今天沒(méi)有猶豫，正念練習(xí)完成彰导，馬上換衣服出門(mén)蛔翅，到江邊看到明晃晃的太陽(yáng)，自動(dòng)化思維跳出來(lái)：跑不動(dòng)位谋。昨天跑完確實(shí)有點(diǎn)累了山析，今天立馬產(chǎn)生抗拒情緒，就象簡(jiǎn)友說(shuō)的學(xué)那樣掏父。這陣子練習(xí)正念盖腿，馬上用到：接受這樣的抗拒，暫停自動(dòng)化思維损同。先邁出第一步再說(shuō)翩腐，注意力關(guān)注在每一次腳踏在跑道上的感覺(jué)和身體的感受上，這次重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)膏燃，沒(méi)有打開(kāi)語(yǔ)音報(bào)時(shí)茂卦，我不需要配速，心率组哩，目標(biāo)極簡(jiǎn)等龙，只完成距離即可。1KM之后伶贰，跑不動(dòng)的感覺(jué)逐漸消失蛛砰。2.5公里折返后，思緒處于游離狀態(tài)黍衙，一直在想減肥泥畅。
昨晚跟清茶“云”的時(shí)候，我問(wèn)她現(xiàn)在的體重琅翻，她說(shuō)一直那樣97位仁、8斤，沒(méi)到過(guò)100方椎，有段時(shí)間超過(guò)100聂抢，她一個(gè)月不吃晚飯降回來(lái)。她跟我身高差不多棠众，年輕時(shí)體重也跟我差不多×帐瑁現(xiàn)在我比她重20斤，我問(wèn)她：“你說(shuō)我能減到你這體重不？”清茶很肯定地說(shuō)：“不能”空盼，問(wèn)她為啥疮薇，她說(shuō)：“你體質(zhì)一向如此，沒(méi)瘦過(guò)我注。還有按咒，你管不住嘴〉牵”認(rèn)識(shí)我40多年励七，對(duì)我不能再了解了。知道她說(shuō)的是事實(shí)奔缠，心里還是不舒服掠抬，不愿意接納，我真就減不了校哎？昨天看一個(gè)女孩寫(xiě)的二個(gè)月減30斤两波，經(jīng)驗(yàn)就是“餓”，其實(shí)胖是“吃”出來(lái)的闷哆，減重的關(guān)鍵當(dāng)然是少吃腰奋，誰(shuí)都懂啊，關(guān)鍵是做不到抱怔。正念訓(xùn)練營(yíng)劣坊，有一個(gè)“正念飲食”項(xiàng)目，都睡下了屈留，不甘心又爬起來(lái)看局冰，看有個(gè)參加的學(xué)員說(shuō)，別人都寫(xiě)“生理饑餓”的感受灌危，她寫(xiě)的是“情緒饑餓"康二。我太有感觸了，想吃不吃的時(shí)候勇蝙，就會(huì)煩燥不安沫勿。昨天就體驗(yàn)了，中午吃了不少浅蚪，但沒(méi)吃開(kāi)心藕帜，因?yàn)橘I(mǎi)的60塊一斤的蝦，越吃越難吃惜傲。剛吃完飯就想吃香蕉，想法：“不能吃贝攒，香蕉熱量高盗誊，我要減肥”，轉(zhuǎn)移注意力，先去洗鍋哈踱，洗完還是不行荒适，那就吃吧，就這樣吃一根又一根开镣，有心理負(fù)擔(dān)刀诬，那就吃蘋(píng)果吧，直到把自己吃撐了邪财，安心了陕壹。安慰自己想吃就吃了，晚飯不吃了树埠，去走個(gè)5KM糠馆。結(jié)果是：晚飯照吃，樓都沒(méi)下怎憋，還喝了一杯紅酒又碌。那位學(xué)員分析她的“情緒饑餓"背后的原因是“希望被認(rèn)可”，我管不住嘴背后的原因是啥呢绊袋？不知道毕匀。先放這，慢慢找癌别，現(xiàn)在先接納自己有這樣的行為期揪，哈哈
寫(xiě)跑步，扯一堆減肥规个，看來(lái)減肥是永遠(yuǎn)的痛啊凤薛。
回到跑步，因?yàn)樗季w都在想減肥诞仓，后半程就按慣性跑著缤苫，完全沒(méi)了感覺(jué)，只是機(jī)械地跑著墅拭，偶爾感受到春風(fēng)拂面活玲，最后500米的時(shí)候思緒拉回來(lái)，稍微加了點(diǎn)速谍婉。今天跑步的人特別多舒憾，特別是親子跑。
完成第二次恢復(fù)跑穗熬。
一日一舍（95）
今天舍棄物品：鞋拔子镀迂。前幾天買(mǎi)鞋的時(shí)候，店員邊把鞋放進(jìn)袋子唤蔗，邊說(shuō)送你個(gè)鞋拔子探遵，我當(dāng)時(shí)就知道我不需要窟赏，回去也是舍棄，行動(dòng)上竟然沒(méi)有阻止箱季，就任她放進(jìn)去涯穷。唉，斷舍離的路漫漫藏雏。覺(jué)察是行動(dòng)的第一步拷况，安慰一下自己。
