1搀愧，使用意識(shí)楔
在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作序列之前“暫停”的能力。你能夠意識(shí)到自己正在做什么咱筛。
2搓幌，使用習(xí)慣改變的黃金法則來(lái)轉(zhuǎn)變你的行為
要改變一個(gè)習(xí)慣，你必須聚集于程序迅箩，而不是線(xiàn)索或者好處溉愁。
無(wú)論習(xí)慣是怎樣的，關(guān)鍵在于我們可以把問(wèn)題的核心——程序放進(jìn)心理意識(shí)空間饲趋，并且改變它拐揭。
改變了順序，自然就改變了習(xí)慣奕塑。
3堂污，用信念對(duì)目標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格審查
信念對(duì)于大腦的改變來(lái)說(shuō)非常重要，沒(méi)有信念龄砰，你的大腦就不會(huì)提供實(shí)現(xiàn)你腦海中目標(biāo)的資源敷鸦。
你樹(shù)立的每一個(gè)目標(biāo)，都是為了實(shí)現(xiàn)你的信念寝贡。
4扒披，嚼口香糖
在你能夠做到的可以給大腦一個(gè)神經(jīng)化學(xué)促進(jìn)的所有事情中，它可能是最簡(jiǎn)單的圃泡。
補(bǔ)充糖分可以給大腦補(bǔ)充能量碟案，活動(dòng)口腔肌肉，能夠放松你緊繃的神經(jīng)颇蜡。
5价说，為你自己寫(xiě)訃告
它迫使你以旁觀者的眼光去看待自身，也挑戰(zhàn)著你的自我敘述风秤，還將使你成為人生最后一場(chǎng)考試的監(jiān)考官鳖目。你的視野會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化。
將自己的另一個(gè)靈魂缤弦，從自己的軀殼抽離出來(lái)领迈，飛向空中，俯瞰下面這個(gè)自己碍沐，你會(huì)有不一樣的感受狸捅。
6，有目標(biāo)累提，不過(guò)度
有目標(biāo)的人才能成功尘喝，但過(guò)度狂熱的人，往往以失敗收?qǐng)觥?/p>
目標(biāo)的制定斋陪，是一門(mén)學(xué)問(wèn)朽褪。
7置吓，了解情緒體驗(yàn)的反饋回路
情緒體驗(yàn)是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的反饋回路。
其第一個(gè)要素是背景感受——情緒基調(diào)（情感流可以是積極的缔赠，也可以是消極的交洗，還可以是中性的。）
情感流引起了另一種水平的情緒強(qiáng)度——心境狀態(tài)橡淑。
心境狀態(tài)會(huì)引起最強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)水平——一種情緒的開(kāi)端构拳。
這種體驗(yàn)將決定我們下一步的“行為傾向”。
人是一種情緒動(dòng)物梁棠，會(huì)不由自主地受到情緒的驅(qū)使置森。覺(jué)察到自己的情緒變化過(guò)程，有利于你做出正確的反應(yīng)符糊。
8凫海，同步的有意識(shí)的無(wú)意識(shí)的動(dòng)機(jī)
施加元認(rèn)知控制，必須揭開(kāi)無(wú)意識(shí)動(dòng)機(jī)的面紗男娄。
元意識(shí)行贪，其實(shí)是潛意識(shí)，你之所以認(rèn)為是無(wú)意識(shí)模闲，只是因?yàn)槟銢](méi)有覺(jué)察到它的來(lái)源建瘫。
9，尋求心靈上的整合
心智不僅僅局限于大腦尸折，請(qǐng)記住他人在你心智中發(fā)揮的作用啰脚。
10，加強(qiáng)周期性的靜心活動(dòng)
這種活動(dòng)实夹，對(duì)于增強(qiáng)注意橄浓、提高聆聽(tīng)的能力非常重要。有時(shí)亮航，你必須想方設(shè)法走出內(nèi)外部噪音籠罩的混沌狀態(tài)荸实，否則，只能淹沒(méi)其中缴淋。
堅(jiān)持每天冥想准给，其實(shí)是一種不錯(cuò)的靜心活動(dòng)。
11宴猾，挑戰(zhàn)你的判斷式啟發(fā)法
過(guò)去的想法造就了現(xiàn)在的你圆存，以后的思想將塑造未來(lái)的你。
不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)仇哆，不斷迭代你的認(rèn)知，你的未來(lái)將不斷成長(zhǎng)夫植。
12讹剔，補(bǔ)充葡萄糖油讯，增強(qiáng)自制力
