周末班作業(yè)? 蹲式靜禮式問(wèn)題分析
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出現(xiàn)的問(wèn)題：
1.膝蓋微內(nèi)扣
2.膝蓋微超腳尖躲庄，上半身前傾
原理所在：
1.臀題外側(cè)力量比較薄弱、內(nèi)側(cè)緊張伸展性不夠角虫，同時(shí)髖關(guān)節(jié)外展靈活度不夠凳宙。
2.未能正確啟動(dòng)腿部力量破喻，加之核心力量薄弱，無(wú)法控制上半身穩(wěn)定曼尊，讓腿部承受過(guò)多重量酬诀。
如何調(diào)整：
1.加強(qiáng)臀腿外側(cè)肌肉力量、拉伸腿內(nèi)側(cè)釋放緊張骆撇，同時(shí)增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活程度
2.加強(qiáng)腿部和核心力量
可借助的體式或練習(xí)
1.貓側(cè)抬腿式瞒御、站立側(cè)抬腿練習(xí)（增強(qiáng)臀腿外側(cè)肌肉力量）；坐角式神郊、束角式（拉伸腿內(nèi)側(cè)）肴裙；橫叉趾唱、爬青蛙、天鵝式（打開(kāi)髖關(guān)節(jié)增強(qiáng)外展靈活度）
2.騎馬式蜻懦、幻椅式（加強(qiáng)腿部力量）甜癞；斜板式、側(cè)板式宛乃、平板支撐（加強(qiáng)核心力量）
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出現(xiàn)的問(wèn)題：
骨盆未能中正悠咱，略后傾
原理所在：
背部力量薄弱，尤其是中下背部豎脊肌收緊不夠
如何調(diào)整：
微翹臀征炼，同時(shí)加強(qiáng)后背的力量
可借助的體式或練習(xí)：
眼鏡蛇式析既、蝗蟲(chóng)式、直角式
