內(nèi)容來源：時間管理九段訓(xùn)練營

整理人：崔萬華

【易效能九段時間管理分享】-百群聯(lián)播01

主題：是誰偷走了你的專注力?《葉武濱時間管理九段》工具使用系列之一事專注法講解

時間：2019年4月29日12:30-13:00

主講：解云潔乏屯，彩鉆和翡翠鑒定師纲刀，時間管理教練/親子教練

主持人：易俊松敞斋，國家二級心理咨詢師，易效能非著名主持人、法語達人虚倒、泳團創(chuàng)始人烙荷。

地點：易效能天使班聯(lián)盟群（本群可以直接收聽）

主持人易俊松：

各位易效能，天使班聯(lián)盟的小伙伴們虑稼，大家現(xiàn)在好琳钉。國內(nèi)是午飯時間，午休時間蛛倦。國外是各種時間歌懒，總之,謝謝大家能把注意力給到我們。今天中午的分享大概有半個小時溯壶，只要大家專注的聽及皂，相信一定會有收獲甫男，

我是今天分享會的主持人易俊松。國家二級心理咨詢師验烧，易效能非著名主持人板驳，法語達人,泳團創(chuàng)始人游泳的泳。很開心能和越來越多的小伙伴們一起學(xué)習(xí)碍拆，時間管理若治，一起運動，一起跑步倔监，一起游泳直砂。

下面隆重介紹一下今天分享的嘉賓謝云潔教練，他說浩习，我一階的同學(xué)静暂，216期他從學(xué)習(xí)部長到副班長，不僅個人進行很優(yōu)秀谱秽，而且十分樂于助人洽蛀，他參與并主導(dǎo)了216公益項目，給許多偏遠(yuǎn)地區(qū)的留守兒童送去了書籍疟赊，衣物和愛心郊供，他是我們216期，最璀璨的一顆明星近哟，是我們216期的驕傲驮审。

因為時間管理踐行得好，解云潔成了我們易效能的一級教練和親子教練吉执，因為踐行的好疯淫，他成為了葉老師，喜馬拉雅直播以及線下課當(dāng)中的案例戳玫，我曾經(jīng)在迪拜商業(yè)效能課后輔導(dǎo)會上熙掺。有聽過葉老師講九段優(yōu)秀進行案例，說的就是謝云杰的九段踐行案例咕宿。那么今天云杰教練將為我們呈現(xiàn)時間管理九段當(dāng)中的一些工具币绩，用法，以及它使用工具的心得府阀，好缆镣，閑話少說，我們立刻用掌聲试浙，鮮花费就，鉆石，請出今天的分享嘉賓川队，我們優(yōu)秀的時間管理踐行者力细，謝云潔教練睬澡。

解云潔教練分享：

大家下午好，我是云潔眠蚂，然后今天講的主題是遠(yuǎn)離手機煞聪，紙張系統(tǒng)，還我專注逝慧。

昨天呢昔脯，在午后放松的時候，我坐在咖啡店里笛臣，透過透明的大玻璃窗云稚，看著窗外。人來人往沈堡，無論男女老少静陈，十個人，竟然有九個人都是邊走路邊看手機诞丽。我又想起春節(jié)前我60多歲的媽媽走路看手機不小心摔倒的事情鲸拥。我很心疼。

科技的發(fā)展真是一把雙刃劍僧免，給我們便利的同時呢刑赶，也帶來了很多潛在的隱患，有多久懂衩，你沒有全然的整片時間閱讀一本書撞叨，又有多久沒有全身心的去陪伴孩子玩耍了，那當(dāng)我開始覺察自己也被手機綁架的時候浊洞，然后每天很忙碌牵敷，漫天雪花般的雜事飄過來，然后伸出雙手抓這抓那沛申，最后依然什么都沒有抓住，這種感覺啊姐军，真的不好铁材。尤其是常常做事情的時候都會被打斷，又想去奕锌，又像是救火隊員一樣著觉，這里一下，一會兒又去那個現(xiàn)場惊暴。所以你被手機綁架了嗎饼丘，如果你被手機綁架，請打一個一辽话。

