微博：早安就醬
做一個(gè)早起者瓣铣，難嗎答朋？
不難
同時(shí)也并不簡(jiǎn)單
談?wù)勎覟槭裁匆缙鸢桑?/b>
是因?yàn)槲议_(kāi)始意識(shí)到學(xué)東西最好的時(shí)間是十年前和今天，看到微博上很多已經(jīng)擁有我們看似很羨慕的一切的人卻還在不停的努力坯沪，那么我會(huì)反問(wèn)自己：“為什么你不努力绿映，卻什么都想要擒滑？中國(guó)首富王健林大家都知道吧腐晾！之前他的日程表上了微博熱搜，我才驚嘆到原來(lái)有錢到這個(gè)地步的人都還能那么早起丐一！差距不僅僅是票子霸逄恰！所以早起不是負(fù)擔(dān)库车，而是生活的加分題巨柒。
閱讀正文之前，先跟著我來(lái)看一看人們一般是如何做出決定的呢柠衍？
由上圖可看出洋满，影響我們做出決定的因素有很多，應(yīng)本文主題珍坊，我就說(shuō)說(shuō)我的早起決定是如何做出的吧牺勾！
大學(xué)之前，我早起的壓力來(lái)自于父母和學(xué)校阵漏，所以上了大學(xué)驻民，沒(méi)有課的早晨是真的想 睡 懶 覺(jué) ！是的履怯，我把“想”變?yōu)榱爽F(xiàn)實(shí)回还，有時(shí)候一躺就是十一二點(diǎn)才起床；
第一次“早起決定”：大一下通過(guò)微博認(rèn)識(shí)了很多積極向上的人叹洲，她們的早起吸引了我這個(gè)懶蟲(chóng)柠硕，我“一時(shí)沖動(dòng)”就想跟著她們一起早起，可是沒(méi)過(guò)多久运提，這個(gè)決定又因?yàn)椤疤颖苄睦怼笔×私鼋校看昔[鈴一響帜篇，想著再睡“五分鐘”，結(jié)果就是無(wú)數(shù)個(gè)五分鐘過(guò)去了诫咱；
第二次“早起決定”——和室友五點(diǎn)起床跑步笙隙，我們跑了大概一個(gè)月；所以我想這個(gè)習(xí)慣應(yīng)該是“迎合室友”而成（這里的“迎合”是褒義的）坎缭，不過(guò)肯定不是“自我養(yǎng)成”的習(xí)慣竟痰；
第三次“早起決定”，就是一個(gè)“自我養(yǎng)成”的習(xí)慣了掏呼！而且是在一次次摸索中養(yǎng)成的坏快，這個(gè)過(guò)程是帶著理性分析的：主觀上來(lái)說(shuō)我不再為“該不該做早起”這個(gè)決定而糾結(jié)，而是從內(nèi)心堅(jiān)定了早起的決定憎夷；客觀上我明確地制定了早起計(jì)劃莽鸿，所以這個(gè)習(xí)慣就在這個(gè)過(guò)程中養(yǎng)成了。
我的早起決定就是這樣一步步過(guò)來(lái)的
那你呢
早起的決定準(zhǔn)備好了嘛拾给？
接下來(lái)看看我是如何成為一個(gè)早起者的吧祥得！
下圖是通過(guò)我這一年半早起而總結(jié)的“早起的經(jīng)驗(yàn)”，接下來(lái)我會(huì)把這九條依次分享給大家蒋得！
循序漸進(jìn)的節(jié)奏
按我往常的早起經(jīng)驗(yàn)來(lái)講级及，早起一定是一個(gè)“過(guò)程式的前進(jìn)”，任何事情都是有規(guī)律的额衙，早起也一樣饮焦，不能一開(kāi)始就把早起的時(shí)間定的特別早，而是需要慢慢地把時(shí)間往前提（哪怕每天就提前十分鐘）當(dāng)你感受到早起所帶來(lái)的幸福感的時(shí)候窍侧，恭喜你县踢，早起已經(jīng)成功一半了！
訓(xùn)練自己的生物鐘
首先必須做到自我認(rèn)知伟件，找尋自己的生物鐘硼啤，然后確立自己的理想早起時(shí)間，其次再慢慢往理想的生物鐘進(jìn)行訓(xùn)練锋爪，不要一開(kāi)始就貪心丙曙，把早起的時(shí)間設(shè)定的特別早，有可能你平時(shí)七八點(diǎn)起床其骄，而你現(xiàn)在突然把早起的時(shí)間定為五點(diǎn)亏镰，這樣一下子的變化可能會(huì)使你的生物鐘遭到破壞，即便你在五點(diǎn)早起了拯爽，你也會(huì)感到很疲憊的索抓！這就是欲速則不達(dá)，所以，一定要先摸清你自己的生物鐘逼肯，然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練耸黑！
