大學(xué)的時(shí)候我是個(gè)小土妞潜索，皮膚黑黃黑黃的抢野，頭發(fā)很毛躁，體重也胖的驚人策吠，淘寶網(wǎng)購(gòu)的衣服總是不雷死人我不休逛裤。我也不知道哪里來的認(rèn)知總覺得自己美的驚人。后來看著同室的舍友都找了男朋友奴曙，我才突然意識(shí)到别凹，自己不好看，不美洽糟，自己也想變得更仙氣十足炉菲。
很喜歡網(wǎng)紅fancy說的一句話，女生應(yīng)該活的精致坤溃，這個(gè)精致不是需要你有多有錢拍霜，而是需要你有心，不將就但是講究薪介。
從丑丑的外表祠饺，進(jìn)化到現(xiàn)在的我，我走了很多彎路汁政，希望把寶貴的經(jīng)驗(yàn)分享給小姐妹們道偷，愿每一個(gè)女生都可以有精致的外表和充盈的內(nèi)心。
整個(gè)介紹分為以下幾個(gè)部分
一.減肥
我覺得最重要的激勵(lì)我減肥的目標(biāo)是一口氣记劈，俗話說的好勺鸦，樹活一張皮，人活一口氣目木。我骨子天性里有一股爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心换途，不甘心比別的女生差。
記得減肥最狠的時(shí)候刽射，采用臺(tái)灣一個(gè)女生的過午不食法军拟，每天的食量少的驚人，不吃東西整個(gè)人都沒有力氣誓禁，最恐怖的一次懈息，我住在上床，我都感覺自己爬不上去摹恰。通過這樣減肥漓拾，整個(gè)人臉色不好看阁最，皮膚很黃，而且導(dǎo)致月經(jīng)也推遲骇两，最重要的是會(huì)容易暴食速种，很長(zhǎng)時(shí)間身體都沒有吃飽。
我從學(xué)械颓В回家的時(shí)候看到什么都想吃配阵，一個(gè)大面包，我整個(gè)給吞了示血，吃完了還想吃餅干棋傍，吃完不僅內(nèi)心不滿足，反而內(nèi)心有很強(qiáng)烈的罪惡感
在這里难审，敲黑板提醒親愛的女孩子們千萬不要采取這樣過激的減肥方式瘫拣，肉不是一天長(zhǎng)出來的，也不是一天可能瘦下去的告喊，所以循序漸進(jìn)就好麸拄，同時(shí)學(xué)會(huì)接納自己，自己現(xiàn)在不夠好黔姜，但是通過努力拢切，可以變得越來越好，要有一個(gè)堅(jiān)定的信念
所以我開始了運(yùn)動(dòng)之旅忽媒，剛開始是在操場(chǎng)上跑步，400m的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)爷肝，我從一開始跑三圈到跑五圈，再到跑十圈陆错，跑步對(duì)我來說不是什么難的事情
因?yàn)楦咧械臅r(shí)候功課多灯抛，其實(shí)很享受，做完功課在操場(chǎng)上飛馳的感覺音瓷。后來我忘記什么原因了对嚼，我加入了健身房。
剛開始只是做有氧健身绳慎，跑步機(jī)橢圓機(jī)團(tuán)課纵竖。一般是每周三到四次漠烧，每次到了健身房會(huì)在跑步機(jī)上跑個(gè)十分鐘，讓身體適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)的環(huán)境靡砌。然后連上兩節(jié)團(tuán)課已脓，每周健身房會(huì)搭配不同的團(tuán)課，個(gè)人比較喜歡尊巴通殃，高低沖擊有氧操度液，普拉提。
