????俄羅斯總統(tǒng)普京說過：俄羅斯應該出現斯蒂芬·柯維這樣偉大的思想家隘擎，建議每一位俄羅斯公民都應該閱讀《高效能人士的七個習慣》吹害。

如果不是領讀人極力推薦兔跌，我會因為書名對此書嗤之以鼻摔吏。但通過共讀此書媒怯，發(fā)現自己是如此無知订讼，書中的好多觀點自己理解得是那么的膚淺。學習新知扇苞，需要用腦欺殿，去理解；自我探索鳖敷，更需要用心脖苏，去釋放和體會《猓《高七》是需要腦和心同步的棍潘，希望以此篇讀書筆記讓閱讀的人和我一起全面重新認識《高七》，從《高七》的角度重新認識自己崖媚，照顧好自己的金鵝亦歉，生出更多金蛋。

01概念圖梳理

? ? 思維方式的轉變才能帶來實質性的人生改變畅哑‰瓤《高七》建議我們將思維定式從以角色為中心轉變?yōu)橐栽瓌t為中心。依托其中的高效能原則荠呐，以其衍生出的“成熟模式圖”為指引赛蔫，利用“知能愿”將認識轉換為七個習慣，以此走向成熟和高效泥张。

(來自共讀群中月下笛的整理)

00重新探索自我

????七個習慣可以用以下方式理解呵恢，前三個習慣是選擇自由、選項自由媚创、行動自由渗钉，后三個習慣是尊重、理解钞钙、創(chuàng)造晌姚，最后個習慣是更新迭代粤剧。其他相關的，有意義的習慣都可以歸于習慣三行動自由挥唠，放入時間管理的第二象限作為準備內化的價值觀，所以可以說七個習慣已經覆蓋了我們人生所需的幾乎所有原則焕议。

? ?也可以用以下方式理解七個習慣宝磨，前三個習慣積極主動、以終為始盅安、要事第一屬于影響圈唤锉，影響圈是個人能夠影響的范圍，其相關語句多半體現個人品德修養(yǎng)别瞭；關注圈是個人關注的范圍窿祥，習慣雙贏思維、知彼解己蝙寨、統(tǒng)合綜效屬于關注圈晒衩，其相關語句多半帶有假設性質。

思維定式（Paradigm）：是關于某種事物的理論墙歪、詮釋或者模型听系；是觀察事物的透鏡；是我們看世界的方法虹菲。我們可以將它想象成地圖靠胜，是對地域某些方面的說明，是一種主觀的事實毕源。但我們用這些地圖詮釋所有的經驗浪漠，從來都不懷疑地圖的正確性， 甚至意識不到它們的存在霎褐。?我們理所當然地假定自己的所見所聞就是真實的世界址愿。CM：因此如果我們想改變現狀，首先要改變自己瘩欺；要改變自己必盖，首先要改變對問題的看法（思維定式）。亦即《禮記·大學》所言俱饿，要先「誠意正心」歌粥，然后「修身齊家」，最后才能「治國平天下]拍埠，我們要由內而外地成就自我失驶。這也是本書先講述個人領域成功，再講述公眾領域成功的緣故枣购。

原則：是關于事物的客觀事實嬉探，底層邏輯擦耀。參考思維定式的地圖， 我們可以將它想象成地域涩堤，燈塔眷蜓。它事實存在，是不容動搖的自然法則胎围；是發(fā)現而不是發(fā)明吁系；是你真正需要的，給你持續(xù)動力的白魂，而不是別人給予的汽纤，不是為獲得他人評價設立的。因此原則和價值觀不同福荸，原則控制行為結果蕴坪，是自然法則不受外界影響；價值觀控制行為動作敬锐，指引行為所帶來的感覺背传，是我們內在的、主觀的想法滞造。

習慣：“知識”续室、 “技巧”與“意愿”相互交織的結果。知識是理論范疇谒养， 指點“做什么”及“為何做”挺狰；?技巧告訴我們“如何做”；?意愿促使“想要做”买窟。?要養(yǎng)成一種習慣丰泊， 三者缺一不可（知能愿的統(tǒng)一）。習慣沒養(yǎng)成很多情況是愿望不夠始绍，而愿望不夠多在于知不夠瞳购，并不知道這個愿望能給你帶來多大的好處和意義。CM：品德實際上是習慣的合成亏推，思想決定行動学赛，行動決定習慣，習慣決定品德吞杭，品德決定命運盏浇。知識需要從黃金圈理論出發(fā)，做到真知真行芽狗。

