冬季怎么養(yǎng)生册烈？
一、冬季養(yǎng)生的總綱領(lǐng)
“冬三月婿禽，此謂閉藏赏僧，水冰地坼大猛，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起淀零，必待日光胎署，使志若伏若匿，若有私意窑滞，若已有得，去寒就溫恢筝，無(wú)泄皮膚哀卫，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)撬槽，養(yǎng)藏之道也此改。逆之則傷腎， 春為痿厥侄柔，奉生者少共啃。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》
冬季的三個(gè)月暂题，是人體開始閉藏精氣的季節(jié)移剪。水寒成冰，地寒龜裂薪者。這時(shí)節(jié)纵苛，不宜輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣。睡覺言津，要早睡晚起攻人，待到日光照耀時(shí)起床才好。
這時(shí)候悬槽，不宜再操勞怀吻。而應(yīng)使神志深藏于內(nèi)，心無(wú)所向初婆，安靜自若蓬坡。一個(gè)人安安靜靜的，不再為了身外之事忙碌烟逊，只為了一身之私而靜守渣窜，又像得到了渴望得到的東西，把它密藏起來(lái)一樣宪躯。就是說乔宿，要嗇精寶氣，精神內(nèi)守而自得访雪。
務(wù)必去寒就暖详瑞，不要讓自己處于寒冷的環(huán)境中掂林，而是應(yīng)該時(shí)刻保持身體的溫暖。如果在冬天開泄腠理皮膚坝橡，身體上的寶貴陽(yáng)氣就會(huì)很快地耗傷掉泻帮。這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。
再?gòu)?qiáng)調(diào)一下保暖计寇。冬天要護(hù)脖子锣杂，頭頸結(jié)合部氣血薄弱，最容易受寒受風(fēng)番宁，所以這里的三個(gè)穴位分別叫做風(fēng)池元莫、風(fēng)府、翳風(fēng)蝶押。冬天可以不戴帽子踱蠢，但一定要戴個(gè)圍脖，護(hù)住脖子棋电。這也是無(wú)泄皮膚茎截。
違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟赶盔，使提供給春天生發(fā)之氣的腎精不足企锌，春天就會(huì)發(fā)生痿厥之疾。
二招刨、很多人反映的會(huì)打哈欠流眼淚的問題
冬天開始閉藏了霎俩，精氣都?xì)w腎，氣血都在沉斂沉眶。而如果繼續(xù)開動(dòng)身體這臺(tái)機(jī)器打却，就要用肝氣把腎里的精氣抽出來(lái)，上抽的力谎倔，敵不過沉斂的力柳击，就得使勁地抽調(diào)，這就造成了打哈欠片习。
流眼淚捌肴，也是表明，一直抽啊抽藕咏，抽也抽不動(dòng)状知，肝經(jīng)這臺(tái)水泵累壞了。肝氣一跟不上孽查，就會(huì)流眼淚饥悴。因?yàn)楦伍_竅于目。眼睛渾濁，眼睛干燥西设，眼睛抽搐瓣铣，近視眼，等等贷揽，各方面關(guān)于眼睛的問題棠笑，主要都是肝氣和身體的運(yùn)轉(zhuǎn)不搭調(diào)導(dǎo)致的。
三禽绪、能偷懶就偷懶蓖救，能少干就少干
冬天養(yǎng)生，如果《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的那段話還不容易理解的話印屁，可以更形象直白地來(lái)說明藻糖，冬天最好的養(yǎng)生辦法，就是懶库车，像烏龜那樣。能少干就少干樱拴，能不干就不干柠衍。這么說，想必就非常容易理解了晶乔。
