堅(jiān)持淹冰，把一點(diǎn)一點(diǎn)小的改變積累起來库车，實(shí)現(xiàn)量到質(zhì)變。積跬步以至千里樱拴，積退步以瀉千里柠衍。
GALA能量環(huán)：
1）Goal：初心，給堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)
2）Action：進(jìn)行大量而持續(xù)的行動(dòng)
3）Love：在行動(dòng)中產(chǎn)生熱愛晶乔，持續(xù)質(zhì)變獲得驚喜
4）Adjustment：階段性調(diào)整拧略，戰(zhàn)勝倦怠，修正方向瘪弓，升級(jí)目標(biāo)
Goal目標(biāo)
目標(biāo)的SMART：具體垫蛆、可量化、可實(shí)現(xiàn)腺怯、有關(guān)聯(lián)性和有時(shí)間限制袱饭。
1）設(shè)定目標(biāo)：想清楚自己想要什么，根據(jù)自知設(shè)定目標(biāo)呛占，并讓大腦認(rèn)清這件事的重要性虑乖，由此生成由內(nèi)到外的堅(jiān)持能量；
2）將大目標(biāo)分解成階段性目標(biāo)：以時(shí)間為維度在整個(gè)目標(biāo)中設(shè)定SMART階段性目標(biāo)晾虑，通過階段性目標(biāo)的達(dá)成來提升滿足和驚喜疹味；
3）目標(biāo)必須設(shè)定成有挑戰(zhàn)性但可實(shí)現(xiàn)：并且目標(biāo)需要設(shè)定成有一定難度的，不是簡(jiǎn)單一段時(shí)間或者一個(gè)階段就可以完成的目標(biāo)帜篇，否則一旦達(dá)成就會(huì)陷入新一輪的迷茫糙捺，通過設(shè)定更高要求的目標(biāo)，再次指引自己奮斗的方向笙隙；
4）找到并成為標(biāo)桿的力量：找到現(xiàn)實(shí)中對(duì)應(yīng)的標(biāo)桿洪灯，通過與標(biāo)桿的溝通和交流，給予的指導(dǎo)可以少走很多的彎路竟痰，盡早識(shí)別出不足之處签钩；當(dāng)你成為了標(biāo)桿掏呼，自然而然有更多的動(dòng)力去堅(jiān)持；
5）把超越對(duì)手設(shè)為目標(biāo)：每個(gè)人都有或多或少的好勝的心理铅檩，追求優(yōu)越感憎夷，個(gè)體心理學(xué)認(rèn)為這是人類天生的一種自內(nèi)而外的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力，通過設(shè)定與自己生活方式一致的目標(biāo)驅(qū)動(dòng)這種驅(qū)動(dòng)力昧旨，在超越對(duì)手的過程中不斷豐富和提升自己拾给；
6）把第一優(yōu)先級(jí)留給最重要的事：除去優(yōu)先級(jí)最高的工作時(shí)間，以及吃飯睡覺的時(shí)間臼予，留給個(gè)人空閑的時(shí)間并不多鸣戴，利用起早起之后的時(shí)間、午休前的時(shí)間粘拾、睡前的時(shí)間和上班的時(shí)間這四塊碎片時(shí)間做剩下重要的事情窄锅，投入并沉迷其中。
破窗效應(yīng)：犯罪學(xué)現(xiàn)象缰雇， 一棟少許破窗的建筑入偷，如果那些窗戶不被修理好，將會(huì)有更多的窗戶被打破械哟，甚至闖入建筑物疏之。帶來的啟示是，如果設(shè)定了太多的目標(biāo)暇咆，一旦其中一個(gè)目標(biāo)出現(xiàn)了問題锋爪，就可能導(dǎo)致破窗效應(yīng)，從而進(jìn)入惡性循環(huán)爸业，從而影響整個(gè)計(jì)劃的實(shí)施其骄。
