讓每天過得更好育苟,你試過這?10?種天然治療法嗎?




抑郁癥是世界上最知名的精神疾病之一椎木,以下我們提出能夠改善抑郁癥的自然療法违柏,如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒、情感有重大變化香椎,請先咨詢心理醫(yī)生漱竖,下面的方法是藉由一些輕微的生活變化讓你感覺好受一些。
如果本身沒有抑郁癥的困擾畜伐,也能夠先把這些方法學起來馍惹,幫助自己處理負面情緒,也幫助需要的親朋好友!


【冥想】




為了降低我們生活中的壓力玛界,每天騰出三十分鐘万矾,找個安靜不被打擾的地方,把你的手機脚仔、計算機等電子設備關閉勤众,并閉上你的雙眼。調(diào)整呼吸鲤脏,你可以把注意力集中在一個字们颜、一個想法或想象自己在一個寧靜的地方。


【多攝取擁有維他命 B 的食物】 維他命 B12 和其他 B 群能夠在腦中產(chǎn)生控制情緒的化學物質(zhì)猎醇,如血清素窥突、腎上腺素和多巴胺,缺少 B 群已多次被證實與抑郁癥有關硫嘶。

為自己設定目標




抑郁癥的人可以清楚感受到不同的情緒和感覺阻问,每個人都會有自己獨特的想法,但是最常見的是產(chǎn)生悲傷沦疾、焦慮称近、空虛、無助哮塞、無價值感刨秆、罪惡感和煩躁,也覺得自己什么事都做不好忆畅。


「從小目標開始做起衡未,設定能力所及的目標,如三餐按時且正常吃」一步一步來,你會發(fā)現(xiàn)自己的生活恢復規(guī)律缓醋,而且有能力往更長遠的目標邁進如失。

擁有規(guī)律的睡眠




抑郁癥的人們通常有睡眠不足的問題,而睡眠不足則會造成抑郁癥癥狀加劇的惡性循環(huán)送粱,就像上述「設定目標」的方法褪贵,可以藉此慢慢調(diào)整自己的作息。


嘗試新事物 讓自己開始畫畫葫督、參訪美術館竭鞍、學一個新語言、讀本書橄镜,或是其他你很想做而未做的事情偎快。以上方法不僅能讓你走出去、感受新環(huán)境洽胶、認識新朋友晒夹,你也能在家中、或與熟悉的朋友們相處中找到自己的樂趣姊氓。

和信任的人說心底話




和自己信任的人談談你的煩惱丐怯、生活和你是如何思考的,聆聽他們的響應與建議翔横,你能得到不同的觀點读跷,或許你也能從中發(fā)現(xiàn)自己的盲點。不過最重要的是禾唁,你能從這樣的對談中得到情感的支持效览。?

? 做點簡單的運動 簡單的有氧運動,像是快走荡短、拉筋等輕微的運動都對治療抑郁癥有幫助丐枉,運動能促進內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,內(nèi)啡肽是讓身體感覺良好的物質(zhì)掘托,能夠鼓勵大腦重新拾回積極的態(tài)度瘦锹。
承擔責任 因為你會感到低落,想要逃離原有的工作闪盔、生活和家庭弯院,但是適當?shù)摹该β怠故侵委熞钟舻年P鍵,維持原本日常生活中的責任泪掀,并嘗試做些新的工作听绳。當志工或打工或許也是一個不錯的選擇,長期下來族淮,成就感會慢慢改善你的抑郁。

嘗試放松的運動




抑郁癥會讓你與原本的生活、喜歡的事物斷開連結祝辣。不僅如此贴妻,也會影響你的日常作息,像是睡眠不足導致疲勞蝙斜,因此名惩,騰出時間放松自己是如此的重要。你能夠嘗試做一些放松肌肉的運動孕荠,或是泡個澡娩鹉。


戒除咖啡因 如果你是咖啡的重度依賴者,突然戒除咖啡也是對身體有害的稚伍,那會讓你的身體產(chǎn)生反彈弯予,讓你情緒化、引起頭痛和煩躁个曙,所以你可以慢慢減量锈嫩,直到身體習慣越來越少的咖啡因,如此才不用承受突然戒斷咖啡因的強烈反應垦搬。


|小編說|

用自然療法改善抑郁癥其實并不困難

讓小事情慢慢的改變自己的心境

你會發(fā)現(xiàn)自己的生活有一番新的風貌




閱讀原文:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTAxNzY5Ng==&mid=2648903631&idx=1&sn=1c7d8abafdb640d962060a7be3f49632#rd
最后編輯于
?著作權歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末呼寸,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子猴贰,更是在濱河造成了極大的恐慌对雪,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,681評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件米绕,死亡現(xiàn)場離奇詭異瑟捣,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機义郑,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,205評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門蝶柿,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人非驮,你說我怎么就攤上這事交汤。” “怎么了劫笙?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,421評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵芙扎,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我填大,道長戒洼,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,114評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任允华,我火速辦了婚禮圈浇,結果婚禮上寥掐,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己磷蜀,他們只是感情好召耘,可當我...
    茶點故事閱讀 69,116評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著褐隆,像睡著了一般污它。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上庶弃,一...
    開封第一講書人閱讀 52,713評論 1 312
  • 那天衫贬,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼歇攻。 笑死固惯,一個胖子當著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的掉伏。 我是一名探鬼主播缝呕,決...
    沈念sama閱讀 41,170評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼斧散!你這毒婦竟也來了供常?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 40,116評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤鸡捐,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎栈暇,沒想到半個月后,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體箍镜,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,651評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡源祈,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,714評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了色迂。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片香缺。...
    茶點故事閱讀 40,865評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖歇僧,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出图张,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤诈悍,帶...
    沈念sama閱讀 36,527評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布祸轮,位于F島的核電站,受9級特大地震影響侥钳,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏适袜。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,211評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一舷夺、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望苦酱。 院中可真熱鬧售貌,春花似錦、人聲如沸疫萤。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,699評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽给僵。三九已至,卻和暖如春详拙,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間帝际,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,814評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工饶辙, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留蹲诀,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,299評論 3 379
  • 正文 我出身青樓弃揽,卻偏偏與公主長得像脯爪,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子矿微,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,870評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 你會時常翻起與一個人的聊天記錄么 我有時會 我不明白我對L是一種什么情感痕慢,不敢去提不敢好奇不敢探索 因為我對他珍惜...
    茶梧閱讀 95評論 0 0
  • 之前報名的熊貓學院今天開課啦掖举,第一本正好是我去年讀過的《如何閱讀一本書》,當時讀完感慨頗多娜庇,現(xiàn)在重讀塔次,才發(fā)現(xiàn)當初學...
    2a73c200eb05閱讀 142評論 0 0
  • 早安
    攝影師啊哈閱讀 168評論 0 2
  • 目:橫著寫的眼睛 ?:jù,貓頭鷹的兩只眼睛名秀,左右看 看:用手遮在眼睛上方看励负,孫悟空的看法,一般的遙看匕得。 見:眼睛...
    Cherrie_Hou閱讀 688評論 0 50