越懶珍坊，腎里閉藏的精氣越多，明年才能有個(gè)好身體正罢。養(yǎng)腎阵漏，就在于冬天一季，腎養(yǎng)好了翻具，明年一整年都會(huì)精力特別旺盛履怯。如果今年的身體感到老是無(wú)精打采的，那一定是去年冬天養(yǎng)腎沒養(yǎng)好裆泳。所以去年冬天腎沒養(yǎng)好叹洲，今年冬天就更需要補(bǔ)回來(lái)，把腎調(diào)養(yǎng)好工禾。今年冬天如果還是沒把腎養(yǎng)好运提，明年還是一年都不會(huì)有精神。
沒事打個(gè)盹闻葵，瞇一會(huì)民泵，閉目養(yǎng)神，曬曬太陽(yáng)槽畔。要歇冬栈妆、貓冬，有意識(shí)地減少外出和活動(dòng)。不要沒事瞎鬧騰签钩。
冬天掏呼，最忌諱強(qiáng)迫自己去做一些很操勞的事。如果身體已經(jīng)發(fā)出了要歇息閉藏的信號(hào)铅檩，自己還給自己打雞血憎夷，斗志昂揚(yáng)地去拼博，這明顯就是逆著冬天之氣了昧旨。這樣得不償失拾给，即便在事業(yè)上有所收獲，但是代價(jià)是明年一年身體上會(huì)比較差兔沃。而且今年冬天沒有閉藏好精氣蒋得，明年全年都沒有足夠的精氣去奮斗了。
冬天乒疏，不是花錢的時(shí)候额衙，而是攢錢的時(shí)候。如果一年到頭都在花錢怕吴，沒有一個(gè)時(shí)候靜下來(lái)好好攢攢錢窍侧，那么錢總有花光的那天。等花光了转绷，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)各種力不從心伟件，衰弱，甚至衰竭议经。
四斧账、冬養(yǎng)腎
按照中醫(yī)的思想，春天是養(yǎng)肝的季節(jié)煞肾，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)咧织，長(zhǎng)夏是養(yǎng)脾的季節(jié)，秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)籍救，冬天是養(yǎng)腎的季節(jié)拯爽。
現(xiàn)在腎病有年輕化的趨向。認(rèn)識(shí)的一個(gè)90年的小伙子钧忽，身體壯得像頭牛毯炮，日常體檢，發(fā)現(xiàn)尿蛋白耸黑，血壓很高桃煎。進(jìn)一步檢查，做了穿刺和活檢大刊，花了好幾萬(wàn)为迈，轉(zhuǎn)了幾個(gè)赫赫有名的大醫(yī)院，終于確診為腎炎。現(xiàn)在靠吃激素藥來(lái)維持腎功能葫辐。不過看情況搜锰，不樂觀，進(jìn)一步惡化耿战，就是尿毒癥蛋叼。這幾年，遇到好幾個(gè)年輕的腎炎患者剂陡，都是80狈涮、90后。
而冬天養(yǎng)腎鸭栖，根本的原則和要領(lǐng)歌馍，就是本文第一段講的，要應(yīng)冬之氣晕鹊。生活中的方方面面松却，都要順應(yīng)天地此時(shí)的氣機(jī)。
還有一些小細(xì)節(jié)溅话，千萬(wàn)不要憋尿玻褪，不要久坐濕地。這些都非常的傷腎公荧。當(dāng)然，還有就是房事同规，要節(jié)勞循狰。
按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，腎一方面是閉藏收納精氣券勺。另一方面绪钥，起到一個(gè)油箱的作用，精化氣关炼，都是從腎精中而來(lái)程腹。如果冬天，腎一直不能藏精的話儒拂，那么就如同一臺(tái)機(jī)器寸潦，油箱里面一直是空的一樣。用進(jìn)廢退社痛，久而久之就壞了见转，這叫衰竭。除了衰竭蒜哀，還有就是堵住了斩箫，腎老是不注意養(yǎng)護(hù)，突然有一年或者一陣子，收納的精氣營(yíng)養(yǎng)比較多乘客，腎又接納不了狐血，那么就堵住了∫缀耍總的思路匈织，就是這樣，所以但凡是腎病耸成，都伴隨著高血壓报亩。
