R：(Reading,閱讀一個(gè)圖書(shū)片段)
節(jié)選自喜馬拉雅訂閱頻道《每天聽(tīng)見(jiàn)吳曉波》
我記得在30多歲的時(shí)候禽炬，每天早上九點(diǎn)多起來(lái)坐在書(shū)桌前晓猛，像一個(gè)戰(zhàn)士一樣的開(kāi)始寫(xiě)作，中午也不午休，只吃一碗面條或快近尚，餐一個(gè)小時(shí)后繼續(xù)寫(xiě)作躏鱼。我這樣保持一個(gè)非常集中的精力和精神狀態(tài)德谅，大概能持續(xù)到下午的五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右魏宽。然后去鍛煉一下身體，第二天馬上可以恢復(fù)滴肿。四十歲以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)每隔一年大概會(huì)退后15分鐘〈猓現(xiàn)在（47歲）九點(diǎn)鐘起來(lái)到了下午大概三點(diǎn)半到四點(diǎn)左右的時(shí)候，我就坐不住了嘴高，我會(huì)非常煩躁竿音。在過(guò)去十年的時(shí)間里，我集中精力的時(shí)間已經(jīng)縮短了2個(gè)小時(shí)左右拴驮。這就是身體的變化春瞬。我們的人生無(wú)論是生活，無(wú)論是事業(yè)套啤，都是一場(chǎng)長(zhǎng)期的持久戰(zhàn)宽气，打到最后大家拼的叫做兩個(gè)字，體力潜沦。一個(gè)人如何保持體能是他進(jìn)入四十歲以后非常重要的功課萄涯。張學(xué)友保持體能的方式是打網(wǎng)球，村上春樹(shù)是長(zhǎng)跑唆鸡，每個(gè)人都有自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)涝影。
I：（Interpretation,用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)）
發(fā)現(xiàn)越是有成就的越有長(zhǎng)期集中注意力工作的能力，他很們通過(guò)鍛煉來(lái)保持體力的充沛争占，從而使自己達(dá)到好的精神狀態(tài)燃逻。
A1：（Appropriation1,描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
借鑒他們的作息對(duì)自己作息的調(diào)整有很大的參考價(jià)值。鍛煉是保持精力很好的方式臂痕，雖然自己還沒(méi)到而立不惑伯襟，但也需要加強(qiáng)對(duì)身體的愛(ài)護(hù)。經(jīng)常因?yàn)槠渌虑榈⒄`鍛煉握童，現(xiàn)在想想狀態(tài)低靡跟體能也不無(wú)聯(lián)系姆怪，狀態(tài)不好注意力不夠用，不想學(xué)習(xí)工作不想做事，現(xiàn)在想想鍛煉是愛(ài)護(hù)身體必不可少的環(huán)節(jié)呢稽揭。
A2：（Appropriation2,以后我怎么應(yīng)用）
生命在于運(yùn)動(dòng)红伦，今后事情再多也至少一個(gè)月兩次運(yùn)動(dòng)以保持體能，提高自己的專(zhuān)注力淀衣，使學(xué)習(xí)工作更加高效。
