古時候，人們?nèi)粘龆髡羌剑章涠⑻钏叮屔眢w聽從大自然的安排。而現(xiàn)今鹿鳖，由于工作忙扁眯、交際多，許多人不得不熬夜栓辜，犧牲健康換取時間恋拍，從而引出了一系列健康問題。
既然熬夜難免藕甩，那么怎樣才能減少對身體的傷害呢施敢？
熬夜對身體有七大傷
傷害一：加劇視力疲勞
長時間超負荷用眼，易導致眼睛干澀狭莱、腫脹僵娃、疼痛，造成視力下降腋妙；如不加以控制默怨，遷延反復發(fā)作，最終可導致視功能不可逆性損害骤素。
傷害二：增高患癌風險
長期熬夜會導致機體內(nèi)分泌激素的水平出現(xiàn)紊亂匙睹，導致細胞代謝出現(xiàn)異常愚屁，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變痕檬，患癌風險增高霎槐。
傷害三：女性月經(jīng)失調(diào)
長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，導致機體生物節(jié)律發(fā)生紊亂梦谜，內(nèi)分泌功能失調(diào)丘跌，進而影響排卵周期，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂唁桩。
傷害四：記憶力減退
熬夜者交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)闭树，導致第二天交感難以再充分興奮了。人會出現(xiàn)精神不佳荒澡、注意力不集中报辱、反應遲鈍、健忘以及頭暈仰猖、頭痛等不適捏肢，導致記憶力減退，影響正常的工作和生活饥侵。
傷害五：免疫力下降
熬夜也會破壞正常生理周期鸵赫，使人體的正常“應答”系統(tǒng)遭到破壞躏升，抵抗力隨之下降辩棒，容易患感冒、過敏膨疏、胃腸道等疾病一睁。
傷害六：引發(fā)心理問題
長期熬夜更容易產(chǎn)生情緒波動，嚴重者甚至會導致焦慮佃却、抑郁等心理異常者吁。美國賓夕法尼亞州立大學的伊麗莎白·薩斯曼博士等在《發(fā)育心理學》雜志上報告，他們的一項新的研究顯示饲帅，孩子在青春期的反社會行為可能與更喜歡夜間活動有關复凳。
傷害七：奪走肌膚健康
經(jīng)常熬夜，缺少睡眠灶泵，會減慢肌膚表皮的血液循環(huán)速度育八、眼周的微血管循環(huán)和淋巴循環(huán)不良、內(nèi)分泌失調(diào)赦邻，導致肌膚出現(xiàn)干燥髓棋、彈性差，缺乏光澤或暗瘡、粉刺按声、黃褐斑膳犹、黑斑、黑眼圈等儒喊。
6個技巧減少熬夜傷害
1.熬夜前先睡1～2小時
即便無法入睡镣奋，也要躺在床上閉目養(yǎng)神币呵，同樣能起到休息的作用怀愧。
2.喝湯喝茶吃水果
經(jīng)常熬夜加班的人群可以喝一點綠豆湯、百合銀耳湯或紅茶補充水分來提神余赢，不要吸煙芯义。如果感到饑餓，可以食用黃瓜妻柒、番茄扛拨、蘋果等代替垃圾食品，補充身體所需的維生素举塔。
3.牛奶绑警、蓮心助睡眠
如果熬夜后神經(jīng)過于興奮，可以吃小米粥央渣、牛奶计盒、蓮心等助眠。
4.感到疲憊深呼吸芽丹，空調(diào)房內(nèi)常通風
空調(diào)每開1～2小時后北启，應打開窗戶通風15～30分鐘；
每隔一小時站起來活動四肢或到室外呼吸新鮮空氣拔第。
5.熬夜兩小時咕村，補覺半小時
隔日可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺蚊俺。
6.身體報警就應停止熬夜
即使是身強體壯的人懈涛，也不應該天天熬夜，一定要根據(jù)身體的狀況適時調(diào)整泳猬。當身體出現(xiàn)一些癥狀批钠，如頭昏腦脹，白天有眩暈暂殖、心慌价匠、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時應馬上就診呛每，保證正常休息并且不再熬夜踩窖。
禁止熬夜的人群
1.年齡超過40歲
2.睡眠質(zhì)量不好的人
3.身體超重（BMI指數(shù)>28）
4.患高血壓、糖尿病的患者
5.患心腦血管疾病晨横、胃病的患者
以上人群最好不要熬夜洋腮，并且保持正常的作息時間箫柳，避免加重相關病情或誘發(fā)意外。