品德成功論：由內而外全面造就自己绢掰，認為人類效能和成功都是基于原則指引的。CM: 以原則為中心的思維定式，是成功的關鍵滴劲。

個人魅力論：認為成功與否更多取決于性格攻晒、 社會形象、 行為態(tài)度班挖、 人際關系以及長袖善舞的圓滑技巧鲁捏。CM: 個人魅力論如同創(chuàng)可貼，哪里出問題貼哪里聪姿，但是治標不治本碴萧。

高效能：在于產出與產能的平衡。唯有在金蛋（產出）與鵝的健康和幸福（產能）之間取得平衡末购，才能實現真正的效能。產出與產能平衡的原則是高效能的精髓虎谢，它是指引人生的燈塔盟榴，是七個習慣的基礎。CM:「產出/產能平衡」原則是7個習慣的基礎婴噩，做好7個習慣則可以提高「效能」擎场，效率≠效能

“成熟模式圖”（Maturity Continuum）：即人類成長的三個階段， 分別為依賴期几莽、 獨立期迅办、 互賴期。CM：依賴期(Dependence)：以“你“為核心章蚣、獨立期(Independence)：以“我”為核心站欺、互賴期(Interdependence)：以“我們”為核心，結合《非暴力溝通》依賴期對應情感的奴隸纤垂，以他人為核心矾策；獨立期對應面目可憎，以我為核心峭沦；互賴期對應生活的主人贾虽，以我們?yōu)楹诵摹?/p>

01積極主動——個人責任的原則

????判斷一個人是否積極主動，就看他的時間和精力主要放在哪個圈子中吼鱼，同時是否自由蓬豁。積極主動要在自己影響圈范圍內，利用四大天賦在刺激和反應間動用自主選擇的自由菇肃。具體操作見文末操之在我模版地粪。

消極被動：英文是be reactive，沒有自我意識巷送，一是遇到刺激后立即被動反應驶忌，條件反射受情緒影響；二是表現為我被決定怎么行動，是沒有為自己人生負責的表現付魔。這符合生物本能聊品，但會伴隨著無力、無奈和消沉几苍。

積極主動：關于個人責任的習慣翻屈，英文是be proactive，是帶有前瞻性的回應妻坝；港臺翻譯為“操之在我”伸眶，是意識到所有的結果都是我的選擇，我是自由的刽宪。在自己影響圈內工作厘贼，并不斷應對挑戰(zhàn)擴大影響圈。對內圣拄，依據原則及價值觀嘴秸，自己選擇如何回應，而非情緒或外在環(huán)境來下決定庇谆，為自己的過去岳掐、現在行為負責；對外饭耳，自己主動創(chuàng)造有利的條件串述，對自己的未來負責；是在被刺激后能理智化地流程處理寞肖，調動自我意識纲酗、想象力、良知和獨立意志來做自由選擇逝淹。當你有決定的力量耕姊，你就有了終極自由。但如何積極主動需要實踐目標和信守承諾栅葡。

人性的三種“決定論”：有時單獨使用茉兰， 有時一起使用，包括基因欣簇、心理规脸、環(huán)境決定論。

基因決定論：認為人的本性是祖先遺傳下來的熊咽。比如一個人的脾氣不好莫鸭，那是因為他先祖的DNA中就有壞脾氣的因素，又借著基因被繼承下來横殴。

心理決定論：強調一個人的本性是由父母的言行決定的被因，佛洛依德三歲定八十卿拴，童年的經歷造成的心理創(chuàng)傷。比如你總是不敢在人前出頭梨与， 每次犯錯都內疚不已堕花， 那是與父母的教育方式和你的童年經歷分不開的， 因為你忘不了自己尚且稚嫩粥鞋、 柔弱和依賴他人時受到的心靈傷害缘挽， 忘不了小時候因為表現欠佳而遭遇的懲罰、 排斥和與人比較的感受呻粹。

環(huán)境決定論：主張環(huán)境決定人的本性壕曼。周遭的人與事， 例如老板等浊、配偶腮郊、叛逆期子女，或者經濟狀況乃至國家政策筹燕， 都可能是影響因素伴榔。

