如果本身沒有抑郁癥的困擾畜伐，也能夠先把這些方法學起來馍惹，幫助自己處理負面情緒，也幫助需要的親朋好友!
【冥想】
為了降低我們生活中的壓力玛界，每天騰出三十分鐘万矾，找個安靜不被打擾的地方，把你的手機脚仔、計算機等電子設備關閉勤众，并閉上你的雙眼。調(diào)整呼吸鲤脏，你可以把注意力集中在一個字们颜、一個想法或想象自己在一個寧靜的地方。
【多攝取擁有維他命 B 的食物】 維他命 B12 和其他 B 群能夠在腦中產(chǎn)生控制情緒的化學物質(zhì)猎醇，如血清素窥突、腎上腺素和多巴胺，缺少 B 群已多次被證實與抑郁癥有關硫嘶。
【為自己設定目標】
抑郁癥的人可以清楚感受到不同的情緒和感覺阻问，每個人都會有自己獨特的想法，但是最常見的是產(chǎn)生悲傷沦疾、焦慮称近、空虛、無助哮塞、無價值感刨秆、罪惡感和煩躁，也覺得自己什么事都做不好忆畅。
「從小目標開始做起衡未，設定能力所及的目標，如三餐按時且正常吃」一步一步來，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活恢復規(guī)律缓醋，而且有能力往更長遠的目標邁進如失。
【擁有規(guī)律的睡眠】
抑郁癥的人們通常有睡眠不足的問題，而睡眠不足則會造成抑郁癥癥狀加劇的惡性循環(huán)送粱，就像上述「設定目標」的方法褪贵，可以藉此慢慢調(diào)整自己的作息。
【嘗試新事物】 讓自己開始畫畫葫督、參訪美術館竭鞍、學一個新語言、讀本書橄镜，或是其他你很想做而未做的事情偎快。以上方法不僅能讓你走出去、感受新環(huán)境洽胶、認識新朋友晒夹，你也能在家中、或與熟悉的朋友們相處中找到自己的樂趣姊氓。
【和信任的人說心底話】
和自己信任的人談談你的煩惱丐怯、生活和你是如何思考的，聆聽他們的響應與建議翔横，你能得到不同的觀點读跷，或許你也能從中發(fā)現(xiàn)自己的盲點。不過最重要的是禾唁，你能從這樣的對談中得到情感的支持效览。?
? 【做點簡單的運動】 簡單的有氧運動，像是快走荡短、拉筋等輕微的運動都對治療抑郁癥有幫助丐枉，運動能促進內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，內(nèi)啡肽是讓身體感覺良好的物質(zhì)掘托，能夠鼓勵大腦重新拾回積極的態(tài)度瘦锹。【承擔責任】 因為你會感到低落，想要逃離原有的工作闪盔、生活和家庭弯院，但是適當?shù)摹该β怠故侵委熞钟舻年P鍵，維持原本日常生活中的責任泪掀，并嘗試做些新的工作听绳。當志工或打工或許也是一個不錯的選擇，長期下來族淮，成就感會慢慢改善你的抑郁。
【嘗試放松的運動】
抑郁癥會讓你與原本的生活、喜歡的事物斷開連結祝辣。不僅如此贴妻，也會影響你的日常作息，像是睡眠不足導致疲勞蝙斜，因此名惩，騰出時間放松自己是如此的重要。你能夠嘗試做一些放松肌肉的運動孕荠，或是泡個澡娩鹉。
【戒除咖啡因】 如果你是咖啡的重度依賴者，突然戒除咖啡也是對身體有害的稚伍，那會讓你的身體產(chǎn)生反彈弯予，讓你情緒化、引起頭痛和煩躁个曙，所以你可以慢慢減量锈嫩，直到身體習慣越來越少的咖啡因，如此才不用承受突然戒斷咖啡因的強烈反應垦搬。
｜小編說｜
用自然療法改善抑郁癥其實并不困難
讓小事情慢慢的改變自己的心境
你會發(fā)現(xiàn)自己的生活有一番新的風貌
閱讀原文：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTAxNzY5Ng==&mid=2648903631&idx=1&sn=1c7d8abafdb640d962060a7be3f49632#rd
