肱三頭肌有長頭悔据、外側頭和內(nèi)側頭庄敛。三個頭合成一個厚的肌腱附著于尺骨鷹嘴。
長頭：肩胛骨盂下結節(jié)科汗，與大圓肌和小圓肌相交叉
外側頭： 在三角肌淺層旁
內(nèi)側頭：大部分位于長頭深面
三頭肌功能
一 長頭訓練
01 多數(shù)人的繩索下壓方式
大多數(shù)人的繩索下壓藻烤，都是通過單一肘關節(jié)的活動來做臂屈伸，所謂單一的肘關節(jié)活動头滔，在這里指怖亭，只有肘關節(jié)參與活動，而肩關節(jié)幾乎不參與動作拙毫。主要有兩種形式依许，第一種，身體保持直立缀蹄，大臂固定在身體兩側，如下圖：
第二種膘婶，略微的前傾身體缺前，但仍然保證大臂穩(wěn)定，做臂屈伸悬襟。
02 上面兩種做法的弊端
首先衅码，我們很容易就能看出上面兩種做法的共同點：大臂均保持穩(wěn)定，肩關節(jié)幾乎不參與動作脊岳，只有肘關節(jié)參與逝段。
為什么說這種做法不好垛玻？
原因在于，肱三頭肌的長頭是三個頭中唯一一個連接肩關節(jié)的奶躯，這意味著它除了有最主要的臂伸功能外帚桩，還有肩伸的功能，肩屈和肩伸功能如下所示嘹黔。因此账嚎，如果你要訓練長頭，那么儡蔓，大臂保持穩(wěn)定的做法郭蕉，會限制你的動作行程，同時無法讓長頭完全收緊收縮喂江。
03 長頭的肌電流測試
測試者在肱三頭肌長頭位置放了一個肌電流測試儀器召锈，右下角屏幕顯示的是動作過程中，長頭的肌電流活動获询。
我們可以清楚的看到涨岁，當測試者只做臂伸時，也就是我們之前說的大臂不動的做法筐付，長頭雖有肌電流卵惦，但電流較小，而當測試者做臂伸+肩伸時瓦戚，長頭有著明顯的肌電流活動增加沮尿。
04 長頭最佳的繩索下壓方式
向身體后側做臂伸，即加入一個肩伸的動作较解，如下圖所示畜疾，能夠讓你的三頭有更好的肌肉收縮，沒嘗試過的小伙伴印衔，一定記得去嘗試啡捶！
二 外側頭訓練
三內(nèi)側頭訓練
三頭肌拉伸動作
