本人一生致力于與拖延癥的對抗啤月，苦拖延癥久已，經(jīng)歷了一個(gè)最漫長的寒假毒嫡，建立了一套戰(zhàn)拖的方法，終于見到了一線曙光幻梯。

最近幾日在得到學(xué)習(xí)了武老師的一個(gè)問答課中兜畸，對拖延癥的心理機(jī)制有了新的了解努释。

拖延癥的普遍外在表現(xiàn)就是遲遲不愿動手，一直要等到任務(wù)非結(jié)束不可的那一刻膳叨，拼盡全力洽洁，倉促完結(jié)，做事的效果可以預(yù)料菲嘴。

為什么遲遲不愿動手呢饿自？我的最直觀的心理感受就是從心底對任務(wù)的抗拒，看到任務(wù)就會覺得頭大龄坪，摸不著頭緒昭雌，越看越沮喪，然后就陷入了想做但又不知道從何做起的糾結(jié)中健田，一次次拿起任務(wù)烛卧，又一次次放下，將時(shí)間妓局、精力和情緒耗散在心理斗爭中总放。

個(gè)人將這種情緒理解為恐懼，恐懼任務(wù)的復(fù)雜性好爬，恐懼任務(wù)的工作量局雄，而自己無法駕馭這份恐懼。因此給自己的藥方就是直面恐懼存炮，學(xué)習(xí)將任務(wù)梳理炬搭，拆解，變成一件件小事穆桂，一件件不再會困擾自己的小事宫盔，這樣就可以降低恐懼，從而能開始推動任務(wù)的開展享完。

順著這個(gè)思路開始了自己的戰(zhàn)拖之旅灼芭，以自己的畢業(yè)論文為對象，進(jìn)行了任務(wù)的梳理拆解般又，的確取得了明顯的成效彼绷，完成了論文寫作，同時(shí)養(yǎng)成了自己拆解任務(wù)和時(shí)間記錄的好習(xí)慣倒源，大大提升了自己的效率苛预。

但是句狼，一個(gè)問題還是始終縈繞在我的腦海中笋熬，這種面對任務(wù)時(shí)的恐懼究竟從何而來，為什么會產(chǎn)生對于任務(wù)的恐懼腻菇？直到聽到武老師的課胳螟，終于找到了一個(gè)讓我感到滿意的答案昔馋。

答案一：之所以恐懼，是因?yàn)榕c要做的任務(wù)之間無法產(chǎn)生深度關(guān)系糖耸。

我從來沒有仔細(xì)去思考過自己與任務(wù)之間關(guān)系這個(gè)層面秘遏。之所以會“產(chǎn)生各種拖延和注意力不集中，就是因?yàn)槿狈ι疃汝P(guān)系的體驗(yàn)嘉竟“钗＃” 能構(gòu)建深度關(guān)系的人，就會有自信可以將自己的生命力肆意的向?qū)Ψ奖磉_(dá)舍扰，可以通過自己的生命力去影響對方倦蚪，甚至塑造對方，而不必?fù)?dān)心對方的抗拒边苹。

而在之前自己產(chǎn)生的恐懼和抗拒情緒中陵且，其實(shí)有一種潛意識的感受就是，由于事物的艱巨性个束，自己根本無力對事物產(chǎn)生影響慕购，從而導(dǎo)致自己無法充分的調(diào)動自己的能量去投入到任務(wù)自身中。

答案二 全能自戀受阻是導(dǎo)致恐懼的另外一大原因

通過自我分析茬底，發(fā)現(xiàn)自己就有點(diǎn)屬于全能自戀感發(fā)展不太成熟的那一類沪悲，比較擅長掌控自己可以短時(shí)間完成的任務(wù)，而對于自己要付出長時(shí)間和艱苦努力的任務(wù)桩警，有種近乎本能的抵觸可训，而這種任務(wù)才是真正能夠塑造自己的重要任務(wù)。

為什么會這樣捶枢？全能自戀的人都會覺得自己付出一點(diǎn)努力就可以完美的完成任務(wù)握截，而一旦完成不了這件事就進(jìn)行不下去了，分析自己就屬于典型的這一類人烂叔。

通過以上學(xué)習(xí)谨胞，提升了自己對于拖延這件事的認(rèn)知，幫助自己進(jìn)一步理解了自己行為背后的邏輯蒜鸡。了解了這一層之后胯努，對于任務(wù)的看法有了不一樣的視角和行動方式。
1逢防、重新開始構(gòu)建自己與任務(wù)之間的關(guān)系叶沛，當(dāng)新領(lǐng)到一項(xiàng)艱難任務(wù)時(shí)，從原來的排斥轉(zhuǎn)換成接納忘朝，接納事務(wù)的未知灰署，接納事務(wù)的不可掌控，用自己的生命力和自己的能力去重新影響和事務(wù)之間的關(guān)系，盡自己所能去做到最好溉箕，而不需要再為假想中的不完美而自責(zé)晦墙。
2、放棄全能自戀的幻覺肴茄，充分認(rèn)識工作任務(wù)的艱難晌畅，學(xué)會掌控時(shí)間，不再為失去全能自戀而沮喪寡痰，能合理分配自己的時(shí)間和精力投入當(dāng)下抗楔，盡己所能，日拱一卒拦坠。