傷腎最嚴(yán)重的，莫過于逆冬氣井氢。如果冬天不收藏的話弦追，人就會(huì)喪失精氣。喪失精氣花竞，如一個(gè)宿根的植物劲件，第二年到春天再生發(fā)成長(zhǎng)的時(shí)候，沒有動(dòng)力约急，沒有養(yǎng)分零远。腎，就是人體的根厌蔽，冬天不深根牵辣，來(lái)年長(zhǎng)不好。
五奴饮、冬進(jìn)補(bǔ)春打虎
中醫(yī)認(rèn)為纬向，人吃食物，再把食物轉(zhuǎn)變成氣血營(yíng)養(yǎng)濡養(yǎng)全身戴卜，需要消耗自身本來(lái)的存量陽(yáng)氣才能消化掉食物逾条。
夏天，人的陽(yáng)氣都發(fā)散在體表和四肢投剥，臟腑空虛师脂，吃好東西，也沒有陽(yáng)氣去消化它們江锨。而冬天吃警，陽(yáng)氣都閉藏在臟腑里面。所以啄育，冬天適合消化一些比較復(fù)雜的有營(yíng)養(yǎng)的食物汤徽。這就是冬進(jìn)補(bǔ)的依據(jù)。
食補(bǔ)上灸撰，以谷物谒府、肉食拼坎、應(yīng)季蔬菜、堅(jiān)果為宜完疫。少吃反季節(jié)蔬菜泰鸡。
冬天養(yǎng)得好，補(bǔ)得好壳鹤，明年春天盛龄，活力四射，精神百倍芳誓，看上去都能打老虎一樣余舶。所以民諺說，冬進(jìn)補(bǔ)锹淌，春打虎匿值。
六、逆冬氣的不良后果
經(jīng)陈赴冢看到有些人挟憔，臉上有黑斑。這種情況烟号，一看就是體寒過重绊谭。寒從哪里來(lái)的呢？大多數(shù)都是冬天受的風(fēng)寒汪拥。得的時(shí)候很容易达传，去的時(shí)候，就很難宪赶。
痛經(jīng)铣焊，不孕曲伊，關(guān)節(jié)病追他，過敏邑狸，鼻炎，大部分是冬天逆冬氣而導(dǎo)致的赚哗，小部分是夏天吹空調(diào)冷氣吹出來(lái)的屿储。所以在冬天，不能光著腿穿著個(gè)襪子就算了事民褂。更不能露肚子赊堪，甚至露肚臍竖哩。漏肚臍的做法，按照中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看群叶，太可怕了钝荡，太惡劣了。肚臍是個(gè)穴位赎离，叫做神闕端辱，露得越多，門闕洞開舞蔽，失魂落魄渗柿，病得越重朵栖。簡(jiǎn)直是開門揖盜塌忽。
春天很多人會(huì)手腳冰涼雹有。這在中醫(yī)里面件舵，稱之為厥逆。很多人不太把這個(gè)當(dāng)回事坑质，認(rèn)為也不是病临梗，其實(shí)這也是冬不藏精的不良后果。有厥逆之癥的人盟庞，手腳冰涼的同時(shí)吃沪，往往伴隨著脾氣暴躁。肝氣寒了什猖，淤了，憋住了不狮，堵著難受，脾氣當(dāng)然沒法好摇零。肝氣不疏推掸，有的人還會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮。
很多肝經(jīng)上的病谅畅，其實(shí)根源上，大部分都跟腎有關(guān)噪服。中醫(yī)里面毡泻，肝腎同源。有個(gè)堅(jiān)實(shí)的腎仇味，肝會(huì)少出很多毛病。
七敬飒、生長(zhǎng)化收藏與生生不息
樹木如果只活一年无拗，它不深根也沒關(guān)系，反正第二年不活了四康。草如果只活一年搪搏，它也可以不用費(fèi)勁地長(zhǎng)種子，因?yàn)槊髂瓴挥没盍税タ选Ｈ巳绻换钜荒甏涯郏膊恍枰觳鼐恕?/p>
問題是，草木漏设、人墨闲，都不是只活一年就完事了，而是要一年年地往下活郑口，自己活完了鸳碧，還要子子孫孫地往下活，生生不息犬性。
