都說(shuō)自己愛跑步衩椒，可是跑步的冷知識(shí)你又知道幾個(gè)蚌父？
看完本文讓你瞬間變身跑步達(dá)人！
1毛萌、不要一味奔跑苟弛，慢跑快走交替進(jìn)行「蠼可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腳踝膏秫，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
2做盅、跑步時(shí)不要握緊拳頭缤削。這個(gè)小動(dòng)作會(huì)不由自主地使渾身肌肉都處于半緊張狀態(tài)，跑步要放松吹榴。
3亭敢、慢跑30分鐘以上才開始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅(jiān)持45分鐘以上图筹。不必追求速度帅刀，甚至可以用快走代替。
4远剩、堅(jiān)持用跑步減肥吧扣溺，節(jié)食減肥是無(wú)用功。 若斷食12小時(shí)民宿，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%娇妓。
5、最年長(zhǎng)的馬拉松完賽跑手活鹰，是印度人辛格哈恰，他89歲開始參加馬拉松比賽最后一次完賽時(shí)已經(jīng)100歲！
6志群、在跑步機(jī)上跑步着绷，如果你扶住扶手會(huì)導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
7锌云、當(dāng)人體體重每增加一公斤荠医，走路時(shí)膝蓋就需要多承受三公斤的壓力。跑步時(shí)膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
8彬向、人行道上路跑毀膝蓋兼贡。人行道地磚硬度高，對(duì)膝蓋娃胆、腳踝帶來(lái)的沖擊力很大遍希。而且不停閃轉(zhuǎn)騰挪對(duì)于腳踝、膝蓋和小腿肌肉是很大負(fù)擔(dān) 里烦。
9凿蒜、在中國(guó)，只有13%的男性身材算得上結(jié)實(shí)勻稱胁黑。對(duì)男性來(lái)說(shuō)废封，練出一個(gè)好身材就是給自己最好的裝飾品。
10丧蘸、每跑一步漂洋，你會(huì)用上身體200塊肌肉，跑完10公里触趴，請(qǐng)自行腦補(bǔ)需要用多少次肌肉發(fā)力氮发。
11 、運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸冗懦，造成不同程度的肌肉酸脹和身體乏力，多吃水果仇祭、蔬菜披蕉、豆制品等富含堿性的食物，利于保持體內(nèi)酸堿度平衡乌奇，盡快消除運(yùn)動(dòng)疲勞没讲。
12、跑步補(bǔ)水需及時(shí)礁苗。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體排汗會(huì)消耗掉大量水分爬凑，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，每20分鐘最好飲一次水试伙，保證細(xì)胞供水充足嘁信。
13、盡量不要空腹跑步疏叨，會(huì)增加心臟的負(fù)荷潘靖。跑步前1—2小時(shí)吃根香蕉或能力膠等，可為運(yùn)動(dòng)提供身體所需能量蚤蔓。
14卦溢、保護(hù)膝蓋的好習(xí)慣：跑步之前充分熱身；平時(shí)避免腿部著涼；鍛煉腿部肌肉单寂，它的控制力能夠保護(hù)關(guān)節(jié)贬芥；戴一條髕骨帶，減少半月板的磨損宣决；選一雙專業(yè)跑鞋蘸劈。
15、為了增加跑步的耐力疲扎、速度和力量昵时，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式 。比如改變加速跑的間隔距離椒丧、放慢速度以增加跑步距離等壹甥。
16、早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最適合跑步鍛煉壶熏，晨跑更適合減脂句柠，夜跑更能達(dá)到訓(xùn)練效果。
17棒假、運(yùn)動(dòng)量夠不夠的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)后溯职，精神飽滿、食欲更好帽哑、睡眠質(zhì)量佳谜酒，早起脈搏每分鐘跳動(dòng)次數(shù)平衡或變緩，說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量非常適宜妻枕；反之僻族，則運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
18屡谐、 80%~82%的人在一開始健身后述么，很快就會(huì)放棄，只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來(lái)愕掏。你屬于哪一種度秘？
趕緊約跑友，跑起來(lái)吧饵撑！