影響圈：與關注圈對應，是自己力所能及的范圍庄萎，我們應該積極主動專注于影響圈，并主動擴大個人的影響圈范圍塘安，不過與此同時也要注意持續(xù)關注自己的關注圈范圍糠涛，因為關注圈是影響圈的上限。CM：積極主動的人會課題分離兼犯，關注能控制的問題即影響圈內的問題忍捡，并讓影響圈不斷擴大，由內向外切黔，擴大影響圈和關注圈砸脊。

影響力來源：人的影響力來自于自信和他信，自信可以感染人纬霞，他信可以動員人主動確立目標并付諸實踐凌埂，可以讓你建立自信并承擔更多責任，主動作出承諾并信守諾言則可以讓你獲得別人的信任诗芜。

四大天賦：天賦瞳抓，是每個人都有的。但是許多時候我們用的是快思維伏恐，沒有動用這些天賦孩哑。四大天賦包括自我意識、想象力翠桦、良知横蜒、獨立意志。

自我意識：即思考自己的思維過程的能力，能覺察自己是不是陷入決定論丛晌，檢查我們的地圖或思維方式是否符合實際仅炊，是對自我的探索和認知，把自己和自己的感覺茵乱、情緒茂洒、想法、習慣與“我”分離瓶竭，變得有辦法督勺、有選擇，獲得積極主動斤贰；

想象力：是超越現實智哀，在頭腦中進行創(chuàng)造，對問題進行分類荧恍，并運用右腦看到更多選項和相應的后果瓷叫，從而有了更多的選擇對象。注意“想象力”這部分送巡，如果光想象怎么做摹菠，缺了對結果的想象，那么后面的“良知”就會亂骗爆。

良知：明辨是非次氨、評估利弊，使我們最終的決定摘投、行動有了依據煮寡。首先是分清楚哪些是自己的影響圈，哪些是關注圈犀呼⌒宜海可控的行動，并利用知能愿建立習慣外臂；間接可控的施加影響坐儿；不可控的接受。其次是用自己的價值觀選擇影響圈內的事情专钉。良知要說明自己更看重什么挑童，模板如：我最看重的是***、所以***跃须？選項最符合我的價值觀站叼。

獨立意志：自由、有力的做出選擇并行動菇民。做出決定和主動選擇尽楔， 并根據這些決定和選擇采取具體行動的能力投储。是有被討厭的勇氣，敢于承擔后果阔馋、提出承諾并信守承諾玛荞、有韌性和做出對自己最正確的選擇。在獨立意志這一步可以很簡單呕寝。因為根據前一步良知勋眯，已經做出評估了。

社會之鏡”（Social Mirror）：?即用時下盛行的社會觀點以及周圍人群的意見下梢、 看法和思維方式來進行自我認知客蹋，那無異于從哈哈鏡里看自己。要相信這些零星的評語不一定代表真正的你孽江，與其說是影像讶坯，不如說是投影，反映的是說話者自身的想法或性格弱點岗屏。

愛：是一個動詞辆琅， 在所有進步的社會中， 愛都是代表動作这刷， 但消極被動的人卻把愛當作一種感覺婉烟。愛的感覺是愛的行動所帶來的成果。

責任感(Responsible)：從構詞法來說是能夠回應(Response-able)的意思暇屋，即選擇回應的能力隅很。所有積極主動的人都深諳其道，因此不會把自己的行為歸咎于環(huán)境率碾、外界條件或他人的影響。他們根據價值觀屋彪，有意識地選擇待人接物的方式所宰，不會因為外界因素或一時情緒而沖動行事。

02以終為始——自我領導的原則

????以終為始是通過設立并連接個人使命畜挥，以原則為中心仔粥，檢視個人角色，把精力投入到你真正在意的事情上蟹但。

以終為始：是關于個人愿景的習慣躯泰，以個人的人生目標作為衡量一切的標準，確定個人的價值觀和原則华糖。要知道蓋棺定論時獲得的評價麦向，才是你渴望的成功。

個人使命宣言：即個人的人生哲學或基本信念客叉。宣言主要說明自己想成為怎樣的人(品德 )诵竭，成就什么樣的事業(yè)(貢獻和成就 )及為此奠基的價值觀和原則话告。是不能抄作業(yè)的；是不斷迭代卵慰，越發(fā)越清楚的沙郭。最重要是先開始，首先覺得哪些角色你覺得很重要裳朋，你的時間就多用在這些角色上病线。作為個角色你的being是什么。

