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有人說芋酌，要成為某個知識領域的專家，至少要花10000小時進行學習甸怕。

但Josh Kaufman卻推翻了這些觀念梢杭，提出了只需要20小時就能不錯的掌握一個全新的知識和技能秸滴。

一萬個小時從概念上一聽就容易產生畏難情緒，但20個小時卻讓人感覺舒服很多咒唆，也容易去實踐释液。

如果在最初的20小時內熬過初學階段的不適感和挫敗感全释，我們能很輕松地踏入一個全新的領域。

20個小時＝2個沉睡的夜晚＝1周娛樂時間的總合误债，聽起來的確很不錯浸船。

一、清除學習障礙寝蹈、降低行動前的門檻

學霸斯考特·楊（Scott Young）12個月之內李命，自學完成了傳說中的MIT計算機科學課程表的全部33門課，從線性代數(shù)到計算理論箫老。按照他的進度封字，讀完一門課程大概只需要1.5個星期。

關于他的學習方法，時間管理牛人Warfalcon評價：

1流妻、每天學習10小時，10天左右就要考試一次并通過

這個學習效率非常高笆制，更不用說重復了33次绅这。

在學習一門新的知識時短時間集中注意力不難。

但持續(xù)一段時間之后项贺，如果做不到很好的放松君躺，只要持續(xù)二、三個月左右就會達到一個瓶頸开缎。理解能力和心理狀態(tài)無法繼續(xù)棕叫，這個瓶頸會重復出現(xiàn)。

就像考研時很多人前幾個月都能堅持下去奕删，但到6俺泣、8月之后就無法堅持。

重復三次左右會面臨一個臨界點完残，度過這后就很容易繼續(xù)了伏钠。

2、刻意練習沒有“寓教于樂”這個概念

曾經有個著名小提琴家說過谨设，如果你是練習手指熟掂，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子扎拣，你每天能練兩個小時就不錯了赴肚。

高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時二蓝。沒人受得了更多誉券。

一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛。她們可能不知道的是刊愚，很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度踊跟。因為太苦了。