尋找合適的搭檔
變好的開(kāi)頭需要有人陪伴（在此感謝我的室友）
相信大多數(shù)人剛上大一的時(shí)候，都會(huì)覺(jué)得自己剛“脫離苦豪捍保”大刊，怎么也得先浪一浪吧！對(duì)的三椿，我就是有這種想法的人缺菌，但很快我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于生活沒(méi)有一點(diǎn)目標(biāo)，每天除了正常的上課搜锰、開(kāi)會(huì)伴郁、值班，我?guī)缀鯖](méi)有屬于自己的時(shí)間蛋叼，很忙碌焊傅，也很迷茫，過(guò)得挺不知所為的狈涮！甚至早上的早餐都是在路上匆匆解決····
所以就想以“早起”這個(gè)目標(biāo)來(lái)調(diào)整自己狐胎，那時(shí)候我們也有早操，平時(shí)大概在六點(diǎn)半左右起床薯嗤，so我和室友當(dāng)時(shí)訓(xùn)練到五點(diǎn)起床也不難顽爹，尤其是每次跑完步還能“坐在”食堂吃早餐纤泵，真的無(wú)比幸福奥娼恪！連續(xù)早晚跑了一個(gè)月左右捏题，最明顯的變化就是整個(gè)人的狀態(tài)和皮膚都有變好玻褪。
和室友的這次搭檔早起晨跑也算是為我之后能一個(gè)人早起做了一部分準(zhǔn)備吧！因?yàn)樵谇捌谌绻麤](méi)有這么一個(gè)搭檔陪你一起感受早起帶來(lái)的愉悅感公荧，我想我也沒(méi)能那么有勇氣自己一個(gè)人起床带射。
一個(gè)人也得學(xué)會(huì)成長(zhǎng)！
其實(shí)什么東西都是需要“實(shí)踐才能出真知”循狰，這里的“真知”窟社，于我而言可能就是找尋屬于自己最佳狀態(tài)的過(guò)程，對(duì)于剛開(kāi)始一個(gè)人去做某件事堅(jiān)持不了下去的人來(lái)說(shuō)可能找一個(gè)“搭檔”體驗(yàn)一下最好绪钥，還有就是最好找一個(gè)同校但不同寢的朋友灿里；
為什么不是繼續(xù)和室友一起呢？必須在這里交代一下“兩個(gè)意志力都不堅(jiān)定的人”跑步中間會(huì)出現(xiàn)的真實(shí)情況～～
比如大姨媽來(lái)了程腹，會(huì)停幾天匣吊，（其實(shí)就是互相找了一個(gè)很好的理由“偷懶”，不能跑步可以早上起來(lái)散步呀，一時(shí)的懶惰是非常容易反超你好不容易養(yǎng)成的習(xí)慣的）
其他幾位室友的“打擊”色鸳，其實(shí)雙方都很無(wú)奈社痛，我們兩個(gè)人同時(shí)在五點(diǎn)起床，就會(huì)吵到寢室里睡眠比較淺的室友命雀，其實(shí)不光讓室友不開(kāi)心蒜哀，我們其實(shí)去跑步的心情也并沒(méi)有那么好（當(dāng)然，要自責(zé)的是我們剛開(kāi)始晨跑確實(shí)動(dòng)靜不欣羯啊）所以我們晨跑的動(dòng)靜也是在摸索中進(jìn)步（多虧二人跑步組合凡怎，為我之后一個(gè)人早起能盡可能不打擾室友埋下“伏筆”哈哈哈）我們從剛開(kāi)始鬧鈴到震動(dòng)，從穿衣拖拉到直接把外套帶到樓道穿赊抖，從洗漱到直接不洗统倒，直接戴個(gè)口罩就出門(mén)，大家可以腦補(bǔ)那個(gè)比較狼狽的畫(huà)面·
