山：
軟床墊是對(duì)腰不好悯舟，但硬床墊對(duì)腰一樣有害担租。家里的床墊，應(yīng)該選擇中等硬度抵怎，不管是平躺還是側(cè)臥都良好貼合身體弧度的床墊奋救！
1岭参、權(quán)威研究和客觀證據(jù)：
什么床墊好，什么床墊不好尝艘，不能靠憑空想象演侯，也不能靠人云亦云的嘴說。我們還是看看最權(quán)威的說法吧背亥。
關(guān)于“什么樣的床墊對(duì)要更好”這個(gè)問題秒际，最權(quán)威的研究就是2003年發(fā)布在著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一篇文章 [1]，大體如下：Kovacs教授的團(tuán)隊(duì)狡汉，將313例腰痛患者娄徊，隨機(jī)分配到【硬床墊組】和【中等硬度床墊組】，觀察3個(gè)月盾戴，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
無論是對(duì)腰痛癥狀的緩解寄锐，還是對(duì)腰部功能的改善，【中等硬度床墊組】都明顯好于【硬床墊組】捻脖。
所以锐峭，作者認(rèn)為中鼠，盡管在歐洲醫(yī)護(hù)人員也會(huì)想中國(guó)一樣推薦腰痛患者使用硬床墊可婶，但研究證明，這樣的建議明顯有待商榷援雇。應(yīng)該改為：推薦慢性腰痛患者睡中等硬度的床墊矛渴。
當(dāng)然，關(guān)于床墊軟硬對(duì)腰痛影響的研究惫搏，遠(yuǎn)不止上面這一個(gè)具温。2008年，Bergholdt教授團(tuán)隊(duì)做了更進(jìn)一步的研究 [2]筐赔。他們把腰痛患者隨機(jī)分為三組：
第一組铣猩，睡最軟的【水床】（夠軟了吧）
第二組，睡中等硬度貼合身體的【泡沫床墊】
第三組茴丰，睡最硬的【硬床墊】
結(jié)果讓人大跌眼鏡：
最軟的【水床】和中等硬度的【泡沫床墊】达皿，在緩解患者腰痛和改善患者睡眠方面，要明顯優(yōu)于最硬的【硬床墊】
所以贿肩，客觀實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：
硬床墊峦椰，對(duì)腰并不好。相比之下汰规，硬度適中汤功，能更貼合身體的床墊才是對(duì)腰更好的。
2溜哮、腰不好滔金，到底怎么選床墊色解？
（1）床墊的硬度不能太軟，也不能太硬餐茵，應(yīng)該適中冒签。
床墊太軟，就無法給脊柱提供良好的支持钟病，人躺在上面就會(huì)呈現(xiàn)類似于“陷進(jìn)去”的一種狀態(tài)萧恕。不管是什么睡姿，都會(huì)使脊柱的一側(cè)呈過于彎曲狀態(tài)肠阱，部分肌肉會(huì)受到長(zhǎng)時(shí)間的牽拉票唆，容易造成腰背部肌肉勞損，引發(fā)腰痛不適屹徘，甚至脊椎的不良彎曲走趋。
床墊太硬，無法對(duì)身體各彎曲提供有效支撐噪伊，反而會(huì)過度的支持后背簿煌、骶尾、肩部等突出部位鉴吹，同樣容易引起肌肉的勞損以及脊柱的不良彎曲姨伟。
相比之下，中等硬度的床墊豆励，才是更好的選擇夺荒。
（2）躺上去，讓他人在旁觀察不同睡姿時(shí)床墊的【貼合度】
眾所周知良蒸，我們平躺時(shí)技扼，身體是有好幾個(gè)生理曲度的。側(cè)臥時(shí)嫩痰，頭頸胸腰之間也會(huì)有弧度剿吻。而且，平躺和側(cè)臥時(shí)串纺，弧度所謂的位置和曲度都不一樣丽旅。
因此，這就要求我們的床墊一定要達(dá)到：不管我們平躺睡造垛，還是側(cè)臥睡魔招，甚至趴著睡，床墊都能自我塑形五辽，在保持一定支撐的基礎(chǔ)上办斑，良好貼合身體各個(gè)凸出部位和凹陷弧度。換句話說：家里的床墊，既不能躺上去都不變形乡翅，又不能躺上去變形太大陷進(jìn)去鳞疲。
所以，選擇床墊時(shí)蠕蚜，務(wù)必躺上去尚洽，自己體驗(yàn)的同時(shí)，讓同伴在旁邊仔細(xì)觀察不同睡姿時(shí)靶累，床墊與身體是否完美貼合腺毫。
3、綜上
不要再抱著“硬床對(duì)腰好”的過時(shí)老觀點(diǎn)了挣柬，實(shí)際上潮酒，床墊太硬太軟都不好。我們一生中近1/3的時(shí)間都要在床上度過邪蛔，所以急黎，選擇一個(gè)好的床墊對(duì)每個(gè)人都意義重大。
但是侧到，床墊勃教，也絕對(duì)不是只買貴的。一定要兩個(gè)人一起去選匠抗，躺上去親自感受下平躺故源、側(cè)臥，甚至趴著自己舒不舒服戈咳。同時(shí)心软，讓同伴在旁邊不同角度自己觀察床墊是否貼合身體各個(gè)曲度，不管是平躺著蛙、側(cè)臥，還是趴著耳贬。
尤其需要注意的踏堡，就是不同睡姿時(shí)，床墊對(duì)頸部和腰部的貼服和支撐咒劲。
我自己家當(dāng)年選床墊顷蟆，我和夫人足足選了一個(gè)下午。為避免廣告之嫌腐魂，這里就不說自己家的牌子了帐偎，回家看看你現(xiàn)在的床墊合適嗎？不適合就趕緊換掉吧蛔屹。
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注：【骨科醫(yī)生路遙】系頭條號(hào)簽約作者。
參考文獻(xiàn)：
Kovacs FM, Abraira V, Pe?a A, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet 2003; 362:1599.
Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Better backs by better beds? Spine (Phila Pa 1976) 2008; 33:703.
