卡爾·紐波特《深度工作》一書(shū)中提到了比爾·蓋茨寫(xiě)出自己第一個(gè)軟件少漆、拿到第一個(gè)訂單時(shí)的工作狀態(tài)：
“在兩個(gè)月的時(shí)間里，蓋茨如此努力工的工作椿猎，以至于常常在寫(xiě)代碼的時(shí)候睡倒在鍵盤(pán)上惶岭。之后，他會(huì)接著睡一兩個(gè)小時(shí)犯眠，醒來(lái)后繼續(xù)寫(xiě)下去按灶。”
這種超乎尋常的專(zhuān)注工作狀態(tài)筐咧，就被紐波特稱(chēng)為深度工作（Deep Work）鸯旁。
根據(jù)紐波特的定義噪矛，深度工作是指
“在無(wú)干擾的狀況下專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)工作，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限铺罢。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值艇挨，提升技能，而且難以復(fù)制韭赘∷醣酰”
其實(shí)也就是在高度專(zhuān)注下進(jìn)行智力活動(dòng)，產(chǎn)出高質(zhì)量的成果的過(guò)程泉瞻。
紐波特認(rèn)為脉漏，在當(dāng)今知識(shí)經(jīng)濟(jì)越來(lái)越發(fā)達(dá)的時(shí)代，深度工作的價(jià)值也越來(lái)越重大袖牙。但是侧巨，由于知識(shí)工作者經(jīng)常會(huì)被一些事務(wù)性的工作干擾，而且隨著網(wǎng)絡(luò)和信息技術(shù)的發(fā)展時(shí)間和精力的“碎片化”也越發(fā)嚴(yán)重鞭达，所以這種重要的能力反而越來(lái)越稀少刃泡。但正因如此，能夠培養(yǎng)這項(xiàng)技能碉怔，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人，將會(huì)取得成功禁添。
而另一方面撮胧，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，深度工作又契合了心理學(xué)家契克森米哈賴的“心流”（mind flow）理論老翘。根據(jù)這一理論：
“一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)芹啥，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候∑糖停”
也就是說(shuō)墓怀，人類(lèi)在深度沉浸于某項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)才是最好的自己。
所以卫键，無(wú)論是從獲得成功還是收獲幸福的角度來(lái)說(shuō)傀履，深度工作都有著獨(dú)特的價(jià)值。那么莉炉，在日漸繁雜的生活中我們?nèi)绾尾拍塬@得深度钓账？以下是一些建議。
1.減少自己的目標(biāo)
在我們的日常生活中絮宁，為什么我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得非常繁忙梆暮？一部分當(dāng)然是由于外部的干擾，另一部分其實(shí)是因?yàn)槲覀冏约合胍纳馨骸⑾胱龅奶嗬泊狻Ｓ卸嗌偃艘贿呄胫诼殘?chǎng)上順風(fēng)順?biāo)ズ伞⒉讲礁呱贿呌盅垧捴R(shí)付費(fèi)的風(fēng)口唠椭，私下里不斷地報(bào)班跳纳、學(xué)習(xí)、嘗試寫(xiě)作泪蔫，同時(shí)還保持著廣泛的興趣愛(ài)好棒旗，游戲，音樂(lè)撩荣，手賬铣揉，手工制作……“斜杠青年”正是在這種情況下興起的。
可是餐曹，我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)一句話：“樣樣通逛拱，樣樣都不精”。其實(shí)台猴，這正說(shuō)明了我們的大腦并不擅長(zhǎng)多線程的任務(wù)處理朽合。不是說(shuō)我們不能處理好這些事情之間的關(guān)系，的確有不少人通過(guò)合理的時(shí)間管理將自己眾多的事務(wù)安排的井井有條饱狂。但是這種多任務(wù)間的不斷切換會(huì)增加我們注意力的消耗曹步，結(jié)果就是降低對(duì)了我們?cè)诿恳豁?xiàng)任務(wù)中投入的精力，最后的結(jié)果自然不如那些目標(biāo)更加集中休讳、更加專(zhuān)注的人讲婚。