讓我從這段經(jīng)歷中得出一個(gè)結(jié)論：最好不要找室友做作搭檔（除非你們?cè)缙鸬臎Q心特別強(qiáng)）氛雪，因?yàn)槭矣咽悄阍趯W(xué)校最親的人房匆，在同一個(gè)寢室，有時(shí)你們其中一個(gè)人不想早起报亩，另一個(gè)人會(huì)受很大影響浴鸿！但是如果不是室友的話，你們就會(huì)想著如果不早起的話弦追，放別人鴿子實(shí)在是不太好岳链，所以這時(shí)你的起床概率相對(duì)來(lái)說(shuō)大很多２蟹浴（我室友看到這段別打我哈哈哈）
內(nèi)在動(dòng)力
現(xiàn)在想來(lái)能夠在沒(méi)有室友陪伴下還能自己一個(gè)人堅(jiān)持早起哥力，大概跟我那段時(shí)間看過(guò)的書(shū)有關(guān)吧！雖然看過(guò)有關(guān)早起的書(shū)不少筋栋，但真正意義上督促我早起的那本書(shū)的內(nèi)容跟早起沒(méi)什么關(guān)系零远，重點(diǎn)在于一個(gè)人是可以戰(zhàn)勝孤獨(dú)的苗分，因?yàn)槲以谕馐∽x書(shū)，可以說(shuō)除了來(lái)學(xué)校認(rèn)識(shí)的人以外牵辣，在這個(gè)地方?jīng)]有任何親人摔癣，所以每次做什么事情的時(shí)候都想要和別人一塊，很怕在這個(gè)人生地不熟的地方“一個(gè)人”纬向；
所以我認(rèn)為閱讀帶給我不小的影響择浊，我想挑戰(zhàn)我“內(nèi)心的孤獨(dú)”，我想把這種孤獨(dú)轉(zhuǎn)化為一種動(dòng)力逾条，畢竟一個(gè)人的成長(zhǎng)是需要自己去面對(duì)的琢岩，所以當(dāng)時(shí)我把每天的生活都排滿了計(jì)劃，這種有計(jì)劃感的生活讓我擺脫了當(dāng)時(shí)剛上大一時(shí)那個(gè)內(nèi)心焦慮膳帕，不知所為的自己粘捎，結(jié)果就是我每天都過(guò)的超級(jí)愉悅的薇缅，內(nèi)心也感到非常充實(shí)！
記自苣ァ泳桦！一定要培養(yǎng)自己的閱讀習(xí)慣，隨著閱讀量的增多娩缰，很多懶散的觀念都會(huì)得到改變灸撰，內(nèi)在的動(dòng)力很多時(shí)候都是靠這樣慢慢形成的。
外在壓力
很多人之所以無(wú)法做到早起就是因?yàn)闆](méi)有外在的壓力來(lái)督促自己拼坎，確實(shí)浮毯，上了大學(xué)很多人別說(shuō)壓力了，就連緊張的感覺(jué)或許很久都沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)了吧泰鸡！給大家分享一個(gè)我親身體驗(yàn)過(guò)的能從外界帶來(lái)壓力的方法：加入相關(guān)的打卡社群Ｕ丁（人數(shù)最好控制在10人以內(nèi)）
我之前有組織過(guò)也有參與過(guò)別人組織的打卡群！給我的感受就是“跟著一群積極向上的伙伴們每天打卡是一件很幸福的事盛龄，每當(dāng)你早上不想起的時(shí)候饰迹，你會(huì)想著群里就10個(gè)人，若你不打卡就會(huì) 很 明 顯余舶！這時(shí)你早起的壓力就來(lái)了啊鸭！
分享給你們一個(gè)組群的tips：很多人現(xiàn)在都有加入各種打卡群匿值，現(xiàn)實(shí)中找不到伙伴早起打卡的話，可以通過(guò)在打卡群號(hào)召其他想早起或者運(yùn)動(dòng)的人來(lái)建一個(gè)小的打卡群挟憔，不要怕跟陌生人打卡，也許還有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)很多正能量的人呢曲楚，同時(shí)也是一個(gè)擴(kuò)大社交范圍的良好渠道呀褥符！
進(jìn)行自我暗示
我之前發(fā)過(guò)一篇微博龙誊，說(shuō)的是我能做到每天早上不用鬧鐘便能在五點(diǎn)左右醒趟大！這就是當(dāng)時(shí)“自我暗示”起的作用吧！哈哈