Action行動(dòng)
清楚去做什么
根據(jù)工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間是否開心組建的四個(gè)象限來評(píng)估自己目前的生活狀況，從收益性和累積性組成的四個(gè)象限來評(píng)估某件事是否值得去做扯旷。
高收益高累積：比如分享拯爽、晨間寫作、鍛煉身體等钧忽，持續(xù)的累積會(huì)產(chǎn)生高收益
高收益低累積：比如打游戲毯炮、吃大餐、看劇等耸黑，這種事的特點(diǎn)是做得時(shí)候很爽桃煎，感覺收益很高，做完之后覺得很空虛
低收益高累積：比如每天練字30分鐘崎坊、背一首古詩备禀、讀30分鐘書等，每次累積的感覺的收益不大奈揍，如果堅(jiān)持下去曲尸，會(huì)從量的累積到達(dá)質(zhì)變。
低收益低累積：比如無聊刷論壇男翰、微博另患、看花邊新聞等，這些事對(duì)自己沒有任何的價(jià)值蛾绎，長(zhǎng)期做下去也無法積累昆箕，還有可能反作用。
以上的評(píng)估方法是相對(duì)而言的租冠，不同的人的生活方式不一樣鹏倘，評(píng)估的結(jié)果也不一樣。我們應(yīng)該去做高累積的事情顽爹，也許每次只能帶來很小的收益纤泵，但是堅(jiān)持去做，不斷的累積達(dá)到質(zhì)變镜粤，就可以提升自己的自信捏题、能力和氣質(zhì)。
去做有挑戰(zhàn)的事
歷經(jīng)滄海肉渴，去挑戰(zhàn)自己的心理和生理舒適區(qū)公荧，這是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，人的能力和器官在戰(zhàn)勝一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)同规、突破一個(gè)又一個(gè)舒適區(qū)循狰，才能持續(xù)成長(zhǎng)，挑戰(zhàn)自己的極限券勺，找到全力以赴的感覺绪钥，激發(fā)出更好的自己。正如海明威在《老人與褐觳樱》中所寫昧识，生活總是讓我們遍體鱗傷，但到后來盗扒，那些受傷的地方一定會(huì)變成我們最強(qiáng)壯的地方跪楞。
每天都要HAIO-嗨喔
1）Health：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健康作息和飲食侣灶，身體健康是一切的根本
2）Attitude：控制情緒甸祭，保持正能量，不抱怨褥影，陽光的心態(tài)是對(duì)生命的正態(tài)度池户，可以轉(zhuǎn)變心態(tài)
過程中遇到大困難：前面有陰影是因?yàn)楸澈笥嘘柟?/i>
遇到不支持的領(lǐng)導(dǎo)：積極主動(dòng)才能夠換取更多的信任
遇到不太給力的隊(duì)友：亂世出英雄，能者總是要多勞
遇到能力不足的下屬：幫助別人也是在鍛煉領(lǐng)導(dǎo)力的機(jī)會(huì)
3）Input：多讀書，聽分享和參加培訓(xùn)校焦，輸入是輸出的保證
4）Output：寫作赊抖，創(chuàng)作，演講寨典，輸出是一個(gè)人價(jià)值的體現(xiàn)
例子：一個(gè)巨大的水槽氛雪，一個(gè)水龍頭進(jìn)水，一個(gè)水龍頭出水耸成，如果只出不進(jìn)报亩，水槽很快就會(huì)干涸和變臭；如果只進(jìn)不出井氢，水就會(huì)溢出來弦追，浪費(fèi)掉。最好的狀態(tài)是出水和進(jìn)水量速度得當(dāng)花竞，這樣才能保證水槽里的水充滿能量和健康劲件。堅(jiān)持多看書輸入，與身邊的朋友一起分享左胞、消化和輸出寇仓，輸出是核心，人的價(jià)值體現(xiàn)在個(gè)體對(duì)社會(huì)的合作和貢獻(xiàn)程度烤宙，為了更好的輸出遍烦，更需要持續(xù)的輸入。