兩次創(chuàng)造：任何事都是兩次創(chuàng)造而成鲤嫡。我們做任何事都是先在頭腦中構思送挑， 即智力上的或第一次的創(chuàng)造（Mental/FirstCreation），然后付諸實踐泛范，體力上的或第二次的創(chuàng)造（Physical/Second Creation）让虐。積極主動中四大天賦自我意識、想象力罢荡、良知赡突、獨立意志為第一次創(chuàng)造。

領導：第一次創(chuàng)造区赵，重視效能惭缰、給予價值感，多應用右腦思考我要成就什么事業(yè)笼才；領導力是清晰地指出別人的價值和潛力漱受，使對方受到鼓舞從而有所意識÷馑停肯定他人領導力能激發(fā)他人動力昂羡，要使團隊進步不是制度而是給予他們授權、給予一個終身成長的環(huán)境摔踱，幫助他們發(fā)揮自身能力和潛力虐先。

管理：第二次創(chuàng)造，重視效率派敷、通過外物來完成工作蛹批，多應用左腦思考我怎么完成事業(yè)；

思想觀念根源：一切思想觀念的根源來自于安全感篮愉、人生方向腐芍、智慧和力量。

安全感：歸屬感试躏，當你感覺極度不安全時你的生活總被外部變化莫測的外力干擾猪勇，讓你感到極度安全時你有很深刻和清晰的價值觀。

人生方向：思維方式颠蕴、“地圖”。一個是以“社會之鏡”及其他不確定的變化性因素為基礎， 一個是以堅實的內在方向為基礎尖啡；

智慧：對知識的理解應用。一端是完全扭曲事實的錯誤地圖貌笨， 一端是所有事物和原則都適度關聯的正確地圖；

力量：行動襟沮，一端是成為別人手中的提線木偶锥惋，事事由人，一端是完全依照自己的價值觀行事开伏， 不受外人和外界的干擾膀跌。

03要事第一——自我管理的原則

????要事第一是確定怎么做，對事務排列優(yōu)先順序固灵，因此勇敢地說不捅伤，勇敢授權。但如果在習慣二中以外物為中心巫玻，就容易被一三類事務牽絆而沉溺于逃避現實的第四類事務中丛忆。

要事第一：是體力上的第二次的創(chuàng)造，是基于習慣一操之在我仍秤、習慣二以終為始明白自己的要事是什么熄诡，圍繞我們的原則重要角色管理人生，勇敢說不诗力，不為討好別人的完成計劃凰浮。

第一代時間管理：著重利用便條和備忘錄讓人們注意緊急事務，在忙碌中調配時間與精力苇本， 不要忘記袜茧。

第二代時間管理：強調行事日歷與日程表，采用計劃本記錄未來目標瓣窄， 但是人們只有時間合適時才會去實現惫周。

第三代時間管理：目前正流行、講求優(yōu)先順序的觀念康栈。盡管教人們逐日規(guī)劃事務，但是主要強調第一喷橙、 三象限事務啥么。過分強調效率，把時間崩得死死的贰逾，反而會產生反效果悬荣，使人失去增進感情、滿足個人需要以及享受意外驚喜的機會疙剑。

第四代時間管理：把重心放在維持產出與產能的平衡上的時間管理氯迂，是要事第一的時間管理践叠，它將對時間的關注，轉變?yōu)閷θ说年P注嚼蚀，強調以原則為中心禁灼， 以良知為導向， 針對個人獨有的使命轿曙， 幫助個人平衡發(fā)展生活中的不同角色弄捕， 并且全盤規(guī)劃日常生活。具體而言是將人的時間用矩陣分析角度分為緊急重要导帝、不緊急重要守谓、緊急不重要和不緊急不重要四個角度。

當我們重心放在第一象限緊急重要時會讓我們疲于奔命您单，燃眉之急的事務會不斷擴大斋荞；

當我們重心放在第三象限緊急但不重要時，我們關注的是社會價值觀虐秦，急于完成他人的要事平酿，會誤認為自己在完成第一象限的事，而忘記了自己的初心羡疗；

當我們重心放在第四象限不緊急且不重要時染服，我們的光陰是荒廢的。

第四代時間管理重心在第二象限叨恨，以終為始地時間重心放在了個人使命的實現柳刮。具體做法是在編排日程時，以周為單位制定第二象限的工作痒钝，其他象限的工作按工作需要調節(jié)秉颗。急所當急地區(qū)分燃眉之急和當務之急。大多數“產出”活動屬于第一象限事務的范疇送矩， 大多數“產能”活動屬于第二象限事務的范疇蚕甥。管理好第一象限事務的唯一途徑就是重視第二象限事務， 而最重要的就是未雨綢繆和抓住機遇栋荸， 同時要有勇氣對第三和第四象限事務的活動說“不”菇怀。