另一方面，根據(jù)著名的“二八法則”俊柔，在許多事情中筹麸，80%的效果只來(lái)自20%的“關(guān)鍵少數(shù)”。比如一個(gè)公司80%的業(yè)績(jī)都來(lái)自于20%的員工雏婶，80%的經(jīng)濟(jì)效益都來(lái)自20%的客戶物赶。對(duì)于個(gè)人也是如此，你關(guān)注的事情可能很多留晚，但是真正提升你的業(yè)績(jī)酵紫、你的幸福感的東西其實(shí)很少，而這些東西才是你需要關(guān)注的“關(guān)鍵少數(shù)”错维。
所以憨闰，要想通過(guò)深度工作獲得成功，你首先得給自己來(lái)一次“斷舍離”需五。想明白你到底想要的是什么鹉动，然后拋棄或減少那些和你真正想要的東西無(wú)關(guān)的事務(wù)和興趣，把節(jié)省出來(lái)的精力統(tǒng)統(tǒng)集中到真正對(duì)你有幫助的事情上宏邮，這才叫做專(zhuān)注泽示。
2.將時(shí)間集中起來(lái)使用
在《深度工作》中紐波特給我們提供了四種不同的“深度哲學(xué)”：禁欲主義哲學(xué)缸血、雙峰哲學(xué)、節(jié)奏哲學(xué)和新聞?dòng)浾哒軐W(xué)械筛。其中捎泻，新聞?dòng)浾哒軐W(xué)強(qiáng)調(diào)抓住一切空閑時(shí)間隨時(shí)轉(zhuǎn)入深度工作模式，這對(duì)于人的裝助理要求非常高埋哟，因此作者也強(qiáng)調(diào)并不適合所有人笆豁。而前三種哲學(xué)，都在強(qiáng)調(diào)一件事：把你的時(shí)間集中起來(lái)使用赤赊。
隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展闯狱，“碎片化”已經(jīng)成為了一種潮流。最初抛计，我們只是想要利用一下碎片的時(shí)間哄孤。但是當(dāng)市場(chǎng)上出現(xiàn)了大量的碎片化產(chǎn)品時(shí)，我們反而主動(dòng)把自己的時(shí)間打碎了吹截∈莩拢看上去在單位時(shí)間內(nèi)我們做的事情更多了，但是結(jié)果呢波俄？
剛剛講到晨逝，多任務(wù)間的不斷切換會(huì)增加我們注意力的消耗，降低我們的效率懦铺，這是因?yàn)槲覀兊拇竽X和神經(jīng)系統(tǒng)不像電腦一樣可以迅速關(guān)閉一項(xiàng)進(jìn)程咏花，開(kāi)始新的任務(wù)。前一項(xiàng)任務(wù)雖然結(jié)束了阀趴，但總會(huì)在我們的大腦中徘徊一段時(shí)間，形成殘留苍匆，從而在后一項(xiàng)工作剛開(kāi)始的時(shí)候降低工作的效率刘急，這就是所謂的“切換成本”。
所以浸踩，如果你想要提高自己的工作效率叔汁，最好不要讓自己的時(shí)間太碎片，或者至少給自己留出一些整段的時(shí)間進(jìn)行深度工作检碗。你可以通過(guò)時(shí)間管理据块，將一些事務(wù)性的、碎片化的工作安排在一塊兒折剃，然后空出一些完整的時(shí)間（至少以小時(shí)為單位另假，最好是天或者周）。在這段時(shí)間內(nèi)怕犁，你要確保自己不受到任何人或通訊工具的打擾边篮，將所有的精力都集中到你正在做的事情上——這樣才能達(dá)到效率最大化己莺。
3.減少不必要的網(wǎng)絡(luò)社交和娛樂(lè)，在需要休息的時(shí)候真正的休息
休息是完成工作的必要前提戈轿。
保持精神上的高度專(zhuān)注是一件需要很強(qiáng)的自控力的事情凌受，這對(duì)我們的意志和自控能力是一種很大的消耗。所以《自控力》的作者麥格尼爾就強(qiáng)調(diào)思杯，自控是必須的胜蛉，放松和休息也是必須的。在《深度工作》中紐波特也贊成這一點(diǎn)色乾。而且兩個(gè)人都提到：不要用你的休息時(shí)間去瀏覽網(wǎng)絡(luò)或社交媒體誊册。
這恰恰是我們經(jīng)常會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是把漫無(wú)目的的瀏覽網(wǎng)頁(yè)或APP當(dāng)做一種休息杈湾。但其實(shí)對(duì)于我們的大腦來(lái)說(shuō)解虱，當(dāng)你在網(wǎng)上閑逛時(shí)，每時(shí)每刻都有著大量的信息和刺激需要它去處理漆撞，所以這種做法不但不能放松大腦殴泰，反而會(huì)造成額外的負(fù)擔(dān)。
所以浮驳，真正有質(zhì)量的休息悍汛，就是離開(kāi)你的電腦和手機(jī)。你可以選擇閉上眼睛做做冥想至会，或者小憩5—15分鐘（效果最好）离咐，也可以選擇到室外走動(dòng)走動(dòng)或做做運(yùn)動(dòng)。這些都是能夠幫助你真正放松精神和大腦奉件，為繼續(xù)工作儲(chǔ)備精力的活動(dòng)宵蛀。