你肯定覺(jué)得這聽(tīng)起來(lái)很懸逊朽，不過(guò)當(dāng)然是有前提的，前提就是我之前已經(jīng)早起了一段時(shí)間叽讳，這算不算訓(xùn)練了自己的“生物鐘”呢追他？（在宿舍不方便用手機(jī)鬧鈴的人可以考慮買一個(gè)小米手環(huán)岛蚤，到點(diǎn)它會(huì)自己震動(dòng)邑狸，而且完全不會(huì)打擾到室友）
睡前和早上醒的時(shí)候?qū)ψ约哼M(jìn)行自我暗示！不過(guò)可能會(huì)有人疑惑：早上不是都醒了涤妒，也要自我暗示嗎单雾？是因?yàn)槿丝偸怯卸栊缘模蚜说说拇竽X還沒(méi)有完全清醒她紫，潛意識(shí)的力量大于顯意識(shí)硅堆，在鬧鐘響起的時(shí)候，總是下意識(shí)把鬧鐘關(guān)掉贿讹，然后繼續(xù)睡渐逃，所以“自我暗示”的狠勁就體現(xiàn)在這里，比如我會(huì)對(duì)自己說(shuō)：今天不起床的話就單身一年 / 今天不起來(lái)的話我要拿出100給某某人民褂！反正就是要讓“自我暗示”起到作用朴乖！反正你早起了這些話對(duì)你來(lái)說(shuō)都沒(méi)用！發(fā)毒誓也是可以的哈哈哈哈
制定早起計(jì)劃
一定要有明確的早起計(jì)劃助赞，比如要考證买羞、閱讀、英語(yǔ)···不然早上起來(lái)后沒(méi)事做那你早起也沒(méi)什么太大的意義雹食！所以就一定要提前制定好第二天的計(jì)劃畜普，有了計(jì)劃才能有早起的動(dòng)力；
說(shuō)說(shuō)我剛開(kāi)始是怎么做的吧群叶！我跑到我們寢室的廁所里面看YouTube吃挑，為什么要跑到廁所呢？是因?yàn)槲以诖采峡纯赡軙?huì)看睡著街立，但在寢室開(kāi)燈看又怕亮光會(huì)影響室友舶衬，為什么看youtube呢？是因?yàn)槔锩娴暮芏嗳撕?jiǎn)直就是大神笆昀搿逛犹！光看他們的視頻都讓我覺(jué)得心生向往！膜拜膜拜梁剔，所以找到自己喜歡的點(diǎn)對(duì)早起真的很有幫助虽画；還有我現(xiàn)在定期會(huì)去健身房，所以早上也不晨跑了荣病，畢竟宿舍不能洗澡是硬傷码撰，健身房比較方便。
我現(xiàn)在已經(jīng)基本確定自己早上的早起計(jì)劃了脖岛，依然會(huì)早上看Youtube，但已經(jīng)不用去廁所看了混槐，在床上看都不會(huì)睡著轩性，包括聽(tīng)廣播，寫(xiě)稿之類的都可以利用早上的這段時(shí)間悯嗓，哈哈哈脯厨！不過(guò)我室友可能都以為我沒(méi)有早起吧合武！不過(guò)等現(xiàn)在天慢慢亮得早了涡扼，我就會(huì)起床做自己的計(jì)劃了呀吃沪！
早起配合早睡
寫(xiě)這篇文前票彪，我知道“熬夜傷身”，不過(guò)僅停留在 我 知 道在旱！當(dāng)我做了一些功課后桶蝎，才發(fā)現(xiàn)熬夜帶來(lái)的影響是沒(méi)有后悔藥的终佛，所以我是不敢再熬夜了！
小小科普一下熬夜帶來(lái)的影響
黑眼圈：是由于熬夜，情緒波動(dòng)大芯咧，眼疲勞、衰老導(dǎo)致眼部皮膚血管血流速度過(guò)于緩慢形成滯流芬位；組織供氧不足带到，血管中代謝廢物積累過(guò)多，造成眼部色素沉著被饿。
我的黑眼圈就因?yàn)橹鞍疽挂恢睕](méi)消過(guò)狭握，而且現(xiàn)在還有一些小細(xì)紋了疯溺，可怕４涯邸墨闲！再多再貴的護(hù)膚品都不能挽救了。
容易近視：因?yàn)橥砩习疽菇?jīng)常是周圍黑漆漆的一片蛙奖，只有手機(jī)屏幕的光對(duì)著你的眼睛杆兵，長(zhǎng)久而往，視力容易衰退攒砖，雖然我不是近視眼吹艇，但這一塊還是應(yīng)該重視的昂拂！
頭痛：熬夜之后格侯，因?yàn)樗卟蛔悖X細(xì)胞沒(méi)能得到充分的休息撑碴，就有可能導(dǎo)致頭暈醉拓，甚至還有患癌的風(fēng)險(xiǎn)亿卤！而且不單單是患癌啊，之前微博不是也有人因?yàn)榘疽光赖陌咐炙疲钌睦影矫夷。?/p>
