昨天文章提到我們?yōu)槭裁床粣圻\動、害怕運動汛闸、或是已經(jīng)開始了卻又停止了呢蝙茶？
可是光知道為什么肯定不行，想著身邊不乏從害怕運動到現(xiàn)在愛上運動的逆襲達人诸老，那就做一個跑者說專題隆夯，通過他們的故事，和大家聊聊如何喜歡别伏、愛上運動蹄衷。
正琢磨這個事，然后就看到看到朋友圈有位在校大學(xué)生朋友發(fā)了一條
[一個從前不愛運動的人如今想繞操場狂奔十圈]
后來就和主人公墨喵聊聊厘肮，讓她分享跑步逆襲的故事愧口。
墨喵可以說是很多人的影子，從一個體弱多病类茂、恐懼運動到不斷突破戰(zhàn)勝自己的過程耍属，我們看到了一個勇敢托嚣、堅定、堅持跑者厚骗。對于墨喵來說示启，曾經(jīng)這個經(jīng)歷是痛苦而又漫長的，但是現(xiàn)在運動對她來說酣暢淋漓的快樂溯捆。
NO.1 改變的開始往往是因為痛
墨喵說在她初三的時候丑搔，攤上大事了，遇到了將影響她人生的大難題--中考提揍∑≡拢可能你會說，不就是一個中考嗎劳跃，這有什么谎仲？
可是對于一個從小體弱多病，一個學(xué)期有半個學(xué)期因為身體原因沒辦法上課刨仑，加上性格內(nèi)向文靜的墨喵來說郑诺，中考項目里體育課成績占了十八分的比重，對于她來說簡直就是一個天大的噩耗杉武，即使墨喵的文化課成績再高辙诞，想要考上她理想高中，只要體育成績不過關(guān)轻抱，那也將無緣了飞涂。墨喵遇到了人生考場中最難的一道題，面對一個只有靠自己祈搜，別人完全幫不上任何忙的難題较店，很難想象墨喵當(dāng)時杠了多大的壓力，付出了多少努力容燕，戰(zhàn)勝了多少恐懼梁呈，才贏得了這一場惡戰(zhàn)。
墨喵說在五六年級那會蘸秘，體育課的自由活動官卡，同學(xué)都在玩“123木頭人”之類的需要來回跑動的活動。由于自己的體力非常差秘血，常常在別人只是感覺有點累的時候味抖，我就開始體力不支，臉色蒼白灰粮。身體不適感總是表現(xiàn)得特別強烈仔涩，同學(xué)看到之后，都很擔(dān)心害怕我的這種反應(yīng)粘舟。時間一長熔脂，同學(xué)也愛和我玩佩研，自己也就更加不喜歡運動了。
后來到了初中霞揉，體育課更規(guī)范了旬薯，五十米、八百米接力跑适秩、耐力練習(xí)等绊序。每次上體育課之前我總要憂慮掙扎一番，課前先偷偷吃巧克力秽荞，備著葡萄糖骤公，在準備活動的時候，如高抬腿練習(xí)扬跋，我總是偷工減料阶捆，因為害怕耗費太多體力，正式跑步的時候我又不行了钦听。
這種擔(dān)驚受怕的日子持續(xù)了兩年洒试，大也相安無事∑由希可一到初三垒棋，墨喵就不得不面對體育中考這個難題。每次老師催促著我們跑完八百米痪宰，總是會跑到頭暈眼花四肢無力捕犬，在同學(xué)的攙扶下，忍著惡心跑到廁所嘔吐酵镜。特別記得當(dāng)時八百的成績是5'，而滿分是03'27"柴钻；仰臥起坐滿分48/分鐘淮韭，而我才23/分鐘。面對這樣的練習(xí)成績贴届，從小對運動就極其厭惡的墨喵來說簡直就是惡夢靠粪，更是絕望。
但是墨喵說當(dāng)時心里只想上那所高中毫蚓，拿不下體育就沒辦法考上占键。
天生好強的墨喵，只有一條路：就是拿下體育元潘，得到應(yīng)得的成績畔乙，就能考上。
置之死地而后生翩概，只有當(dāng)我們足夠痛牲距，改變就一定會開始了返咱。
在墨喵明確目標以后，就開始了高強度的練習(xí)咖摹。每天下午都會到操場跑上十幾圈來練習(xí)體力和耐力，寒假的時候一天做三組仰臥起坐萤晴，外加跳繩胁后。到初三下學(xué)期店读，體育成績的確進步了，中考時體育成績非常不錯择同，差一分就滿分了，扣在八百米上敲才。欣喜的是墨喵如愿地考上了理想中的重點高中。
