我沒(méi)有做到過(guò)習(xí)慣早起。
其實(shí)我并不孤獨(dú)观挎，大家都一樣，哈哈嘁捷。
小學(xué)初中都是父母或妹妹叫我起床，高中大學(xué)靠舍友晒屎，我經(jīng)常是自己設(shè)的鬧鐘把睡在我上鋪的兄弟叫醒缓升，他下來(lái)再 ‘吼’醒我。
? （一） 不是每個(gè)人都適合早起
研究表明:百分之四十的人不適合早起仔沿。
也就是俗稱(chēng)的:夜貓子
有些人的活躍期、興奮狀態(tài)不是在早上封锉，而是在晚上膘螟。
? ? ? ? ? ? ? ? （二）早起為了什么
并不是每個(gè)人都要早起碾局，如果晚上的效益更好，那就應(yīng)該在晚上工作净当，早上晚點(diǎn)起來(lái)。
早起的目的:
更高的效率
更大的收益
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （三）
大部分“夜貓子”型的人不一定就在晚上效益好俘闯。
“早起鳥(niǎo)”還是“夜貓子”是由生理基因決定的忽冻。
但是人們的睡眠真朗、精力僧诚，除了生理基因控制外，還有太多太多的因素影響了旗扑。
例如:光照慈省、溫度臀防、外界聲音辫呻、吃的藥、看的視頻…
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （四）早起的好處
研究顯示早起的好處有五點(diǎn):
? 情緒穩(wěn)定
?飲食健康
?和成績(jī)正相關(guān)
?更高效主動(dòng)
?更多時(shí)間健身
對(duì)于大多人來(lái)說(shuō)早起是最大化的收益祟昭，是最好的投資怖侦。
對(duì)于以上這五點(diǎn)匾寝，我會(huì)抽一點(diǎn)聊聊…
? ? ? ? ? ? ? （五）早起好處之飲食健康
晚起通常是不怎么吃早點(diǎn)的搬葬，于是更傾向于在其他時(shí)間吃垃圾食品艳悔。
西北大學(xué)的一個(gè)研究顯示:
“夜貓子”比“早起鳥(niǎo)”一天要多吃248卡路里的熱量，兩倍的快餐和垃圾食品猜年，只有“早起鳥(niǎo)”一半的果蔬疾忍。
而澳洲對(duì)青少年的研究床三，也顯示：
“夜貓子”的肥胖率是“早起鳥(niǎo)”的二倍。
? ? ? ? ? ? ? ? （六）早起的具體好處
早起做事干擾少聂渊，有個(gè)人的獨(dú)處時(shí)間四瘫。
可以高效工作，有大量的整塊時(shí)間來(lái)應(yīng)付重要莲组、棘手的問(wèn)題暖夭。
人的精力和體力是一定量的。
早上“體力值滿(mǎn)槽”的時(shí)間迈着，用強(qiáng)大的精力去面對(duì)最棘手最困難的事情。
學(xué)習(xí)工作一整天回到家里咬清，大腦會(huì)告訴：哎奴潘，該休息了旧烧！很累了画髓！
沒(méi)有多余的“體力值”去做動(dòng)腦思考及費(fèi)體力的活。
第二天睡一覺(jué)會(huì)重新補(bǔ)滿(mǎn)夺谁。
? ? ? ? ? ? （七）無(wú)獨(dú)立住宅空間的人
對(duì)沒(méi)有獨(dú)立住宅空間的人肉微，晚上是非常容易被打擾的時(shí)間段，而且身邊的人大多不早起碉纳。
當(dāng)你早起，可以給自己騰出非常安靜的私人空間奴愉。
早起相當(dāng)于把晚上的那些劣質(zhì)的廢鐵時(shí)間，轉(zhuǎn)化成早上的黃金時(shí)間躁劣，變相增加了一天的有效時(shí)間。