指令型授權：就工作方法的每一步進行詳細的指導。

責任型授權：給人們自由晌块， 允許自行選擇做事的具體方法爱沟， 并為最終的結果負責。授權代表成長匆背， 不但是個人呼伸， 也是團體的成長。

04雙贏思維——人際領導的原則

情感賬戶：人際關系的本質是管理好與他人的情感賬戶钝尸，情感賬戶的本質是安全感括享，需要增加累積的信任搂根、基于獨立的人格建立互賴、基于道德而非技巧铃辖。牢記「情感賬戶」概念是探討如何獲得公眾領域成功的前提剩愧，牢記越親密的關系越難維護，關系出現問題時也等于提高的契機澳叉。

情感賬戶的六種主要投資方法：

理解他人：人各有所好隙咸，不理解他人你的投資就可能被拒收

注意小節(jié)：疏忽和失言最能消耗情感賬戶的存款

信守承諾：不輕易許諾，若不慎失信則要盡量取得別人的諒解

明確期望：不要期望彼此心照不宣成洗，把要求明確地說出來

正直誠信：不在人后閑言碎語可以幫你贏得其他人的信任

勇于致歉：道歉要真誠五督，而且不可多次犯同樣的錯誤

雙贏思維：雙贏思維包括五個要素，

雙贏品德：雙贏品德有三個基本特征瓶殃，誠信充包、成熟、知足遥椿。

誠信：本質是以自己價值觀信守承諾基矮；

成熟：重視高效能，并能在敢作敢為和善解人意中尋找平衡冠场；

知足：本自具足家浇，擁有富足的價值觀和安全感；

雙贏關系：課題分離碴裙，在影響圈做事钢悲、在操心圈建立同理心，建立情感賬戶舔株。

雙贏協議：需要對以下五要素有明確的規(guī)定莺琳。

（1）預期結果：確認目標和時限， 方法不計载慈。

（2）指導方針：確認實現目標的原則惭等、 方針和行為限度。

（3）可用資源：包括人力办铡、 財力辞做、 技術或者組織資源。

（4）任務考核：建立業(yè)績評估標準和時間寡具。

（5）獎懲制度：根據任務考核確定獎懲秤茅。參考責任型授權。

05知彼解己——移情溝通的原則

?習慣五的基礎是在習慣四上晒杈，你想雙贏才會知彼解己。

知彼解己：包括知彼孔厉，即用移情聆聽拯钻，通過同理心了解他人帖努；解己，讓對方了解你粪般。具體操作時拼余，需要先關注道德上提高，建立個人可信度和對他人對你的情感賬戶亩歹；再應用右腦情感腦來建立同理心匙监；最后利用左腦理智腦來用邏輯表達。

移情聆聽：不是耐心聽他人的話語小作，急著給予回應和評價亭姥，而是全心聆聽和觀察他人的語言、語調以及肢體語言顾稀，讓他人感受你在他的影響圈內达罗；也不是同情，因為同情帶有評判静秆，話語中涵蓋你和我粮揉，而移情是沒有評判，是純粹的理解和完全的接納抚笔，沒有評判扶认，沒有解決問題的意圖，讓他人感受到心理氧氣殊橙，被愛包圍辐宾，真正聽到他；而是共情蛀柴，一只腳在理性一只腳在感性螃概。是前幾個習慣的綜合，為實現雙贏而不怕被影響鸽疾，不怕改變立場和想法吊洼。具體操作時，可以用語言和肢體先復述他人言語制肮；用右腦情感腦感受冒窍，不局限于字面意思；用左腦思維腦解釋目的豺鼻，并表達综液；最后解釋感受并提出他人可能的需要和請求。