推想下去谓谦，這些方法其實(shí)不單單適用于自己的工作，其實(shí)是自己面對人生這個(gè)命題時(shí)同樣應(yīng)該采用的方法和態(tài)度贪婉，會在今后的實(shí)操中進(jìn)一步摸索反粥。

武老師的問答也一并放在文后，供感興趣的戰(zhàn)友閱讀疲迂。

武老師才顿，為什么我就是不能專心做事?

具體場景：拖延、注意力不集中是我一直以來的問題尤蒿。 對待一件事郑气，我總要在最后一刻熬夜、趕工腰池，最終草草交付尾组。其他時(shí)間我基本上都在糾結(jié)，糾結(jié)是開始干示弓，還是再等等讳侨，導(dǎo)致時(shí)間白白浪費(fèi)。 而且奏属，我做事的時(shí)候經(jīng)常被內(nèi)在跨跨、外在的各種因素打斷，比如我會東張西望囱皿、我會玩游戲勇婴、刷視頻等。 每次我都后悔浪費(fèi)時(shí)間嘱腥，下一次卻重蹈覆轍耕渴。

請問武老師，我怎么才能克服拖延的問題齿兔？

武志紅：一切美好事物都是深度關(guān)系的產(chǎn)物橱脸。你去做一件事時(shí)窄做，就和這件事也在構(gòu)建關(guān)系，而各種拖延慰技、注意力不集中，是因?yàn)槟闳狈ι疃汝P(guān)系的體驗(yàn)组砚。

所有關(guān)系吻商，包括人際關(guān)系，以及和事物的關(guān)系糟红，都可以理解為“我”和“你”的關(guān)系艾帐。
能構(gòu)建深度關(guān)系的人，內(nèi)在會有一種信心：“我”可以把我的生命力肆意地向你表達(dá)盆偿，我們因此會建立起深度關(guān)系柒爸，“你”會接納，并且我和你的生命力的表達(dá)事扭，會滋養(yǎng)彼此捎稚。
各種注意力障礙，內(nèi)在會藏著一個(gè)邏輯：我在你那兒是不受歡迎的求橄，我的生命力表達(dá)到關(guān)系中今野，會破壞你，反過來也是一樣罐农。

這是從關(guān)系的角度來理解注意力障礙条霜。

我們還可以從另外一個(gè)角度理解注意力障礙：“全能感”，就是覺得自己什么都能干涵亏。有注意力障礙的人通常有比較嚴(yán)重的全能感宰睡，這會表現(xiàn)為，希望“我一發(fā)出動力气筋，事情立即就可以做好拆内，而且做得完美”，但一發(fā)現(xiàn)不完美時(shí)宠默，就受不了矛纹，于是就進(jìn)行不下去了。
這種時(shí)候光稼，是“我發(fā)出的動力”被滅了或南，然后它變成了毀滅欲，毀滅欲會指向三者：指向自己艾君，例如自我攻擊采够；指向客體，例如批評攻擊他人或貶低事物冰垄；指向關(guān)系蹬癌，例如再也不想構(gòu)建這個(gè)關(guān)系。可最終為了生存逝薪，又不得不去做隅要。

關(guān)系和全能感這兩個(gè)角度，都可以很好地解釋注意力障礙董济。那針對這樣的問題步清，我們該如何療愈呢？我的建議是虏肾，想辦法去深入關(guān)系廓啊，就是療愈。這時(shí)我要特別推薦《心流》的系列書籍封豪，這些書其實(shí)是在講谴轮，在構(gòu)建深度關(guān)系上的可操作性方法，通常有幾個(gè)步驟：

確立一個(gè)目標(biāo)吹埠；
樹立邊界第步，你做事的時(shí)候，告訴其他人：“不要干擾我”缘琅，就像為河流建立堤壩一樣雌续；
投入其中；
獲得反饋胯杭，正反饋告訴你怎樣會接近目標(biāo)驯杜，負(fù)反饋會告訴你怎樣無效低效；
獲得控制感做个，也就是感覺你逐漸開始掌握這件事鸽心；
越來越投入，時(shí)空感都發(fā)生了變化居暖；
你會進(jìn)入心流體驗(yàn)顽频，即一種什么東西在流動，這會帶來愉悅太闺，也會成為你投入其中所獲得的巨大獎勵(lì)糯景。

以上就是武志紅老師對于第二個(gè)問題的解答。