片段七：《我的情緒為何總被他人左右》 ABC法則
I重述原文：
what：這個(gè)片段講的是一條關(guān)于情緒控制的理論。
有時(shí)候他人的言行和舉動(dòng)(記為a)會(huì)使我們的情緒失控(記為c)调鲸。這就貌似我們的情緒總是會(huì)受到他人的左右。根據(jù)abc法則忠烛，事實(shí)并非如此祝沸。a和c之間存在著一個(gè)b猫缭，b就是思考耘分，他很隱秘但是很關(guān)鍵举塔。
范圍：abc法則適用于我們有適當(dāng)時(shí)間思考的時(shí)候。條件式反射不適用求泰。
how：
由于b和a的相互作用央渣，才導(dǎo)致了c。通常a不受我們控制渴频，所以控制好b芽丹，我們?cè)赾處就會(huì)產(chǎn)生正向的情感或行為，我們的情緒才不會(huì)被a牽著鼻子走枉氮。我們已經(jīng)知道b就是思考志衍，用具體詞語(yǔ)描述就是:判斷，感知聊替，評(píng)價(jià)，選擇等等培廓。所以以后遇到什么事兒惹悄，想要爆發(fā)之前就多想想b。
why：運(yùn)用這個(gè)方法有利于我們控制自己的情緒肩钠，保持一個(gè)良好的心態(tài)泣港。誰也不希望自己的情緒隨時(shí)被別人左右。
A1：回想一下以往我是怎么來處理情緒的价匠？
詳細(xì)經(jīng)過：
上個(gè)月女兒發(fā)燒那幾天当纱，有天中午我從幼兒園接她回家。剛到家踩窖，我就進(jìn)廚房給她沖泡感冒藥坡氯。他突然手里捏著廢紙沖進(jìn)廚房，對(duì)我吼道：媽媽洋腮，你為什么扔我的剪紙箫柳？我在樓道垃圾桶發(fā)現(xiàn)的。
我一看那不就是一張剪紙的廢腳料嗎啥供。我故作平靜的對(duì)她說 悯恍，你的剪紙我沒有扔。你仔細(xì)看看伙狐，這只是剪紙留下的廢腳料涮毫，我把它掃進(jìn)了垃圾桶瞬欧！
過了幾秒，她帶著哭腔說罢防，廢腳料上也有花紋黍判，我也喜歡。
嘭的一下篙梢，我的情緒就炸開了顷帖。
我大聲的數(shù)落她:你因?yàn)橐粡垙U紙都要惹媽媽生氣？媽媽在你心中還比不上一張廢紙?你發(fā)燒是誰帶你上醫(yī)院渤滞？半夜誰起來給你倒開水?誰每天背著你抱著你贬墩？誰做飯給你吃？是廢紙嗎妄呕？那你讓廢紙來給你沖藥好了……
她就在那里哇哇哭起來……鼻塞更嚴(yán)重了……我心塞更嚴(yán)重了……
但是我最后細(xì)細(xì)一想：
小孩一無理取鬧(記為a)陶舞，我就情緒失控(記為c)，這犯了典型的被a牽著鼻子走的錯(cuò)誤绪励。我怎么不多想想b：她平常中午都乖乖的肿孵，一點(diǎn)都不愛哭。這幾天怎么這么愛無理取鬧疏魏？可能是因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒停做，身體不舒服又無法表達(dá)。我應(yīng)該多給她些寬容大莫，盡量避免她哭蛉腌，避免鼻塞更厲害。
A2：請(qǐng)?jiān)O(shè)想未來的一周只厘，你如何運(yùn)用片段中的方法來處理自己的情緒烙丛？
比如下次再遇到小孩無理取鬧。在做出情緒反應(yīng)之前羔味，花2分鐘多思考一下b河咽。一般都沒有多不得了的理由，根本就沒有必要在小孩面前失控赋元，發(fā)脾氣忘蟹。