如何讓自己行動(dòng)起來
一個(gè)目標(biāo)的開始躺枕，從啟動(dòng)開始服猪，由堅(jiān)持持續(xù)提供能量，才能保證離目標(biāo)越來越近拐云。一旦一個(gè)目標(biāo)無法開始罢猪，就更談不上達(dá)成目標(biāo)了。
when you confuse do or not, just do it
不要認(rèn)為自己沒有準(zhǔn)備好作為自己懶惰和延遲啟動(dòng)的借口叉瘩。機(jī)會(huì)和成長(zhǎng)像行進(jìn)中的火車膳帕，只會(huì)在站臺(tái)停留很短的時(shí)間，當(dāng)火車到來薇缅，不管有沒有準(zhǔn)備好都要上車前行危彩；一旦出現(xiàn)猶豫和以未準(zhǔn)備好為借口不上車，就錯(cuò)過這趟火車和沿途的風(fēng)景泳桦。因此汤徽，當(dāng)你還在猶豫是否去做時(shí)，就去做灸撰，能等到自己準(zhǔn)備好的畢竟少數(shù)谒府。
降低啟動(dòng)成本
簡(jiǎn)單低成本的啟動(dòng)拼坎，太多的動(dòng)作和太大的成本往往引起人的惰性鳍咱，令人難以啟動(dòng)捌蚊，那么就從最簡(jiǎn)單的開始。比如妄讯，想要健身就從APP中的健身課程開始趋惨，想要讀書就在網(wǎng)上下單買書即可或者APP中的圖書等等鸟顺。
啟動(dòng)前不要想著追求完美
考慮到過于完美和復(fù)雜惦蚊，提高了啟動(dòng)的成本器虾，會(huì)更讓計(jì)劃無法啟動(dòng)，無從下手蹦锋，這與軟件工程的精益思想是一致的兆沙，想做一件事，就先完成一個(gè)簡(jiǎn)單的原型莉掂，通過不斷的改進(jìn)和優(yōu)化葛圃，達(dá)成計(jì)劃目標(biāo)。先從一個(gè)最簡(jiǎn)單的事情開始啟動(dòng)憎妙，先隨性而為而后逐步糾正库正，這才是堅(jiān)持之道。
讓生活充滿儀式
每天的計(jì)劃開始從儀式開始厘唾，泡一壺茶褥符，整理一下桌面，換上運(yùn)動(dòng)裝備等等抚垃，都可以作為一個(gè)計(jì)劃的啟動(dòng)儀式喷楣，可以幫助我們更加有效地克服拖延癥，愉快啟動(dòng)鹤树。
設(shè)置截止點(diǎn)
給每個(gè)計(jì)劃和子計(jì)劃設(shè)定合理的截止時(shí)間铣焊，在截止時(shí)間之前完成，而不合理的計(jì)劃則在浪費(fèi)時(shí)間和生命罕伯。
做行動(dòng)的超人
制定HAIO量到質(zhì)變表
將所有的計(jì)劃劃分優(yōu)先級(jí)：
第一優(yōu)先級(jí)：核心計(jì)劃曲伊，為所有模塊的第一項(xiàng)，屬于必須完成的項(xiàng)
第二優(yōu)先級(jí)：每天盡量完成
第三優(yōu)先級(jí)：看心情和狀態(tài)決定是否完成
制作原則：不斷迭代更新調(diào)整追他，選擇最適合自己的坟募；圍繞HAIO四個(gè)方面安排計(jì)劃；每個(gè)方面只設(shè)定一項(xiàng)核心計(jì)劃和不超過兩項(xiàng)的其他計(jì)劃湿酸；可以控制每月或每周一張婿屹；可以安排一天休息獎(jiǎng)勵(lì)自己。
行動(dòng)中保持專注
極度的專注才能有最高地產(chǎn)出推溃，盡量排除電子設(shè)備和噪聲的打擾昂利。
充分利用碎片時(shí)間
