? ? ? ? 這個問題比較尷尬迎变，先來解決最麻煩谆吴、最危險的苛预，就是有一種撲向小女孩的沖動突诬，這是一種強迫想法绒极，越是壓抑越是控制不住，可以用“暴露療法”，即找一個安全的環(huán)境（對于你開講，就是有其他人及小女孩都在場），直面最真實的情緒和想法，通常一段時間的暴露后，你就會逐步修正錯誤想法，這個問題非常危險，但相對較好解決。
比較麻煩的是你的自慰贰健。
? ? ? ? 你對多巴胺的分析是對的氓侧，但不全面约巷，多巴胺會促使我們追求“渴望”，是一種對快樂的“許諾”贫橙，但當渴望真正實現(xiàn)時践剂，真實的快樂會低于多巴胺的許諾军洼，也就是說匕争，在那時那刻歹叮，多巴胺劫持了你的注意力窄做，放大了欲望庸汗，這些過程是潛意識的惫确，潛意識的沖動被調(diào)動起來，理性一般是抵擋不住阳藻，唯一的方法蛆楞，就是記錄，當你沖動時，不要試圖控制自己吁恍，而是給自己情緒和欲望打分拾徙，當你釋放時狂巢，再次打分，通過這種反饋，可以修正潛意識欲望的強度。
? ? ? ?但僅僅是降低強度還不夠再悼，因為你已經(jīng)養(yǎng)成習慣了丑孩。
? ? ? ?習慣的力量是根深蒂固的，一個完整的習慣包括三個部分讽膏，觸發(fā)點站绪，習慣行為丽柿，獎勵。
? ? ? ?當觸發(fā)點產(chǎn)生潦闲，對于你而言，可能是任何一種刺激衰粹，在你沒反應過來，你的自動化行為就開始跑起來了，然后通過這種行為帶來“獎勵”，要想破除一個習慣某弦，治標之策是：
1螃壤、識別“觸發(fā)點”，哪些環(huán)境走诞、行為會觸發(fā)棋返，你就提前做好預案延都，并遠離；
2睛竣、停頓自動化思維晰房。觸發(fā)點之后，行為隨之產(chǎn)生射沟，這是因為習慣行為不需要有意識的參與殊者，所以自我程度很低，可以設計一個標志動作躏惋，如掐自己一下幽污，捏一下耳墜嚷辅，當你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)點后簿姨，就做一下這個動作，提升自我意識水平簸搞，問一下自己扁位，“真的要這樣嗎”，再給自己定一個規(guī)則趁俊，堅持十分鐘域仇，十分鐘后可以自由選擇，你會發(fā)現(xiàn)寺擂，很多時候暇务，我們之所以做，只是因為習慣怔软，而十分鐘會打破習慣垦细。
治本之策。任何習慣背后都是獎勵挡逼，但可以改變獎勵的實現(xiàn)方式括改，比如觸發(fā)之后，你可以出去跑步家坎，可以找朋友聊天嘱能，然后記錄真實的情緒反應，你會發(fā)現(xiàn)虱疏，這些因為之后會更加快樂（鍛煉惹骂，跑步，冥想做瞪，聊天會讓大腦分泌真正讓人快樂的物質(zhì)）对粪，設計一個健康行為，取代舊的習慣行為。
僅僅如此還是不夠衩侥，因為你在長期的斗爭中国旷，準確說是長期的失敗中，過度自我否定茫死，自尊心和自信心都嚴重受挫跪但，已經(jīng)“習得性無助”了，你需要逐步建立自信心峦萎。
純粹心理學的心理調(diào)節(jié)是不夠的屡久，任何有用的心理調(diào)節(jié)必然是輔以行為改變的，你可以嘗試制定小目標爱榔，比如四次減到3次被环，通過一個個小目標，達成大目標详幽。
另外筛欢，還要牢記一點，改變你能改變的唇聘，接受你不能改變的版姑，推薦《接納自我》這本書，比如你想完全禁止迟郎，這種目標根本不現(xiàn)實剥险，如果設定這樣的目標，只會讓自己陷入死胡同宪肖。
