[主題]：不穩(wěn)定期：建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”裆装；[片段來源]：《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P64~66
【R：閱讀原文】
進(jìn)入第二階段的“不穩(wěn)定期”后，由于門檻提高颠蕴，常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
◆ 在已安排好的時(shí)間內(nèi)，插入其他事情而荒廢計(jì)劃助析；
◆ 因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷犀被；
◆ 因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件，導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動(dòng)外冀；
在不穩(wěn)定期中寡键，經(jīng)常會(huì)被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響。例如雪隧，工作忙到只能搭最后一班車回家西轩。到家之后，除了睡覺做不了其他任何事脑沿∨号希或朋友突然約吃飯，回到家后已經(jīng)醉得什么都不想做了庄拇。如果沒有執(zhí)行預(yù)定計(jì)劃注服，而被旁人影響的話，對(duì)好不容易訂出來的計(jì)劃措近，也會(huì)產(chǎn)生“管他的溶弟，好麻煩，真無聊”的感覺瞭郑，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致失敗可很。
若想度過不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”凰浮。
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人我抠，會(huì)采取有彈性的計(jì)劃（如果加班苇本，則只閱讀五分鐘；如果突然有聚會(huì)菜拓，則換個(gè)日子跑步）,以度過不穩(wěn)定期瓣窄。
另外，可以巧妙地采取各種維持動(dòng)力的方法纳鼎，例如找朋友一起行動(dòng)或設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等俺夕。
我們的生活并不會(huì)全然照著我們的想法進(jìn)行，我們也無法控制外在的環(huán)境（臨時(shí)的工作或氣候變化）贱鄙。為了堅(jiān)持計(jì)劃而拒絕加班劝贸，這種做法不符合現(xiàn)實(shí)，同理逗宁，再怎么想跑步映九，也不可能叫老天爺停止下雨。
對(duì)于各種突發(fā)事件瞎颗，建立有彈性的“動(dòng)力機(jī)制”件甥，才能巧妙地應(yīng)對(duì)困難。
在反抗期中執(zhí)行的“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃哼拔，比實(shí)際想培養(yǎng)的行為習(xí)慣簡單許多引有；因此，進(jìn)入不穩(wěn)定期之后倦逐，就要把難度提高到自己本來要求的程度譬正。
假設(shè)本來的計(jì)劃是花兩個(gè)小時(shí)學(xué)英文，這時(shí)就應(yīng)該把門檻提高為每天學(xué)習(xí)兩小時(shí)檬姥。
不穩(wěn)定期的對(duì)策大致可分為以下三項(xiàng)：
◆ 對(duì)策一：模式化
◆ 對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則
◆ 對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
【I：重述信息】
習(xí)慣養(yǎng)成的第一階段导帝，失敗率達(dá)42%的反抗期，好不容易堅(jiān)持了過來穿铆，進(jìn)入到習(xí)慣養(yǎng)成第二階段您单，結(jié)果還沒來得及喘口氣，突發(fā)情況又出現(xiàn)了荞雏；
下雨虐秦、霧霾、加班凤优、出差悦陋、應(yīng)酬、團(tuán)建等等突發(fā)情況筑辨，一下子打亂了自己原本設(shè)定的跑步俺驶、健身、閱讀等計(jì)劃棍辕，反復(fù)的突發(fā)情況还绘，讓習(xí)慣計(jì)劃斷斷續(xù)續(xù)窑眯、千瘡百孔然想，失去了堅(jiān)持下去的信心，怎么辦憔恳？要怎樣才能應(yīng)對(duì)這些情況愚隧，順利闖過“不穩(wěn)定期”呢电媳？今天帶來的拆頁，在“不穩(wěn)定期”匾乓，通過建立“持續(xù)行動(dòng)機(jī)制”，有效應(yīng)對(duì)突發(fā)情況钝尸。