? ? ? ? （八）早起是一天好心情的基礎(chǔ)
早起工作了一個(gè)小時(shí)志膀，看到舍友還沒(méi)起床，那感覺(jué)棒極啦溉浙。
早上干完堅(jiān)難的工作后蒋荚，如果中午或者下午心情不好，直接可以對(duì)自己說(shuō)句：“老子不干了”期升。
早上把事情做完了，下午可以痛快的去玩颂郎。
（九）睡眠知識(shí)
丁香醫(yī)生:不規(guī)律的睡眠比睡眠少更影響健康容为。
具體會(huì)導(dǎo)致免疫力下降乓序、智商下降等
授時(shí)因子：
影響睡眠和精力的因素坎背，如，光照陨献、溫度等耿戚。
例如：三、四點(diǎn)鐘的時(shí)候膜蛔，天很黑，很難爬起來(lái)的皂股。
晚睡熬夜導(dǎo)致生物鐘混亂。
正常人一天的睡眠時(shí)間是：6一8小時(shí)就斤。
睡眠周期：
一般睡眠周期是一個(gè)半小時(shí)，如果你晚上的睡眠時(shí)間是睡眠周期的整數(shù)倍洋机，這時(shí)候醒來(lái)是最好的。
如果在第某個(gè)睡眠周期的中間醒來(lái)喜鼓，那樣還是會(huì)很困的衔肢。
例如：睡眠周期是一個(gè)半小時(shí)，你睡了七個(gè)小時(shí)起床角骤，醒來(lái)會(huì)犯困，因?yàn)槭窃诘谒膫€(gè)多周期醒來(lái)的背桐。如果睡了六個(gè)小時(shí)，那就剛剛好牢撼，比睡七個(gè)小時(shí)起床的感覺(jué)要好疑苫。
不是睡的越多纷责，就越精神。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （十）早睡
早起最有效再膳、最直接的辦法就是:早睡。
阻擾早睡的因素太多了不瓶，下面介紹幾種早睡的方法：
1灾杰、晚上不要和男（女）朋友、好基友艳吠，晚上用手機(jī)聊天很久。
2凛篙、睡前不要玩游戲黍匾，手機(jī)光照輻射會(huì)影響睡眠呛梆。
3、離睡眠時(shí)間剩半小時(shí)全庸，就不要再打開(kāi)一部新的電影等融痛。
4、運(yùn)動(dòng)雁刷，可以讓身體放松，容易入睡沛励，并睡的香。
5坤候、舍友不早睡企蹭，講好規(guī)矩，以身作則（不要給別人一種錯(cuò)覺(jué)谅摄，他還沒(méi)睡，我們繼續(xù)玩）送漠。
6顽照、睡前不飲食煙酒闽寡、咖啡、茶等植影。
7淆院、規(guī)律句惯，習(xí)慣的睡眠支救。
大體總結(jié)就是：不手機(jī)游戲抢野、運(yùn)動(dòng)不飲食煙酒各墨、規(guī)律，習(xí)慣恃轩。
（十一）午覺(jué)
午覺(jué)不要趴著睡黎做，對(duì)頸椎不好。
睡午覺(jué)最好不要脫衣服蒸殿。
一般午覺(jué)睡眠時(shí)間不要太長(zhǎng)，太長(zhǎng)容易睡不醒酥艳，半小時(shí)足矣爬骤。
方法是：可以睡前喝杯咖啡充石，等睡了半小時(shí)后霞玄，咖啡的效果出來(lái)了，醒來(lái)也精神劲厌。
（十二）如何從“賴(lài)床高手”成為“早起鳥(niǎo)”听隐？
1哄啄、測(cè)定睡眠周期。
多次調(diào)整晚上的睡眠時(shí)間咨跌，感覺(jué)那幾次的睡眠時(shí)間，使得醒來(lái)后有精神禽车、不犯困，取這幾次的睡眠時(shí)間的平均值殉摔。
鬧鐘響了，要不要起耙菰隆！
再睡十分鐘瓤湘，昨晚很晚睡的恩尾！
十分鐘后，鬧鐘又響了翰意，推遲…