高低沖擊有氧操的強(qiáng)度很大画舌，一開始的時(shí)候自己有點(diǎn)力不從心堕担，做了做了真的想放棄了，但是我的一口氣理論又出來了曲聂，不能放棄霹购，要不我自己都鄙視自己，我有時(shí)候感慨我一路走到現(xiàn)在朋腋，比起高中的時(shí)候成長(zhǎng)了很多齐疙，遇到了很多挫折和磨難，但是支撐我的就是這個(gè)一口氣乍丈，我不比別人差剂碴，別人能做到的，我為什么做不到轻专。
有的時(shí)候時(shí)間可能不允許我去健身房忆矛，我會(huì)在家里跳pump it或者鄭多燕減肥操，我不喜歡把減肥當(dāng)成一件痛苦的事情请垛，我覺得自己跳操的時(shí)候催训，整個(gè)人都很happy 很relax，我很享受這個(gè)過程宗收。這樣子斷斷續(xù)續(xù)差不多減重15斤左右漫拭。我發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)瓶頸期，體重減不下去了混稽。
然后我又走上了無氧的訓(xùn)練采驻，就像男女搭配干活不累，無氧和有氧訓(xùn)練也是健身的黃金組合匈勋，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上可以消耗身體里的脂肪礼旅，但是人減脂下來，肉會(huì)松松的洽洁，搭配著無氧健身痘系，可以讓肉比較緊實(shí)，看起來身材更加飽滿饿自。
現(xiàn)在女孩子都追求前凸后翹汰翠，如果不通過無氧訓(xùn)練龄坪，是達(dá)不到這種效果的。另外無氧健身的好處是复唤，無氧健身可以增加肌肉含量（放心女孩子很難長(zhǎng)成像男孩子那樣的結(jié)實(shí)肌肉健田，），進(jìn)而增加日常的基礎(chǔ)代謝（比如說你原來不運(yùn)動(dòng)前一天實(shí)際需要消耗1100卡苟穆，現(xiàn)在身體有了更多的肌肉抄课，需要消耗1300卡的熱量）
我現(xiàn)在的日常訓(xùn)練一般是每周訓(xùn)練3-4次，隔一天一去健身房雳旅，每次1.5個(gè)小時(shí)左右跟磨。
首先，熱身10分鐘攒盈，有氧訓(xùn)練40分鐘抵拘，無氧訓(xùn)練30分鐘，拉伸10分鐘型豁。有氧訓(xùn)練我會(huì)選擇很多種類僵蛛，跑步，橢圓機(jī)迎变，團(tuán)課充尉，keep教程，無氧訓(xùn)練每次鍛煉一個(gè)大肌群衣形，周一臀腿驼侠，周三背部，周五臀腿谆吴，周日背部倒源，胸部肌肉和腹部核心力量鍛煉的比較少，我會(huì)以后在健身里面進(jìn)行改進(jìn)句狼。
之所以鍛煉臀腿比較多的原因是笋熬，辦公室久坐人員，臀腿實(shí)在是太粗壯了腻菇，掩面哭一會(huì)兒胳螟。（畢竟我不是專業(yè)的健身人員，我在這里就不推薦課程了筹吐，但是公眾號(hào)：fittime,硬派健身糖耸，微博：C戈，陳暖央,,susankuang骏令，體態(tài)大師蔬捷，我都一直關(guān)注垄提，不僅喜歡她們分享的教程榔袋，也很喜歡她們的生活態(tài)度周拐，尤其是體態(tài)大師專注于女性身材體態(tài)的研究，沒有人云亦云的學(xué)習(xí)西方粗腿翹臀的健身理念凰兑，而是根據(jù)中國(guó)人的審美進(jìn)行量體裁衣）
拉伸很重要妥粟，別問我為什么知道，我剛開始健身的時(shí)候吏够，從來不拉伸勾给，覺得沒有用，真是一把辛酸淚锅知，其實(shí)運(yùn)動(dòng)完了播急，肌肉非常緊張，尤其是小腿肌肉會(huì)感覺硬邦邦的售睹。