引致亞健康癥狀：長(zhǎng)時(shí)間熬夜可能出現(xiàn)失眠双藕、易怒忧陪、健忘近范、焦慮不安评矩、免疫力下降、感冒等亞健康癥狀
皮膚狀態(tài)變差：常常說(shuō)到美容覺(jué)虱颗，晚上11:00到凌晨3:00就是美容覺(jué)的最佳時(shí)間忘渔，也是肝缰儿、膽充分休息的時(shí)間，經(jīng)常熬夜皮膚就有可能變的粗糙锈玉，容易長(zhǎng)痘拉背，長(zhǎng)斑椅棺、出油等一系列皮膚問(wèn)題两疚。
早上起不來(lái)：熬夜是我覺(jué)得早上起不來(lái)的最重要的一點(diǎn)原因含滴，哪怕你勉強(qiáng)起來(lái)了谈况，那么整個(gè)狀態(tài)也是不利于你去干其它事情的碑韵！
以上列舉熬夜帶來(lái)的影響其實(shí)都是不完全的，昧心自問(wèn)占卧，熬夜干了什么正事嗎华蜒？我說(shuō)不出叭喜，而且早起不應(yīng)該剝奪睡眠時(shí)間域滥，那你早睡是必須的嘍!
那么如何在寢室早睡我想也是很多人所困擾的启绰，把我摸索出來(lái)的方法也一并分享給你們委可！
第一：把手機(jī)放在桌子上并且關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)着倾，因?yàn)槿绻_(kāi)著網(wǎng)卡者，你可能聽(tīng)見(jiàn)微信或者微博的消息你會(huì)忍不住起來(lái)看的崇决，相信我恒傻，有急事找你的人是會(huì)知道用電話聯(lián)系你的；
第二：手機(jī)的問(wèn)題解決了之后就是寢室的燈光或者響聲睁枕，可以買耳塞和耳罩外遇！
如果你還說(shuō)習(xí)慣晚睡，突然早睡睡不著怎么辦呢塔嬉？那就睡前泡腳加仰臥起坐谨究，做到整個(gè)身體疲倦你就能很快入睡＝赫堋（禁用手機(jī)）
進(jìn)行打卡記錄
早起不是一天兩天就能養(yǎng)成習(xí)慣的鸯屿，所以應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰寄摆，最好每天進(jìn)行打卡記錄修赞。
簡(jiǎn)單明了：打卡記錄不需要你花費(fèi)大量的時(shí)間蚣录，如果你喜歡做手帳眷篇，那么就可以在每天記錄的時(shí)候加上自己早起的時(shí)間公壤；如果你喜歡用手機(jī)記錄椎椰，那同樣可以利用備忘錄將早起的時(shí)間記錄下來(lái)；這樣的記錄估計(jì)連一分鐘都花不了瓤的，是不是足夠簡(jiǎn)單呢？
直觀鮮明：當(dāng)你回顧的時(shí)候吞歼，有字可依圈膏，你真的會(huì)發(fā)現(xiàn)“原來(lái)我也可以做到早起這件不難也不簡(jiǎn)單的小事”，記錄本身就是讓你能夠直觀地看到自己的成就篙骡；
有獎(jiǎng)機(jī)制：在你進(jìn)行打卡記錄的時(shí)候稽坤，把你近期想要的東西，想做的事情列一個(gè)心愿清單糯俗，明確規(guī)定自己早起多長(zhǎng)時(shí)間就給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)尿褪，每次想偷懶的時(shí)候，就看看自己的心愿清單得湘，動(dòng)力也會(huì)多一分杖玲；
堅(jiān)持早起”和“養(yǎng)成早起習(xí)慣”看起起來(lái)好像是一回事，不過(guò)本質(zhì)上來(lái)講還是有很大的區(qū)別。因?yàn)閳?jiān)持本身往往伴隨著痛苦，若是自己喜歡做的事情斑唬，你當(dāng)然會(huì)做下去、很少聽(tīng)見(jiàn)做自己喜歡做的事情需要“堅(jiān)持”的，一件你覺(jué)得痛苦的事情持續(xù)地去做可能性是很低的，只有當(dāng)你把早起當(dāng)作一種習(xí)慣，才能在其中自得其樂(lè)拗军！