參加工作后的自己像裝滿石頭的空瓶子，沒有大塊的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，然而這個(gè)瓶子并沒有滿蜂奸，可以裝沙子犁苏，裝了沙子之后還可以裝水。重點(diǎn)關(guān)注石頭和沙子之間的縫隙扩所，利用起自己的碎片時(shí)間围详。方便用眼睛時(shí)可以用來看書，不規(guī)律的睡眠更容易導(dǎo)致生物鐘和內(nèi)分泌的紊亂祖屏；不方便用眼睛時(shí)助赞，可以用來聽書；眼睛和耳朵都不方便時(shí)袁勺，可以用于行走和鍛煉身體雹食；全部不方便時(shí)，可以用于冥想和思考未來的計(jì)劃期丰，或者徹底放松休息群叶。
Love熱愛
人的堅(jiān)持來源于對(duì)事情的熱愛，它像汽車的機(jī)油钝荡，作為活力不斷推動(dòng)汽車的前行街立。很多事物是在個(gè)人在嘗試并堅(jiān)持一段時(shí)候之后才能徹底的愛上。存在著幾種熱愛的來源：
社交
想變得有錢埠通，就要跟有錢人在一起赎离，與優(yōu)秀的人一起并肩前行，自己才能變得更加優(yōu)秀植阴，選擇一些優(yōu)秀的伙伴作為自己前行的朋友蟹瘾，一起努力前行。物以類聚掠手，人以群分憾朴，想要結(jié)交更優(yōu)秀的朋友，自己必須變得也同樣優(yōu)秀才能獲得對(duì)方的肯定喷鸽。通過愿意主動(dòng)的幫助別人來獲得雙贏众雷。
參與感
主動(dòng)參與就不會(huì)留下遺憾，不管參與之后的結(jié)果是什么做祝，成功是一段勵(lì)志故事砾省，失敗了則是一個(gè)段子，積極主動(dòng)的參與混槐。
責(zé)任感
不管做什么编兄，都需要把自己身上的責(zé)任感激發(fā)出來，要為自己身上背負(fù)的權(quán)利声登、義務(wù)和任務(wù)負(fù)責(zé)狠鸳。
成就感
最為重要的一個(gè)因素揣苏，熱愛情感的最強(qiáng)來源。個(gè)體都在追求自己的優(yōu)越感件舵，成就感是優(yōu)越感的一種卸察，通過達(dá)成階段性目標(biāo)得到內(nèi)心的滿足感，通過階段性成果的展示和贊賞獲得內(nèi)心的優(yōu)越感铅祸。為了獲得成就感坑质，將自己的收獲和成長(zhǎng)輸出才能展現(xiàn)個(gè)體的價(jià)值，從而獲得更多的成就感临梗。
愉悅感
在堅(jiān)持的過程中涡扼，將堅(jiān)持的過程新增愉悅的氣氛，可以嘗試通過間接愉悅感帶動(dòng)直接愉悅感夜焦，讓枯燥無聊得事情變得有趣才能產(chǎn)生熱愛壳澳，比如優(yōu)秀的老師都會(huì)通過故事、視頻茫经、笑話等各種方式帶動(dòng)氣氛，新增傳授知識(shí)的愉悅感萎津，讓學(xué)生更加快樂地上課卸伞。
Adjustment調(diào)整
堅(jiān)持周期理論
興奮期：計(jì)劃的剛開始，屬于雞血狀態(tài)锉屈，不斷充滿著興奮和能量
衰退期：隨著時(shí)間的推移荤傲，興奮期所積攢的興奮在慢慢消磨和衰退
倦怠期：突發(fā)狀況開始增多，負(fù)面情緒積累颈渊，屬于計(jì)劃的低迷期
重啟期：調(diào)整自己遂黍，振作精神，繼續(xù)堅(jiān)持
成就期：迎來最美妙的成就期俊嗽，產(chǎn)生堅(jiān)持加速度雾家，效果比興奮期更好，掌握了一定的方法绍豁，容易產(chǎn)生量到質(zhì)變
平靜期：計(jì)劃趨于平靜和平穩(wěn)芯咧，已經(jīng)成為了類似于吃飯睡覺的生活習(xí)慣
突破倦怠期的方法
1）累了困了，就休息一下
生活中一直面臨著挑戰(zhàn)竹揍，難免出現(xiàn)身體不適敬飒、意志消沉的時(shí)候，針對(duì)這種情況芬位，需要給自己放幾天假无拗，好好釋放、發(fā)泄和消化負(fù)面情緒昧碉，逐步恢復(fù)英染。