哇肄鸽，我看到很多人都在打一卫病，其實我也應(yīng)該打一個，我先打一個

看過一些書之后典徘，我發(fā)現(xiàn)其實幸福是人類唯一的共同目標(biāo)蟀苛，對嗎，大家贊同嗎帜平，贊同的話請打二。

那我要介紹一下四種讓我們健康快樂梅鹦，所需的養(yǎng)分裆甩，一個是食物。一個是睡眠齐唆，還有希望嗤栓，最后一個是專注力。那第四種就是不被打擾的專注力蝶念，當(dāng)我們沉浸在某些事物時抛腕，或者是處于祥和或者寧靜的狀態(tài)時,我們會從中得到滋養(yǎng)，可是呢媒殉，專注力的打斷担敌，他就像逾越的營養(yǎng)管被抽離一般,會直接破壞我們的健康，快樂廷蓉，嚴(yán)重影響感知幸福的能力全封。

正在我反思。在思考是誰偷走了我們的專注力的時候桃犬，葉老師2019年的新課刹悴，在春分這一天，像十里春風(fēng)從天而降攒暇，春耕秋收土匀。

這個課程正是我所需要的，我記得我在八點多就是課程當(dāng)天發(fā)布的時候八點多形用，我第一時間就搶定到了葉老師的課就轧。然后我馬上開始聽，立刻捕捉到了課程的創(chuàng)新和各種可以實操落地的紙質(zhì)清單系統(tǒng)田度，這些表格設(shè)計的精美色彩搭配靚麗妒御，讓人有馬上開始行動的感覺，于是呢镇饺，我第一時間采購了手機乎莉，無線打印機，還有好看的彩筆，儀式感的開始行動惋啃，因為我覺得時間管理對我來說啊哼鬓，真的是就像游戲一樣好玩，我個人很喜歡時間管理肥橙，我覺得很有趣魄宏，希望能遇到同頻的朋友。

經(jīng)過接近一個月的聽課存筏，使用練習(xí)課程配套的紙質(zhì)表格宠互，并且很幸運的得到了葉老師的指導(dǎo)和反饋，那現(xiàn)在呢椭坚，對于試表五色表予跌，A4工作法和周表非常喜歡。我的一天是從遠(yuǎn)離手機和有著油墨清香味兒的彩色表格開始的善茎，這種不被手機打擾的感覺很愉悅券册，我同時也在刻意練習(xí)，不斷的去提升這種自己的專注的能力垂涯。

1.番茄鐘是什么意思?

然后因為有很多可能剛開始學(xué)習(xí)時間管理的小伙伴烁焙，對番茄鐘有點不太明白是什么意思?那番茄鐘啊,我也給大家一個標(biāo)準(zhǔn)的答案，就是在百度有一個百科耕赘，他介紹了番茄鐘究竟是什么骄蝇，我希望大家可以點開仔細(xì)閱讀一下。

番茄鐘操骡，它是由佛朗西斯科基于GTD的時間管理方法九火。那么它就創(chuàng)新讓工作時間就是專注工作的時間為25分鐘。中途呢册招，不做任何和該任務(wù)無關(guān)的事情岔激，也就是說，比如說你在寫作業(yè)是掰，小朋友在寫作業(yè)的時候啊虑鼎，就是專心地在寫作業(yè)，他不允許去喝水啊键痛，也不容易取去上廁所炫彩，或者也甚至不允許去站起來干一個其他事情，甚至不允許你的思維就是或者你的想法散休，就是想其他的事情媒楼。

那整體就是說專注的去25分鐘工作或者學(xué)習(xí)乐尊，然后呢用五分鐘休息戚丸。具體的話大家可以在百度上。或者是在簡書上去百度一下番茄工作法限府，因為今天時間的關(guān)系夺颤，我就先把資料發(fā)給大家。

那我們今天要介紹的胁勺，一是專注工作法世澜，就是基于番茄鐘的理論。用來訓(xùn)練行動力和專注的署穗。我想問一下有多少時候我們的思路和專注力寥裂，是被突發(fā)事件打打亂，或者是有時候我們在做事的時候是被內(nèi)外部的干擾案疲，潛移默化帶走了封恰。那究竟是誰偷走了?我們的專注力是手機呢?還是我們自己?

