讀書(shū)進(jìn)度? 第8章第198頁(yè)
①過(guò)度訓(xùn)練綜合癥褥伴，過(guò)度訓(xùn)練是由耐力等式（訓(xùn)練＝運(yùn)動(dòng)?休息）的兩邊出現(xiàn)了不平衡造成的噩翠，主要表現(xiàn)在伤锚，成績(jī)不佳屯援，還會(huì)引發(fā)結(jié)構(gòu)性損傷狞洋，比如腳部吉懊，膝蓋借嗽，腰部的損傷，再?lài)?yán)重一些會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡和新陳代謝方面的問(wèn)題浆竭，比如疲勞邦泄，骨質(zhì)流失顺囊，情緒不穩(wěn)定包蓝，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂等
②過(guò)度訓(xùn)練第一階段（功能性過(guò)度訓(xùn)練）MAF測(cè)試成績(jī)下降，還會(huì)伴隨著靜息心率的增加届巩，這個(gè)時(shí)候的身體提示我們恕汇，該好好休息了。如果忽視枣接，最常出現(xiàn)的的一些問(wèn)題包括腰部但惶，膝蓋膀曾，腳踝和腳部受傷概率增大添谊。女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂斩狱。心理和情緒上有壓力所踊，輕微的焦慮啥的
③過(guò)度訓(xùn)練第二階段（交感神經(jīng)的過(guò)度訓(xùn)練）假如功能性過(guò)度訓(xùn)練第一階段沒(méi)有通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練以及壓力.飲食或者其他方面的變化調(diào)整進(jìn)行糾正污筷，所有的這些征兆.癥狀和身體機(jī)能問(wèn)題就都會(huì)更糟糕乍赫，那么就進(jìn)入了過(guò)度訓(xùn)練的第二階段：身體各種系統(tǒng)之間的不平衡更為嚴(yán)重惋增，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)部分已經(jīng)變得很活躍改鲫，腎上腺功能紊亂和有氧能力下降的趨勢(shì)會(huì)越來(lái)越明顯像棘，高皮質(zhì)醇隨時(shí)都有可能會(huì)升高到一個(gè)異常的水平截歉，肌肉不平衡狀態(tài)進(jìn)一步惡化烟零。還有，高皮質(zhì)醇水平也會(huì)提高胰島素水平，從而降低脂肪燃燒速度桐智，增加脂肪的儲(chǔ)存了酵使。提高身體對(duì)碳水化合物的不耐受程度口渔，吃下去越多的碳水化合物都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪啦缺脉。此是最明顯的就是靜息心率和訓(xùn)練心率都會(huì)有一個(gè)很明顯的提高攻礼，MAF測(cè)試結(jié)果更差礁扮。改變方式呢太伊，通過(guò)飲食和生活方式以及訓(xùn)練的改變就能恢復(fù)的僚焦，如果此時(shí)還是不尊重身體的聲音繼續(xù)我行我素，最終發(fā)展成的就是慢性損傷了
④過(guò)度訓(xùn)練第三階段（副交感神經(jīng)的過(guò)度訓(xùn)練）典型特征是缺乏訓(xùn)練的欲望名扛，感到抑郁肮韧，出現(xiàn)嚴(yán)重的傷病，以及呈現(xiàn)出極度疲憊狀態(tài)桩蓉。MAF測(cè)試結(jié)果通常會(huì)有明顯的退步院究，訓(xùn)練心率非常高。
⑤過(guò)度訓(xùn)練的恢復(fù)：將訓(xùn)練時(shí)間減少50%-70%样漆。停止所有的無(wú)氧訓(xùn)練和比賽放祟。對(duì)于過(guò)度訓(xùn)練最好的方式就是快走跪妥，快走能夠緩慢地刺激血液循環(huán)和有氧肌肉群，還能重建有氧系統(tǒng)
