平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的支撐訓練動作突委，主要的作用的強化核心昆著，提高運動表現(xiàn)力瘟斜。
無論是減肥或者健身過程中缸夹，平板支撐是一項必不可少的運動痪寻。
對于健身的人來說，每天練習平板支撐虽惭，時間長度在2-4分鐘是合格的橡类。
平板支撐并不是時間越長越好，需要根據(jù)個人體能進行針對性的訓練芽唇。一般人1-2分鐘就可以了顾画。
平板支撐是非常考驗人意志力的一種鍛煉匆笤，它能夠迅速調(diào)動全身肌肉研侣，加強身體的核心力量。而核心力量弱的人炮捧，堅持不到30秒庶诡，就會全身發(fā)抖。
如果你的平板支撐時間沒有超過1分鐘咆课，只能說明你的核心肌群很弱末誓。
核心肌群決定了你的運動表現(xiàn)力，如果不想運動的時候表現(xiàn)太差书蚪，容易受傷基显，那么每天一組平板支撐訓練，可以幫你改善善炫。
平板支撐動作簡單撩幽，對場地要求低，隨時可以做起來箩艺，各個年齡層都適合做窜醉。
平板支撐的正確動作：
俯臥姿勢，讓身體保持在一條直線上艺谆，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角榨惰。用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。不要塌腰静汤、駝背琅催，然后盡可能最長時間保持這個位置。
平板支撐的好處是很多的虫给，每天堅持一組平板支撐藤抡，每組力竭的個數(shù)，能收獲這些好處：
1抹估、平板支撐可以幫你改善自身的氣質(zhì)跟形態(tài)缠黍，糾正駝背形象，還能提高自身的平衡力药蜻。
2瓷式、平板支撐訓練的過程中替饿，有的人會覺得很急躁，堅持不下去贸典。而堅持下來的人视卢，你的耐心跟意志力都會得到有效的磨煉。
3廊驼、平板支撐可以更好呈現(xiàn)身材的線條美腾夯，常做平板支撐還能有效緩解疲勞，利于思考蔬充，產(chǎn)生多巴胺，讓人瞬間滿血復(fù)活班利。
4饥漫、雖然平板支撐無法練出腹肌線條，但是虐腹訓練中加入平板支撐罗标，可以提高訓練效率庸队，你的腹肌也會更快出來哦！