如果這個(gè)時(shí)候能做一些拉伸動(dòng)作不僅可以緩解肌肉的酸疼而且可以美化腿部的線條桩警，也能起到瘦腿的作用，最主要的是有點(diǎn)點(diǎn)小變態(tài)的心理昌妹，拉伸的過程中酸疼的我都想叫媽了捶枢，但是拉伸完畢之后就是一個(gè)字，爽飞崖！
二.飲食
俗話說的好，三分練七分吃固歪，合理的膳食搭配蒜鸡，不僅可以給健身補(bǔ)給充足的能量，同時(shí)也會(huì)讓減肥事半功倍昼牛。
大家可以飲食上參照膳食金字塔术瓮，每天攝取250-400g谷物，300-500g蔬菜贰健，200-400g水果胞四，肉類50-75g,生鮮50g-100g，蛋類25-50g,奶制品300g伶椿。
我大概每天的飲食攝入會(huì)參考標(biāo)準(zhǔn)辜伟，但是我不是專業(yè)的健身人員，可能攝入有一些偏差脊另，我會(huì)每天把我的飲食記錄到薄荷上导狡，谷物類的食品盡量去吃粗加工的食物，比如說自己煮粥偎痛，蒸地瓜旱捧，紫薯，玉米，南瓜枚赡，山藥氓癌，燕麥片代替面包，水餃贫橙，面條贪婉，包子，米飯卢肃，饅頭等疲迂。
我覺得這個(gè)對(duì)我不是很困難，因?yàn)槲抑熬筒皇呛芟矚g吃面食莫湘。強(qiáng)烈安利大家買一個(gè)小的蒸煮鍋尤蒿，我自己買的是小熊家的，后來有一點(diǎn)后悔了幅垮，因?yàn)橹荒苤髺|西优质，不可以蒸，大家可以買一個(gè)蒸煮兩用的军洼，不管你是上學(xué)還是職場(chǎng)人士都非常方便巩螃。
把想煮的材料提前泡好了，晚上煮好了匕争，早晨起來一加熱就可以避乏。除了煮粥我還愛上各種湯湯水水，最近喝的比較多的是銀耳皂角米桃膠百合蓮子枸杞紅棗飲甘桑，不管是夏天還是秋冬季節(jié)拍皮，女性的皮膚都很容易干燥。
除了外在的保養(yǎng)之外跑杭，也需要重視內(nèi)在的護(hù)理铆帽，銀耳皂角米桃膠都是對(duì)女性好的食材，喝了之后也不會(huì)長(zhǎng)胖德谅，還感覺皮膚水當(dāng)當(dāng)?shù)牡鳎煌雰r(jià)格也不貴，我現(xiàn)在出去玩的時(shí)候也會(huì)裝在隨身帶的杯子里窄做，朋友要邀請(qǐng)我喝奶茶的愧驱，喝咖啡的時(shí)候，我就自己喝我的美容圣品椭盏。
最近打算開發(fā)一款新的飲品组砚，黑珍珠牛奶木瓜燒仙草，不會(huì)像外面添加那么多的甜味品掏颊，但是那口感一定爽滑糟红，減肥不是要控制飲食什么食品不吃，因?yàn)槲覀兪侨宋覀円灿衅咔榱覀儨p肥健身的目的是更好的享受生活盆偿，所以偶爾一次小小的放縱掩蛤，可以讓我鼓足勁繼續(xù)努力慢洋。
有的讀者會(huì)問我献幔，你活的好累呀唆鸡，吃社么都需要計(jì)算熱量計(jì)算重量，我想說這種想法我很理解句旱，我父母那一輩，日子條件不是很好晰奖，覺得讓孩子多吃谈撒，逢年過節(jié)能吃排骨，烤雞就覺得是對(duì)孩子好匾南。
這是因?yàn)楫?dāng)時(shí)生活條件比較差啃匿，吃飽喝足是幸福∏悖可是現(xiàn)在我們什么都不缺溯乒，很多孩子吃的肥肥胖胖的，父母還生怕孩子餓了豹爹，一個(gè)勁兒的往孩子嘴里塞裆悄，這真的是愛嗎？