自傳式回應：

價值判斷——對旁人的意見只有接受或不接受儒飒。

追根究底——依自己的價值觀探查別人的隱私（建立感情后才可以追根究底）谬莹。

好為人師——以自己的經驗提供忠告。

自以為是——根據自己的行為與動機衡量別人的行為與動機。

06統(tǒng)合綜效——創(chuàng)造性合作的原則

統(tǒng)合綜效：是最高的溝通層次附帽，是整體大于部分之和埠戳，追求創(chuàng)新性「第三選擇」。這不僅有與他人的統(tǒng)合綜效蕉扮，也有與自己不同面的統(tǒng)合綜效整胃。統(tǒng)合綜效需要我們尊重差異，明白差異是機會喳钟，了解后能創(chuàng)造出更大的價值屁使；然后是發(fā)揮創(chuàng)造力來激發(fā)部分之和。CM：與價值觀不同的不是不能合作奔则，是更容易尋找到統(tǒng)合綜效蛮寂。

07不斷更新——平衡的自我提升原則

個人產能：個人產能提高需要從身體、精神应狱、智力共郭、情感方面提升〖采耄可對應前面的思想觀念根源來理解除嘹。

身體層面的更新，對應思想觀念根源中的力量岸蜗，通過鍛煉尉咕、營養(yǎng)、壓力調節(jié)實現習慣一操之在我璃岳，鍛煉自我意識和獨立意志年缎；

精神層面的更新，對應思想觀念根源中的人生方向铃慷，通過實現價值单芜、忠誠、學習犁柜、冥想等可實現習慣二以終為始洲鸠，做好自我領導，鍛煉想象力和良知馋缅；

智力層面的更新扒腕，對應思想觀念根源中的智慧，通過閱讀萤悴、想象瘾腰、規(guī)劃、寫作可實現習慣三要事第一覆履，強化自我管理蹋盆，關注第二象限活動费薄；

情感層面的更新，對應思想觀念根源中的安全感栖雾，通過服務义锥、移情、統(tǒng)合綜效岩灭、內在安全感可實現習慣四、五赂鲤、六噪径，圍繞人際關系。

內在安全感：增進內在安全感的方式数初， 包括：堅守原則找爱，肯定自我；與人為善泡孩，相信人生不止輸贏兩種抉擇车摄，還有雙方都是贏家的第三種可能性；樂于奉獻仑鸥， 服務人群吮播；燃燒自己， 照亮別人眼俊。

轉型者：能夠主動改變自己和他人的人意狠，這需要首先相信自己不是基因、心理疮胖、環(huán)境決定論的踐行者环戈，而是可以改變自己和他人的轉型者，當我們利用好七個習慣澎灸，自身變化時院塞，我們自然而然可以影響后代子孫。

正直：重要的是讓他人信任你性昭，而不是急于讓他人喜歡你拦止。正直比忠誠更重要，正直是以原則為基礎巩梢，是習慣一到三创泄；忠誠以共贏或者他贏為基礎，是習慣四到六括蝠，不能本末倒置鞠抑。

02行動指南

“操之在我“踐行模板：

一、動用”自我意識“忌警，覺察情緒：

????以旁觀者覺察自己的感覺搁拙、情緒秒梳、想法。意識是自動化的一些情緒箕速，判斷酪碘；自我意識就是覺察這個自動化的情緒的過程。所以盐茎，自我意識里面兴垦，是沒有想法的。是將情緒與“我”分開字柠，而不是詳細描述想法探越。比如我觀察到，你有點煩躁窑业，有吐槽的沖動钦幔。

? ? 感受的詞匯表 （1）下列詞語可用來表達我們的需要得到滿足時的感受： 興奮 喜悅 欣喜 甜蜜 精力充沛 興高采烈 感激 感動 樂觀 自信 振作 振奮 開心 高興 快樂 愉快 幸福 陶醉 滿足 欣慰 心曠神怡 喜出望外 平靜 自在 舒適 放松 踏實 安全 溫暖 放心 無憂無慮 （2）下列詞語可用來表達我們的需要沒有得到滿足時的感受： 害怕 擔心 焦慮 憂慮 著急 緊張 心神不寧 心煩意亂 憂傷 沮喪 灰心 氣餒 泄氣 絕望 傷感 凄涼 悲傷 惱怒 憤怒 煩惱 苦惱 生氣 厭煩 不滿 不快 不耐煩 不高興 震驚 失望 困惑 茫然 寂寞 孤獨 郁悶 難過 悲觀 沉重 麻木 精疲力盡 委靡不振 疲憊不堪 昏昏欲睡 無精打采 尷尬 慚愧 內疚 妒忌 遺憾 不舒服