另外，葉老師在新的表格里褐啡，特別創(chuàng)新的把原來基于就是四象限內(nèi)的方法都要分類的事件方法呢诺舔，改為了ABC 3類。就是事件的分類的方法备畦，這樣的話低飒，大腦更容易理清把這個事件分的清楚。

2.那我們就接下來介紹一下什么是ABC3類事件?

A類事件的特點就是說懂盐，一定是計劃內(nèi)褥赊，要親自做，并且很重要的允粤，也就是我們最重要的事情要去執(zhí)行崭倘。

B類世界呢，它的特征是計劃外类垫。突發(fā)的司光。很緊急的，那就比如說我們在專注吃番茄的時候啊悉患，突然財務(wù)來電話了残家，他說。那馬上要去轉(zhuǎn)這個帳售躁，不然的話坞淮。可能會影響一個訂單的進度陪捷，或者怎么樣回窘，那這時候呢，我們可能需要打斷番茄市袖，然后的話去把處理啡直，這件事情的時間就是我現(xiàn)在去打斷了去處理這件事情轉(zhuǎn)賬烁涌。那我可能用了十分鐘的時間，我就要在B區(qū)寫下來酒觅，那我用了十分鐘撮执。但是有時候這個打斷你可能會在番茄鐘之后啊，休息的時候再去處理舷丹，就看事情的緊急程度抒钱。所以這類事件叫做B類事件，計劃外颜凯、突發(fā)谋币、緊急，這個時候有時候可以推辭或委托也是可以的症概。

那第三類事情是叫C區(qū)瑞信，就是用來記錄的，就比如說我們在吃番茄的時候穴豫，那專注的時候凡简。突然腦袋里有一個想法，想五一節(jié)我要去哪里玩精肃，對吧秤涩，我是不是想要去訂一個機票，這時候你要有一個覺察力司抱，當(dāng)你有這種想法的時候筐眷，不用馬上去做，你可以記錄在C區(qū)习柠，因為它可能是下午去查也可以匀谣，并不是那么那么的緊急。所以C區(qū)就是用來記錄打斷资溃，就是你的內(nèi)部干擾和外部干擾的一些事件武翎，你可以先記下來，等到有空的時候再去處理就好了溶锭。

所以呢宝恶，好的專注力啊，他像沉穩(wěn)的大象趴捅。但是不專注的帳狀態(tài)呢垫毙，像一只上躥下跳的猴子，當(dāng)我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)專注力的時候拱绑，就特別像大象综芥，在和猴子在斗爭锥忿，而一事專注工作表給了我們打敗猴子丛版，成為穩(wěn)穩(wěn)大象的有效武器扇售，然后呢這個表格背后的理論采桃，他就是說A類事件用番茄工作般渡。番茄鐘來25分鐘工作诗良，五分鐘休息杂腰，每天四個番茄鐘是基于人生贏家森渐，每天專注工作兩小時类腮，效率16倍的原理臊泰。然后同時這個表格特別創(chuàng)新的是它會給我們一些選擇，就是那我在五分鐘休息的時候去做些什么事情蚜枢。

我自己呢缸逃，也曾利用了三天的時間，每天四個番茄中訓(xùn)練演講厂抽，突破了自己需频，達成了公眾脫稿公益演講的小目標(biāo)，那我當(dāng)時就覺得筷凤，原來我也挺恐懼就是公眾講話的昭殉。原來這么恐懼的事情啊，其實三張表格就能搞定藐守，所以建議你也試試看挪丢。

然后這張表格特別好的是啊，他特別適合和小朋友一起去吃番茄卢厂，那我就會乾蓬，我女兒在寫作業(yè)的時候啊，我在這里去看我的kindle就是去閱讀慎恒。這樣的話我們會比賽任内，比如說。他動了就扣一分兒融柬，然后我動了就扣一分兒死嗦，這種就是有點游戲力在里面啊，然后會讓番茄鐘很有趣粒氧，對越走。大家可以試試的。

其實我自從去年八月份上了親子課靠欢，線下的丫丫老師的親子課之后廊敌，我就和女兒一直刻意的去練習(xí)番茄鐘。就培養(yǎng)孩子的專注力门怪，寫作業(yè)的專注力骡澈。除了早睡早起，還有寫作業(yè)專注的程度啊掷空，他會影響他的寫作業(yè)的效率肋殴，因為當(dāng)把作業(yè)提前完成之后囤锉，后面的時間就可以玩了。