另一方面，在每天晚上的休息時(shí)間县貌，如果不斷有和白天的工作有關(guān)的念頭跳出來(lái)也會(huì)極大地干擾我們的休息質(zhì)量术陶，通俗的來(lái)說(shuō)就是讓我們“心神不寧”。所以煤痕，我們還需要通過(guò)一些工作習(xí)慣梧宫，讓每天的工作結(jié)束后能夠和休息時(shí)間有一個(gè)明確的劃分，保證我們一旦開(kāi)始休息摆碉，就不要再考慮工作相關(guān)的事情塘匣。
4.給自己制定一套工作儀式并養(yǎng)成習(xí)慣
我們的大腦非常需要“儀式感”的刺激和暗示。
在我們的日常生活中巷帝，我們可以找到許多的儀式忌卤，有許多我們還很熟悉，比如在學(xué)校讀書(shū)時(shí)上課前的上課儀式楞泼。這些儀式能給我們帶來(lái)一種心理暗示埠巨，幫助我們盡快的進(jìn)入一種適合學(xué)習(xí)或工作的狀態(tài)历谍。這也是為什么今天很多學(xué)習(xí)高手都強(qiáng)調(diào)紙筆記錄，手賬也在這個(gè)電子信息的時(shí)代重新流行的原因——書(shū)寫(xiě)本身就是一件富有儀式感的事情辣垒。
所以望侈，要想使深度工作的效果最大化，就要養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣勋桶。在每次開(kāi)始和結(jié)束深度工作的時(shí)候脱衙，如果能有一些固定的動(dòng)作或流程，幫助我們明確“現(xiàn)在開(kāi)始認(rèn)真工作了”例驹、“今天的工作就到此為止”的狀態(tài)切換的話捐韩，就能夠提高我們工作和休息時(shí)的效率。這種習(xí)慣可以根據(jù)每個(gè)人的工作不同而不同鹃锈，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期的堅(jiān)持和內(nèi)化荤胁。
比如，每天在下班的時(shí)候屎债，都檢查一下今天工作的完成情況仅政，制定好第二天的工作計(jì)劃，就能有效降低我們?cè)谕砩闲菹⒌臅r(shí)候被工作上的想法打擾的幾率盆驹。
5.養(yǎng)成思考與反思的習(xí)慣圆丹，對(duì)抗無(wú)聊，訓(xùn)練大腦
必須要承認(rèn)的是躯喇，高度集中注意力是一種需要訓(xùn)練的技能辫封。
《深度工作》中提到，現(xiàn)代心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究表明廉丽，一旦你適應(yīng)了不斷分心的狀態(tài)倦微，就很難集中注意力。就好像大腦被重新編程正压，換了一套操作系統(tǒng)一樣欣福。
包括我們之前提到的使用網(wǎng)絡(luò)這件事，其實(shí)使用網(wǎng)絡(luò)本身并不會(huì)減損你大腦專(zhuān)注的能力蔑匣。但是就像剛剛提到的，在使用網(wǎng)絡(luò)的過(guò)程中棕诵，我們時(shí)刻接受著大量的信息和刺激裁良。而當(dāng)我們習(xí)慣了這種刺激后，就無(wú)法再忍受一些低刺激校套、高價(jià)值的活動(dòng)价脾。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們?cè)絹?lái)越容易無(wú)聊了笛匙。而不幸之處恰恰在于侨把，我們的工作犀变，無(wú)論是否有價(jià)值，大多數(shù)總是無(wú)聊的秋柄。
所以获枝，想要挽救或是培養(yǎng)我們的深度工作能力，就需要鍛煉我們?nèi)淌軣o(wú)聊骇笔、集中注意力的能力省店。這并不需要我們特別安排出一些時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，只需要我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：多思考笨触。
我們可以在身體勞作而心智空閑（比如走路懦傍、慢跑、淋月印）的時(shí)候粗俱，將注意力集中到一個(gè)明確的專(zhuān)業(yè)難題上。這可能是你目前生活中正在思考的問(wèn)題虚吟，可能是你讀書(shū)時(shí)看到的一個(gè)觀點(diǎn)寸认。不一定很重要，也不一定很緊急稍味，但是你要對(duì)它有足夠的興趣废麻。在思考的過(guò)程中，你的注意力可能會(huì)渙散或停滯模庐，而你要做的就是如同打坐冥想時(shí)數(shù)息那樣烛愧，不斷把注意力重新集中到這個(gè)問(wèn)題上。
通過(guò)這種方法掂碱，你可以幫助自己熬過(guò)一些無(wú)聊的時(shí)光怜姿，同時(shí)鍛煉了自己的注意力和思維能力。事實(shí)上疼燥，這種做法已經(jīng)非常流行沧卢。比如村上春樹(shù)的《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》就是對(duì)自己在跑步時(shí)的思考的記錄，現(xiàn)在很多人為什么喜歡保持跑步的習(xí)慣醉者，除了鍛煉身體外但狭，也是給自己留出思考的時(shí)間和空間。