二、動用“想象力”常柄，旁觀者視角我可以怎么做鲤氢？每一種做法會帶來的結果是什么？

????發(fā)揮“想象力”的目的是“獲得選項”西潘，為發(fā)揮良知卷玉、采取行動做準備。內心的各種想法都可以有喷市，但不必寫在“操之在我”里揍庄。操之在我，就是聚焦練四項天賦东抹。另外選項列很多蚂子、最后做多選的，和選項比較少缭黔、最后做單選的食茎，效果相差會比較大。

方法一：決定論開始寫選項馏谨，基因/心理/環(huán)境決定論的角度去行事别渔，怎么想怎么做會帶來什么后果？和決定論反著來有什么選項惧互？擺脫決定論之后有哪些選項哎媚，實現目標/完成當下的要事可以怎么想、怎么做喊儡？?

方法二：沖動的把事兒鬧大的選項拨与，被動的忍氣吞聲的選項，主動的對人生負責的選項艾猜。注意不要掉進想里去了买喧，思考的是行動選項捻悯。?

方法三：除了行為之外，還可以轉換情緒淤毛，being今缚。我可以開心地…我可以氣憤地…我可以真誠地…我可以堅定地… 。

方法四：構想時間線拉長低淡，一周后我會怎么處理姓言、一年后我會怎么處理、十年后我會怎么處理蔗蹋。

三事期、動用我的”良知“判斷，上面想象出來的各種方案纸颜，哪個最符合原則、帶來的效果最好绎橘？

????我看重***價值觀胁孙、我要實現***目標，成為***的為人称鳞，基于我***的原則涮较，所以我覺得選項XX最符合我的目標。

四冈止、運用”獨立意志“做出決定：我充滿力量和責任狂票，主動選擇選項XXX，不是不得不熙暴，不是沒辦法闺属。

個人使命宣言模板

一、我想成為什么樣的人周霉？（最令自己心動掂器、又符合原則的為人being）?

??? being是：我想成為什么樣的人，可以用墓碑悼詞檢驗效果俱箱。

二国瓮、我做事的原則（可以是任何事；或者身為某個角色時要如何做事）

????原則是：行動可以遵循的自然法則狞谱。行為在自然法則的運作下會帶來相應的后果（有好有壞）乃摹。比如，支撐本書七個習慣起作用的原則是產能產出平衡跟衅。如果一個人遵循的是“只要產出”原則孵睬，那么長期下去鵝就會被殺掉。

三伶跷、羅列出我重視的價值觀（可以百度一下價值觀都有哪些肪康，或者做個價值觀測試量表）

????價值觀是：我認為什么有價值荚恶。比如金錢，效率磷支，關系谒撼，公正，等等雾狈。價值觀是自己衡量價值的標準廓潜，不管是否受益還是受傷都會那么選的方式。價值觀可以是積極的, 也可以是基于恐懼心理的（限制性的）善榛。比如：誠實辩蛋、信任和干擔當, 是積極的價值觀, 而責備、報復和操縱是潛在的限制性價值觀, 或者說是基于恐懼心理的價值觀移盆。征服自我意味著克服或者消除自身基于恐懼心理的信念悼院。當我們的信念或者行為偏離了自己的價值觀這個要素時, 我們缺乏真實感。

????理解我們的價值觀可以幫助我們更好地了解自己咒循，了解我們待人接物方式的緣由据途。比如某人詆毀你的某個價值觀，你會覺得很受傷叙甸；如果你的某個價值觀"能力"不被他人所尊重颖医，你會心生沮喪。同樣地裆蒸，如果你做出的決定違背你的某個價值觀熔萧，你會感到不舒服，或懷疑這個決定僚祷，因為你沒有忠實于自己佛致。

????【常見價值觀】接納、成就辙谜、抱負晌杰、吸引力、關心筷弦、同情心肋演、有才能、快活烂琴、整潔爹殊、勇敢、助人奸绷、誠實梗夸、富于想象、獨立号醉、有理智反症、有邏輯辛块、鐘情、順從铅碍、有教養(yǎng)润绵、負責任、自控胞谈、仁慈尘盼、平等、家庭保障烦绳、自由卿捎、幸福、內心平靜径密、成熟的愛午阵、享樂、自尊享扔、社會承認底桂、真正的友誼、智慧伪很、勤奮、堅韌奋单、寬容锉试、責任感、不自私览濒、有主見呆盖、創(chuàng)造力、節(jié)儉……?