但是墨喵也為此付出了慘痛的代價紧武，由于練習(xí)跑步跑的強度太大加上姿勢不太對剃氧，因此患了骨膜炎，到現(xiàn)在如果快走阻星，腿部還會隱隱作痛朋鞍。
墨喵說她當(dāng)時對于運動的態(tài)度很功利妥箕，就是為了分數(shù)而去運動∑璐保可能大家還會覺得很夸張，每次在練習(xí)跑步的時候都會心里默念：“我要拿到幾分的成績”瘦真。
整個初中黍瞧，墨喵并沒有真正愛上運動的诸尽，對于她來說反而是痛苦的印颤。完成了體育中考后，也就沒有再運動了往产。
可是惡夢并沒有結(jié)束，一切只是才剛剛開始仿村。
NO.2 開始有意識地鍛煉，慢慢接受了它
上了高中焚志，又有了每學(xué)期一次的該死的800米體能測試畏鼓。
那時候，只要站在跑道上云矫，腿都是軟的。跑步過程中一直在回想當(dāng)初是因為自己的堅持才來到這所學(xué)校挑社，現(xiàn)在跑步依然要堅持下去。因為當(dāng)年體育中考的考場就是在腳下這個操場上完成的巡揍。高中第一次體測結(jié)果并不好痛阻，由于長期的不運動腮敌，雖然跑完全程，成績也沒落下多少弊添“颇荆可是最害怕的身體反應(yīng)再次席卷而來。 只是現(xiàn)在沒有那種不適感了钮莲，不敢回想當(dāng)時的不適感彼水。
從那以后，墨喵開始有意識地去運動链瓦，也從此開始慢慢接受了它。
因為墨喵發(fā)現(xiàn)只要她一有鍛煉慈俯，她的身體就會有所好轉(zhuǎn)。有點可惜的是卖子，當(dāng)時依然有點畏手畏腳刑峡，不敢放任自己過度運動，因為實在太害怕也不愿再有那種難受的反應(yīng)突梦。高中三年，6次800米體測刊懈，只是偶爾會有不適反應(yīng)娃闲。主要還是心里的障礙太高，自己無法邁出這個障礙畜吊，一直怕自己不行，會嘔吐殉疼，會暈倒捌年。在高三的時候，老師建議我們多鍛煉礼预，課間跑步托酸。而當(dāng)時的想法是，課間應(yīng)該讀書或者睡覺励堡，跑步太費體力了！因此在整個高中里应结，運動就像是一顆誘人而有毒的果子泉唁，墨喵只敢小心翼翼嘗試亭畜，談不上熱愛迎卤，只是接受罷了。
NO.3 心里的高墻是自己筑起來的止吐，能破除的也只有你自己
就這樣墨喵順利地考上了大學(xué)，大學(xué)校園時間較多瘩燥，就有更多的時間去思考不同，開始了終極大轉(zhuǎn)變。
大學(xué)里二拐，因為環(huán)境的變化，心境也隨之變化了企软，對運動的態(tài)度也悄無聲息地變化著饭望。墨喵體會到運動，真的不是獨立的個體铅辞，和自身的太多因素有聯(lián)系。
墨喵開始不畏懼長跑苇倡，因為她發(fā)現(xiàn)長跑之后雖然要忍受腿部疼痛囤踩，那種不適感已經(jīng)消失殆盡了。大一的暑假综慎，便和閨蜜每天晚上都約一塊跑步怔锌。當(dāng)時沒想什么，就純粹多運動埃元，減減肥而已。
從一開始半小時阔拳，接著四十五分鐘类嗤，然后一個小時，她們居然做到了遗锣，跑步過程中會有腿酸軟，不想堅持的情況出現(xiàn)弧圆，特別頻繁笔咽。細節(jié)不贅述了，往復(fù)幾天過后叶组，只有一個感受：那就是跑步完后的暢快、大汗淋漓船庇、精神倍加枣氧，和跑步過程中的疲乏相比根本不算什么。
大二開學(xué)后张弛，墨喵依舊有意識地鍛煉酪劫，后來就參加了廈馬的五公里健康跑。順理成章覆糟，愛上了跑步，不再害怕也不抗拒了造虏。特別水到渠成的感覺。還從沒有想過：“有一天我愛上運動漓藕，我會去跑馬拉松！”
