在健身房你請的私教是這樣教
鍛煉的嗎？
估計教練看見你這個樣子问拘，心都碎了吧
估計一個月后你會這樣說：教練帶了我一個月，一點效果沒有惧所，水平太差了骤坐！
哎，替教練們默哀三秒鐘：我是想好好教你下愈，那你也得好好練芭ι堋！
真心奉勸大家势似，少吹牛逼多訓(xùn)練拌夏，
說到在健身中集中注意力的典范，非強(qiáng)森莫屬履因，那一句：focus（專注）
另外障簿，集中注意力，對于提升你的訓(xùn)練效果有科學(xué)意義栅迄，那就是我們說的：念動一致站故。
肌肉，是我們施展力量的工具毅舆，但發(fā)號施令的西篓，卻是神經(jīng)系統(tǒng)。
專注于訓(xùn)練的神經(jīng)系統(tǒng)憋活，能讓我們募集更多的肌肉參與動作岂津，也就能讓我們的身體獲得更好的訓(xùn)練效果。
健身時集中注意力的方法
1.聽音樂
充滿節(jié)奏感的音樂能讓帶動你的動作節(jié)奏（不同訓(xùn)練應(yīng)該有不同的音樂）悦即，同時能讓你專注于眼前的動作吮成，而不會東瞅西看。
2.少碰手機(jī)
經(jīng)常的打開手機(jī)盐欺，一會分散你的注意力赁豆，讓你達(dá)不到念動一致的效果，二會延長你的組間歇和訓(xùn)練時間冗美，對健身效果不利魔种。
3.好好利用組間歇
下面就給大家介紹一下組間歇的幾種方式，根據(jù)自己的目的去選擇：
NO.1肌力訓(xùn)練
（以增大力量為目的）
所有動作全部在6次以下（最多只能完成6次）粉洼，所有訓(xùn)練都是大重量节预，那么此時叶摄，組間歇會較長，一般在3分鐘左右安拟，可以用手機(jī)計時蛤吓。
NO.增肌訓(xùn)練
（以增長肌肉體積為目的）
這是我們大多數(shù)人進(jìn)行的訓(xùn)練。
動作次數(shù)在8~12次之間糠赦，以最大重量的75~80%為主会傲，組間歇30~90秒之間，那么我們就可以用伸長拙泽。
很多人沒想過：組間歇是干什么用的淌山？
不是讓你閑逛的，是讓你調(diào)整呼吸的顾瞻。
所以泼疑，在1分鐘左右的間歇中，你都應(yīng)該在深呼吸荷荤，按我們一次深呼吸3秒計算（深吸1秒退渗，長呼2秒），如果你練的是小肌群蕴纳，如手臂会油、肩、腹袱蚓，你應(yīng)該重復(fù)深呼吸10次钞啸。
如果你練的是大肌群（腿、胸喇潘、背）体斩，并且是大重量的復(fù)合動作，如臥推颖低、深蹲絮吵、硬拉，你應(yīng)該重復(fù)深呼吸20~30次忱屑。經(jīng)過呼吸的調(diào)整蹬敲，讓心跳盡快恢復(fù)正常水平，然后進(jìn)入到下一組的訓(xùn)練中莺戒，利用“深呼吸”法伴嗡，你可以把注意力放在計數(shù)上，保證緊湊的訓(xùn)練節(jié)奏从铲，不會因為走神瘪校，歇上五分鐘才想起來繼續(xù)。
NO.3肌耐力訓(xùn)練
每組訓(xùn)練在20~30次以上，休息時間更短阱扬，但這不是大多數(shù)人的做法泣懊，姑且不贅述。
下一次麻惶，你健身時感覺累了馍刮，就來一句focus
一句話與各位共勉：
