掌控習慣
掌控習慣，035頁
養(yǎng)成習慣的過程可以分為四個簡單的步驟：提示、渴求整以、反應(yīng)和獎勵。將它分解成這些有趣的部分可以幫助我們了解什么是習慣峻仇，踏是如何工作的公黑，以及如何改進它。
這個四步模式是每個習慣的核心支柱摄咆，你的大腦每次都以同樣的順序運行這些步驟凡蚜。
首先，是提示吭从。這個提示觸發(fā)你的大腦啟動莫種行為舉止這是預(yù)測回報的零碎信息朝蜘，今天，我們大部分時間都用于次要回報的線索涩金，比如金錢和名譽芹务、權(quán)利和地位、贊揚和認可鸭廷，或者個人滿足感。
其次是渴求熔吗，也是每個習慣背后的動力辆床，沒有某種程度的動機或者欲望，我們也就沒有采取行動的理由桅狠。你渴求的不是習慣本身讼载，而是它帶來的狀態(tài)變化。你渴求的不是吸煙中跌，而是吸煙帶給你的解脫感
第三部是回應(yīng)咨堤，回應(yīng)是你的實際習慣，它的形式分為思想上或者行動上的漩符。反應(yīng)發(fā)生與否取決于你有多大的動力一喘，以及所要采取的行動難易程度。如果一個特定的行動需要你付出超預(yù)期的體力或腦力，那么你不會去做凸克，你的反應(yīng)也取決你的能力议蟆。
最后，回應(yīng)帶來回報萎战，獲得獎勵是每個習慣的最終目標咐容。提示的作用是讓你注意到獎勵的存在÷煳渴求是想要得到獎勵戳粒。回應(yīng)是獲得獎勵虫啥。我們追求獎勵是因為它們有兩個目的：（1）滿足我們的需求蔚约；（2）它們對我們有教益。
what? 這個拆頁講的養(yǎng)成習慣的四個步驟孝鹊，它們分別是提示炊琉、渴求、反應(yīng)又活、獎勵苔咪，這些步驟是如何工作的，以及我們?nèi)绾文茏龅健?br>
why? 習慣是重復多的次數(shù)后而變得自動化的行為柳骄，當遇到問題時团赏，大腦就要做出反應(yīng)，大腦是解決它的問題自動化耐薯，把這四個步驟練熟舔清，就鎖定預(yù)示成功的線索，如果一種行為在這四個階段中的任何環(huán)節(jié)都做得不夠曲初，形成不了反饋回路体谒，那么都不會成為習慣臼婆。
how? 具體怎么做呢抒痒？
1、提示讓它顯而易見? ? 這個是問題階段颁褂，也就是意識到有些問題需要改變的時候，讓他放到容易看到的地方。
2誓酒、渴求讓他有吸引力? 欲望，有足夠的動力去行動坯墨。
3寂汇、反應(yīng)讓它簡便易行? ? 付諸實施起來很簡單，很容易做到捣染。
4骄瓣、獎勵讓他令人愉悅? ? 做到了獎勵讓讓得到獲得滿足。
where? 適用于每一個希望養(yǎng)成好習慣的人耍攘，想變得更好的人榕栏，如果對自己沒有要求的人，得過且過的人是不需要的蕾各。
A1激活經(jīng)驗
（故事）去年秋天聽到一篇文章《早起的奇跡》扒磁，早起一天比別人多3個小時，早起可以干那么多事式曲，而且是專注的無人打擾的時間妨托，我覺得要早起，而且要養(yǎng)成早起的習慣吝羞，前面4天都是4點起床兰伤，到了5天就受不了了，后面可想而知就放棄了
反思：我之所以失敗钧排，是第三點沒有做到敦腔，我定的目標太難了，平時7點30起床的人恨溜，突然4點符衔，跨度有點大
A2? 催化應(yīng)用
目標? 一直想當個業(yè)余作家，從寫日記開始吧糟袁，4月份想運用這4個步驟養(yǎng)成寫日記的習慣判族。
行動? 1、提示讓他顯而易見项戴，在TODO軟件上每日任務(wù)提醒形帮。
2、渴求讓它有吸引力肯尺，寫日記是為了讓我流利的表達，讓我思維清晰躯枢。
3则吟、反應(yīng)讓他簡單易行 ，每天記錄有時間多寫锄蹂，沒時間少寫氓仲，哪怕寫一行字都行，但是每天一定要寫。
4敬扛、獎勵讓人愉悅 堅持下去會讓我延遲滿足晰洒，會讓我覺得每一天沒有虛度而感到身心雀躍。
獎懲? 做到的話獎勵去吃一頓大餐啥箭，沒做到只能在家吃窩窩頭谍珊。
