今天的環(huán)節(jié)將繼續(xù)正念說話的主題，這是一個可能對我們的人際關(guān)系產(chǎn)生最大的影響的日常活動酷师。我們的話語攜帶著巨大的力量，如果一段話讓我們覺得真的被愛被傾聽染乌，對自己的感覺很好，我們可以記住幾十年懂讯，同樣的荷憋，如果某人對我們說了特別傷人不尊敬和憎恨的話，我們也會深深地銘記褐望，正念說話是帶著善意的臨在來開始我們要說的話勒庄，然后我們可以說出既真實而有益的話，相反瘫里，當(dāng)我們不在正念的狀態(tài)時实蔽，我們的溝通更容易被我們的欲求和恐懼所左右，此刻谨读，談話是缺少誠意且容易帶來傷害的局装。幾年前一個朋友決定不再談?wù)撍袥]有活在當(dāng)下的人，一個月后劳殖，他驚訝的說他的對話減少了60%铐尚，不恰當(dāng)?shù)难哉摪鋸埡凸坏钠垓_。當(dāng)我們不夠誠實哆姻，想要誤導(dǎo)別人或假裝什么時宣增，我們便制造了一個信任的裂痕，疏遠自己矛缨，也強化了不真誠的習(xí)慣爹脾。一個臨終關(guān)懷的護士說垂死之人最大的后悔是帖旨，我希望我能有勇氣表達我的感受，說出我的真實想法灵妨，換句話說是做真實的自己解阅，然而正念說話不只是誠實，同時也要心存善念闷串，在正念說話中瓮钥，我們可以覺察到在我們自身的變化以及我們說的話會怎樣影響他人。建立正念說話的基礎(chǔ)烹吵，這些是用于電子郵件短信和其他形式的溝通的關(guān)鍵步驟時碉熄，如果你懷疑你在以一種不那么有技巧的方式表達自己時，可以暫停一下問問自己肋拔，我為什么要說這些锈津，說出這些會有什么結(jié)果呢，最后反思一下什么是我最深沉的意圖凉蜂，我最希望用這些話達到什么樣的效果琼梆。通常通過這些問題后，我們會以一種更親切更有趣更具關(guān)懷性的語氣來重新寫短信或電子郵件窿吩，正念說話能讓關(guān)系上升到一個新的水平茎杂，一個是更真實的令人滿足的境地。在職場中纫雁，這種公開誠實和溫暖的能帶來更具活力與創(chuàng)意的合作煌往。在與家人和朋友相處時，它可以滋養(yǎng)一段更具治愈性的親密關(guān)系轧邪，當(dāng)你發(fā)自肺腑而不只是用你的嘴和智力來說我愛你刽脖、你真美的時候它可以改變世界。現(xiàn)在讓我們一起開始核心練習(xí)忌愚，然后把重點放在正念說話曲管，讓自己達到并進入平靜，用呼吸去集中注意力硕糊，并在核心練習(xí)上花一些時間院水，用意念的錨定在最顯著的地方呼吸或者身體，然后清晰和善意的去關(guān)注其它身體的強烈體驗癌幕⊙酶……，此時此刻勺远，一吸一念橙喘。……胶逢，現(xiàn)在讓我們來想一個你會習(xí)慣性地陷入不明智講話的場景厅瞎，可以是使用八卦批評夸大其詞假裝或者善意的謊言饰潜，如同看電影一樣，看到你正要開始為正念的說話的那一刻和簸，當(dāng)你用用心靈之眼看著自己時彭雾，在你說任何話之前暫停并關(guān)照一下自己，找到最強烈的感覺锁保，你是焦慮還是興奮薯酝？又或者是生氣還是受傷？……爽柒，在我即將要說的話里吴菠，我的動機是什么，我是不是想避免沖突浩村，我是不是要取得控制權(quán)或力量感做葵，我是不是要給人留下好印象或者抬高自己，是為了讓別人喜歡自己嗎心墅？為了保護自己嗎酿矢？……，然后去感覺如果按照你之前的習(xí)慣性的說話怎燥，會有什么樣的結(jié)果瘫筐？……，現(xiàn)在铐姚，請呼喚你最明智最富有關(guān)愛的自我严肪，思考一下，你在這種情況下最好的意圖是什么谦屑，用心感受這個意圖，并感受你現(xiàn)在可以用一個全新的方式來表達自己篇梭∏獬龋……，然后再一次返回到正念和慈悲的核心練習(xí)當(dāng)中恬偷，呼氣吸氣悍手，將你的心收回到此時此刻∨刍迹……坦康，為了進一步練習(xí)正念說話，你可以挑選一個你希望帶有更高覺知來說話的場景诡延，可以是對特定的人或者某個特定的情境滞欠，提前設(shè)定自己的意圖。當(dāng)這種情況發(fā)生的時候盡量慢下來肆良，完全的暫停住筛璧，感覺一下自己的意圖逸绎，然后問問自己真正重要的是什么？對此要有耐心夭谤，因為培養(yǎng)新的行為習(xí)慣棺牧，我們往往需要不斷的重復(fù)練習(xí)，把這看成是一個實驗朗儒，一個可以極大程度豐富你和他人生命的實驗颊乘，去無窮無盡地傳遞點滴的善言。
第36天 - 正念生活 | 正念的說
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