擔(dān)心頭發(fā)干枯毛躁，拉低你的顏質(zhì)沽讹？
白發(fā)比黑發(fā)數(shù)量還要多般卑，突然老了10歲？
落發(fā)嚴(yán)重爽雄，對(duì)梳頭發(fā)和洗頭發(fā)充滿恐懼椭微，總是戴帽子才能遮住稀疏的頭發(fā)。
關(guān)于頭發(fā)的主題從古到今許多科學(xué)家投入研究盲链，療愈的方法也很多，在網(wǎng)路上迟杂，隨手都可以搜到數(shù)不盡的護(hù)發(fā)秘方刽沾，有中醫(yī)調(diào)理，有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素排拷，有的推薦特殊洗發(fā)水侧漓，但還是困擾許多人。
一般人主觀地認(rèn)為监氢，落發(fā)布蔗，白發(fā)是上了年紀(jì)的人才會(huì)發(fā)生，但現(xiàn)在年輕族群也紛紛求助浪腐，為什么呢纵揍？
落發(fā)/白發(fā)分成以下幾點(diǎn)：遺傳基因，不良生活作息议街，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)泽谨，產(chǎn)后或是壓力因素，頭皮病征：毛囊感染發(fā)炎特漩，牛皮癬吧雹，紅斑狼蒼，濕疹涂身，斑禿雄卷，化療。
頭皮上的毛囊是頭發(fā)的生產(chǎn)單位蛤售，毛囊底部有充滿營(yíng)養(yǎng)的小血管丁鹉，為生長(zhǎng)中的頭發(fā)提供氧氣與營(yíng)養(yǎng)妒潭。健康的頭發(fā)首先應(yīng)該重視毛囊，這是一般人容易忽視的鳄炉。高級(jí)的洗發(fā)水也只是負(fù)責(zé)把頭發(fā)洗干凈杜耙，無法全面的呵護(hù)毛囊健康，因此還是要回歸到飲食營(yíng)養(yǎng)這個(gè)根源拂盯。
良好的血液循環(huán)可以運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)到毛囊生成健康的發(fā)絲佑女，建議補(bǔ)充含鐵食物，血球的生成需要維生素Ｃ的助力谈竿，一定要同步攝取团驱。在頭皮細(xì)胞中發(fā)現(xiàn)有Omega-3脂肪酸，它能提供頭皮油脂并且有助頭發(fā)保濕空凸。補(bǔ)充適量的維生素A有助于頭皮的皮脂腺健全嚎花，并分泌皮脂，讓頭皮不干燥呀洲，頭發(fā)不干枯紊选。蛋白質(zhì)是頭發(fā)的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)原料，如果缺乏道逗，頭發(fā)容易斷裂兵罢。缺鋅頭發(fā)長(zhǎng)得慢，是因?yàn)榧?xì)胞生長(zhǎng)都需要鋅滓窍。有些研究也建議補(bǔ)充抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素卖词，例如：維生素E，礦物質(zhì)硒吏夯。
綜合上面這些健康毛囊與頭發(fā)的需求此蜈，以下是我推薦的食物清單：
海鮮類食物，魚肉噪生，雞蛋（蛋黃）裆赵，堅(jiān)果類（南瓜子，核桃仁跺嗽，松子仁顾瞪，葵花籽），菠菜抛蚁，青花菜陈醒，豆類（黑豆，青豆瞧甩，扁豆）钉跷，胡蘿卜，南瓜肚逸，地瓜爷辙，海帶彬坏，紫菜，哈密瓜膝晾，奇異果栓始，牛油果，柳橙血当，木瓜幻赚，番石榴等。
研究指出在頭發(fā)中可以找到很多與自身有關(guān)的生命訊息臊旭，可以檢測(cè)出體內(nèi)的微量元素是否充足落恼，重金屬堆積情況，過去半年的生活壓力指數(shù)离熏，甚至睡眠時(shí)間佳谦。在國(guó)外有些醫(yī)師是透過頭發(fā)的分析檢測(cè)，來評(píng)估一些疾沧檀痢：癌癥钻蔑，高血壓，腎臟病奸鸯，糖尿病矢棚，甚至是孤獨(dú)癥等等。
所以想要頭發(fā)健康的基本條件就是吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)府喳，舒壓，并且有良好的睡眠習(xí)慣蘑拯。烏黑有光澤的頭發(fā)是吃出來的不是染出來的喔钝满！
2021.01 by子姍
