糖一般叫碳水化合物前硫，人體的主要能量來源胞得，也是你運動時候能量的重要來源，能保持你的血糖穩(wěn)定屹电，不會讓你疲勞阶剑。
分類：
1單糖 ：最小分子的糖，就是說就到這個限度危号，不能分解了牧愁，吸收快，運動后很適宜補充外莲。
分葡萄糖和果糖猪半，葡萄糖主要在血液里，也在肌肉偷线，肝臟其他器官里磨确。給細胞供能。果糖經(jīng)過肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖声邦。
2 低聚糖：也就是雙糖乏奥，主要存在于白糖 紅糖 淀粉 奶制品。
3：多糖：代表有淀粉亥曹，糖原邓了。淀粉主要在植物里盏檐，糖原主要在動物里。
糖有啥作用驶悟？
1 提供能量
2 調(diào)節(jié)脂肪和蛋白質(zhì)的代謝胡野，知道為啥減脂需要吃主食了吧。
2構(gòu)成人體成分
人體中作為能源的就是糖原和葡萄糖痕鳍，糖原儲存 硫豆，葡萄糖用來運輸。肌肉中的肌糖原轉(zhuǎn)化成葡萄糖直接利用笼呆，肝臟中的肝糖原分解成葡萄糖進入血液熊响，運輸?shù)郊∪夂痛竽X里。
低血糖都有啥癥狀诗赌？
四肢冷汗茄，頭暈心慌 ，惡心铭若。
有氧和無氧運動糖都提供能量洪碳。
糖產(chǎn)生的能量高于脂類和蛋白質(zhì)，想要精力充沛叼屠，運動能力增強 瞳腌，或者出去游玩，保證糖的充足镜雨。
糖對氧氣的利用率也是最高的嫂侍。
運動中供能的物質(zhì)在產(chǎn)生能量的同時也會產(chǎn)生代謝廢物，這些代謝廢物是造成運動疲勞的主要原因荚坞，而糖產(chǎn)生代謝廢物對對人體影響最小挑宠。
糖供能會產(chǎn)生二氧化碳和水，還有就是乳酸颓影，這些對人體沒有影響各淀，或者迅速被代謝掉，所以當你運動后肌肉酸痛和乳酸沒有任何關(guān)系瞭空。
糖作為人體的基本營養(yǎng)素之一揪阿，主要作用就是提供能量疗我，但是現(xiàn)在有很多人在健身或減脂過程中對糖有很多誤解咆畏。
接下來就給大家辟辟謠。
奧利給吴裤！
謠言1:吃糖容易發(fā)胖旧找。
吃糖發(fā)胖不正確，胖的真正原因是能量過剩麦牺，而能量過剩的原因不是因為吃糖而是脂肪攝入過多钮蛛。高脂肪的食物（油炸的 動物內(nèi)臟 肥肉）口感好 香鞭缭，刺激人的食欲，能不胖么魏颓？
含糖多脂肪低的食物（谷類）可以增加人的飽腹感岭辣，不易造成能量過剩。
謠言2：認為主食中含糖多的會造成高血糖
糖是人體主要能量來源甸饱，在體內(nèi)釋放快沦童，是紅細胞的位于能源，是心臟叹话，肌肉重要能源偷遗，維持心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的功能（就是為啥不吃飯就沒精神）。
謠言3 ：不吃主食就能減肥
前期不吃主食體重下降是因為身體水分丟失驼壶，后期不吃主食的減肥效果與限制脂肪攝入的減肥效果一致氏豌，但是副作用大，會疲勞热凹，肌肉痙攣泵喘，腹瀉等。