喜歡是放肆臂聋，而愛是克制光稼。很多吃不完的食品不會(huì)消化，會(huì)在我們的身體里囤積成脂肪孩等，高血壓高血脂已經(jīng)越來越低齡化了艾君。我們合理的飲食搭配，不放縱我們過多的欲望肄方，吃健康的食品（少油炸少調(diào)味少辛辣少糖分）反而是一種更高級(jí)的人生升級(jí)冰垄。
有的時(shí)候也會(huì)忍不住想吃零食，我會(huì)每天都給自己隨身帶點(diǎn)水果权她，公司的抽屜里常備各種堅(jiān)果和紅棗播演，還有很愛喝的酸奶和牛奶哦，我相信吃進(jìn)去的東西都會(huì)在你的臉上顯現(xiàn)出來的伴奥。
三.美容調(diào)理
除了日常的護(hù)理外写烤，每周還要堅(jiān)持至少去一次美容院，做身體的按摩和經(jīng)絡(luò)護(hù)理拾徙，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)完小腿肌肉都是緊張和繃緊的狀態(tài)洲炊，偶然一次去做了疏通和護(hù)理，感覺很舒服，我就有意識(shí)的去了解相關(guān)的知識(shí)暂衡。
比如我是辦公室工作人員询微，每天至少要8個(gè)小時(shí)對(duì)著電腦，肩頸部的肌肉非常的僵硬和酸疼狂巢，你可以捏捏你的脖子和肩膀連接處撑毛，有一塊非常難看的突起的肌肉，這就是乳酸長(zhǎng)時(shí)間堆積的成果唧领，這樣子不管你是穿露鎖骨還是平肩的衣服都會(huì)特別難看藻雌。
我覺得女孩子美，美在三方面斩个，一個(gè)是顏值美胯杭，一個(gè)是內(nèi)在美，還有一個(gè)是體態(tài)美受啥。我們都很喜歡的明星劉詩(shī)詩(shī)做个，整個(gè)人出席活動(dòng)的時(shí)候，肩背挺直滚局，脖子修長(zhǎng)居暖，我是女孩子我都想上去親一口。
剛開始工作的時(shí)候藤肢，資金有限膝但，每次去做按摩，都是左省省右省省谤草，從生活費(fèi)里節(jié)約出來一筆錢跟束，每次只舍得團(tuán)購(gòu)去美容院體驗(yàn)身體護(hù)理，我差不多從大學(xué)畢業(yè)開始丑孩，堅(jiān)持了有2年冀宴，每周都堅(jiān)持一次，我每次去美容院都會(huì)做腿部温学，背部略贮，胸部，臀部仗岖，淋巴疏通逃延。一次下來也要合好幾百元大鈔，真的有點(diǎn)心痛轧拄，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來揽祥，我真的看到了效果。
腿部很少會(huì)有水腫的情況檩电，后背也越做越薄了拄丰，胸部的結(jié)節(jié)少了很多府树，也比以前更加飽滿，外擴(kuò)現(xiàn)象有所改善料按，在這里我必須安利臀療奄侠，美容師第一次給我推薦臀療的時(shí)候，我內(nèi)心非常拒絕载矿，這是個(gè)什么鬼垄潮，臀部還需要保養(yǎng)嗎？
但是做了一次之后闷盔，徹底顛覆了我的看法弯洗。有個(gè)這樣的說法，不知道大家是否聽說過馁筐，女人如花，子宮是根坠非，胸是葉敏沉，臉是花，要想花朵茂盛炎码，要跟根部保養(yǎng)開始做起盟迟，臀療和卵巢保養(yǎng)就是女人的根部，女孩子體質(zhì)偏寒潦闲，容易怕冷攒菠，做臀療可以緩解坐骨神經(jīng)疼痛，打通臀部經(jīng)絡(luò)歉闰，打開下焦經(jīng)絡(luò)的舒通口辖众，排除腿上的寒氣。但是什么東西都不是堅(jiān)持一天兩天才可以的和敬，我也是堅(jiān)持每周一次凹炸，堅(jiān)持了大半天才感覺腿部和臀部沒有以前那么寒了。