墨喵也時常會思考自己為何會出現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變揍诽，她說：“于她而言最大的阻礙不是身體素質(zhì)的差勁栗竖，是心態(tài)這道門檻。心理障礙就像無形枷鎖添吗，力量多大处坪，有時候你被束縛得無法脫身都不知道。也是上了大學(xué)之后同窘，才正視自己當(dāng)初對跑步的恐懼大過其他】阄疲恐懼連帶的是各種負面情緒丧没，使我長期處于不太好的狀態(tài)，一運動就出現(xiàn)不適感的狀態(tài)漆际，也因此更加恐懼運動了夺饲。”
幸運的是墨喵慢慢解開了心里的枷鎖往声，放膽地跑，跑著跑著就跑出了心里高筑的恐懼之墻贯涎。脫離了對運動的恐懼之后慢洋，你就會看見運動的快樂‘那種暢快淋漓的感覺陆盘。
運動跑步對墨喵的各方面都帶來了很大影響和改變败明，墨喵說原來她一直是個特別規(guī)矩甚至傳統(tǒng)的人，不愛去改變或者嘗試新事物，喜歡踏實杏头。但是跑步后帶來的身心舒暢醇王，帶給她很好的精神狀態(tài)，也會帶著這種狀態(tài)去生活寓娩，不知不覺改變了很多。
墨喵說：“跑步真的是突破自己一個很好的方式寞埠。只需要動起來焊夸，什么都不必想。比起太多彎彎繞繞的事情阱穗，運動是最直接的揪阶、特別享受÷沉牛”
是的，很多時候我們會害怕劝评、恐懼是往往是因為有過不好的經(jīng)歷倦淀，不是身體出現(xiàn)狀況就是心里有陰影。慢慢地就會在心里筑起高墻姻成，給自己上了一把枷鎖。
面對恐懼只要我們接納自己科展，允許不適感的出現(xiàn)，正視她徘跪，而不是逃避琅攘；因為越逃避只會越恐懼，越恐懼就越無法走出高墻哨查。
所以不要再為恐懼添磚加瓦了剧辐，開始接納、擁抱它荧关，最后恐懼之墻將會消之殆盡。
最后腐宋，我問墨喵檀轨，如果我是一個厭惡跑步、害怕跑步的菜鳥卫枝，你會給一些什么建議呢讹挎？
墨喵的建議：
如果是像我一樣，會有那么強烈的反應(yīng)马篮，我會建議剛開始自己慢慢跑怜奖，不要比賽、不要競爭，根據(jù)自己的情況來調(diào)整運動量掷匠，逐漸提高岖圈。
心理障礙這種東西，只要不施壓就不會出現(xiàn)顽决，首先要找到害怕的根源导匣，對癥下藥；再來就是不要對運動抱有太大心理負擔(dān)，對自己的身體狀況要有詳細的了解屹蚊，這就能保證你運動的時候適可而止。
好多過程都是反反復(fù)復(fù)來的命斧，無法一步到位哈嘱兼。但是哲學(xué)不是說，道路雖然曲折汇四，但都是前進上升的嘛高度概括踢涌，哈哈
總之，一句話：放開膽邁開腿啦背苦！
我補充一些建議：
一定要接納自己身體的一適感潘明，接納它。
剛開始的時候一定不要追求跑程數(shù)量和速度钳降，一定要根據(jù)自己身體的允許節(jié)奏來遂填，能跑多少就多少壤躲，用我們0.1跑團的理念來說：0.1永遠大于0备燃，每次突破0.1，都是成長漏麦，千萬不要著急况褪，想著一步登天（這么牛，你咋不上天呢）测垛。
關(guān)于姿勢：一定學(xué)習(xí)一下正確的跑步姿勢食侮，以免損傷膝蓋。（網(wǎng)上有很多視頻教程）
關(guān)于裝備：一定要有一雙跑鞋锯七，不要穿什么布鞋眉尸、板鞋、籃球鞋等不適合跑步的鞋子噪猾，那你這是在自虐~（入門級跑步鞋袱蜡，國內(nèi)運動品牌就有很多，200-300就能搞定）
非常感謝墨喵的分享和建議戒劫。如果你還有什么想對墨喵和我說的，直接告訴我們吧巫橄。
不要再看了茵典，跑起來。
對了彩倚，后面還有兩期0.1跑團的達人故事分享哦~
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