自律改變生活傲诵，大家好耽装！我是DT時間管理術創(chuàng)始人。今天是我早期練聲聲音重塑500天計劃的第36天，超級自控力99天計劃第42天矾睦，堅持100天時間管理寫作第二天晦款。
今天是我堅持早睡早起第42天∶度撸回憶前兩年上大學那會兒缓溅，熬夜已是尋常百姓家常有的習慣，與多數(shù)大學生一樣過著閑散慵懶的生活赁温，晝夜顛倒的上網(wǎng)坛怪，打游戲，熬夜玩手機股囊，種種不良的惡習讓我今天再去回憶時袜匿，深感慚愧啊稚疹！
我本以為畢業(yè)后來寧波實習了居灯，就可以利用上班的制度來約束自己，管住自己玩游戲内狗、熬夜的壞習慣怪嫌，事與愿違，我發(fā)現(xiàn)身邊人其屏、一個宿舍的喇勋，大家都在玩兒缨该、都在熬夜偎行；想著算了吧、從下周開始“一定不熬夜贰拿、不玩手機了”我發(fā)現(xiàn)堅持了兩天蛤袒、做不到！果斷放棄了膨更。后來單位比較忙妙真、沒那么多時間玩游戲，于是大家伙兒下班之后荚守，就組隊去后街吃燒烤珍德、喝啤酒，經(jīng)常吃喝到凌晨兩三點才踉踉蹌蹌地回宿舍休息矗漾。
就這樣持續(xù)了兩個多月锈候，因為我本身就有健身的習慣，后來選擇了一個休息日去了趟健身房敞贡，教練拉著我去做了一個體能體質測試泵琳，測試結果讓我感到有一絲絲恐慌。‘內臟脂肪五級获列，體脂率20%谷市，肌肉含量，腰臀比击孩，基礎代謝這些象征健康的數(shù)據(jù)統(tǒng)統(tǒng)與我無關迫悠；教練告訴我，我的身體健康狀況很不理想溯壶，必須調整作息時間及皂、戒掉宵夜飲酒習慣，否則容易過度肥胖且改、嗜睡癥验烧、脂肪肝等疾病又跛；說的我都懵了’我意識到健康危害利弊之后碍拆，我開始先從戒掉宵夜啤酒入手，再慢慢恢復一周去健身房運動的次數(shù)慨蓝，再到學習時間管理知識以后感混；我就徹底的改掉了之前那些毀人心智讓人墮落的惡習。
我本人嗓子一直不太好礼烈，自從堅持早睡早起弧满、不吃夜宵后，基本戒掉了辛辣刺激和高熱量食品此熬。我開始加大訓練量庭呜，一周去健身房5次以上，再堅持了三個月的進階期犀忱，再一次的測試讓我的健康水平有了質的提升募谎，肌肉含量也是增長了許多。倒三角的身材逐漸有了輪廓阴汇。對于我來說無疑是再一次的肯定数冬。對于嚴格踐行時間管理之后的收獲讓我感到自豪！
當我開始專注學習時間管理知識后搀庶，我總結出一點‘許多世界著名的大師拐纱、企業(yè)家、老板哥倔，他們一直堅持著早睡早起極度自律的生活’只要早睡早起秸架，才能將大量的時間浪費在美好的事物上。一個成功人士未斑，一年中如果能堅持三分之二的時間早起咕宿，將時間科學的安排起來币绩，相信在他的事業(yè)成就上一定大有作為，因為如今這個社會里府阀，要想過得自由缆镣，必須付出別人看不見的努力才行，只有當你足夠努力和擁有強大的自控力的時候试浙，才能配得上擁有財富和舒適的生活董瞻。
我們先來思考一個問題！我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成并且堅持早睡早起的健康習慣呢田巴？
答案是：第一钠糊、早睡早起，能讓我們的循環(huán)可利用時間變多壹哺。