然后在我們親子踐行的90天护锤，我們一共吃了319個番茄官地。那在這個過程中，我們每天都有堅持繪本打卡烙懦，小朋友也收獲了一份可以做得到的自信感驱入，我覺得這個對孩子的成長非常非常的有利，所以特別特別的感謝丫丫老師氯析。

最后亏较，讓我們再回歸到強大的紙質(zhì)系統(tǒng)背后的思維。

有一個法則是掩缓，二八法則也叫做帕累托法則雪情。也就是說，他說你辣，80%的收益或者價值巡通，其實來源于20%的努力，那從葉老師設(shè)計的這些表里舍哄，無論是從一周的視角還是一天的視角扁达。甚至是一件事，他都是聚焦專注于那20%最重要的部分蠢熄。然后同時呢跪解，專注力的級別啊，有兩種签孔，一種是普通級別的專注力叉讥，那普通級別的專注力，就是說饥追，做事的時候還需要有一個覺察力图仓，去提醒自己，我要專注另外一種專注力但绕，他是做事的時候忘我的專注救崔，忘我享受的專注，是第二種高級別的專注捏顺。

然后葉老師這套全套的落地的紙質(zhì)清單系統(tǒng)六孵，讓小白級別的我們可以從需要提醒自己要專注到通過訓(xùn)練，修煉到全然的專注幅骄，那比爾蓋茨和巴菲特都說劫窒，成功的關(guān)鍵是專注。我覺得我們也應(yīng)該聽話照做拆座。

還有一個是關(guān)于行動力和拖延癥主巍，我做的時候呢冠息，我會每天高能要事的時候，我會假想自己是一個機器人兒孕索，然后呢逛艰，我對自己說，執(zhí)行任務(wù)搞旭，那就去吃番茄散怖，用這種自我游戲的方法來抵抗拖延癥，后來我在專注力這本書里看到选脊，原來這種方法叫做第二自我，你也可以試一試脸甘。

葉老師說恳啥，七個習(xí)慣的提出者史蒂芬柯維他的比喻很贊，在時間的容器里丹诀，我們先放入幾個高爾夫球钝的。然后放入大石子，再放入小石子铆遭，再放入沙子硝桩，再灌上水，高爾夫球就是人生重要的夢想枚荣，目標(biāo)碗脊，健康，事業(yè)橄妆，財富等等項目衙伶。以后會涉及到。然后日程害碾，時間呢是大石子矢劲，彈性清單是小石子。這套紙質(zhì)的清單系統(tǒng)就是從全局到局部的規(guī)劃慌随，再從局部到全局執(zhí)行的嚴(yán)謹(jǐn)而不失靈活的實操系統(tǒng)芬沉，特別的推薦。

然后當(dāng)我們有覺察力的去好好管理自己的專注力的時候阁猜，有覺察力的去遠(yuǎn)離手機的時候丸逸。這時候呢，當(dāng)我們早晨處理完要事的時候剃袍，下午相對輕松椭员。然后周圍的人都在點手機的時候，我們在下午留白的時間笛园。從容的從風(fēng)衣口袋里掏出我們的kindle隘击，然后點一杯橙汁侍芝，專注地閱讀，是不是很酷啊埋同，我覺得真正的酷啊是內(nèi)心的酷州叠！

最后啊，我想問一下大家對減肥啊感興趣嗎凶赁，我想有沒有人想吃到三個月如何體重可以到96斤咧栗，想聽的打一。

是的虱肄，其實在2018年致板，我第一個特別特別渴望就是內(nèi)心真的覺得，我這輩子一定一定要做到的那個目標(biāo)咏窿，就是我希望我的體重可以和我高中時候一樣斟或，是48公斤。于是呢集嵌，我們在十月份的時候我就去了線下課萝挤。然后也是倒逼自己一把，因為在90天踐行的時候啊根欧，每個人都需要必須寫下自己的目標(biāo)怜珍，然后要努力、努力凤粗、努力的去做到酥泛。