結合我們20小時要學一門新技能的目標鸥诽，可以得出一個結論：

在學習一門新的知識時商玫，短時間集中注意力不難。

高手的練習（俗稱刻意練習）每次最多1到1.5小時衙传，每天最多4到5小時决帖。沒人受得了更多。

就我個人而言蓖捶，一天高效學習時間安排在八個小時左右，是可以執(zhí)行的扁远。要保證利用好八個小時的高效時間俊鱼。

3刻像、在所有行動開始之前，你需要建立儀式感

人會借由儀式感并闲，來給自己一種強烈的自我暗示细睡。為了保證高效時段得到高效利用，我把每一次學習當高考一樣對待帝火。

回想一下溜徙，為了高考你會提前準備什么？

物質：在正式學習之前犀填，我會在桌上講用得到的物品一字排開蠢壹。以防臨時需要某些東西時手忙腳亂去到處翻。

精神：在前一天晚上九巡，我就想好第二天又要進行高效學習了图贸。所以我會安心睡去，保證第二天養(yǎng)精蓄銳冕广。

時間：比如八點是我的正式學習時間疏日，我會保證八點之前提前趕到那里。坐在椅子上調整出最舒服的學習姿態(tài)撒汉，做好基本的前期準備沟优，降低行動前的門檻。

二睬辐、拆解量化目標挠阁、越細越好

每個新知識或技能都有其最關鍵的基本部分，專注這個部分就可以高效提高溉委。

這里運用到了“PDCA”循環(huán)原則（P-Plan鹃唯，D-Do，C-Check瓣喊，A-Action）坡慌。

即每一個行動開始之前都要擬定目標計劃再執(zhí)行。

對過程中的關鍵點和最終結果進行檢查藻三、糾正偏差洪橘；對成果進行標準化。并確定新的目標棵帽，制定下一輪計劃熄求。

所有的執(zhí)行動作都有這樣一次“循環(huán)”。

比如學習專業(yè)教材逗概，看第一遍弟晚，你看的是什么？

1.看目錄：知道這一章重點在哪一節(jié)，這一節(jié)大概用來解決什么問題卿城；

2.看章后習題枚钓，圈出術語：這個術語基本上就是本章的知識點了；

3.根據(jù)術語去書中劃概念和術語解釋：如果有些術語不能理解瑟押，請使用網絡搜索術語名詞解釋搀捷；

4.術語理解后帶著術語去理解書中的圖表和例題以及案例。

牢牢抓住書本的例題多望、案例嫩舟、圖表。因為例題講具體情境怀偷、圖表具有可視化家厌。案例就是講具體的運用，這些都比理解文字描述容易的多枢纠。

所以像街，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表晋渺，就達到了對知識的了解镰绎。

接著我們再去看例題就知道了知識運用場景。

之后我們再反復地做題目木西，從而達到了對知識點的掌握畴栖。

三、能量值爆發(fā)期八千、利用越高效越好

每個人的高能學習時間段可能不一樣吗讶，但是我要強調一個詞“預計”。

觀察自己長期的活動狀態(tài)恋捆。我預計自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在上午8點~10點照皆、下午2點~5點、晚上6點半~10點沸停，一共八個半小時膜毁。

所以，我會為了這八個小時做了很多額外準備愤钾。

比如瘟滨，中午午睡就是必要工作；下午5點40左右能颁，我可能會瞇一會杂瘸，這也是必要的工作；休息間隙用牛逼的耳機聽喜歡的音樂伙菊，是必要的工作败玉；個人愛好敌土，俯臥撐也是必要工作等。

總绒怨，都是為了保證這八個半小時的高效利用而準備纯赎。

實際上達不到8個半小時谦疾。8點~10點休息10分鐘南蹂、下午2點~5點休息20分鐘、晚上6點半到10點休息20分鐘念恍。因此純學習時間是7小時40分鐘六剥。

因為里面提到下午5點40左右的小睡，那個時候并不困峰伙。是為了防止晚上三個半小時的學習產生疲勞而提前進行的小憩疗疟。

在疲勞來臨之前休息放松，是最好的緩解疲勞的方法瞳氓。

四策彤、堅持20小時、越過挫敗壁壘

在高效學習過程中匣摘，開始時都會或多或少的感到沮喪店诗、挫敗音榜；或對自己的智力庞瘸、天賦感到懷疑。

但阻礙我們進步的其實都不是智力因素赠叼，而是我們的身體能量和情緒能量擦囊。

1、身體能量

精深練習的人最多達到1個小時1.5個小時嘴办，這是很累的瞬场。也就是說，會消耗大量的能量涧郊。

所以贯被，你得需要及時補充能量。

兩個小時的高效學習期間底燎，分為兩段刃榨，一段五十分鐘左右，中間休息双仍。這個時候就可以補充能量枢希。

2、情緒能量

舉個例子：一對夫妻朱沃，兩個在公司都拼命工作苞轿，但一回到家里就經常吵架茅诱。是他們脾氣不好么？

另外有對夫妻搬卒，下班很早瑟俭。夫妻兩個經常甜蜜去逛街么么噠，他們的脾氣就好契邀？當發(fā)現(xiàn)他們其實就是同一對夫妻摆寄，你又怎么想？

這是因為拼命工作不僅僅需要物質能量坯门，而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量微饥。

情緒能量也需要補充。

平時還有這樣的例子肮糯鳌：比如我決定跑步欠橘，開始信心滿滿要跑一個月，結果沒有幾天就懈怠了现恼。不是累了肃续，而是情緒上感到疲勞了，產生厭倦感了叉袍。

這時候解決情緒疲勞始锚，有一個方法：那就是放松。

村上春樹跑步幾十年畦韭。我最喜歡他的一點疼蛾，是他會在跑步感覺良好的時候主動結束。這樣他就會對第二天的跑步充滿期待艺配。

當時間一長察郁，我們能記住關于一件事物的主要部分，其實是事物留給我們的感覺而不是事件本身转唉。

村上春樹以充滿愉悅感的時候作為結束點皮钠。跑步對他來說自然會是一種“愉悅感”能隔天連續(xù)的體驗。這是很智慧的赠法。

許多寫長篇的作家也往往用這樣的方法：比如寫到高潮部分主動停下來麦轰，因為高潮情緒很強烈。在第二天接著創(chuàng)作砖织，就容易找回感覺款侵，從而繼續(xù)寫下去。

所以請你在晚上時段侧纯，即最后一個高效學習時段之后新锈，接著再學習一段時間。正當感到愉悅眶熬、感到收獲滿滿妹笆、感覺到學習仍然高效的時候块请，立刻中斷你的學習。

別以為這樣學習苦逼拳缠，其實我是在極大愉悅度中進行的墩新。

伴隨著強烈的儀式感，每一天都像朝圣之行窟坐。