? ? ? ? ? ? ? 第二抄伍、早睡早起，能讓我們快速理清當天重要事情管宵，讓我們變的高效截珍。
? ? ? ? ? ? ? 第三、早睡早起箩朴，通過長期的堅持形成習慣后岗喉，我們的生活變的規(guī)律，遠離隱形疾病
? ? ? ? ? ? ? 第四炸庞、早睡早起钱床，能讓我們每天的工作面貌、精神狀態(tài)以及專注力得到有效的提升埠居。
我給大家分享查牌，現(xiàn)階段我是如何做到早睡的呢？
第一拐格、每天下班回房間后僧免，我開始翻開我這一周要看的書籍刑赶，先看迅速看完一個章節(jié)捏浊，寫出思維導圖知識點，然后復習一遍思維導圖知識重點撞叨。把書收好金踪。睡覺。
第二牵敷、經(jīng)過一天的工作胡岔，準備半桶熱水堅持泡腳，有助于緩解疲勞促進血液循環(huán)枷餐，增進睡眠質量靶瘸。
第三、堅持睡前30分鐘喝一杯牛奶或者溫開水。
第四怨咪、把房間窗簾拉上屋剑，關上燈，科普知識書中提到诗眨，黑暗環(huán)境會加快人的睡眠速度唉匾。
第五、通常我會在睡前10分鐘開始播放舒緩睡眠音樂匠楚，10分鐘后手機自動調制夜間模式巍膘。
分享完早睡小常識，我再給大家講講我是如何做到早起的呢芋簿？
第一峡懈、樹立目標，我今年的事業(yè)与斤、財務目標很清晰逮诲，每天要看哪些書，要完成哪些課件幽告，要聯(lián)系哪些優(yōu)秀的人梅鹦，都有詳細的計劃，人一旦有了欲望和目標冗锁，早起將是改變現(xiàn)狀的唯一捷徑齐唆。
第二、當我開始踐行時間管理之后冻河，我積極的參加社群打卡（關注朝夕日歷微信公眾號）堅持分享打卡箍邮，練聲記錄。激勵自己叨叙。
第三锭弊、我每天4:50起床，但我會提前設置3個鬧鐘分別時間是30/40/50分擂错，這樣當我從深度睡眠中蘇醒過來時有一個漸變的過程味滞，能讓身體機能快速蘇醒恢復。
第四钮呀、醒來之后剑鞍，建議大家不要馬上起床，在床上多躺幾分鐘爽醋、等待我們的大腦意識完全蘇醒后蚁署，再準備去洗漱。
第五蚂四、洗漱完后光戈，喝一杯蜂蜜水或者白開水哪痰，及時補充身體水分，加速基礎代謝久妆。
分享DT時間管理早起妒御，應該做些什么？
1.我會去公園進行普通話聲音塑造練習镇饺。
2.回到房間后乎莉，開始朗讀文章，并且錄制音頻奸笤，分享給聽眾朋友們惋啃。
3.寫晨間日記，關注今天最重要的三件事情监右。
4.7:00點鐘準時去吃早餐边灭，聽晨間新聞。
5.安排當天工作內容計劃用“滴答清單和奇妙日程”讓生活充實有節(jié)奏健盒。
分享了這些微習慣绒瘦，你學會了嗎？希望能幫到你扣癣。養(yǎng)成任何一個微習慣惰帽，都需要我們改變推翻曾經(jīng)的壞習慣，雖然過程艱難父虑，但當你選擇走向成功時该酗，這些微習慣的改變將會讓你受益無窮，堅持早睡早起不是時間問題士嚎，而是每個人心中內在驅動力和時間段的問題呜魄。
請記住，2018已經(jīng)過去了莱衩，2019也即將結束17天爵嗅，時間不會等人，只有趁早做出決斷笨蚁，改變自己睹晒，才能讓你在通往成功的路上，看上去不那么吃力赚窃！
感謝您的閱覽册招，我是DT時間管理張志杰岔激，是一名時間管理踐行者勒极，未來我們一起成長！攜手前行虑鼎！
自律 成就 自我辱匿、寫這篇文章的人键痛，是一名全能的優(yōu)質好青年。