葡萄糖是大腦的主要能量來(lái)源，快速攝入的糖分能夠提高注意力延欠，增強(qiáng)自制力陌兑。
用腦的時(shí)候，吃點(diǎn)糖由捎，不僅提高愉悅感兔综，而且于大腦思考有益。
13狞玛，學(xué)習(xí)停止想法
暫停想法是一種臨床心理學(xué)的行為技術(shù)软驰，可以幫助患者控制焦慮、憤怒和恐懼心肪。
在某一個(gè)時(shí)刻锭亏，你什么都不要想，可能更有利于你控制你的負(fù)面情緒硬鞍。
14慧瘤，即興的大腦共振
無(wú)論什么時(shí)候，你都在使你的思想和行為固该，和幫助他人的信念保持一致锅减。你開(kāi)始了一個(gè)與他人大腦的即興共振。
同頻共振的溝通伐坏，是一種愉悅上煤。
15，總在做事中
并不是因?yàn)槔щy著淆，我們才不敢劫狠。而是因?yàn)椴桓遥爬щy永部。
你一定要一直做事独泞，不要讓力不從心的感覺(jué)阻礙你的進(jìn)步。如果你不那么做苔埋，你會(huì)讓那種感覺(jué)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)懦砂。
16，睡眠充足组橄，防止大腦過(guò)熱
睡眠對(duì)于運(yùn)轉(zhuǎn)良好的大腦來(lái)說(shuō)荞膘，至關(guān)重要。每晚至少安穩(wěn)睡上6個(gè)小時(shí)玉工。
睡前羽资，不能過(guò)度用腦，不能讓自己的大腦過(guò)于興奮遵班。
17屠升，支持自我
為了最大限度地從適應(yīng)能力中獲益潮改，我們不得不取得行為的平衡。
18腹暖，保持韌性
靈活性促進(jìn)了適應(yīng)性的大腦改變汇在。韌性主要指的靈活性。
越會(huì)變通脏答，越會(huì)不斷嘗試糕殉，你就越有韌性。
19殖告，對(duì)失敗進(jìn)行評(píng)估
思考造成你失敗的10種原因阿蝶，然后，調(diào)節(jié)你的適應(yīng)性思維丛肮。
把每一種失敗的原因赡磅，解決掉，剩下的就是成功宝与。
20焚廊，時(shí)刻關(guān)注你的化學(xué)閾值，特別是酒精
酒精會(huì)深層地影響大腦习劫，進(jìn)而影響你的思維過(guò)程咆瘟。
有人說(shuō)，喝紅酒比喝白酒健康诽里，其實(shí)袒餐，不飲酒更健康。
21谤狡，研究熱愛(ài)自己事業(yè)的人
將你的目標(biāo)感和熱情與激發(fā)你最大潛能的工作聯(lián)系起來(lái)灸眼，這就是熱愛(ài)自己事業(yè)的人。
向熱愛(ài)自己事業(yè)的人看齊墓懂，你就能找到成功的路徑焰宣。
22，提高你的想像力
想像力能夠幫助我們認(rèn)識(shí)到我們被影響的方式捕仔，從而更好地控制思維和行為匕积。
相像也是一種練習(xí)方法，通過(guò)相像榜跌，一樣可以提高你的行動(dòng)質(zhì)量闪唆。
23，增大文化投入
文化投入越高钓葫，受益越大悄蕾。
24，開(kāi)始閱讀挑戰(zhàn)性書(shū)籍瓤逼，觀看挑戰(zhàn)性電影
它們從智慧和情緒兩方面給以你以啟迪笼吟。
25库物，思考你的成就以及對(duì)他人的影響
當(dāng)你在訓(xùn)練適應(yīng)性思維設(shè)定霸旗，或取得成就時(shí)贷帮，把這個(gè)工具牢記心中。
26诱告，了解自我管理的要素來(lái)提高表現(xiàn)
如果在技巧掌握之后仍然堅(jiān)持練習(xí)撵枢，那么此時(shí)的練習(xí)起到了另外的作用——有效地思考。思維不僅僅關(guān)乎頭腦精居，還能夠改善機(jī)制的表現(xiàn)锄禽。
27，用身體管理心智
運(yùn)動(dòng)起來(lái)靴姿，你的大腦和思維沃但，將因此而突飛猛進(jìn)。
28佛吓，向認(rèn)知先哲們學(xué)習(xí)
品味先哲們的著作宵晚，內(nèi)化他們的智慧，來(lái)豐富你的內(nèi)心世界维雇。
29淤刃，將自己置于可怕的失去體驗(yàn)中
使用元認(rèn)知在心理劇場(chǎng)中模擬失去的場(chǎng)景，當(dāng)真正的失去發(fā)生時(shí)吱型，你就可以阻止上面這種情況的產(chǎn)生逸贾。
我們不可能避免失去，但是我們能夠想象失去會(huì)怎樣影響我們的生活津滞，并通過(guò)對(duì)失去情況的詳細(xì)設(shè)想铝侵，阻止更壞結(jié)果的發(fā)生。
30触徐，總覽心智的12種表征
記者咪鲜，工程師，管理者锌介，引導(dǎo)者嗜诀，講故事的人，模擬者孔祸，勸導(dǎo)者隆敢，導(dǎo)演，技術(shù)員崔慧，合作者拂蝎，監(jiān)護(hù)人，創(chuàng)造者惶室。