于是就是在那三個月的時間，然后我們會分成十個人嫌拣，一個小組揭璃，那在小組里面呢，每個人都有自己一定要達成的目標(biāo)亭罪，所以我們互相鼓勵瘦馍、互相攜手、一起陪伴应役。所以在這三個月的時間我真的做到了情组。

同時呢，我也覺得特別幸運的事箩祥，我們在這三個月里院崇，我竟然收獲了這么這么這么有愛的一群朋友，他們真的好有愛心袍祖，因為我們一起在三個月的時間啊底瓣，總共做了就是成立了我們216的公益團隊，一起做了四個公益項目，除了幾千本圖書捐凭，我們還捐贈過電腦拨扶，打印機，其實如果我不去上線下課的話茁肠，就我一個人的力量患民，我最開始是和我女兒做公益，就捐書是222本垦梆，就一個人的力量真的是非常非常有限匹颤，那當(dāng)我去了線下課，我發(fā)現(xiàn)哇托猩，原來易效能的小伙伴是這么這么的正能量印蓖，也很自律，我就覺得自己非常非常的幸運京腥，也感謝遇到所有的朋友赦肃。

這個是我上完課之后，其實在課堂上绞旅，很多人都在問摆尝，就說上了線下課和在喜馬拉雅山聽課有什么區(qū)別啊温艇，其實在線下課因悲，我個人的感受是，那兩天的課程勺爱，葉老師晃琳，他會啟發(fā)你去思考，你這輩子究竟想成為什么樣的人琐鲁，而不是整天真的就忙忙碌碌卫旱，忙忙忙，圍繞著自己围段，可能就是三點一線的生活顾翼，他會啟發(fā)你去思考。這輩子你究竟想成為什么樣的人奈泪，我覺得這個是特別重要的一個問題适贸。

所以這個是我當(dāng)時的夢想吧，我當(dāng)時在夢想板上涝桅。寫下了想為1000個新疆的小朋友拜姿，教會他們學(xué)會用番茄鐘。其實當(dāng)時沒有想太多冯遂，只是想覺得番茄種很好用蕊肥，因為我女兒用了是受益的，我希望把這個番茄鐘帶給我家鄉(xiāng)的小朋友蛤肌，因為我是從新疆長大的壁却，然后來上海讀書的批狱。當(dāng)時就把那個畫面貼在我的夢想板上，我真的沒有想到就是在幾個月之后啊儒洛，我們真的真的就是做到了精耐，包括小朋友的臉都是一樣的，所以夢想真的很重要琅锻，夢想版也真的很重要卦停。

那很榮幸，我今天有這個機會呀恼蓬，真的是很多群一起連播惊完，我，我也想問問大家处硬，就是說小槐，其實我們有時候每天關(guān)注的人啊，都是自己荷辕。我們是不是可以花1%-5%的時間關(guān)注一下其他人凿跳，如果我們能為別人做一點點事情的時候，其實給出去的那個快樂是世界上最珍貴疮方，最難能可貴控嗜，最高級的快樂，就像我們做的公益捐書活動骡显，當(dāng)哪怕你捐出一本書疆栏，你體驗到的那種感覺啊，真的都是不一樣的惫谤。

所以大家看一下壁顶，就是在我們90天踐行之后啊，有這么一群小伙伴溜歪，大家特別充滿愛的若专，然后去做很多有意義的事情，我覺得這是讓我感覺到生命非常非常有價值蝴猪。

然后包括你调衰，看到大家看到就是中間的那個有主持人。還有攝影師拯腮，還有我們的技術(shù)大咖窖式，我們在做公益項目的時候，大家都得都是義務(wù)的动壤，而且我們用了易效能的項目工作法萝喘，然后每個人其實各司其職，我們非常有條理的去做這個事情，包括也特別感恩上海書城的領(lǐng)導(dǎo)啊阁簸，免費給我們提供這個場地爬早，這是趙老師，真的很感謝他启妹。

好的筛严，最后呢，其實我發(fā)的饶米，這個就是pnas法桨啃。項目法，然后葉老師在后面的課程里也會有講檬输。那我們今天先講的就是番茄工作表照瘾，以后有機會再和慢慢慢慢和大家來講。那今天我的分享就結(jié)束丧慈，謝謝大家析命。