2）給自己重新開始的機(jī)會(huì)
這個(gè)點(diǎn)是最重要的阴孟，若休息之后未重新開始，計(jì)劃用泡湯了税迷。不管是準(zhǔn)備放棄永丝，暫時(shí)放棄，還是已經(jīng)放棄箭养，給自己一次重新開始的機(jī)會(huì)慕嚷。在調(diào)整的這段時(shí)間，不斷的積累和思考毕泌，掌握方法并等待著下一次的重新開始喝检，迸發(fā)出新的能量以完成計(jì)劃。
3）挑戰(zhàn)Goal目標(biāo)
堅(jiān)持不是撞到南墻也不放棄撼泛，而是需要在撞墻之前調(diào)整方向挠说；錯(cuò)誤的目標(biāo)和生活方式指引錯(cuò)誤的行動(dòng)，一旦發(fā)現(xiàn)目標(biāo)是錯(cuò)誤的愿题，需要及時(shí)的修正和調(diào)整损俭。
4）調(diào)整Action行動(dòng)
擁有了準(zhǔn)確的目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)的行動(dòng)有很多條潘酗，有康莊大道杆兵，也有蜿蜒小道，如何選擇和調(diào)整自己的行動(dòng)仔夺，取決于自己的行為習(xí)慣和生活方式琐脏，調(diào)整找到最適合自己的才是最重要的。
5）調(diào)整Love熱愛
一個(gè)人在充滿能量時(shí)缸兔，可以讓自己發(fā)揮出更強(qiáng)的主觀能動(dòng)性日裙；而心情低落、沒有能量和充滿負(fù)能量時(shí)惰蜜，很容易放棄和麻痹自己昂拂，躲避困難并且消沉，此時(shí)不要自暴自棄蝎抽，自己主動(dòng)提供能量政钟，尋求動(dòng)力，閱讀樟结、與朋友交談养交、挑戰(zhàn)性的比賽等，都可以成為調(diào)整Love熱愛的方案瓢宦。
6）升級(jí)格局和目標(biāo)
時(shí)代在演進(jìn)碎连，內(nèi)心也在變化，目的設(shè)定完之后也不是一成不變的驮履，它需要隨著自己的眼界和格局的變化不變調(diào)整和升級(jí)鱼辙，只到升級(jí)為夢(mèng)想廉嚼。
7）回顧GAL，與內(nèi)心對(duì)話倒戏，勿忘初心
成功路上并不擁擠怠噪，因?yàn)槟軌驁?jiān)持住的人真心不多。在堅(jiān)持的倦怠期杜跷，如果找不到堅(jiān)持下去的理由傍念、變化和出路，不妨堅(jiān)持自己繼續(xù)堅(jiān)持下去的最后一道防線葛闷，那就是我們的初心憋槐，當(dāng)初啟動(dòng)行動(dòng)的初心。
總結(jié)
GALA能量環(huán)淑趾，通過Goal知道自己想要什么阳仔，通過Action開始不斷積累走向質(zhì)變，通過Love享受行動(dòng)扣泊，通過Adjustment突破倦怠期繼續(xù)堅(jiān)持近范。它們之間是相輔相成的而非獨(dú)立，將GALA流動(dòng)循環(huán)起來旷赖，就不需要太多的堅(jiān)持顺又，就可以以最佳的狀態(tài)通過量的積累產(chǎn)生質(zhì)的飛越。當(dāng)我們?cè)谧鲆患苤匾确酢⒑軣釔郏€能調(diào)整的迎刃有余的事情時(shí)蹂空，那根本就無須堅(jiān)持俯萌，因?yàn)閮?nèi)心充實(shí)而快樂。
堅(jiān)持上枕，是你在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中所留下的軌跡咐熙；
堅(jiān)持，是你做成一件事之后分享給別人從成功的原因辨萍；
堅(jiān)持棋恼，是你在意義足夠大及足夠熱愛前行動(dòng)的過程。