幾次“死機(jī)”“重起”之后，起的就很晚了虎囚。
2蔫磨、制造關(guān)閉鬧鐘的困難和增加不關(guān)的嚴(yán)重后果。
? 如果有舍友堤如，可以把鬧鐘放在床下，并且設(shè)置很‘二’的鈴聲搀罢。如龔琳娜老師的金箍棒
? 如果在家里，可以在客廳放一個(gè)鬧鐘抵赢，臥室放一個(gè)比客廳鬧鐘的鬧鈴早五分鐘的鬧鐘唧取，如果不想把父母吵醒，那就得起來(lái)枫弟。
?我昨天用的方法是，把手機(jī)上好鬧鐘鎖在行李箱里骇塘。
3、關(guān)鬧鐘后款违，不能回床睡。
早起的成敗在于：能否立刻離開(kāi)床介褥。
考慮誘導(dǎo)一切回到床上的因素递惋。
你要是能交上一個(gè)叫你起床的伙伴，那你就太幸福啦萍虽！
? ? ? ? ? ? （十三）早起犯困怎么破？
1超全、可以洗個(gè)澡邓馒。
可以先用冷水洗臉，然后洗澡光酣，水溫可以慢慢降低點(diǎn)。
2财异、運(yùn)動(dòng)唱遭。
3、聽(tīng)音樂(lè)拷泽。
早上可以聽(tīng)一些比較亢奮的音樂(lè)。
這樣订晌，早起后就會(huì)保持一顆清醒的頭腦蚌吸。
（十四）早起有多少收益
為什么要早起砌庄？
早起的動(dòng)力是什么羹唠？
早起的好處是多少？
看到收益才能起來(lái)缝彬，如果無(wú)所事事哺眯，還不如接著睡，晚起一點(diǎn)奶卓。
如果你明天早上早起，有100萬(wàn)的獎(jiǎng)勵(lì)墩邀，你還會(huì)起不來(lái)嗎盏浙？我猜估計(jì)絕大多數(shù)人都會(huì)起來(lái)。
說(shuō)白了早起的好處還沒(méi)有大到讓你放棄賴(lài)床废膘。
（十五）人至踐，則無(wú)敵
以上早起的好處和方法論斋配，是我大半年前就知道的孵稽，但是我一直都沒(méi)有養(yǎng)成早起的常規(guī)。
早睡早起的好處固然多菩鲜，但是我一個(gè)都沒(méi)有體會(huì)過(guò)。
比如接校，很多人知道垃圾食品不好，但這也僅限于通過(guò)閱讀得到的消息鹿寻。而垃圾食品的美味诽凌，幾乎是每個(gè)人都親身體驗(yàn)過(guò)的。
和親身體驗(yàn)相比侣诵，認(rèn)知層面的力量就顯得勢(shì)單力薄了許多狱窘，只有你真的體會(huì)到這些道理給你帶來(lái)的好處财搁，你才能打心底里認(rèn)可它。
元認(rèn)知能力：對(duì)自己思考過(guò)程的認(rèn)知與理解搭儒。
當(dāng)我們?cè)J(rèn)知能力未開(kāi)啟或者不夠強(qiáng)時(shí)提茁，意識(shí)層面的認(rèn)識(shí)是無(wú)法戰(zhàn)勝切身體會(huì)帶來(lái)的快感。
因?yàn)橹挥心惆涯X子里面的概念轉(zhuǎn)換成實(shí)際行動(dòng)甘凭，并因此得到的相應(yīng)的回報(bào)時(shí)，你才會(huì)真正打心底認(rèn)同這種想法德撬。
所以說(shuō)躲胳，當(dāng)我們懂了那么多道理后，最重要的事只有一個(gè)字：‘干’就完了坯苹。
今天是我在“助理來(lái)也”第一天早起打卡。
加油恐仑，李虎虎…
參考資料:
《輕松早起为鳄，你也可以》音頻:https://live.tinfinite.com/chat-studio.html?liveshowId=5861c91e276d6b4fed17f158
《通往財(cái)富自由之路》書(shū)籍