主持人伊俊松

? ? ? 哇，云潔教練的分享真是干貨滿滿逃默，非常的精彩鹃愤，讓我總結(jié)起來感覺非常有挑戰(zhàn)性哈。

? ? ? 一次只專注一件事完域，你get到了嗎软吐？剛才瑜伽教練提出了一個問題啊，十分的現(xiàn)實筒主，你被手機綁架了嗎关噪？你是愿意去做那頭大象還是只能做那只上躥下跳的猴子呢鸟蟹？

? ? ? 謝謝云姐教練的精彩分享乌妙，大家一定覺得非常有收獲，對嗎建钥，我相信有很多小伙伴犧牲了中午休息的時間藤韵，甚至是吃飯的時間來收聽這次分享。謝謝大家的關(guān)注和專注熊经，對于所有利用午休時間聽課的小伙伴泽艘。我建議大家等會兒還是抽空做一個十分鐘的冥想，休息一下镐依。

? ? ? ? 易效能提倡晚十早五匹涮，南懷瑾先生提倡睡子午覺，其實都在說一件事情槐壳，那就是一定要休息好然低，我們提倡高能要事，另外還有一句話叫做張弛有道，只有休息好了雳攘，我們才有足夠的精力來專注要事带兜，我們一天的時間很容易被瑣事干擾，主動或者被動吨灭，我們都會被吸入時間的洪流刚照，只有專注才能將我們解救。

? ? ? 葉老師教我們的一事專注法喧兄，是他本人多年實踐經(jīng)驗的總結(jié)无畔，可能說出來，大家都覺得啊吠冤，很好懂檩互，都知道，其實人與人之間的距離咨演，就是知道和做到的距離闸昨，大家同意嗎，葉老師在一節(jié)線下課教我們從知道到做到薄风，總共分五步饵较，其實我的理解可以濃縮成四個字，這四個字就是立刻行動遭赂。

? ? ? 葉老師目前在海外的課程非常多循诉，全世界的各種文化都在想辦法傳播到中國來，易效能是除了孔子學(xué)院以外撇他，唯一一個把中華民族的文化帶到全世界的教育機構(gòu)茄猫，大家說要不要支持一下呢，國外還有好多國家的地區(qū)困肩，對于時間管理課程望眼欲穿划纽，等著易效能的時間管理課程開到當(dāng)?shù)亍Ｎ覀冊趪鴥?nèi)的小伙伴算非常幸運的锌畸，所以只要你在國內(nèi)就有更多機會勇劣，葉老師回國上課的機會其實并不多，五月只有兩次潭枣，你看5月7號比默，上海已經(jīng)報滿，5月28號盆犁，深圳可能位置也不多命咐，你們可以盡快聯(lián)系到你們的班主任，先預(yù)約一個啊谐岁，如果有人取消醋奠，可以候補去上課瓮下。

? ? ? 再告訴大家一個小秘密啊，今天為我們分享的云潔教練钝域。將在5月7號會支持到我們上海的一階線下課讽坏，第237期的一階時間管理。如果你有工具方面或者其他時間管理方面的問題例证，可以來到上海當(dāng)面向他請教路呜。

? ? ? ? 最后再說一點啊，現(xiàn)在所有的知識织咧，所有的技能胀葱，我們都可以在互聯(lián)網(wǎng)上找得到。比如說鋼琴啊笙蒙，所有的鋼琴的入門抵屿，進階以及高階部分都可以在互聯(lián)網(wǎng)上找到視頻，那么請問一下捅位。你讓孩子跟著電腦學(xué)呢轧葛，還是幫他找一個教練，來到線下去學(xué)艇搀。

? ? ? ? 所以尿扯，成長需要環(huán)境，學(xué)習(xí)需要氛圍焰雕，我們想快速的成長衷笋，只有跟最優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，找到一群最有能量的小伙伴一起成長矩屁，在團隊的這個氛圍里面辟宗，找到更好的自己，學(xué)到更多的知識吝秕，大家說對嗎泊脐，最后跟大家分享一下易效能的這個口號，也可以說是宗指郭膛，就是一起來晨抡，更精彩氛悬！謝謝大家的聆聽则剃，謝謝云杰教練的精彩分享。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 整理人：崔萬華