實(shí)話實(shí)說昼弟，每次做身體按摩啤它，一個(gè)月堅(jiān)持下來，差不多要占到我工資的5分之一舱痘，真的不是一個(gè)小數(shù)目变骡，但是我總是愿意節(jié)省節(jié)省去做對(duì)身體好的事情，這個(gè)東西一天兩天看不到芭逝，但是日子久了塌碌，身體的經(jīng)絡(luò)疏通你是最受益的。
并且我相信日子是苦的旬盯，只要自己努力誊爹，總可以過得日子比以前好蹬刷，其實(shí)人活這一輩子很大程度上是活一口氣，你覺得你不比別人差频丘，你就會(huì)以強(qiáng)者為目標(biāo)办成。如果你覺得自己都沒有救了，你的生活和日子就會(huì)越過越邋里邋遢搂漠。
今天早晨看了一則新聞迂卢，英國(guó)凱特王妃，祖上一直是礦工桐汤，日子過得非常清貧而克，母親卡羅爾一直沒有放棄過更好的生活的目標(biāo)，雖然日子過得拮據(jù)怔毛，但是砸鍋賣鐵员萍，培養(yǎng)凱特和皮帕兩姐妹去貴族學(xué)校，接受精英教育拣度，為了接受貴族教育碎绎，我們的卡羅爾祖母硬是逼著老公辭職，舉家從約旦搬到英國(guó)抗果，進(jìn)入圣安德魯斯小學(xué)筋帖，學(xué)習(xí)貴族口音，舉止冤馏，培養(yǎng)上流社會(huì)儀態(tài)日麸。
中學(xué)的時(shí)候，更是去了英國(guó)最貴的學(xué)院逮光，馬爾堡學(xué)院,(光是學(xué)費(fèi)代箭，一年就是2.7萬英鎊，合人民幣24萬涕刚，不僅學(xué)習(xí)唱詩(shī)梢卸，更是曲棍球，冰球樣樣精通)副女，終于蒼天不負(fù)苦心人蛤高，姐姐凱特王妃嫁給威廉王子，妹妹皮帕嫁給億萬富翁馬修碑幅。
回到正題戴陡，美容院的身體護(hù)理是高端服務(wù)，平常在家里你也可以自己去做一些身體按摩沟涨，比如我都會(huì)買一個(gè)刮痧板恤批，早晨起來時(shí)間來的及的話都會(huì)潔面后，臉上抹上水乳加一點(diǎn)精油裹赴，順著下頜角的位置進(jìn)行按摩提拉喜庞，但是臉上刮痧的時(shí)候力度不要太大哦诀浪，我們的皮膚是非常嬌嫩的呢。
第一次刮痧的時(shí)候你會(huì)覺得咯愣咯愣的呢延都，這是很正常的現(xiàn)場(chǎng)雷猪，就是我們中醫(yī)講的瘀堵，有小結(jié)節(jié)晰房，還有不要忘記我們的肩頸呢求摇，順著臉頰往鎖骨方向刮痧，刮的時(shí)候你會(huì)感覺有點(diǎn)痛疼殊者，但是掛完了之后与境，連著好幾天你會(huì)感覺很酸爽。刮完了之后最好穿一個(gè)高領(lǐng)子的毛衣呢猖吴，要不寒氣會(huì)進(jìn)入到身體摔刁，可就得不償失了呢。
在辦公室一坐就是一整天海蔽，不僅屁股會(huì)肥肥的共屈，肚子上也會(huì)很容易長(zhǎng)肉肉，后背肩膀也會(huì)肌肉僵硬准潭，在這里我要推薦你幾個(gè)好用的小動(dòng)作呢趁俊。
一個(gè)是小燕飛域仇，我一般是辦公一個(gè)半小時(shí)刑然，起來活動(dòng)活動(dòng)，身體的正面貼著墻壁暇务，肩部下沉泼掠，兩個(gè)胳臂向后拉伸。能感覺出來背部肌肉有伸展的感覺垦细。還有一個(gè)就是頭導(dǎo)向一邊择镇，手輔助腦袋往相同的方向伸展，可以感受到脖子的肌肉沒有那么緊張了括改，同時(shí)記得晚上要配合刮痧腻豌。