這一階段，“習(xí)慣引力”通過加班搂根、出差珍促、天氣等等不可控因素，來阻撓我們習(xí)慣行為的持續(xù)剩愧；不可控因素客觀存在猪叙，但生活仍要繼續(xù)；舉例來說仁卷，如果你因生病而請(qǐng)假不能上班穴翩，那你的工作怎么辦？不做了锦积？這當(dāng)然不可能芒帕；在病假結(jié)束回到公司，肯定是要通過各種方法丰介，追回欠下的進(jìn)度背蟆；同理，我們也可以通過建立彈性機(jī)制的方法哮幢，應(yīng)對(duì)突發(fā)情況带膀，促進(jìn)持續(xù)行動(dòng)。
“不穩(wěn)定期”的失敗率為40%橙垢，沖破這一階段垛叨，加上一階段反抗期的42%，82%的失敗風(fēng)險(xiǎn)就闖過去了柜某，勝利遙遙在望嗽元；
那有什么方法敛纲，幫助我們順利闖過“不穩(wěn)定期”呢？
1还棱、模式化：確定習(xí)慣性為的時(shí)間载慈、地點(diǎn)、做法珍手；
2办铡、設(shè)定例外規(guī)則：
①“嬰兒學(xué)步”先動(dòng)起來；
②變更時(shí)間琳要，彌補(bǔ)欠下的行動(dòng)寡具；
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)：設(shè)定激勵(lì)型/懲罰型持續(xù)開關(guān)稚补，促進(jìn)持續(xù)行動(dòng)童叠；
【A1：相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
分享一個(gè)自己的例子；13年的時(shí)候课幕，我在咨詢公司上班厦坛，因?yàn)榧缰芎皖i椎的原因，開始跑步乍惊，雖然當(dāng)時(shí)并不喜歡跑步杜秸，跑的也很渣，但總算堅(jiān)持下來润绎，順利闖過第一階段的“反抗期”撬碟；
跑到第10多天的時(shí)候呢蛤，問題出現(xiàn)了棍郎，下雨，這要怎么弄啊静秆，自己知道現(xiàn)在跑步不能停巡李，停了就有可能放棄侨拦；當(dāng)時(shí)我看雨小了點(diǎn)，就出去跑了膨蛮，為了躲地上的水洼，差點(diǎn)把腳給崴了誉察，疼了我?guī)滋烊切常磥磉@樣是行不通了；下雨問題還沒解決鸿秆，很快公司開始安排我出差計(jì)劃怎囚，這一出差，夜跑計(jì)劃怎么辦考婴？很快沥阱，霧霾的問題又出現(xiàn)了颗圣，要知道13年的時(shí)候屁使，正是上海霧霾最大的幾年，一到秋天蛮寂，霧霾就常常影響戶外運(yùn)動(dòng)。
記得當(dāng)時(shí)及老，面對(duì)這些突發(fā)情況范抓，我所采取的行動(dòng)是，晚上到家僧鲁，只要沒有超過22點(diǎn)，就能跑一會(huì)是一會(huì)斟叼；如果實(shí)在太晚跑不了春寿，那就周一不行就周二跑，周二不行就周三跑谢床，用其它跑休的時(shí)間來補(bǔ)回欠下的量绢淀；如果出差，那就在行李箱里塞一雙鞋皆的，把夜跑改為晨跑费薄，早上5點(diǎn)多起來跑跑，把計(jì)劃完成伟众。為了鼓勵(lì)自己能夠不斷堅(jiān)持，不斷挑戰(zhàn)凳厢，還給自己設(shè)了好幾個(gè)里程碑先紫，例如跑到10公里筹煮，獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙耐克跑鞋；
如今本冲，我已養(yǎng)成跑步習(xí)慣劫扒，并完成了幾十個(gè)馬拉松賽事，回顧我的跑步經(jīng)歷添怔，在當(dāng)時(shí)的不穩(wěn)定期，運(yùn)用到了知識(shí)點(diǎn)對(duì)策的第二項(xiàng)：例外規(guī)則澎灸，能跑多少跑多是，以及時(shí)間變更拦止；對(duì)策第三項(xiàng)汹族，設(shè)定持續(xù)開關(guān)其兴，通過獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)自己，不斷持續(xù)行動(dòng)元旬，這些對(duì)策成功的幫助我，沖破束縛匀归，養(yǎng)成習(xí)慣。
【A2：我的行動(dòng)】
現(xiàn)在我正塑造的習(xí)慣袱贮，是養(yǎng)成寫拆書便簽的習(xí)慣体啰，剛從拆書訓(xùn)練營畢業(yè)，不再有強(qiáng)制寫便簽的要求柒莉，正處于一個(gè)不穩(wěn)定期常柄；
目標(biāo)：8月開始搀擂，每周完成3個(gè)拆書便簽；
行動(dòng)計(jì)劃：
1哨颂、模式化：每天9點(diǎn)30~22點(diǎn)威恼，在我的書桌前打開電腦，寫便簽腹备；
2斤蔓、設(shè)定例外規(guī)則：
?①特殊情況晚回家，能寫多少寫多少友驮；
? ②實(shí)在時(shí)間晚不方便寫卸留，打開書籍找拆頁耻瑟；
? ③特殊情況沒法寫也沒法找拆頁，變更時(shí)間匆赃，第二天增加時(shí)間彌補(bǔ)欠下的工作量算柳；
3姓言、設(shè)定持續(xù)開關(guān)：?
①完成10個(gè)拆頁，獎(jiǎng)勵(lì)自己周末吃一頓大餐囱淋；
②未完成每周3個(gè)拆頁的作業(yè)餐塘，200元罰款，給老婆税手；