【個人價值觀測試網站】https://survey.valuescentre.com/survey.html?id=s1TAEQUStmx-pUIle-ma6Q

以上三個贷笛，每個人都不一樣应又。有時候雖然看起來兩個人行為一樣，但背后的發(fā)心和從同樣一件事上想獲得/踐行的價值是不同的乏苦。（比如喝酒株扛，A的發(fā)心是解悶，獲得的價值是開心汇荐；B的發(fā)心是助人洞就，獲得的價值是關系）。以上三個的共同點掀淘，是都能給到自己行為上的指導（從不同緯度）

若快要失去理智了旬蟋，那該怎么辦

一、吸口氧氣

????專注于自己的呼吸革娄，有助于減輕身體對壓力的反應倾贰。把你的舌頭抵在牙齒后面冕碟、口腔的頂部，用鼻子深深吸一口氣匆浙，讓胸腔充滿空氣直到腹部鼓起就像嬰兒一樣安寺。然后慢慢通過鼻子或口腔呼出空氣。這樣至少做三次吞彤。它能讓你放松并平靜下來我衬。

二、前瞻性的內省

????首先要跳出原有困擾饰恕，向自己提問：“好吧挠羔，一個月以后我還會那么在意這件事嗎？一年以后呢埋嵌？”若你覺得即將失去理智破加，先確定一下這背后的起因是否合理，如果你突然發(fā)覺引起巨大壓力的原因其實很荒謬雹嗦，不妨一笑置之范舀。

三、選擇你的回應

????選擇合適和建設性的情緒：憤怒了罪、勇敢锭环、幽默、同情泊藕、悲傷或其他辅辩。只要你仍能控制自己，仍能勉強應付局面娃圆，那任何情緒都沒關系玫锋。

要開始七個習慣，請考慮下列步驟：

學會安靜讼呢、沉思和在沉默中生活撩鹿。仔細考慮使命宣言和獨特的人類天賦。你還必須從小事開始悦屏，這樣你就不會許諾過多而力有不及节沦。

不斷磨刀，每天花時間在四個方面讓自己休整更新：身體础爬、精神散劫、智力和社會／情感。作為自我更新過程的一部分幕帆，每天一早获搏，向自己提出下列問題，然后回想自己的使命宣言：

你贊成什么？

你在生活中的目標是什么常熙？

今天我想做些什么事纬乍？

今天我將怎樣關懷我所愛的人？

今天我將怎樣應付挑戰(zhàn)裸卫？

(來自共讀群中月下笛的每日精進打卡積分)

在關鍵的人際關系情感賬戶中存款仿贬，向與你關系密切的人追加存款。家庭中的成功與和諧要高于其他一切墓贿。

花更多的時間于第二象限（重要而不緊急）的事務茧泪。判斷什么是真正重要的事并為之努力。對于位于第二象限之外的事務要敢于拒絕聋袋，必要時要授權他人队伟，讓自己擁有更多的時間和精力。

確定自己的使命宣言是完整無缺的幽勒。努力開發(fā)家庭的使命宣言嗜侮。

負起責任為自己的家庭做出各種判斷。然后啥容，按自己的優(yōu)先順序安排計劃并付諸實踐锈颗。

定期復習七個習慣，并向他人講授咪惠。例如向家庭成員和工作同事講授击吱。

在這個過程中對自己要有耐心。必須明白遥昧，為了讓這些習慣和原則成為你生活的一部分覆醇，你必須付出必要的努力，真誠地實踐七個習慣渠鸽，而不是知而不行叫乌。

定期反思

“這算存款還是提款柴罐？”

“這是消極被動還是積極主動徽缚？”

“這是統(tǒng)合綜效還是折中？”“這是利人利己（雙贏） 革屠、 損人利己（贏/輸） 還是舍己為人（輸/贏） 凿试？”

“這算要事第一還是瑣務第一？”

“這算以終為始還是以手段為始似芝？”

“目前生活和工作中我該做什么事那婉， 才能達到最積極的效果？”党瓮。

恒久不變的原則一定存在详炬，?

尋找和實踐的過程是一種智慧