養(yǎng)生瞻离，要有長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。不能只圖著三兩天的快活和感官刺激仔夺。今年不藏琐脏，明年就長(zhǎng)不好。這輩子不藏缸兔，能留給子孫的就比較少日裙，子孫一起跑就落了別人一大截。這就是生長(zhǎng)化收藏的道理惰蜜。
八昂拂、四時(shí)陰陽(yáng)，死生之本
“故陰陽(yáng)四時(shí)者抛猖，萬(wàn)物之終始也格侯，死生之本也，逆之則災(zāi)害生财著，從之則苛疾不起联四，是謂得道。道者撑教，圣人行之朝墩，愚者佩之。從陰陽(yáng)則生伟姐。逆之則死收苏，從之則治亿卤，逆之則亂。反順為逆鹿霸，是謂內(nèi)格排吴。是故圣人不治已病，治未病懦鼠，不治已亂钻哩，治未亂，此之謂也肛冶。夫病已成而后藥之憋槐，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井淑趾，斗而鑄錐阳仔，不亦晚乎】鄄矗”——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》
已經(jīng)病了再想辦法吃藥醫(yī)治近范，身體機(jī)能已經(jīng)錯(cuò)亂了再想辦法調(diào)理，就好比渴了才去挖井打水喝延蟹，戰(zhàn)爭(zhēng)都打響了才想起來(lái)去造兵器评矩，這樣不是已經(jīng)太晚了嗎？
什么是養(yǎng)生阱飘？就是不治已病斥杜，治未病，不治已亂沥匈，治未亂蔗喂。說白了，就是讓自己不生病高帖。這才是最高境界的中醫(yī)之道缰儿。
九、問答
問：冬天可以運(yùn)動(dòng)嗎散址？
答：注意防寒保暖乖阵，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。低烈度预麸，不出汗為宜瞪浸。
問：冬天可以艾灸嗎？
答：艾灸有驅(qū)寒驅(qū)邪的作用吏祸，也有扶陽(yáng)的作用对蒲。補(bǔ)元?dú)猓晕⒁材苎a(bǔ)點(diǎn)，但是根本上齐蔽，還是靠自己身體上把根扎深了才行。
問：晚上睡不著怎么辦床估？
答：早點(diǎn)睡覺含滴，睡覺前不要躺著玩手機(jī)。
問：熱帶的人也要這么過冬嗎丐巫？
答：熱帶谈况，四季不分明，人體會(huì)自然順應(yīng)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境递胧。南方人不如東北人高大碑韵，也是跟東北人冬天閉藏的精氣比較多有關(guān)。熱帶地區(qū)的冬季缎脾，因?yàn)樘斓仃?yáng)氣比較充沛祝闻，所以人體不閉藏，也不會(huì)耗傷陽(yáng)氣遗菠。
問：我家孩子冬天稍微活動(dòng)就出汗联喘，還有咳嗽，是怎么回事辙纬？
答：小孩不出汗的豁遭，說明陽(yáng)氣不旺，發(fā)育會(huì)遲緩贺拣。小孩子是純陽(yáng)之體蓖谢，出汗才是正常的。出汗后譬涡，不要立即吹風(fēng)和減衣服闪幽，而是先用干毛巾擦拭干，這樣就不會(huì)得風(fēng)熱感冒涡匀。導(dǎo)致咳嗽的成因很多沟使，如果是出汗后灌了風(fēng)和涼氣導(dǎo)致的，咳嗽是排寒反應(yīng)渊跋，身體在自衛(wèi)腊嗡，是好事。不宜使用藥物強(qiáng)行止咳拾酝。如果是其他病因燕少，信息不詳，不好說蒿囤。
問：早臥晚起一般是幾點(diǎn)呀客们？
答：晚九早九，晚九早八，都行底挫。
問：請(qǐng)問怎么養(yǎng)神恒傻？
答：不忙的時(shí)候，閉目養(yǎng)神建邓，靜坐盈厘，深呼吸。這樣對(duì)身體疲勞后的恢復(fù)官边，特別有幫助沸手，立竿見影。