四.營(yíng)養(yǎng)保健品
對(duì)于營(yíng)養(yǎng)與保健品，我現(xiàn)在還處于小白階段嘱能，也是今年剛開始服用吝梅。
比較推薦雙蛋白的美容飲品，雙蛋白就是膠原蛋白和彈性蛋白惹骂。
人體皮膚，粘膜軟組織对粪，骨骼右冻，血管等百分之九十以上是彈性蛋白和膠原蛋白装蓬，隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白從身體20歲開始纱扭，以每年2%的速度在消失牍帚，彈性蛋白從身體25歲開始停止產(chǎn)生。現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)跪但，女性的衰老不是像以前我們母親那個(gè)年代一樣履羞，皮膚干燥暗沉，而是往往顯現(xiàn)在一些細(xì)節(jié)上屡久，眼紋忆首，法令紋，抬頭紋被环，毛孔粗大糙及，斑點(diǎn)，痘印筛欢，以及松垂下垮浸锨。
其實(shí)作為女人我很怕，我很怕有一天自己不美版姑，所以對(duì)于營(yíng)養(yǎng)品我始終秉持一種理性態(tài)度柱搜，不是看廣告說的有多好，而是了解每個(gè)產(chǎn)品的成分構(gòu)成剥险，以及成分作用聪蘸。（對(duì)于一個(gè)7.8年不碰理科的妹子來說，重拾理科學(xué)習(xí)真的是一件苦逼的事情）
《衰老生物學(xué)》中有這樣幾句話健爬，人體皮膚分為真皮層，表皮層和皮下脂肪組織三部分么介，其中真皮層最為重要娜遵，有許多功能性細(xì)胞器，膠原蛋白及彈性蛋白對(duì)真皮層皮膚起支撐作用．如果膠原蛋白和彈性蛋白不足了壤短，皮膚就不能很好的砰起來了．
我的皮膚有些黃设拟，是那種沒有光澤的黃，很多小仙女肯定會(huì)嘗試很多的日本美白產(chǎn)品久脯，比如美白丸啊之類的纳胧，其實(shí)我也有想過，但是我覺得最重要的還是由內(nèi)而外去調(diào)理我們的肌膚桶现，我就選擇了枸杞阿膠膏躲雅，堅(jiān)持每天煮粥的時(shí)候放幾顆紅棗和紅糖，通過這種方式補(bǔ)足氣血骡和。
皮膚黃的原因最主要是氣血不好，氣血就像是女人的命根钮科，如果把女人比作生長(zhǎng)植物的話唤衫，氣就是陽光，血就是雨露绵脯，兩者共同作用佳励，植株才可以茁壯成長(zhǎng)，女人每月的月經(jīng)蛆挫，孕期赃承，生產(chǎn)，哺乳是女性氣血虧虛的四大險(xiǎn)區(qū)．
我經(jīng)常喝的阿膠膏里悴侵，是古方古法熬制而成瞧剖，有被稱為補(bǔ)氣血圣品三寶之一的阿膠，我早晨起來空腹食用可免，感覺味道有點(diǎn)怪怪的抓于，會(huì)加一點(diǎn)蜂蜜，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后浇借，面色不能說比以前好了捉撮。
希望下一個(gè)五年，再下一個(gè)五年妇垢，我會(huì)越變?cè)矫澜碓猓蜁r(shí)光做朋友的這些日子里，不急不訴修己，把變美的一件件小事貫徹到底恢总，我和朋友經(jīng)常這樣說迎罗，如果說人生是一條賽道的話睬愤，我們的起點(diǎn)都差不多，比賽后半程的時(shí)候有些人松懈了纹安，有些人發(fā)力了尤辱，我們不苛求一開始拔得頭籌，但是要努力厢岂，做沖過終點(diǎn)站的頭牌兵光督。
