【知識小結(jié)】
在生氣時，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲但两。如果想充分表達(dá)憤怒扎即，我們就不能歸咎于他人吞获，而把注意力放在自己的感受和需要上。與批評和指責(zé)他人相比谚鄙，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足各拷。 表達(dá)憤怒的四個步驟是：（1）停下來，除了呼吸闷营，什么都別做烤黍；（2）想一想是什么想法使我們生氣了；（3）體會自己的需要傻盟；（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要蚊荣。有時，在第3步和第4步之間莫杈，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后奢入，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要筝闹。
【練習(xí)】
媽媽生病住院了，弟弟要去教球腥光，弟媳在學(xué)校里封閉出不來关顷，侄女沒人帶。以前我也表達(dá)過如果需要我武福，我愿意幫他們看孩子议双。今天一早弟弟打電話來，要把侄女送過來捉片，讓我?guī)б惶炱教怠Ｎ艺f沒問題汞舱。弟弟剛把侄女送過來，不到一小時宗雇，我弟媳婦就從單位請假打的過來把侄女接走昂芜。而且不打算到我家新房來。要帶走侄女直接去找她姥姥赔蒲。
我當(dāng)時心里火冒三丈：
1泌神， 我是她親姑姑，難道會虐待孩子不成舞虱？在我家待一天又咋了欢际？從單位請假都要把孩子帶走。
2矾兜， 我媽媽給她帶孩子损趋，生病住院都不愿出來帶媽媽看病或者去探視我媽，現(xiàn)在請假出來要把孩子從這帶走去看她姥姥焕刮！
3舶沿， 我搬新家，到這里來配并，都沒打算進(jìn)家來看看括荡，這是弟媳婦應(yīng)該做的嗎？溉旋！
4畸冲， 想想我為她家巴心巴肝，從我弟弟找工作观腊，買房買家具邑闲，結(jié)婚，生子……哪件事情都是我跑前跑后梧油，為她們買那么多東西苫耸，做那多事情，操那么多心儡陨，受那么多委屈褪子，真是太不值得了。
想到這些我心里憤怒不平骗村，真想扇他幾巴掌嫌褪。氣的我手都開始顫抖，呼吸急促胚股，心里像堵了一塊大石頭笼痛。
當(dāng)我躺在沙發(fā)上，翻開非暴力溝通，正好看到第十章——充分表達(dá)憤怒缨伊≌蹋看完這一章，我試著用這一章的方法來表達(dá)憤怒：
（1） 停下來倘核，除了呼吸泣侮，什么都別做。
我趴在沙發(fā)上紧唱，什么也沒干活尊，曬了20分鐘太陽，讓身體暖洋洋的漏益，舒舒服服的蛹锰。
（2） 想一想是什么想法使我們生氣了。
我心里有無數(shù)個“她應(yīng)該”“他們應(yīng)該”這些念頭绰疤，和現(xiàn)實(shí)中他們做的事铜犬，一對比，相差太大轻庆，這讓我生氣無比癣猾。
（3）體會自己的需要
我需要我為家里的付出，操的心余爆，對他們的好纷宇，能得到理解和認(rèn)同。
（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要蛾方。
我的感受是：傷心像捶、憤怒、委屈桩砰。我未被滿足的需要是：理解和認(rèn)可和感謝拓春。
第4步，我目前意識到了亚隅，但還沒能表達(dá)出來硼莽。我現(xiàn)在不知道有沒有表達(dá)的一天。但是煮纵，當(dāng)我意識到這些沉删，我的憤怒水平就降低了很多。
現(xiàn)在我只選擇做我能夠做的醉途，不強(qiáng)迫自己不得不超額表達(dá)對原始家庭的忠，也不勉強(qiáng)別人一定要怎么樣砖茸，這讓我好受很多隘擎。
